Архивы рубрик:Жизнь

Осознанность, продуктивность и развитие.

Сохраняем спокойствие в это безумное время

Как не превратиться в тревожную кисоньку

Где-то там, на задворках сознания, одна мысль с каждым днем повышает голос. Она уже кричит “чувак, найди себе бункер! Быстрее!”. Если что, я не выживальщик. Бункер мне нужен для другой цели: успокоиться. Ведь когда вокруг происходят дикие для современного человека события – в мегаполисе останавливают весь общественный транспорт, закрывают почти все заведения и офисы, настоятельно рекомендуют (пока что только рекомендуют) сидеть дома и не высовываться, а статистика приносит новости о тысячах смертей – чертовски трудно держать свою кукуху на положенном ей месте и сохранить спокойствие.

Я замечаю и внутри, и вокруг себя целый веер разнообразных реакций на возникшее положение. Тут тебе и вытеснение, и тревога, и страх, и отрицание, и игнорирование. Все, чтобы защитить себя любимого от ужасов окружающей реальности. Можно вести полномасштабные исследования о действиях разных людей во время кризиса. Но я не собираюсь этим заниматься прямо сейчас. Мне, как и многим из вас, хреново.

Справляюсь, как умею и учусь на ходу. У меня (как у вас), не смотря на кризис, есть обязательства и дорогие мне (вам) люди. У меня есть планы, желания, и хотелки. Я не могу просто взять и отказаться от всего этого. Слишком уж долгим был путь и я не собираюсь сдаваться только лишь потому, что вокруг происходят неординарные, опасные, страшные вещи. Поэтому я беру на вооружение все, что есть под рукой. Моя психика и жизнь в текущем ее виде мне весьма дорога.

Я в срочном порядке внедряю (вам настоятельно рекомендую поступать примерно так же) следующее:

🧐 Ограничить время пребывания в информационном потоке

Не надо без остановки пялится на сайт со статистикой и переключать вкладки с новостями. И в обычные времена новости здорово бьют по психике, что уж говорить о кризисе.

Мои действия:

  • Выделить небольшой промежуток времени для обновления статуса. 20 минут хватит с головой, чтобы узнать основное. Самые важные новости в любом случае до меня дойдут.
  • Удалить все приложения социальных сетей и новостей с телефона и планшета. Оставить только Инстаграм, потому что там нет жести и красивые фотографии и работы дизайнеров вдохновляют создавать что-то свое.
  • Выбрать несколько проверенных источников для получения новостей. Не надо читать все подряд. Можно нарваться на теории заговора и прожечь кресло или диван. Оно мне (вам) надо?

🧐 Блокировать все отвлекающие ресурсы на время рабочего дня

У меня для этих целей есть специальная программа, которая блокирует заданные сайты на заданный отрезок времени. Обойти ее никаким образом не получится.

🧐 Составлять расписание дня

Чем меньше мыслей “что мне нужно сделать”, тем лучше. Учитывая, что у меня дома семилетний сын, жена и кот, а мне нужно работать и учиться, расписание здорово выручает. Даже если мне нужно отвлечься, я знаю, что мне нужно делать. Это не только уменьшает возможность прокрастинации, но и снижает тревожность.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Медитировать

Я закинул эту практику, но сейчас в срочном порядке буду ее возвращать, чтобы уменьшить тревожность и улучшить фокус. Мой брат написал короткую, но емкую инструкцию:

“Сядьте в любую позу с ровной спиной. Можете подложить подушку, сесть по-японски, по-турецки. Если позиция вызывает дискомфорт, то подойдет даже стул. Главное — ровная спина.
Поставьте таймер на 5 или 10 минут. Можно использовать обычный будильник с легкой мелодией или приложение Zen timer (в AppStoreGoogle play есть, с чего выбрать) Направьте внимание на дыхание. Дышите медленно, ровно и без остановок. Если вовлекаетесь в мыслительный процесс, можете отметить это и снова сконцентрироваться на дыхании. Пусть это станет ритуалом после пробуждения или перед сном”.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Составить список дел, которые наполняют энергией

Чтение, рисование, писательство, Лего, раскраски, посмотреть в окно, убраться в квартире (привет, Мари Кондо!), погладить кота, поиграть на приставке, заняться сексом, посмотреть сериал, приготовить еду, подурачиться с ребенком, позвонить близкому человеку, вывесить фотографию в Инстаграм – все, что угодно, лишь бы мне было от этого хорошо. Такие дела я называю батарейками.

🧐 Больше времени проводить с близкими

Сплоченность, чувство надежного плеча, поддержка – в тяжелые времена эти штуки особенно ценны. На период карантина и ограничения передвижения можно звонить, писать, устраивать видеоконференции. Важно интересоваться самочувствием – и физическим, и психическим.

🧐 Рефлексировать

Я не посещаю психотерапевта, но ежедневно пишу в дневник не только о событиях, но и своих чувствах и переживаниях. Кроме того, с женой (которая занимается психологическим консультированием и коучингом) мы постоянно обсуждаем все, что творится внутри и снаружи. Но если совсем плохо и не с кем поговорить, найдите психотерапевта!

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Заниматься физическими упражнениями

Спортзал не нужен для отжиманий от пола, йоги, высокоинтенсивных интервальных упражнений с весом тела, растяжки, танцев! Можно делать упражнения вместе с друзьями по видеосвязи, заниматься с тренерами со всего мира на YouTube, подключать детей. Сейчас многие спортзалы в Киеве открывают тренировки онлайн. А если дома есть спортивный инвентарь, то это громадный бонус!

👉 Ссылки в помощь:

  • Программа Арнольда Шварценеггера для домашних воркаутов!
  • Канал с отличными тренировками
  • Тренировки от киевского фитнес клуба ЕБШ
  • Канал с тренировками для девушек

Повторюсь – мне хреново. Я растерян, мне страшно, я не могу сосредоточиться, мне тревожно. Я горжусь, что не только признаю все это внутри себя, но и пишу об этом. Я живой человек, а не супергерой из комиксов. Бравада сейчас неуместна и вызывает только кривую ухмылку.

