Новый старт

С чистого листа

Привет! Прошел целый месяц нового года. Странно сжимается время, когда интересно и делаешь что-то важное. Когда оттягиваешь себя за шкирку от монитора в три часа ночи, потому что глаза уже слезятся, а руки продолжают двигать мышку и молотить по клавишам. Время сжимается, когда пропадает малейший намек на прокрастинацию, нет необходимости сверяться со списками дел, пропадает надобность ковыряться в мозге. Делаешь и все тут!

Для меня год начался настолько активно, что я только сейчас увидел в календаре – финал января. Первый месяц нового года промчался гоночным болидом. Пишу это и улыбаюсь. Ведь столько всего нового было!

🎓 Я завершил пилотный цикл курса «Управление хаосом». Получил оглушительное количество опыта и обратной связи. На второй поток готовлюсь усерднее и продумываю структуру, исключаю нагромождения и интегрирую полученный опыт. Я благодарен каждому, кто доверился и пришел ко мне. А совсем скоро, – в первой половине февраля, – буду запускать второй поток. Следите за анонсами в телеграм-канале Посольства. 

⌨️ Разобрался со всеми площадками, стратегией публикаций и брендингом. В предыдущем письме я говорил о приоритетах, но за этот месяц столько всего переигралось, столько я передумал и перекроил, что многое уже не очень актуально. Используя принцип Парето я отсек множество лишних телодвижений и дал себе возможность сосредоточиться на действительно важных и интересных направлениях. А еще я наконец-то решился добавить ярких красок и отказаться от серьезности и мрачности. Взбалмошность, радость, энергия – вот мои ключевые слова для нового стиля. Изменения коснулись блог и других площадок. 

💌 Перевез рассылку в новый дом – сервис Mailerlite. До этого я использовал Mailchimp, и он был для меня мучением. Это монструозная, тяжелая махина, которая напоминает мне о корпоративном мире b2b систем. Бррр! Для читателей ничего не изменится, разве что дизайн писем будет немного другим. Но я очень рад такому шагу! Это второе дыхание для рассылки.

🤓 Начал работать с коучем. Это одно из самых удачных решений в новом году. У коучей тоже есть коучи так же, как психотерапевты ходят к другим психотерапевтам. За время учебы (со средины лета 2020) я убедился в действенности коучинга в чистом виде, без налета НЛП и использования инструментов. Несмотря на это, я выработал для себя свой стиль коучинга и продолжаю прокачивать навыки. На носу подготовка к сертификации и мне остается добрать совсем немного часов. Быть может именно вы станете моим новым клиентом? Вот здесь больше подробностей. Впрочем, самый простой способ связаться со мной – ответить на это письмо или написать напрямую в Телеграм.

🎙 Я взял первое полноценное интервью у замечательных ребят. Они занимаются кондитерским бизнесом и мы чудно поговорили о жизни в новом мире, ограничениях, стиле жизни, путешествиях и бизнесе. Осталось обработать материал и выпустить видео. Надеюсь в ближайшую неделю это сделать. Подписывайтесь на мой канал в Телеграме, где я опубликую ссылку на интервью.

🌀 Продолжаю использовать Roam Research, как основную среду для ведения проектов, организации знаний, дневника (я даже не стал продлять подписку на Day One!) и поиска идей. Пробовал Obsidian и Noteplan, но пока что остаюсь с Roam. Уж слишком сильно повлиял этот сервис на способ работы с информацией. В этом году буду больше рассказывать и о Roam, и о системах организации знаний. Тема обширная и чертовски интересная!

Начинать год так активно мне понравилось. Может быть первый раз за долгое время я не чувствую постоянной усталости. Нет желания плюнуть и бросить все к чертовой матери. Вокруг собираются интереснейшие люди, опыт и знания трансформируются в идеи и продукты. Я учусь делать многие вещи с нуля, но это не вызывает сопротивления или отторжения. Наоборот, каждый новый навык приносит добавку к мотивации и энергии.

Теперь о рассылке. В моих планах выпускать несколько писем в месяц. За февраль точно определюсь с ритмом, чтобы не перегружать ни себя, ни вас.