Во времена неопределенности и ежедневного стресса приоритетной задачей становится сохранять спокойствие. Насколько это возможно. Не паниковать, не предпринимать опрометчивые действия, не изводить себя. Важно понять, что внешние раздражители – события, люди, новости, – никуда не исчезнут. От них можно спрятаться в бункер. Но где взять столько бункеров на всех? Есть другой способ. Принять реальность, составить план действий, вносить коррективы, ориентируясь на обстановку, жить.

Мы, как вид, чертовски сильно держимся за жизнь. Мы пережили войны, пандемии, катаклизмы. Мы выработали иммунитет к бактериям и вирусам, научились лечить болезни, которые еще каких-то сто лет назад убивали миллионы. Мы приспосабливаемся к совершенно невероятным условиям и этот факт меня успокаивает.

Напоследок приведу слова великого Уинстона Черчилля, которые как нельзя кстати:

«Нам предстоит суровое испытание. Перед нами много долгих месяцев борьбы и страданий. Вы меня спросите, каков же наш политический курс? Я отвечу: вести войну на море, суше и в воздухе, со всей мощью и силой, какую дает нам Бог; вести войну против чудовищной тирании, превосходящей любое человеческое преступление. Вот наш курс. Вы спросите, какова наша цель? Я могу ответить одним словом: победа, победа любой ценой, победа, не смотря на весь ужас, победа, каким бы долгим и трудным не был путь; потому что без победы не будет жизни. … Но я берусь за эту задачу с энергией и надеждой. Я уверен, что нашему делу не суждено потерпеть неудачу. И в этот момент я чувствую себя вправе настаивать на всеобщей поддержке, и я призываю: “Идёмте же, идёмте вперед единой силой”.»

Сил всем нам и спокойствия. 🙏

Будущий я

Сегодня бежал в этой чертовой утренней полутьме, в наушниках играл какой-то синтезаторный приторный мрачняк, а в голове проносилась японским экспрессом одна мысль. НА КОЙ ХЕР Я ВСЕ ЭТО ДЕЛАЮ? Ну вот правда. Сплошное страдание и нет никакого просвета. Ну, мой мозг считает именно так.

Развлечения минимальные, бухать низя, курить низя, тут еще интервальное голодание добавилось и эти пробежки во тьме. Потом надо работать, читать, учиться, писать, ложиться спать пораньше, чтобы… Да, правильно! Встать на утреннюю пробежку. И еще ж в спортзал хочу.

Пессимизм зашкаливает так, что пора вызывать антипессиместическую полицию. Но пока она не приехала, быстро расскажу, что я делаю с этими мыслями.

Когда-то я прочитал крышесносную статью о том, как чувак мотивировал себя на улучшения. Он упомянул один термин, который в этом году я использую на полную каташку. «Будущий я».

Понимаете, мозг — это очень хитрая скотина. Он экономит энергию, как может. Он автоматизирует все, что может. Он шепчет нам (говоря «нам» я подразумеваю сознание, а «он» — подсознание или более древние структуры психики) «смотри сериалы, играй в игры, залипай в интернеты, жри сладкое и жирное, лучше полежи на диване, поспи еще пять минут, ты и так хорошо живёшь, ты и так хорошо выглядишь, у Васи (Маши) все еще хуже, тебе и так ОК, зачем что-то делать?». И мы таки ничего не делаем. Потому что жить нужно в моменте сейчас, завтра — утопия, будущее может и не случиться, вон вирусы, войны, хаос и хуилиард метеоритов может прилететь прямо мне в голову.

Так вот, это все очень хорошо звучит, но по факту напоминает увещевания мозгового слизня. Будущее может и не случиться, и может наступить внезапная сингулярность и тепловая смерть Вселенной. Но, скорее всего, завтра таки наступит со всеми его проблемами и страданиями. Зачем тогда усложнять жизнь себе завтрашнему?

Поэтому я сейчас живу в парадигме помощи будущему себе. А тут еще Питерсон со своими правилами — «Относитесь к себе так, как к человеку, нуждающемуся в вашей помощи». И я так и отношусь. И делаю невероятные для себя сегодняшнего вещи: бегаю, голодаю, учусь, отказываюсь от любимых занятий в пользу тех, что принесут в обозримом будущем выгоду и пользу, отказываюсь от вредных привычек, вырабатываю расписание дня, сплю по 8 часов, веду дневник, готовлю еду и убираюсь в квартире. Потому что при таких раскладах будущему мне будет чуточку легче жить.

Это чертовски тяжело впихнуть в голову. Но, как говорил Джобс, соединять точки получается только с оглядкой в прошлое. Я за прошлый год увидел несколько точек: откладывание денег и тренировки. Целый год я откладывал деньги и бегал. В конце года я получил приличную сумму и несколько крутых личных беговых достижений. Это все стало возможным благодаря куче ежедневных действий, порой не очень приятных.

И сегодня, когда во тьме утренней пробежки всплывал вопрос «на кой это мне?» я напоминал, что это нужно не мне сегодняшнему, полусонному и голодному, а мне будущему — с достижениями, офигенным опытом и сбывшимися мечтами.

В моменты сомнений и сиюминутных соблазнов думайте о себе будущем. Сделайте его жизнь немного лучше сегодня.

Photo by Nijwam Swargiary on Unsplash

Не нужно тратить время и сочинять новогодние обещания. Они не работают

Годовые абонементы в спортзалы, приобретенные на волне эйфории, когда множество людей сочиняет новогодние обещания, я считаю самыми выгодными для бизнеса и самыми невыгодными для потребителей покупками. Об этом уже сказано в самых разных местах, но ничего не меняется. Феномен уникален!