И напоследок. Я ценю обратную связь. В этой форме вы можете написать идеи, пожелания, предложить темы для следующих писем. Конструктивная обратная связь – двигатель для понимающих авторов. Буду очень вам за нее признателен! 🙌

Синдром напряженных ягодиц

Челюсти сжаты так, что зубы вот-вот превратятся в песок. Кулаки – камень. Губы – тонкая полосочка онемевшей кожицы среди вселенной морщин. Глаза напоминают два пересохших колодца. И самое главное в этой истории… Ягодицы. Задница постоянно в напряжении и ею можно перекусывать ломы и колоть орехи. Кокосовые.

Этот стиль жизни «постоянно на взводе» обычно заканчивается нервными срывами, выгоранием, депрессией, суицидами и тяжелыми заболеваниями. Тело не выдерживает и останавливает обезумевшего паразита, сидящего в лобных долях, любыми доступными методами. 

Я уже неделю (как минимум) засыпаю как попало. Мысли, идеи, тревога. Кроет так, что уже и успокоительный шум тропического леса и костра не пробирает. В ход пошло снотворное. Вчера я понял, что происходит. Я чересчур напряжен. Это состояние перманентно сжатых ягодиц вытягивает энергию похлеще любого кровососа. И теперь я знаю, что с этим дерьмом делать. Учиться, черт возьми, расслабляться!

Мозг, к сожалению, не может быстро отбросить сценарии, которые формировались всю жизнь. Когнитивные искажения, долженствования, неврозы и прочий ментальный мусор уходит весьма неохотно. Благо, знания уже позволяют ловить все это, рефлексировать и внедрять изменения.

Что собираюсь делать? Установить жесткие временные рамки условной полезной активности. Мое расписание и жизнь в целом напоминает сейчас пьяного тракториста, шагающего по полю, усеянным граблями. Это забавно, но, как я уже писал, здорово напрягает. 

Я верю, что понятное расписание, ритуалы и привычки разгружают мозг от принятия решений “что дальше?” и позволяют немного выдохнуть. Я уже набросал костяк, который завтра буду показывать участникам моего курса. Кроме того, завтра есть шанс, что я таки пойду в относительно длительный коучинговый контракт как клиент. Это поспособствует проработке микродействий и я увижу то, что не могу увидеть самостоятельно.

Еще планирую окопаться в Майнкрафт – меня виртуальное строительство здорово выключает из реальности. Ну и Doom надо добить. И вообще расслабиться и учиться работать и жить в этом состоянии, получая удовольствие. А то уже надоело колоть орехи. Сколько можно?

Оживаю

В три часа ночи я собирал громадный плейлист и, добавляя следующий трек, буквально ревел белугой, ведь ностальгия и воспоминания крыли так, что сон отходил все дальше и дальше. В итоге я уснул около четырех утра и, проснувшись, побежал собирать плейлист дальше, разбив его потом на три. Они все назывались “Sweet Memories” и предназначены для ностальгии, эмоций и запуска машины времени. Но ключевое слово тут – эмоции.

Их стало как-то уж очень мало. Сегодня я в этом окончательно убедился, рассуждая в роли клиента на коуч-сессии о важных для меня направлениях. Если говорить уж совсем честно, то я за все время своей «взрослой» жизни, когда строительство карьеры и зарабатывание денег стало самоцелью, превратился в какое-то жалкое подобие себя, бесчувственного серого чурбана. В робопылесосе Xiaomi нашлось бы больше эмоций и радости, чем у меня. 

Было так всегда? Нет. Когда это началось? Я наконец-то отловил. Когда в 2006 окончил университет и отправился в поисках лучшей жизни в Киев. Тогда я (или нет) внушил себе, что нужно становиться серьезным, взрослым и начинать работать. Желательно тяжело. Желательно совершенно в чуждой мне индустрии. Желательно без понимания какого черта я здесь делаю. Повзрослел? Страдай!

В итоге я 15 лет пытался втиснуть себя в коробок чужих смыслов. Как результат – повышенная тревожность, постоянные болячки, отсутствие радости и удовольствие от жизни (привет, ангедония!), синдром самозванца, перманентное чувство вины, невозможность присваивать достижения, закрытость и прочая, и прочая. Путь излечения был долгим и в этом году я поздравил себя с тем, что начал свою настоящую жизнь. Все, что было до этого – подготовка, ширма, декорации. Хотя я и благодарен этому театру за опыт и возможности.

Все старые сценарии разом перестали работать. Планирование, тайм-менджмент, ворк-лайф баланс (простигосподи), тотальный контроль, километровые списки дел, механическая жизнь – все осталось в прошлом. Я оживаю и учусь быть живым. Что это значит? 