«Когда человек принимает решение купить абонемент, у него есть какой-то план, связанный с будущим количеством посещений клуба. Когда абонемент уже куплен, то решение — идти туда или нет — принимает уже как будто другое лицо, несмотря на то что физически это один и тот же человек. Тот субъект, который просыпается в понедельник утром и думает, идти ему на тренажеры или нет, с одной стороны, будет всячески уговаривать себя спать дальше, а с другой — думать: «Ну как, я же заплатил за абонемент!» «Планирователь» и «делатель» находятся в тех же отношениях, что собственник фирмы и ее наемный менеджер: первый должен создать второму стимулы делать то, что ему, собственнику, нужно. Трата денег, о которых потом будешь жалеть, пример такого стимула, и фитнес-клубам прекрасно об этом известно (поэтому они продают в основном годовые карточки, а не разовые посещения)». источник

Годовой абонемент очень часто оказывается погребен под праздничными салатами и чувством вины. Стартовать трудно, потом находятся более важные дела, времени постоянно не хватает, утром тяжело вставать, вечером нет сил. И вообще, я прекрасно выгляжу в свои годы!

Еще хуже ситуация обстоит с длинными списками предновогодних обещаний, желаний и планов на следующее 365 дней. Часто список обнаруживается в конце года и автор списка впадает в оцепенение. Как же так получилось, что список есть, но выполненных пунктов нет?! Как же так получилось, что я не прочитал 500 книг, не пробежал 150 марафонов, не объездил 780 новых городов, не посадил дерево и не построил дом. Молчу обо всем остальном! Судя по всему, список был плохой. Ничего, в новом году я напишу лучше!

Как я люблю говорить в таких случаях: писать списки и выбирать под них блокноты, ручки, приложения на порядки веселей, чем что-то делать. Списки и обещания хорошо смотрятся в Инстаграме и ФБ, их круто показывать гостям за новогодним столом, их даже можно распечатать и повесить над рабочим столом. Чтобы через год повторить процедуру и забыть про это недоразумение.

Польза или вред?

Почему новогодние обещания в большинстве случаев вредны? Причин несколько:

  • появляются завышенные ожидания
  • когда автор списка начинает отставать от плана начинается фрустрация и появляется чувство вины
  • при составлении плана не учитываются индивидуальные особенности (не все физически могут пробежать марафон) и собственные желания (Вася пробежал марафон, значит и я смогу). Как следствие – список превращается в камеру пыток.

А еще нет четкого видения и понимания себя. Нет чувствительности к своим потребностям. Нет зрелости. Иначе как всю эту бесовщину с обещаниями объяснить? Я не говорю о моде, трендах, веяниях. Я не говорю об этой иллюзорной псевдоуспешности, которой так любят бахвалиться в интернетах стареющие сорокалетние подростки. Хотя возраст новогодних обещаний варьируется, степень их бесполезности, а порой и опасности для неокрепшей психики, сложно недооценить. Ведь, как я писал выше, чувство вины будет верным спутником весь год! Если, конечно, список обещаний не состоит из одного пункта: отъебаться от себя.

Что это для меня значит? Приведу отрывок из своего же поста на ФБ.

Перестать смотреть в зеркало и ненавидеть отражение. Перестать бесконечно сравнивать себя с другими и топтаться по своим достижениям, называя их никчемными. Полюбить свои недостатки, трепетно сложить их в шкатулку, открывать её время от времени, умиляться. Понять, что терминаторы тоже умирают, что они, вообще-то, существуют только в кино. Нельзя херачить 24/7 и не поехать кукухой рано или поздно.

Можно, конечно же, отождествлять «отъебаться от себя» и «сесть на диван ровненько и сидеть там до конца времен, смотреть Netflix и морально разлагаться». С другой стороны – а почему бы и нет? Это же, черт возьми, жизнь и личный выбор. Вдруг за просмотром очередного идиотского сериала прийдет гениальная мысль? И если не прийдет – ну его все к черту. Где мой кусок пиццы?

Оглянуться по сторонам, с широко открытыми глазами, вдох-выдох. Жизнь она вот вокруг, такая странная и неидеальная, как и мы сами. Принимать себя, любить себя, понимать свои потребности – все это улучшает качество жизни. Это как спать по 2 часа в сутки, помышляя о великих свершениях, которые обязательно произойдут, если спать меньше, а херачить больше. Тело и мозг сорвут стоп-кран, к гадалке не ходи. Спать больше и успевать больше. Жить лучше – и, черт возьми, жить еще лучше!

Верю, что можно делать много и хорошо из любви. Это сложнее, чем из злости, неврозов, травм. Потому что требует работы, осознанности, желания смотреть на мир по-другому. Не с позиции ущемленного, брошенного, нелюбимого большого ребенка, который ждет помощи от мифологического «взрослого», но с позиции зрелого, самодостаточного, свободного человека, которому хорошо в первую очередь с самим собой.

«Возникает любопытный парадокс – когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь. Я думаю, этому научил меня опыт множества клиентов, равно как и мой собственный, а именно: мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно.» Карл Роджерс.

Аудит обещаний

Так что же делать с новогодними обещаниями и списками целей на год? Каждая цель, каждое обещание требует подробного аудита. Вот примерный список действий и вопросов для него.

  • Обнаружить внутри себя (это очень важно. “Внешние” цели, которые пришли со стороны будут работать хреново.) вдохновляющие цели, разбить их на крошечные шаги, придумать награды за выполнение. Придумать наказания за невыполнение.
  • Начать вести дневник, где записывать ежедневные победы и трудности, вести учет своих состояний и эмоций, что приносило радость а что – тревогу и злость.
  • Внимательно посмотреть на свое окружение – может кто-то сознательно тянет меня на дно вместо того, чтобы поддерживать?
  • А как насчет моей обители? Все ли нравится в квартире, районе, городе, стране, где я живу? Как место жительства влияет на мое состояние? У меня удобная кровать?
  • Насколько хорошо мое рабочее место? Я могу работать с максимальной концентрацией? У меня хорошее кресло? Как часто меня отвлекают?
  • Какие ресурсы мне нужны для достижения цели? Что у меня есть, а что нужно купить, одолжить, взять на прокат?
  • Сколько времени я готов тратить на активные действия, которые будут приближать меня к цели? Как я распределю их в текущем графике?
  • Нужна ли внешняя поддержка? Коуч, психотерапевт, наставник, тренер, группа?
  • Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута? Как я буду чувствовать себя?
  • Что изменится в моей жизни, когда цель НЕ будет достигнута? Как я буду чувствовать себя?