🥳 Радоваться! Не писать списки дел, а списки побед и радостей. Радоваться на ежедневной основе и наслаждаться этим. Прям чувствую, как растет читательское сопротивление. Но ничего, пройдет. Радоваться, оказывается, можно совершенно без повода и даже когда нет праздника! 

🎳 Играть! Верю, что геймификация жизни, внедрение креативных практик и наполнение удовольствием работают в долгую значительно лучше, чем ежедневный пиздинг себя кнутом. 

🎪 Развивать фантазию! Мой главный тренер в этом – Макс, который третий день сражается с воображаемой армией зомби. Бегает по квартире с мечом и пистолетами, сообщает мне сводки с полей.

🌀 Добавить хаоса в жизнь! Контролировать все не получится, расслабься! Жить в постоянном напряжении чревато для продолжительности и качества жизни. Предсказуемой может быть только жизнь трупа.

🕺 Танцевать! Я приплясываю, когда слушаю музыку, когда готовлю еду, когда пишу этот текст. Когда вы последний раз плясали? Почитайте статью «Почему так важно хотя бы иногда танцевать, как идиот» и сразу попробуйте, это круто!

🤓 Удивляться! Я и забыл, как это – говорить «ух ты!». «Меня трудно чем-то удивить» стало моим вторым именем. К черту. Учусь удивляться и удивлять!

🤸‍♂️ Выключать взрослого! И делать все, что я написал выше. Такое ощущение, что в кокой-то момент мы (или нет) запираем своего внутреннего ребенка в потайной каморке подсознания, а ключ выбрасываем, чтобы потом всю жизнь этот ключ искать.

Наверное, список можно продолжать. Но я не буду, а лучше подведу итог словами замечательного Славы Полунина (посмотрите его выступление на TEDx, “Счастье дурака”):

– заниматься только тем, от чего внутри дзЫнькает

– заниматься этим только с теми, кого хочется обнять

Дзынькать начало у меня внутри очень громко, особенно под конец 2020! Второй пункт приоритетный уже для 2021. Так оживем! 🦄

Новогоднее, финальное

«Добби свободен!». Этой фразой завершился мой год в двенадцать часов и семь минут по киевскому времени, в среду, тридцатого декабря. Это не значит, что я был в рабстве целый год и наконец-то кто-то подарил мне носок. Я просто вышел из контекста марафона созидания и переместился в контекст новогодней елки, просмотра «Один дома» и подведения итогов.

«Господи, и этот туда же! Сейчас напишет стопицот пунктов из своего списка достижений!» уже слышу я читательский раздраженный вздох. Понимаю. Из каждого утюга сейчас слышно итоги. А в новогоднюю ночь президентские головы из телевизоров будут нам вещать о сложности года и как было печально, и как нам нужно держаться, ага. Как тут не злиться? Но я не буду писать о достижениях, лучше напишу об уроках и вызовах.

Мы стали свидетелями глобальных сдвигов по многим направлениям. Оказалось, что ходить на работу в привычном понимании не особо нужно; что находиться со своей семьей целыми днями под одной крышей адски сложно; что маленькая эфемерная срань может убивать и делать это подло, исподтишка; что закрытые границы – весьма скверно; что учиться и учить можно удаленно; что мы очень мало контролируем на самом деле; что мы чертовски одиноки.

У меня в дневнике 524 записи, в каждой – эмоции, события, переживания, опыт. Когда было совсем хреново (а в этом году была масса таких моментов) я подбадривал себя. Я писал: «Знай, мне было до усрачки страшно и тяжело. Но я верю, что тебе будет лучше в будущем. Я верю и делаю все, чтобы тебе (мне) будущему было легче». Когда перечитываю эти записи становится так тепло на душе, такую благодарность испытываю. Возможно этот метод – делания для будущего себя – кому-то пригодится.

Оглядываюсь на все, что произошло за этот год и удивляюсь, как все может меняться, с какой дикой скоростью. Некоторые вещи, которые я сейчас делаю, казались невозможными в начале года. Тектонические сдвиги, масштабные изменения. Смена деятельности и восстановление после адского выгорания, мешок инсайтов и новые знакомства. Литры выпитого вина и рома, чтобы выключить голос критика в голове. Чтобы ехать дальше и не уехать кукухой в новых ситуациях. Плохо? Похрен. Пока так.

Что будет в следующем году? Не знаю. Но очень хочу, чтобы было больше радости. Больше заботы о себе и ближних. Больше любви. Хочется больше людей вокруг и одна из моих целей – развитие сообществ и социализация. Вторая – продолжить развитие своей коучинговой и просветительской деятельности. Я наконец-то понял кем хочу стать, когда вырасту. Обнаружил свои ценности и теперь так легко ставить цели, потому что под ними крепчайший фундамент. Это то, чего не хватало. Секретный ингредиент. Рекомендую.

«Посольство хаоса» растет, масштабируется, меняется. Я хочу и буду больше делать для Patreon. Письма для этой рассылки будут выходить реже, вижу их ценность как итоговые дайджесты. ТелеграмИнстаграм и Фейсбук останутся для меня высокоприоритетными площадками наряду с Patreon. Кроме этого я буду развивать обучающее направление – запуск и первый набор курса «Управление хаосом» дали не только громадное количество опыта, но и заряд энергии. Я доволен!

Не буду вас больше задерживать. Сказал все, что хотел. Спешу поблагодарить вас, мои читатели, за поддержку, теплые слова, опыт, новые знания. Это чертовски важно, потому что бывают хреновые моменты (как я писал выше), но внезапно приходит сообщение «Спасибо тебе, что делаешь такое дело!» и становится значительно легче. Становится теплее. Спасибо вам.

С Новым годом, друзья! 🎄

Жизнь кажется слишком серой? Добавьте больше души!

Послания из прошлого

Дни просачиваются сквозь сито календаря, убегают потайной тропой высоко в горы. Смотрю на них, как на конверты с письмами самому себе, клочки бумаги исписаны мелким почерком. Каждое воспоминание дарит такие эмоции, как будто иду среди горных вершин. Там могут скрываться лавины, а может просто выкрикнутое слово вернуться эхом. Эти письма, словно бутылки с посланиями одиноких странников, прибиваются к далекому берегу белого песка, заключают в себе опыт, переживания ежедневных событий, воспоминания. Часть души, пускай внутренний скептик и смотрит порой косо на это слово.

Как часто хочется на самом деле выудить такое послание, желательно – совершенно незнакомого человека. Вполне возможно, я узнаю свой почерк. Я узнаю в послании человека, который мне незнаком. Такая вот общечеловеческая карма – не знать самого себя и надеяться на встречу.

Что в этом послании будет? Мольба о спасении? Секреты и тайны? Мудрость прожитых дней? Напутствие? Или чистый лист?

Я бы хотел, чтобы там было написано всего два слова, которые гонятся за мною долгие годы, как стая голодных матёрых волков. Два слова, которые давным давно пожелала мне одна знакомая.

Больше души.

Слова эти можно понимать на разный лад. Смотреть на них с прищуром и открытым сердцем, улыбаясь во весь рот. Восторгаться простоте и критиковать за странное сочетание. Хихикать мерзко, прижимая руку к лицу. Искать подноготную.

А можно остановиться, перевести дыхание, отключить темную часть личности с сарказмом и ироничными замечаниями, посмотреть на себя в зеркало. Спросить отражение: «А много ли ты души вкладываешь в свои дела?». Много ли души в твоей работе, и в том, как ты одеваешься, как варишь кофе по утрам и готовишь яичницу? Сколько ты готов вкладывать в идею, цель, будущее и настоящее? Сколько души ты уже отдал? И отдал ли хоть сколько нибудь вообще?


Душевные порывы

Я часто искал одобрения и спрашивал разрешения быть успешным у призраков прошлых страхов. Я сомневался, сомневался и сомневался ещё раз на всякий случай – вдруг сомнений мало? Я откладывал все свои идеи в глубокий чёрный ящик, куда вместе с ними летели стыд, горечь, злость, раздражение, зависть, обиды. Мечты.

Оглядываясь в прошлое, ловлю из воздуха письма, где мелким почерком исписаны страницы. Вот тут мечта, а тут желание, цель, достижение. Все с приставкой «может быть». Все пересыпано сомнениями. И куда я извёл столько бумаги?

Я пробовал плыть по реке жизни разными стилями и все они были чужими, так и не привык к ним, хоть чтобы ни делал. Не удалось мне накинуть мантию чужого успеха, чтобы в одночасье проснуться богатым и знаменитым. Чужие цели не ведут к успеху. Да и души в этих целях нет.