Многовато? Тяжеловато? Странновато? Скорее всего! Зато это сохранит массу времени, нервов, денег и сил. Такой аудит, если он проведен с максимальной честностью, убережет от страданий, повышенной тревожности, разочарований и чувства вины.

Необязательно сыпать обещаниями и списками, чтобы жить счастливо. Необязательно публиковать каждый день постановочные, блестящие от глянца, фотографии в Инстраграм, чтобы любить себя. Необязательно изо всех сил барахтаться в океане ежедневных смут, можно с удовольствием плыть на лодочке. Да, прийдется иногда ставить парус, пользоваться веслами или тратиться на мотор. Но будет достаточно времени, чтобы оглядеться по сторонам и насладиться видами.

👉 Лайфхаки

  • Я выделяю один час каждый день на работу с активностями, которые связаны с моими целями. Например, занимаюсь изучением языка программирования или нового приложения. Плюс добавляю полчаса (минимум) на чтение. Я могу тратить больше времени, но не меньше.
  • Я отслеживаю прогресс и автоматизирую процесс принятия решений “что делать” с помощью календаря, менеджера задач (Things 3) и менеджера привычек (Fabulous+Streaks). Правило простое: все, что не записано – не существует.
  • В дневнике (Day One) я пишу о ежедневных победах, рефлексирую, описываю возможные улучшения. Недавно появилась возможность создавать новые записи на основании шаблонов и процесс значительно упростился. Вот тут просто фантастическая статья на русском об использовании шаблонов.

👉 Полезные ссылки:

  • Fabulous. Отличное приложение по формированию ритуалов и привычек, такой себе карманный коуч. Основные функции платные, но оно того стоит. Я купил подписку перед праздниками и еще ни разу не пожалел об этом решении. Наоборот, радуюсь каждый день! Ссылка реферальная.
  • Streaks. Простое на первый взгляд, но набитое функционалом приложение для отслеживания привычек. Я использую его больше года и это единственное в таком роде приложение, которое прижилось у меня.
  • Day One. Мой неизменный спутник с 2011 года. Для рефлексии, планов, списков, фотографий, небольших видео и аудио записей. При каждой возможности я рекомендую это приложение.
  • Как все успевать? Секреты успешных дзенорептилоидов – моя любимая запись о тайм-менеджменте. Он точно пригодится в ежедневных великих свершениях.
  • Три главных вопроса и один самый главный – еще больше вопросов, чтобы избавиться от лишнего шума.
  • Как делать, а не ждать хорошей погоды – почти универсальный рецепт, как начать делать дело.

Спасибо, что добрались до этого момента! You’re breathtaking! 🤘

Photo by Buzz Andersen on Unsplash

Почему в достижении целей нет финиша

Достижение цели не означает завершение пути

Не люблю цели, как достижение чего-то конечного. Построить дом, например. Дом построен, цель достигнута, финита ля комедия. А что дальше? Ну, заводить очередную цель. Взобраться на высокую гору. Идти к ней. Достигать. А потом еще одну. Посадить дерево, ага.

Я люблю динамичные цели. Учиться рисовать, читать книги, бегать. Изучать мозг, искусство, дизайн. В этих занятиях нет конечных целей, только промежуточные. Нет теоретической вершины, на которую можно вскарабкаться, выдохнуть и провозгласить себя самым-самым и зачеркнуть в списке дел “научился рисовать”. В беге – можно пробежать все-все марафоны и выиграть Олимпиады, но все равно это будут промежуточные победы. Самым Лучшим Бегуном не станешь. Но можно составить список из десяти соревнований и выиграть их все. Это будут конечные цели. Я их не люблю.

Почему-то принято считать, что есть некие отсечки в жизни, после которых можно залезть на печь и провести там последующие тридцать лет. Раньше так было, наверное. Школа, институт, работа. То есть, этапы очевидны и третий – работа, – он наверное был неким фронтиром, рубиконом, за которым было только движение по инерции. Никакого интенсивного развития, скачков, новых высот. Исходя из моих наблюдений, так привыкли жить поколения до пресловутых миллениалов.

Относительно спокойный (без мировых войн и революций) период в наших краях пришелся на медленное умирание монструозного злокачественного образования на теле геополитической карты мира. Население “нерушимого, единого и могучего” восстанавливалось после Второй мировой, холодная война набирала обороты и среднему гражданину нужно было выживать, а не думать о высоком. Когда низшие уровни пирамиды Маслоу не закрыты, личностное развитие хромает. Выжить бы. Схема проста – освоить профессию для “городских”, пахать землю для “селян”. Исключения предполагались, но были как раз исключениями. Линейное экстенсивное развитие без качественных скачков. Цели – чтобы было не хуже, чем у других. Фактически неосознанная копирка американского “быть не хуже Джонсов”.

А потом начались радикальные изменения: перестройка, распад, рыночная экономика, потребительские кредиты, интернет, мобильные телефоны, социальные сети и сверхпотребление на пару со сверхпроизводством. Все, чтобы насытить целые поколения с дыркой на месте сердца. Недолюбленные, полувзрослые-полудети, без понятия что такое собственные потребности и нормальные отношения с собой, не воспринимающие одиночества, не имеющие собственного пути. Скупающие цацки самых разных форм и расцветок, наполняющие свои блеклые жизни чужими жизнями поярче. Бегущие на всех парах за чем-то призрачным и неуловимым. Счастьем.

Счастье стало целью, возведя гедонизм на первое место в списке смыслов. Но абстракция не может обрести четкие очертания, как бы кто ни старался. Прописывай хоть по дюжине целей каждое утро, если за ними нет честного ответа на простой вопрос “а зачем это все?” – счастье будет удаляться с постоянной скоростью. Тем не менее, распространяется мысль (и на этом выстроены успешные бизнесы), что счастье можно достичь. Для меня это похоже на “я научился рисовать”.

Жизнь есть движение, и когда оно прекращается, жизнь угасает. Удивительно, но мертвые люди окружают нас повсеместно: как только человек провозглашает, что он достиг вершины и пора бы прилечь на теплую печечку, тут же мутирует в зомбосвина. Ну а как еще назвать это – идущее по инерции, совершающее бесполезные действия, с пустыми глазами.

“The creative life is not linear. It’s not a straight line from point A to point B. It’s more like a loop, or a spiral, in which you keep coming back to a new starting point after every project.” Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Движение требует усилий. Проще прийти к цели и остановиться, убедив себя в собственном величии и водрузив на голову лавровый венок. Увы, но порой цели становятся теми лестницами, по которым ползут всю жизнь страждущие, чтобы взобравшись на самый верх увидеть, что лестница приставлена не к той стене. Какой тут, к черту, венок?

Есть путь без целей вообще. Плывешь себе в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек – какие тут, к черту, цели? Не утонуть бы. И единственной целью становится плавание. Хорошо? Плохо? Лодочка об этом не думает.

В уходящем году я ставил промежуточные цели и шел (порой бежал) к ним. Это удивительно новое ощущение – когда понимаешь, что в этом и есть смысл. Движение есть жизнь. Движение и есть смысл. Цели же помогают направлять энергию в нужные и интересные русла. Превращают бессмысленное барахтание в океане жизни в увлекательное путешествие. Посещаю новые места, получаю новый опыт, осваиваю новые навыки и умения, знакомлюсь с новыми людьми. И все это невозможно без движения. Цели – топливо. Какие места, какие навыки, какой опыт. Я сам выбираю и в этом тоже вижу смысл, потому что так я декларирую свою взрослость, свою зрелость.

В октябре я пробежал полумарафон. Когда добегал последние, самые тяжелые, километры, представлял себе финишную прямую. Фантазировал, как пробегу под финишной аркой, как получу медаль. Как остановлюсь. Но вот незадача: после финиша я уже знал, что это только очередной финиш. Только начало. Решение было принято и мне оно понравилось.

Так и с дизайном, в котором я уже почти 14 лет. В этом году с новыми силами я начал (продолжил?) изучать новые направления, копать в теорию, погружаться в историю искусств, фотографию, рисование, типографику, разработку, продакт менеджмент, психологию. Я открываю для себя новые приложения и методики, получаю новый опыт в самых разных сферах, которые так или иначе имеют отношение к дизайну. И, черт возьми, точно знаю, что никогда не достигну финиша в этом деле. Непередаваемое чувство всепоглощающего любопытства. Да это же просто охуенно!

Нет финиша. В любом виде деятельности, в любом направлении, в любых начинаниях – есть путь, есть промежуточные цели, есть промежуточные победы. Нет какой-то финальной точки, после которой путь завершается.

Вернее, она есть.

Но это неточно.

“Even after you have achieved greatness,” writes musician Ian Svenonius, “the infinitesimal cadre who even noticed will ask, ‘What next?’” — Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Photo by Bruce Christianson on Unsplash

Медленная жизнь

Бывали времена, когда я с ненавистью смотрел на свой ничтожно бледный список дел. Прокручивая в голове образы успешных людей, мне казалось, что я делаю невообразимо мало всего. Что нужно не просто делать больше, а ебошить не покладая рук. Ведь только так можно добиться успешного успеха? Ведь так, да?

Не так.

Я не берусь отрицать тот факт, что только трудом можно добиться определенных успехов в жизни. Ремарка – я говорю о «честной жизни», где нет места откатам, муткам, левакам и прочим радостям шальных денег. Честная жизнь в моем понимании, как приверженца буддистких идей, состоит из набора личных моральных принципов и убеждений, которые просто не позволят «мутить бабло». Надеюсь, что мои читатели смотрят на мир примерно так же. Тем не менее, нельзя возводить трудоголизм в ранг самоцели. Тут нужно понимать, что ебошить 24 часа получится недолго. А еще результат не всегда будет грандиозным. Сколько бы там кто не говорил, но человек с перманентным недосыпом, жрущий джанкфуд и выпивающий по литре редбула не сможет выдать в долгосрочной перспективе ничего ценного. Бывают исключения, но это скорее всего счастливые случайности, а не закономерности.

Идее оголтелого ебошинга я противопоставляю путь разумного замедления. Это когда внезапно понимаешь, что за окном показывают осень и листья на ветках готовятся поменяться местом со снегом. И куда, можно ли узнать, девалась весна и лето? Какие, к черту, дела, когда время рассыпается вокруг меня горстями цветных конфеток, а я этого и не замечаю вовсе! Так, гребу от одного берега к другому, чтобы тут же начать возвращаться обратно. Не вижу ничего, лечу на всех парах, язык развеваются по ветру. Где мой стоп-кран?

Стоп-кран

Он появился в моей жизни в конце прошлого года. Жизненные обстоятельства сменили вектор и я постепенно превратился из офисной крысы в remote worker. Начал работать из дому, короче говоря. В начале была радость – не нужно ездить в офис! Потом было непонимание – как это так, не надо ездить в офис? Потом я переживал недоверие – это точно все происходит со мной? А потом я увидел – и очень явно! – тормозной путь длиною почти в год. И охренел.

Понимаете, я всю сознательную взрослую жизнь был похож на истероидную белку-перфекционистку в адском колесе. Мне нужно было не только доказывать себе, что я достоин просто находиться там, где я находился, но и делать все ТОЛЬКО идеально. О каком успешном успехе вообще можно было говорить, когда любые сомнения становились спусковым крючком и начиналась канонада из самокритики, самоуничижения и апатии. Замедление? Ха! Надо включать пятую скорость! Вон же очередной гуру об этом и говорит.

Я знаю людей, которых жизнь оттормаживала весьма жестко. Болезни, утраты, катаклизмы. Жизнь просто брала за шиворот таких вот спешащих и хорошенько встряхивала. Обычно человеки открывали глаза и видели за окном осень, и как листья падают с деревьев и птицы летят подальше от холода. Что голова покрылась сединой к 30 годам а руки начали предательски подрагивать. Что их дети взрослые. Что рядом нет никого, кроме распахнутого настежь окна, а ноги почему-то стоят на подоконнике и глаза ищут место поприличнее внизу на асфальте. Но это те, кому повезло остановиться.