Это такая красивая аллегория, – есть душа или нет. Как роса на зеленом лугу поутру. Выглянет солнце и ничего не останется. Прочитаете письмо, пожмёте плечами, пойдёте дальше. Ведь пока не было ни инсайтов, ни указаний, ни списков из десяти пунктов «что нужно сделать, чтобы в делах появилась душа». Я бы и рад написать все эти модные выжимки и списки, сократить все это до одной строчки. Ну так вот же она.

Больше души!

Я больше не могу и не буду сокращать, убивать «лишние» буквы; я больше не могу изменять своим музам только потому что подписчики будут уходить. Я не могу и не буду уподобляться успешным продавцам разбавленных смыслов и генерировать убийственно-действенные тексты из ключевых слов, обманывая себя и читателей. Было время, когда я пытался так делать. Автор надевает маску злодея и начинает собирать буквы в заклинания, отдавая часть души не читателям, а своим демонам. Обычно такие рукописи отлично горят.

В любом другом деле примерно так же. Думаешь о славе и богатстве? Не веришь в то, что делаешь? Идешь напролом, разбивая боевой секирой все преграды на своём пути? Служишь своим эгоистичным мотивам? Забудь о душе, ее не будет в этом всем.

«Душу не намажешь на хлеб и хлеба за неё не купишь!» слышу я немой укор. Само собой. Но если в дело вложить душу, то оно и принесёт в разы больше, чем просто выполненное под чужую копирку.

Замечу, что я вещаю с высоты башни своих принципов. Они не позволяют мне превратиться в злого шамана и обменивать золото на побрякушки. Наверное, отсутствие подобных принципов было бы мне на руку. Но был бы я счастлив?

Как поверивший в себя писатель, уверен в одном: должно быть электричество, как между влюблёнными. Искрятся буквы на кончиках пальцев, в глазах блеск и улыбаются уже не просто губы, душа улыбается. Потому что если в деле сотворения чего-то нового есть любовь, то будет электричество… и душа.


Я склоняю голову, смотрю под ноги – белый песок струится сквозь пальцы и тёплая океанская вода, нашептывая гавайские мотивы, скрывает ступни. Солнце высоко, я перевожу взгляд, щурюсь, прикрываю глаза ладонью. Смотрю далеко-далеко, туда, где горизонт и новые возможности. Меня что-то отвлекает, что-то возле левой ноги. Потрепанная временем старинная (это видно сразу) бутылка плещется рядом с берегом. Беру ее в одну руку, второй очищаю от водорослей. Внутри свёрток пожелтевшей бумаги. Достаю корок, вытряхиваю свёрток, читаю корявые буквы. Что-то о любви. Почерк неразборчивый, как те воспоминания.

Скорее всего, в послании было то, что мудрецы из совершенно разных культур пытались и пытаются донести нам, заблудшим искателям. Любовь, как важнейшая составляющая успеха в любом начинании. Это и есть расшифровка. И удачное дополнение.

Больше души.

Больше любви.


Пока что так. Я уже столько наговорил тут. Может, это совсем не то, что нужно было. Может, вы дочитали и так ничего не нашли. Не услышали шум океана и не увидели перед глазами бутылку с посланием. Может, вы еще не написали себе достаточно писем? Или не вложили в них достаточно души?

В любом случае, когда берётесь за новое дело или продолжаете старое, когда намереваетесь покорить новые высоты или погрузиться в темную пучину, подумайте о любви и электричестве, об искрах и душе. Добавьте их по вкусу, не бойтесь переборщить. Пройдет время и, открыв конвертик с маленьким клочком бумаги, прочтёте слова благодарности за удачный рецепт счастливой жизни.

Больше искр.

Больше любви.

Больше души.

Социальная изоляция

Наверное с неделю наблюдаю за социальными сетями. Такой себе небольшой социологический эксперимент без эксперимента. Чисто посмотреть на паттерны. К слову, они есть и плюс-минус похожи, независимо от пола, рассы и места жительства. Но пост не об этом.

С наступлением цифровой эпохи мир стал глобальным. Я работал в команде, где была Италия и Румыния, США и Великобритания. Среди друзей в ФБ люди из самых разных стран. Есть ощущение такой себе виртуальной деревни. Но это ложное ощущение.

Мне на глаза попалась статья, где прогнозировали дальнейшее развитие интернета и социальных сетей. Вкратце – такие сайты, как Фейсбук станут пристанищем для низших слоев общества, рекламы станет еще больше, личные данные будут выкачивать по максимуму. Потому что бесплатно. “Нормальный интернет” будет платным. А наиболее богатые уйдут в оффлайн. Закрытые клубы, вот это все. Но самое интересное – небольшие закрытые комьюнити. И этот момент меня живо волнует, особенно сейчас.

Список моих платных подписок растет с каждым днем. Новостные сайты, софт, развлечения. Я готов платить за условный Инстаграм, в котором не будет рекламы, слежки и тупых “инфлюенсеров”. Это касается всех мейнстримных социальных сетей. Я готов платить за новости, которые проверяются независимыми редакторами и которые не контролируются государствами. Но самое главное, я готов делать ставку на возможность строить закрытые защищенные цифровые сообщества.

Телеграм позволяет это делать уже сейчас и, честно говоря, я все больше проникаюсь этим продуктом. ФБ и прочие помойки (а все мейнстримные сети уже давно стали именно таковыми) разочаровывают все больше и больше. Модель “френдов” умерла, так и не родившись.

Какие действия я буду предпринимать в обозримом будущем:

  • значительно сокращу списки френдов и фолловеров
  • максимально закрою свои личные профили для чужих глаз
  • буду и дальше развивать свою аудиторию рассылки
  • буду поддерживать альтернативные площадки а-ля Are.na
  • постараюсь уменьшить свое виртуальное присутствие, которое не касается профессионального развития

Этот кризис срывает все маски. И порой лучше не видеть, что за ними прячется.


Photo by Hendo Wang on Unsplash

Сохраняем спокойствие в это безумное время

Как не превратиться в тревожную кисоньку

Где-то там, на задворках сознания, одна мысль с каждым днем повышает голос. Она уже кричит “чувак, найди себе бункер! Быстрее!”. Если что, я не выживальщик. Бункер мне нужен для другой цели: успокоиться. Ведь когда вокруг происходят дикие для современного человека события – в мегаполисе останавливают весь общественный транспорт, закрывают почти все заведения и офисы, настоятельно рекомендуют (пока что только рекомендуют) сидеть дома и не высовываться, а статистика приносит новости о тысячах смертей – чертовски трудно держать свою кукуху на положенном ей месте и сохранить спокойствие.

Я замечаю и внутри, и вокруг себя целый веер разнообразных реакций на возникшее положение. Тут тебе и вытеснение, и тревога, и страх, и отрицание, и игнорирование. Все, чтобы защитить себя любимого от ужасов окружающей реальности. Можно вести полномасштабные исследования о действиях разных людей во время кризиса. Но я не собираюсь этим заниматься прямо сейчас. Мне, как и многим из вас, хреново.

Справляюсь, как умею и учусь на ходу. У меня (как у вас), не смотря на кризис, есть обязательства и дорогие мне (вам) люди. У меня есть планы, желания, и хотелки. Я не могу просто взять и отказаться от всего этого. Слишком уж долгим был путь и я не собираюсь сдаваться только лишь потому, что вокруг происходят неординарные, опасные, страшные вещи. Поэтому я беру на вооружение все, что есть под рукой. Моя психика и жизнь в текущем ее виде мне весьма дорога.

Я в срочном порядке внедряю (вам настоятельно рекомендую поступать примерно так же) следующее:

🧐 Ограничить время пребывания в информационном потоке

Не надо без остановки пялится на сайт со статистикой и переключать вкладки с новостями. И в обычные времена новости здорово бьют по психике, что уж говорить о кризисе.

Мои действия:

  • Выделить небольшой промежуток времени для обновления статуса. 20 минут хватит с головой, чтобы узнать основное. Самые важные новости в любом случае до меня дойдут.
  • Удалить все приложения социальных сетей и новостей с телефона и планшета. Оставить только Инстаграм, потому что там нет жести и красивые фотографии и работы дизайнеров вдохновляют создавать что-то свое.
  • Выбрать несколько проверенных источников для получения новостей. Не надо читать все подряд. Можно нарваться на теории заговора и прожечь кресло или диван. Оно мне (вам) надо?

🧐 Блокировать все отвлекающие ресурсы на время рабочего дня

У меня для этих целей есть специальная программа, которая блокирует заданные сайты на заданный отрезок времени. Обойти ее никаким образом не получится.

🧐 Составлять расписание дня

Чем меньше мыслей “что мне нужно сделать”, тем лучше. Учитывая, что у меня дома семилетний сын, жена и кот, а мне нужно работать и учиться, расписание здорово выручает. Даже если мне нужно отвлечься, я знаю, что мне нужно делать. Это не только уменьшает возможность прокрастинации, но и снижает тревожность.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Медитировать

Я закинул эту практику, но сейчас в срочном порядке буду ее возвращать, чтобы уменьшить тревожность и улучшить фокус. Мой брат написал короткую, но емкую инструкцию:

“Сядьте в любую позу с ровной спиной. Можете подложить подушку, сесть по-японски, по-турецки. Если позиция вызывает дискомфорт, то подойдет даже стул. Главное — ровная спина.
Поставьте таймер на 5 или 10 минут. Можно использовать обычный будильник с легкой мелодией или приложение Zen timer (в AppStoreGoogle play есть, с чего выбрать) Направьте внимание на дыхание. Дышите медленно, ровно и без остановок. Если вовлекаетесь в мыслительный процесс, можете отметить это и снова сконцентрироваться на дыхании. Пусть это станет ритуалом после пробуждения или перед сном”.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Составить список дел, которые наполняют энергией

Чтение, рисование, писательство, Лего, раскраски, посмотреть в окно, убраться в квартире (привет, Мари Кондо!), погладить кота, поиграть на приставке, заняться сексом, посмотреть сериал, приготовить еду, подурачиться с ребенком, позвонить близкому человеку, вывесить фотографию в Инстаграм – все, что угодно, лишь бы мне было от этого хорошо. Такие дела я называю батарейками.

🧐 Больше времени проводить с близкими

Сплоченность, чувство надежного плеча, поддержка – в тяжелые времена эти штуки особенно ценны. На период карантина и ограничения передвижения можно звонить, писать, устраивать видеоконференции. Важно интересоваться самочувствием – и физическим, и психическим.

🧐 Рефлексировать

Я не посещаю психотерапевта, но ежедневно пишу в дневник не только о событиях, но и своих чувствах и переживаниях. Кроме того, с женой (которая занимается психологическим консультированием и коучингом) мы постоянно обсуждаем все, что творится внутри и снаружи. Но если совсем плохо и не с кем поговорить, найдите психотерапевта!

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Заниматься физическими упражнениями

Спортзал не нужен для отжиманий от пола, йоги, высокоинтенсивных интервальных упражнений с весом тела, растяжки, танцев! Можно делать упражнения вместе с друзьями по видеосвязи, заниматься с тренерами со всего мира на YouTube, подключать детей. Сейчас многие спортзалы в Киеве открывают тренировки онлайн. А если дома есть спортивный инвентарь, то это громадный бонус!

👉 Ссылки в помощь:

  • Программа Арнольда Шварценеггера для домашних воркаутов!
  • Канал с отличными тренировками
  • Тренировки от киевского фитнес клуба ЕБШ
  • Канал с тренировками для девушек

Повторюсь – мне хреново. Я растерян, мне страшно, я не могу сосредоточиться, мне тревожно. Я горжусь, что не только признаю все это внутри себя, но и пишу об этом. Я живой человек, а не супергерой из комиксов. Бравада сейчас неуместна и вызывает только кривую ухмылку.

Во времена неопределенности и ежедневного стресса приоритетной задачей становится сохранять спокойствие. Насколько это возможно. Не паниковать, не предпринимать опрометчивые действия, не изводить себя. Важно понять, что внешние раздражители – события, люди, новости, – никуда не исчезнут. От них можно спрятаться в бункер. Но где взять столько бункеров на всех? Есть другой способ. Принять реальность, составить план действий, вносить коррективы, ориентируясь на обстановку, жить.

Мы, как вид, чертовски сильно держимся за жизнь. Мы пережили войны, пандемии, катаклизмы. Мы выработали иммунитет к бактериям и вирусам, научились лечить болезни, которые еще каких-то сто лет назад убивали миллионы. Мы приспосабливаемся к совершенно невероятным условиям и этот факт меня успокаивает.

Напоследок приведу слова великого Уинстона Черчилля, которые как нельзя кстати:

«Нам предстоит суровое испытание. Перед нами много долгих месяцев борьбы и страданий. Вы меня спросите, каков же наш политический курс? Я отвечу: вести войну на море, суше и в воздухе, со всей мощью и силой, какую дает нам Бог; вести войну против чудовищной тирании, превосходящей любое человеческое преступление. Вот наш курс. Вы спросите, какова наша цель? Я могу ответить одним словом: победа, победа любой ценой, победа, не смотря на весь ужас, победа, каким бы долгим и трудным не был путь; потому что без победы не будет жизни. … Но я берусь за эту задачу с энергией и надеждой. Я уверен, что нашему делу не суждено потерпеть неудачу. И в этот момент я чувствую себя вправе настаивать на всеобщей поддержке, и я призываю: “Идёмте же, идёмте вперед единой силой”.»

Сил всем нам и спокойствия. 🙏

Будущий я

Сегодня бежал в этой чертовой утренней полутьме, в наушниках играл какой-то синтезаторный приторный мрачняк, а в голове проносилась японским экспрессом одна мысль. НА КОЙ ХЕР Я ВСЕ ЭТО ДЕЛАЮ? Ну вот правда. Сплошное страдание и нет никакого просвета. Ну, мой мозг считает именно так.

Развлечения минимальные, бухать низя, курить низя, тут еще интервальное голодание добавилось и эти пробежки во тьме. Потом надо работать, читать, учиться, писать, ложиться спать пораньше, чтобы… Да, правильно! Встать на утреннюю пробежку. И еще ж в спортзал хочу.

Пессимизм зашкаливает так, что пора вызывать антипессиместическую полицию. Но пока она не приехала, быстро расскажу, что я делаю с этими мыслями.

Когда-то я прочитал крышесносную статью о том, как чувак мотивировал себя на улучшения. Он упомянул один термин, который в этом году я использую на полную каташку. «Будущий я».

Понимаете, мозг — это очень хитрая скотина. Он экономит энергию, как может. Он автоматизирует все, что может. Он шепчет нам (говоря «нам» я подразумеваю сознание, а «он» — подсознание или более древние структуры психики) «смотри сериалы, играй в игры, залипай в интернеты, жри сладкое и жирное, лучше полежи на диване, поспи еще пять минут, ты и так хорошо живёшь, ты и так хорошо выглядишь, у Васи (Маши) все еще хуже, тебе и так ОК, зачем что-то делать?». И мы таки ничего не делаем. Потому что жить нужно в моменте сейчас, завтра — утопия, будущее может и не случиться, вон вирусы, войны, хаос и хуилиард метеоритов может прилететь прямо мне в голову.

Так вот, это все очень хорошо звучит, но по факту напоминает увещевания мозгового слизня. Будущее может и не случиться, и может наступить внезапная сингулярность и тепловая смерть Вселенной. Но, скорее всего, завтра таки наступит со всеми его проблемами и страданиями. Зачем тогда усложнять жизнь себе завтрашнему?

Поэтому я сейчас живу в парадигме помощи будущему себе. А тут еще Питерсон со своими правилами — «Относитесь к себе так, как к человеку, нуждающемуся в вашей помощи». И я так и отношусь. И делаю невероятные для себя сегодняшнего вещи: бегаю, голодаю, учусь, отказываюсь от любимых занятий в пользу тех, что принесут в обозримом будущем выгоду и пользу, отказываюсь от вредных привычек, вырабатываю расписание дня, сплю по 8 часов, веду дневник, готовлю еду и убираюсь в квартире. Потому что при таких раскладах будущему мне будет чуточку легче жить.

Это чертовски тяжело впихнуть в голову. Но, как говорил Джобс, соединять точки получается только с оглядкой в прошлое. Я за прошлый год увидел несколько точек: откладывание денег и тренировки. Целый год я откладывал деньги и бегал. В конце года я получил приличную сумму и несколько крутых личных беговых достижений. Это все стало возможным благодаря куче ежедневных действий, порой не очень приятных.

И сегодня, когда во тьме утренней пробежки всплывал вопрос «на кой это мне?» я напоминал, что это нужно не мне сегодняшнему, полусонному и голодному, а мне будущему — с достижениями, офигенным опытом и сбывшимися мечтами.

В моменты сомнений и сиюминутных соблазнов думайте о себе будущем. Сделайте его жизнь немного лучше сегодня.


Photo by Nijwam Swargiary on Unsplash