Если внимательно присмотреться, то обнаруживаются толпы псевдоуспешных молодых людей с глазами стариков. Они несутся сломя голову сквозь жизнь, не реагируя на знаки. Но я постоянно задаюсь вопросом – а счастливы ли они? Насколько их жизнь можно считать качественной и полноценной? Уделяют ли они время своим родным, друзьям, себе – в полной мере? Могут ли позволить себе роскошь не делать ничего? Хоть какое-то время.

Мне 35. И только в этом году я наконец-то пришел к мысли о том, что, в общем-то, неплохо было бы притормозить. Я не стал дауншифтером или рьяным минималистом. Не удалил все таскменджеры, не выбросил цели на помойку. Нет. Вместо этого взглянул на свою жизнь немного по-другому. Как на маленькую лодочку. Она плывет в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек. И я понял, что не хочу больше плыть в этом адском океане, а хочу плыть по тихому горному озеру. И вместо мощных моторов поставить парус.

Улучшилось ли качество моей жизни? Да. Я перестал выносить себе мозг на ежедневной основе, перестал сравнивать с другими, перестал постоянно сомневаться в своих силах. Все это стало возможным благодаря торможению, которое высвободило энергию для того, чтобы осмотреться по сторонам, помолчать, подумать. Послушать музыку и поиграть в игры, порисовать и прогуляться, поехать в отпуск с семьей, побегать, пересмотреть отношение к самым разным вещам. И начать замечать, что в мае за окном зеленеют листья, а утром в августе туман обволакивает город, и осенние вечера так многозначительно молчаливы. Я стал замечать, что не могу бегать с музыкой – столько вокруг и внутри всего. Я стал замечать, что чувствую себя живым.

Скорость жизни увеличивается ежедневно. Колоссальные объемы информации сваливаются нам на головы, в больших городах людей становится все больше, истории из чужих (и, конечно же, лучших) жизней доступны круглосуточно на экранах наших лучших друзей с жидкокристаллическими сенсорными экранами. Нужно успеть ЕЩЕ больше, чтобы впихнуть свою жизнь в рамки чужой успешности. Но стоит ли игра свеч? Счастливо ли я живу с таким жизненным сценарием?

Замедление

Бывают моменты, когда на тренировках я пытаюсь бежать быстрее. Но пульс предательски растет и так и хочет выпрыгнуть за пределы нужной мне зоны. Раньше я бы только плюнул и побежал дальше. Сейчас я замедляюсь, а порой и перехожу на шаг. Потому что бегать медленно и долго полезно для сердца и развития выносливости. Потому что «хочешь бегать быстро – учись бегать медленно«. Хочешь жить качественно – учись жить медленно.

Что такое медленная жизнь для меня? Это долгие прогулки, чтение книги, неспешные беседы, одно дело за раз, писательство, медленный бег с низким пульсом, рисование, получение новых знаний, игры с сыном, качественное время с женой, приезд в гости к родителям, встречи с друзьями. “Ну и что тут такого?” – спросите вы. Ответ в деталях: это все происходит без фоновых мыслей «черт, сейчас же можно сделать столько всего, а я тут…». Это все имеет для меня самую высокую ценность и высший приоритет. А не попытки угнаться, опередить, стать лучшим, достичь и завоевать.

Медленная жизнь – это когда нет необходимости искать внешнюю мотивацию, чтобы жить. Нет угрызений совести и вечного недовольства собой. Нет страданий по поводу невозможности быть таким же эффективным, как Илон Маск. Нет даже мыслей о том, чтобы сравнивать себя с Илоном Маском. Я – не он, но от этого я не хуже. Я просто другой и моя жизнь – другая. Помедленнее.

Медленная жизнь, как по мне, не подразумевает отказ от амбиций. Просто они перестают быть истеричными. Шаг за шагом и каждый шаг на вес золота. Каждый шаг осознанный, обдуманный, свой собственный. И амбиции свои, а не чьи-то. Чем плохо?

Домашнее задание

Чтобы проверить свою жизненную скорость и восприятие реальности, вот два упражнения:

  1. Садитесь возле окошка поудобнее, заводите таймер на 5 (а для экстремалов – 10) минут и молча смотрите на пейзаж. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточиться на созерцании, пусть за окном будет примитивная городская обыденность – наблюдайте за ней и за собой. Хочется ли встать и заняться чем-то более важным? Появляются ли мысли “что вообще за херню я сейчас делаю?”. Чешется ли правое ухо?
  2. У издательства МИФ есть чудная книга “Кролик, который хочет уснуть”. Я читал ее сыну пару лет назад. Эту книгу нужно читать ОЧЕНЬ медленно, с определенной интонацией. Рекомендую купить (особенно если у вас есть маленькие дети) и почитать вслух. Неважно, ребенку, себе самому, партнеру или коту. Просто распробуйте медленный темп книги. Там есть шикарный момент с улиткой, но не буду спойлерить.

Ссылки по теме

Цитата напоследок

«Если я работаю без спешки, трудностей у меня не бывает, но колесо получается непрочным. Если я слишком спешу, то мне приходится трудно, и колесо не прилаживается. Если же я не спешу, но и не медлю, руки словно сами все делают, а сердце им откликается». Чжуан Цзы.

Просто

Слово, от которого у меня в последнее время сводит левую пятку и хочется невыносимо ругаться матом. Оно такое… простое и на первый взгляд безобидное. Почти прозрачное и невидимое. Для некоторых его и не видно в словесном потоке, будь то письменном или устном. 

Просто. 

Идешь себе такой с огромным мешком жизненных трудностей и проблем, чтобы к тебе в один момент подошел “просветленный” и выдал этот рецепт на все времена – «просто отпусти этот мешок, чего ты его тянешь?!». И ты такой “йопта! и правда же!” и, – бах! – отпускаешь ко всем чертям этот треклятый мешок. И сразу армия психологов, психотеропевтов, коучей, тренеров, прочих врагов народа и бессмысленных кровопийц лишается работы и идут с сумой по миру. Ведь можно было ПРОСТО выбросить на помойку все свои проблемы. Это же ПРОСТО!

Просто.

Пять раз в неделю бегаешь свои тренировки, в дождь и мороз, в инопланетное нашествие и извержение Везувия. Пять раз в неделю смотришь в будущее, чтобы увидеть там свою цель. А потом где-то читаешь, что это же просто очередной забег. Можно ж было его просто пробежать, а не вот это вот все. И вообще, что тут такого? Это ж просто бег!

Просто.

Не можешь похудеть? Ну просто ж можно есть меньше, двигаться больше, пойди уже в спортзал. Это ж просто! Херовое настроение? Просто улыбнись! Живи в моменте сейчас! Чего ты такой депрессивный, просто надо быть не таким депрессивным! Просто сделай свою жизнь лучше, это же просто! 

Просто. 

Выучить язык – просто. Освоить профессию – просто. Родить и воспитать ребенка – просто. Вскарабкаться на Эверест – просто. И марафон пробежать за два часа проще простого, как и сотку за 9.6 секунд. Поднять штангу в 250 кг, сделать двойное сальто на мотоцикле, переплыть Босфор, придумать лекарство от рака, написать книгу, сочинить песню, построить дом – просто. 

Да, правда же! Это все чертовски просто сделать, сидя жопой плотно на своем уютном диванчике с бутылкой пивасика в одной руки и телефоном с социальной сеточкой – в другой. Пописывать себе на радость комментарии, истекающие жиром, сарказмом, завистью, злостью (порой – ненавистью), психопатией, глупостью в конце концов. 

Любое дело, любое начинание и продолжение, любая трудность и задача, любая активность – это непросто. Вся наша человеческая сущность в виде пресловутой лимбической системы орет “куда ты чучело поперлось?! экономь энергию! сиди на жопе ровно!”. И многие выбирают сидеть, это ок. Но если вы выбрали этот путь, то заткните свои пасти и не раздавайте налево и направо непрошеные советы, где все просто. Дальше вашего уютного мирка начинается совсем другая жизнь, где все, черт побери, сложно, трудно, непросто, тяжело, невыносимо, запутанно, проблематично, мучительно. Жизненно.

Прокачивайте эмпатию. Смотрите на мир шире. Молчите там, где нечего сказать. Это всяко лучше, чем просто ввернуть “очевидный” совет или наставить на путь истинный. Помните – для кого-то поднять штангу в 250 кг просто, но не потому, что это действительно просто. А потому что этот “кто-то” прошел сложным извилистым путем из сотен тренировок, упорного движения к цели, адской работы. 

Результат всегда выглядит простым. То, что за ним стоит – нет.

Зачем вставать рано утром

Нынче модно вставать рано. Вон, даже книги издают. Типа, проснешься в 4-30 и сразу на счету в банке появится миллион, бизнес запустится и станешь успешным, здоровым, знаменитым. И страдальцы ведутся на это дерьмо и заводят свои будильники. Заводят, чтобы бесконечно нажимать кнопку snooze в лучшем случае, а в худшем – чтобы до конца дня превратится в тень самого себя. 

Внедряются morning routines, пишутся утренние страницы, собирается сумка в спортзал… И все это с ненавистью, тревогой и в полуобморочном состоянии. Но гуру сказал, значит надо. Страдальцы обычно держатся от силы неделю, потом психика не выдерживает. Или тело. В общем, все возвращается на круги своя. Почему я это знаю? Потому что сам был таким вот страдальцем.

Я ни хрена не morning person. От слова совсем. Я совиная сова. Я могу до двух ночи что-то там делать, потом спать до девяти, немного пострадать, чтобы войти в привычный дневной ритм. Пик моей продуктивности – вечер. Я был совой, пока не упоролся бегом. Даже не так. Пока у меня не начались длинные пробежки на 10, 12, 15 километров. Пока я не понял, что утром воздуха больше и можно не париться, что меня снесет машина на пешеходном переходе вечером. А вообще лучше выехать на Труханов остров. Но, черт, нужно же встать в 6 утра – Чтобы не жарко и не людно. А для этого – лечь максимум в 22-30. И что выдумаете? Ложился и вставал. Без мук, тревоги и зомбосостояния. Вставал в 5-30, в 6 – чтобы вскочить с кровати, собраться, выпить жидкости и убежать. 

И вот что я понял – никакие статьи или книги, никакие видео и речи, никакие гуру и тренеры не смогут заставить изменить ритм жизни. Не смогут заставить вставать рано и ложиться рано, ходить в спортзал или учить язык, бегать или работать над бизнесом. Не смогут вдохнуть мотивацию, пока у человека не появится своя собственная цель. Не тренера по бизнесу, не друга, не папы с мамой, не тёти из рекламы, не дяди из умной книги. Своя цель станет топливом жизни, термоядерным реактором, маяком и капитаном. Когда появляется своя цель, не надо читать мотивационное дерьмо, которого сейчас создали столько, что аж глазик порою дергается. Не надо с ненавистью смотреть на часы и ждать утра. Не надо ЗАСТАВЛЯТЬ себя делать. Оно все будет происходить как-то само по себе.

Вставать утром для того, чтобы вставать утром – это тупо. Вставать утром для того, чтобы заниматься делом, которое невероятно прёт и приближает к заветной цели – вот что имеет смысл. 

“Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.” – Уилбур Райт, изобретатель самолета

Игры в продуктивность

Сначала я хотел назвать письмо иначе – Productivity porn. А потом подумал, что ваши почтовые программы могут отсеять его в спам. Смягчил. Но смысл от этого не изменился. Сегодня буду разносить индустрию продуктивности.

Время – чертовски хитрая штуковина. Если вы смотрели “Интерстеллар”, то там эта тема со временем весьма хорошо обыграна. Не буду спойлерить, суть проста – время относительно. К примеру, возле черной дыры время будет течь совершенно иначе за счет огромной гравитации. Похожий эффект наблюдается в социальных сетях, YouTube, Reddit и прочих нетфликсах. Казалось, вот только 10 утра, а потом – бамс! – уже 10 вечера! Куда делось время?! И когда делать все то, что было запланировано на этот день?!

Но еще интереснее тема с энергией. Я обожаю изучать устройство и принципы работы мозга. Один из таких принципов – сохранить как можно больше энергии для выживания. Это значит, что делать что-то энергозатратное – учиться, работать, изобретать, напрягаться – чертовски сложно. Ведь мозг тратит на процесс анализа информации и синтеза идей колоссальное количество энергии. А если добавить сюда память и прочие высшие когнитивные функции психики получается совсем хреново. Проще залипнуть в сериал или листать бесконечные ленты Фейсбука и Инстаграма. Ну а что?

Эти две переменных (время и энергия) жестко вплетены в нашу повседневную реальность. И нам вечно чего-то не хватает. Или нет времени, или мы чертовски устали. Бывает и так, что нет ни времени, ни энергии. Тогда лучше пересмотреть свою жизнь немного, но пока что не будем пускаться во все тяжкие.

Чтобы не сойти с ума от жизненных перипетий мы выдумываем разнообразнейшие виды деятельности. Кушать хочется постоянно, а добывать ресурсы стало на порядок проще в супермаркетах, чем в лесах и озерах. Супермаркеты требуют денег. А деньги не растут на деревьях, черт возьми! Нам приходится учиться, потом еще раз учиться, чтобы потом работать, работать и еще раз работать. Деньги сами себя не заработают! А чтобы успевать больше за единицу времени с меньшими энергозатратами, мы обложились книгами по эффективности и продуктивности. И выстроили целую, мать его, индустрию вокруг всего этого.

Митинги, таски, спринты, ретроспективы, стендапы, планинги, летучки, кофебрейки, дейоффы, отпуски – все это должно быть записано, учтено, запланировано. Все участники должны быть уведомлены. GTD, скрам, аджайл,канбан, диаграмма Ганта, bullet journal, помодоро стоят на страже порядка. Сотни приложений и сервисов всех сортов и расцветок не дают сделать шаг влево или вправо. Патриархи а-ля Девид Аллен и его апостолы из бесчисленных статей на Medium и каналов на YouTube готовы проповедовать новую религию нашего времени – Продуктивность. Чтобы вы ни на минуту не отвлекались от своих планов и целей.

Но что это? Планы и цели расписаны максимально щепетильно, календарь и таск-менеджер забиты под завязку, каждая секунда на счету, но рука предательски тянется к телефону – чтобы окунуться в гилти плежа. О, боги! Куда делся час, который был запланирован на написания отчета?! Так вот же он – в Инстаграме. Или Телеграме, Твиттере, Реддите, Фейсбуке. В Снапчате и ТикТоке. На Ютюбе? И тут же накатывает грандиозное чувство вины, тошнота от собственной беспомощности, злость и раздражение. А все так хорошо начиналось! Кто же виноват? Конечно же плохое приложение, плохая методика, плохой телефон.

И тут начинается самая веселая часть: поиск! Чтение множества статей, перебор программ и сервисов, покупка книг, прохождение курсов, посещение лекций. Почему я это знаю? Потому что сам прошел через все это. Не один раз. Оглядываясь назад я отвешиваю эпичный фейспалм – потратить столько времени, чтобы найти идеальный способ этим самим временем управлять! Чистое безумие!

У меня есть шикарная (без лишней скромности) запись в блоге «Как все успевать? Секреты успешных дзенорептилоидов». Там многое перекликается с этим письмом, но многое хочется удалить из текста. Ведь я не только перестал активно сношать свой мозг, но и отказался от важных активностей. Но это другая сказка, сейчас не об этом.

В прошлом письме я составил список из шести пунктов для построения системности вокруг одной активности (у меня это бег):

  1. Выбрать одно дело, которое станет системным
  2. Выбрать начальную цель
  3. Создать или найти программу достижения цели
  4. Выбрать инструменты
  5. Выбрать, найти, создать круг поддержки
  6. Подумать о наградах

Я (уверен, вместе с тысячами других людей) почему-то концентрировался на четвертом пункте. Вместо того, чтобы быстренько пройти все шесть и тратить время на самый главный пункт, которого нет в списке:

ДЕЛАТЬ!

Я открою Величайший Секрет Продуктивности: все планы, цели, методики, приложения, блокноты, книги, курсы, видео и статьи не стоят и сухой собачьей какашки без ДЕЛАНЬЯ. Можно сколько угодно искать ТО САМОЕ приложение или методику, но от того, что я составлю список из 100 дел на день и не выполню ни одного, или выполню что-то типа “почистить зубы”, “выпить кофе”, “посмотреть мотивационное видео” ничего не изменится. Совсем.

Это такая милая ловушка – создание видимости бурной деятельность. Писать списки, назначать теги, вносить таски в систему, группировать и каталогизировать. И что с того, что действительно важные дела остаются за бортом повседневных телодвижений. Главное же Система настроена!

Я не перестаю повторять, что порой листочек бумаги и ручка – все, что нужно для записывания чертовых задач на день. И отставить мысли о bullet journal!

Эксперимент на ноябрь

Для расхламления от всех задач и списков, эверноутов, ноушенов и омнифокусов я предлагаю на один месяц – а ноябрь вот-вот наступит – выбрать нечто очень простое для планирования. Примитивное. Но рабочее. И отказаться, по возможности, от монструозных систем. Внедрить ритуалы – например, каждое утро записывать три самых важных дела на день, а вечером подводить итоги дня. Не нужно делать из планирования чудовище.

Я заменил Things 3 и Bear на Agenda. В моем случае Agenda интегрируется в системные приложения (календарь и напоминания) и добавляет заметки. Можно писать follow-ups после или до рабочих созвонов, писать списки и рисовать, набрасывать идеи и ссылаться на рабочие документы. Да, я мог бы ограничится и бумажным блокнотом, но моя работа связана с созданием цифровых продуктов и командным планированием, а значит появляются ссылки на документы, прототипы и прочие артефакты. От руки писать длинные ссылки как-то не удобно. Но смысл не меняется – упрощение! Я воспринимаю все программные приблуды, как штуковины, которые помогают мне не забыть о том, что нужно сделать конкретно сегодня или на этой неделе. Штуковины упрощают мне жизнь, а не наоборот!

И по возможности, больше делать! Читать, а не вести списки книг; рисовать, а не заносить уроки по рисованию в планы; писать, а не выбирать самое лучшее приложение для писательства. Помните, что самое лучшее иногда самое простое.

Ссылки по теме: