Черепаха, на которой все держится

В начале этого года мне бы и в голову не пришло, что уже в октябре я буду бежать полумарафон. И что буду вставать в 6 утра на выходных, чтобы поехать на двухчасовую пробежку. И что буду бегать в другом городе, бегать на стадионе, бегать быстро, очень быстро и очень медленно. Я не думал обо всем этом, когда в феврале начинал с трех километров, адской крепатуры, дикого сопротивления. Но я знал, что в этот раз я буду делать все правильно. Без спешки, с программой, с правильной экипировкой, с любовью.

В апреле я пробежал 10 километров с тысячами других людей по Киеву. Было тяжеловато из-за жары, но в целом я остался доволен – не было такого напряга, как в 2016. Именно тогда я травмировал колено. Я писал об этом вот здесь. В этом году все было иначе. Кроме программы тренировок у меня был правильный настрой (я никому ничего не доказывал), правильная экипировка (хотя и не совсем, как потом выяснилось) и в итоге появилось Самое Главное Звено всего этого безумия. Системность.

Программа тренировок подразумевает системность – в определенные дни я бегал медленно, потом отдыхал, потом бегал быстро, потом опять отдыхал, потом бегал много, с интервалами, далеко или очень быстро. Я не заметил, как у меня сформировалась привычка бегать и впервые появилась системность, которую совсем недавно я начал переносить во все сферы жизни. Об этом я расскажу подробнее.

Я неоднократно писал о синдроме самозванца. Много лет я доказывал себе, что заслуживаю ту жизнь, что строил трудом и упорством. Было время, когда я удивлялся, почему меня до сих пор не поймали на лжи. Ведь мне же просто повезло, так ведь? Ведь просто так сложились обстоятельства и вообще оно само.

И тут в моей жизни появился бег, а вместе с ним – огромное количество статистики. В специальных приложениях я вижу точный километраж, даты, время, пульс, темп, вот это все. Но информация не очень важна сама по себе. Важно знание. Я ТОЧНО ЗНАЮ, что все это сделал Я САМ. Мне не повезло пробежать с февраля 730 километров – это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО было чертовски сложно и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пробежал их я. Мне никто не переставлял ноги, никто не нес меня на руках, за меня никто не бегал под снегом в марте и под солнцем в июне. Все это сделал я сам своими собственными ногами.

Я вдруг четко увидел, что впервые в жизни занимаюсь чем-то столь продолжительное время без желания бросить, без прокрастинации, без насилия, без уговоров и самобичевания. Четыре или пять раз в неделю, практически в любую погоду, вечером или рано утром я выхожу на пробежку. Бег обретает новый смысл. Он становится черепахой, на которой держится все мое мироздание. Вокруг бега вращается мой режим: я бросил курить 242 дня назад, перестал ложиться спать как попало, я почти исключил из своей жизни алкоголь. Потому что все это влияет на бег.

А еще я понял, насколько важно для меня социальное подкрепление. Я заливаю беговые результаты в два приложения – Map My Run и Strava, а недавно добавил еще и Garmin Connect. В двух первых я стараюсь подписываться на людей, которые меня вдохновляют, которым ставлю лайки за их пробежки и пишу комментарии, они мне тоже. Это такая милая мелочь – написать «what a wonderful run!» или прочитать под своей тренировкой «Fabulous, congrats!». Но для меня это оказалось полезным – каждый такой комментарий служил для меня подтверждением моих достижений. А потом я уже перестал обращать внимание на лайки и комментарии, ведь сам факт того, что я бегаю стал для меня самым важным достижением!

На одной из длинных пробежек я думал, почему же получилось добиться системности в беге и пока что не получается проделать то же самое с учебой, музыкой, писательством, дизайном. Ведь бег – не самая легкая активность, особенно когда готовишься к забегам на время. А потом пришло следующее озарение. Мне не хватало автоматизма, программы, статистики, правильных инструментов и системы поощрения. В беге все это есть: программа расписана на несколько месяцев вперед, у меня есть отличные кроссовки и экипировка, результаты можно просмотреть за весь год. А еще поддержка бегового сообщества, друзей и близких, ачивки в виде медалей и участия в интересных событиях. Значит, все это можно и нужно переносить в другие сферы!

Что я уже сделал на примере моего развития, как дизайнера:

  1. Выбрал подходящие мне инструменты (программы и сервисы)
  2. Создал черновик планов на ближайшие месяцы с курсами, проектами, книгами (детализирую их в самое ближайшее время)
  3. Выбрал площадки для продвижения и получения социального подкрепления

Еще нужно определить промежуточные цели и награды за их достижение. Вот и весь рецепт! Но чтобы прийти, вернее, прибежать к нему, мне потребовалось 8 месяцев и 730 километров.

Системность уменьшает когнитивную нагрузку и тревожность – я проверил это на себе. Когда не нужно думать, что делать, как делать и где это делать – жизнь здорово упрощается! Вот кроссовки, вот программа, вот часы и пульсометр. Сегодня бегаю столько-то километров, завтра – отдых, послезавтра – интервальная тренировка, в следующем месяце – пробег в таком-то городе. Другое занятие? Вот редактор текстов, вот блог и рассылка, вот план, вот цели глобальные (написать книгу), вот промежуточные (отправлять письма системно), бери и пиши! Когда я утром встаю на пробежку, то не думаю, что мне нужно делать – все уже расписано. Так и в любом деле, которое хочется перевести в статус системного. Нужно сделать все возможное, чтобы не заботиться о процессах, а заниматься делом.

Призыв к действию

  1. Выбрать одно дело, которое станет системным. Бег, рисование, учеба, писательство, бизнес, плавание, музицирование. Все, что угодно. Помните: нужно что-то такое, вокруг чего можно будет строить расписание дня, ставить четкие цели, выстраивать долгосрочную программу. Подумайте, почему выбираете именно это занятие? Задайте себе три вопроса, о которых я писал вот здесь. Насколько это ваше занятие? Сделает ли оно вас счастливее, здоровее, лучше?
  2. Выберите начальную цель. Я выбрал пробежать 10 километров на городском пробеге в апреле. Потом добавил другие события. Некоторые я пропускал в силу обстоятельств, некоторые добавлял уже по ходу тренировок. Это тоже важный момент! Нужно уметь проявлять настойчивость и жесткость, но иногда приходится быть гибким. Как вода.
  3. Создайте сами или найдите программу достижения цели. Я нашел отличный план подготовки к своей дистанции и строго его придерживался. В неделю у меня было 4 тренировки в среднем по часу. Выделите 4-5 часовых отрезка на выбранное дело в определенные дни. Распланируйте, чем будете заниматься в это время.
  4. Выберите инструменты. Художнику нужны кисти и карандаши, гитарист не сможет играть без гитары, для велосипедного спорта нужен велосипед. Хоть я и купил отличные кроссовки в начале года, летом их пришлось менять – я начал натирать ноги. Оказалось, что кроссовки не подходят для моих стоп. То же самое касалось других компонентов экипировки. Я выбирал сначала по статьям в интернете, а потом то, что подходит лично мне. Любой инструмент должен выполнять свою задачу максимально хорошо, но делать это с оглядкой на ваши личные потребности и особенности.
  5. Выберите, найдите, создайте круг поддержки. Будьте готовы, что некоторые люди должны будут исчезнуть из вашей жизни. Токсичные, злые, недалекие. Те, кто будет говорить вам “и зачем все это? лучше бы сидел дома в такую погоду! бегать вредно для коленей! что ты напялил эти лосины! какой велоспорт, пойдем с нами в бар вечером! рисование — ты уже старый для этого!”. У меня не было такого, но я знаю массу примеров, когда люди бросали какое-то занятие только из-за того, что их начинали травить. Поддержка близких, друзей, профессионального сообщества невероятно мотивирует! А порой нужно просто с кем-то поговорить о своих переживаниях, страхах, желаниях. Моя жена (привет, Вика!) уже может писать статьи о выборе беговых кроссовок, часов, питании, правильной технике бега – все это она слушала с февраля. Я чертовски благодарен ей за это. Кроме того, у меня куча друзей и знакомых, которые тоже бегают. Круг общения со схожими интересами становится необходимостью.
  6. Подумайте о наградах. Вам предстоит усердно потрудиться, чтобы дойти до выбранной цели. Я получил первую в этом году медаль в апреле. Что станет медалью для вас?

Напоследок

В любом деле самое сложное – начать. Выйти на первую пробежку, открыть чистый альбом и сделать первые штрихи, пойти на первую тренировку, прочитать первую страницу книги. В любом деле нас поджидает страх поражения, сомнения в себе, неуверенность. Но четкий план, цели, поддержка, награды и картинка будущего, там где вы дошли, добежали, написали, создали, взошли, доплыли, достроили – все это помогут сделать первый шаг. А потом еще один, и еще, и еще. Маленькие шаги и маленькие победы ведут к большим свершениям. А постоянство и системность – самые надежные помощники на пути к ним.

“Continuous improvement is better than delayed perfection”. Mark Twain

А еще почитайте вот эту шикарную статью о постоянстве:

👉 Consistency Beats Talent, Luck, Good Intentions, and Even Quality

💌 Это текст появился в письме №29 моей рассылки. Подписывайтесь. Это быстро и бесплатно! 
Рассылка «Посольство хаоса».

О горшочках с медом

Я долгое время не мог понять, что не так. Вот вроде уже и взрослый (относительно), и работа замечательная, и семья, и хобби, и опыт жизненный разнообразный, и путешествия, и удобное кресло. Солнышко светит в окошко, музыка играет в наушниках, вкусный завтрак переваривается в желудке. Это ж со всех сторон счастье! Ведь так? Ведь правда же?

Оказывается, что все это не есть счастье, а лишь внешние проявления стремления к счастью. Я попал в грандиознейшую ловушку ума — стремился к счастью, искал его, изучал способы получения счастья с утра пораньше вместо того, чтобы… быть счастливым.

Обычная логика утверждает: если ты несчастлив, значит, у тебя нет счастья. А раз его у тебя нет, то иди и ищи. Парадоксальная же логика говорит: если ты пойдёшь искать счастье, то ты его потеряешь! Просто сядь и пойми, что оно у тебя есть.

Это моя любимая цитата о поисках счастья. Она точно иллюстрирует ошибочность моей (и не только) логики. Я в каком-то письме точно об этом писал – ошибка кроется в этой дьявольской мысли, что для счастья нужно что-то. Но вместо своего текста вот еще один схожий:

Вот тяжелый недуг западной цивилизации — «Я буду счастлив, когда…». Уверенность в том, что счастье — недвижимая финальная цель, до которой можно будет дотянуться, когда мы пойдем на повышение, купим тот дом, найдем такого партнера, что угодно. Это пропагандистский прием, который внедряет в наше сознание такую логическую цепочку: вот человек — он тратит деньги на какой-то продукт — он бесконечно счастлив. Это называется телерекламой. https://knife.media/triggers/

Получается, что я ходил по кругу, пребывая в болоте когнитивных ошибок. Искал счастья и ждал, ждал, ждал, когда же оно, черт побери, упадет мне на голову. Но тут оказалось, что счастье — это совсем не то, что я себе там нафантазировал.

Мы в очередной раз переехали и вот в первую ночь в новой обители сна не получилось. Я поспал от силы 4 часа. В 6 утра я понял, что пора восставать из кровати и собираться на плановую пробежку. Меня ожидала длинная беговая тренировка на 16 км. Первые мысли – после такого количества сна я просто свалюсь спать на ближайшей скамейке в парке. Но, к моему удивлению, я достаточно бодро пробежал всю дистанцию, отвлекаясь на чудеснейшие утренние пейзажи. В какой-то момент все это беговое действо доставило в мой мозг столько эндорфинов, что я чуть не расплакался… от счастья. Это состояние известно, как runner’s high — эйфория, схожая от приема некоторых веществ. Но даже и без этой эйфории каждая пробежка приносит глубочайшее удовлетворение и выброс дофамина. Я доволен собой. Я радуюсь своим достижениям.

Я читал много всего на тему счастья – от нейрофизиологии, до книг о счастье. И везде говорится об одном и том же. Возможный универсальный рецепт счастья – деятельность, которая наполняет энергией, дарит чувство удовлетворения и гордости, приносит радость. Счастье в результатах, в процессе, в достижениях. Но никак не в ожидании и не во внешних проявлениях. Отложенное счастье — суть несчастье. Когда мы ждем счастья или связываем счастье с чем-то (вещи, локации) то загоняет себя в ловушку, из которой чертовски трудно выбраться. Но возможно.

“Говоря о счастье, необходимо понимать, что оно бывает двух видов. Есть удовольствие, которое мы получаем от органов чувств. Одним из таких удовольствий становится, к примеру, секс, о котором я уже говорил. Но счастье можно также испытывать на уровне ума — более глубоком. Любовь, сострадание, великодушие — все это может сделать нас счастливыми. Счастье на глубоком уровне позволяет ощутить наполненность и реализованность. Чувственная радость коротка, а радость на уровне ума более продолжительна. Это истинная радость.” — Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс. “Книга радости”.

Недавно я пришел к метафоре, которая заставила крепко задуматься.

Представим, что мы – это пустые горшочки. Как в замечательном мультике про Винни Пуха. И вот чем мы наполняем себя? Медом? Или… хм… дёгтем? Да ладно, чего уж, многие наполняют себя дерьмом до краев и пытаются убедить себя и окружающих, что это на самом деле высококачественный мед.

Но мёд — это очень уж хитрый предмет.
Всякая вещь — или есть, или нет.
А мёд — я никак не пойму, в чём секрет:
Мёд если есть — то его сразу нет!

В парадигме пустого горшочка мы сами решаем, чем его наполнять. Но откуда взяться меду? Можно ждать, пока пчелы сами туда его принесут. Или кто-то купит пару литров в магазине и отдаст его мне совершенно безвозмездно. Можно требовать меда от кого-то другого. Обвинять всех и каждого в том, что до сих пор в горшочке нет ни капли меда. Это путь в никуда.

Свой горшочек я для начала основательно вычистил – психотерапия, духовные практики, изучение психологии и нейрофизиологии. Только потом очень осторожно начал наполнять его радостными делами. Все, что делает мою жизнь лучше. Книги, которые я хочу прочитать, а не которые мне НУЖНО прочитать. Бег, потому что меня это прет, а не потому что все бегают. Музыка, которую я хочу сочинять, а не которая принесет быстрые деньги. Распорядок дня, который я выстраиваю сам, а не модные гуру продуктивности. Люди, с которыми мне легко, а не те, с которыми НУЖНО быть. Список можно продолжать, но идея проста: вижу, что появляется грозовая туча на горизонте ума – ищу источник, устраняю его. А еще стараюсь побольше делать, чтобы не было брожения ума. Это хреновое и пустое состояние.

Винни-Пух: Вот горшок пустой! Он предмет простой!
Он никуда не денется!
И потому горшок пустой, и потому горшок пустой
Гораздо выше ценится!
Конец моим страданьям и разочарованьям,
И сразу наступает хорошая погода,
Когда тебе или ему, хотя, ну всё равно кому… (только не мне!)
Подарят в день рожденья горшок без мёда!

Звучит так просто. На практике же потребуются усилия (порой недюжинные), а мозг начинает протестовать сразу, как только слышит о них. Поэтому напоминаю, что внедрять качественные изменения в жизни следует понемногу, маленькими шагами. Вот тут я писал об этом методе. А дальше список идей, которые можно использовать ежедневно, чтобы горшочек наполнялся медом, а не чем попало.

🍯 Наполняем горшочек медом:

🌱 Создать список дел, которые наполняют энергией

У меня такой список называется “Батарейка” и включает в себя чтение (желательно художественной литературы), прогулки, бег, игру на приставке, сочинения музыки, интересные беседы. Чтобы найти дело, которое радует по-настоящему, можно понаблюдать за собой, записывая эмоциональные состояния во время той или иной активности. А еще проще – какое дело вводит в состояние потока? Что по-настоящему радует?

🌻 Научиться качественно отдыхать

Овладеть искусством лежания на диване, почитать художественную книгу, посмотреть фильм, послушать музыку НИЧЕГО ПРИ ЭТОМ НЕ ДЕЛАЯ, порисовать, посмотреть в окно. Помните – тупить в фейсбучике, реддите, твиттере и инстаграме – это ни хрена не отдых!

“Нелегко праздно сидеть в кресле, ведь повсюду столько соблазнов. Мозг, приученный работать машинально, теряется: когда вокруг тишина, рядом никого и делать нечего, бить баклуши становится непросто. Зачастую я решаю занять себя чем попало, лишь бы не заполнять тишину собой.” Эпидемия шума: как в большом городе найти тишину

“Лежишь себе на диване и плюешь в потолок — что может быть проще? Оказывается, лениться — целая наука. Смотреть в окно, лопать пузыри на пакетиках или предаваться мечтам и не винить себя за безделье — суть философии, которую голландцы называют «никсен».” Теория лени: никсен — искусство бездельничать по-голландски

🌵 Убрать из жизни пиявок!

Всё и все, кто тянет из нас энергию: люди, процессы, локации, вещи.

  • Три часа в полной маршрутке, чтобы доехать на работу, на которой начальник-идиот орет каждое утро, неудобное кресло и мало платят? На хер! Мы заслушиваем не только нормального отношения, но и нормальной работы! Вот тут я писал об этом.
  • Токсичные друзья, которые вместо поддержки потешаются над вашими неудачами и называют “лошарой”? На хер! Лучше быть одному, чем быть окруженным мудаками.
  • Родители, которые приезжают со внезапными визитами и дают непрошеные советы по любому поводу, принимающие вас за недоразвитого кретина? На хер! Сепарируйтесь!
  • Глючный телефон, медленный компьютер, неудобная мышка, скрипящая кровать, беспорядок в квартире? На хер! Смотрите Мари Кондо, читайте о вещах, покупайте мешки для мусора.

🌳 Овладеть мастерством

Я стал ОЧЕНЬ скептически относиться к теории сканеров. В какой-то момент, когда я читал книгу об Икигай, мне пришла мысль о сканерах, которые вечно плавают на поверхности, пытаясь ухватить как можно больше всего. И как же разительно отличался подход японских мастеров, которые копали вглубь целыми поколениями – гончары, повары, кузнецы, каллиграфы, фермеры. Я уверен, что не все из них одержимы качеством, но те, которые живут с определенными стандартами – оказывается, для этого даже есть название, “кодавари”, – становятся истинными мастерами своего дела. “Сканеры” на это неспособны.

“Кодавари – это качество, требующее непреклонности и сосредоточенности на своем деле, доходящее порой до бескомпромиссности” Кен Моги. “Икигай. Смысл жизни по-японски”.

🌸 Найти свой икигай

“Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.” А вы нашли свой икигай?

Чтобы в чем-то разобраться по-настоящему глубоко, нужно отказаться от чего-то. Самое печальное, что нужно отказаться от того, что нравится, чтобы полностью сосредоточиться на том, что нравится ЕЩЕ БОЛЬШЕ. Я отказался от диджеинга, перестал тратить время на поиск САМЫХ лучших приложений и методик продуктивности, перестал интересоваться ВСЕМ. Я выбрал два очень больших направления – дизайн и музыка. Именно в такой последовательности. Дизайн – мое ремесло, музыка – хобби. Вот и все, ничего сложного. Но за этим скрывается интерес, любопытство и широчайшие возможности для исследования. Это наполняет мою жизнь смыслом! Дизайн не всегда был для меня тем, чем мне интересно заниматься. Но за годы моей карьеры я понял, что без любви к своему делу нельзя продолжать дальше. Переосмыслив отношение к своему основному занятию, я заинтересовался им с новой силой. Фактически, я нашел свой икигай!

— Пух! Когда ты просыпаешься утром, — сказал, наконец, Пятачок, — что ты говоришь сам себе первым делом?
— Что у нас на завтрак? — сказал Пух. — А ты, Пятачок, что говоришь?
— Я говорю: «Интересно, что сегодня случится интересное?» — сказал Пятачок.

⭐️ Самое-самое

Хочется прочитать вот это все и сразу превратится в счастливый горшочек с медом. Проснуться однажды утром, чтобы понять – вот оно, счастье! Что мешает? Мне кажется, страх. Упустить, не успеть, не стать, не сделать ВСЕГО. И самое-самое главное в этом всем – отпустить этот страх. “Глаза боятся, а руки делают” – это вот прекрасное. Я пишу это письмо и боюсь, что оно получится не таким хорошим. Но зато я его пишу. Я делаю очередной дизайн чего-либо и боюсь, что он будет не таким уж гениальным, но зато я делаю. Я каждый раз выбегаю на пробежку и боюсь, что мой темп и техника бесконечно далеки от идеала, зато я бегаю. Я боюсь, но делаю. Само-самое – начать делать, открыть текстовый редактор и начать писать; надеть спортивную форму и выйти на улицу; открыть книгу и начать читать. Самое-самое – ползти улиткой, но не быть камнем. Наполнять ежедневно горшочек медом себе на радость. 🐝

“Continuous improvement is better than delayed perfection.” Mark Twain

Три главных вопроса и один самый главный

Иногда ко мне приходит сожаление о потраченном впустую времени. Да-да, именно такая формулировка, отдающая нафталином и неврозами. На что я его потратил? В основном, на сомнения. В себе, в выборе, в работе, в инструментах, в методах, в целях. Сомнения – это вообще мой костюм анти-героя. Я обычно просто человек, но вот – бамс! – и на мне уже костюм Сомнения-Мэна. Тогда я начинаю сходить с ума от фрустрации (психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям — wiki). А все ли я правильно сделал? Все ли правильно выбрал? А может мне нужно было начать заниматься лепкой или архитектурой, или физику изучать?

Эта фрустрация вытягивает все силы и в итоге остается только одно – заниматься полнейшей чушью. Ее часто называют “прокрастинация”. Но сегодня я не буду говорить об этом милом процессе. Стоит открыть Medium, как тут же высыпаются на меня миллиард статей о прокрастинации. К черту.

Хочу поговорить о том, как я пытаюсь сжечь костюм Сомнения-Мэна и что в этом мне помогает.

Я прожил все этапы работы и борьбы (привет, Вика!) с сомнениями и синдромом самозванца, который у меня эти сомнения и вызывал. Сейчас вроде как я научился присваивать свои заслуги – это главная и самая тяжелая часть работы со злосчастным синдромом. Бывает, что я даже себя хвалю. Немыслимо! Но это происходит все чаще и даже мне нравится.

Я хвалю себя за мелочи: отжался от пола утром, выпил витамины, хорошенько позавтракал – шикарно! Сходил на тренировку, прочитал статью, порисовал, поработал – о, боги, да я молодчина! Больше никакого “вот мудак, сделал всего лишь 150 дел, а не 100500! Вот посмотри на Гришеньку, он уже восьмой стартап пилит, а ты? Где твой альбом? Почему не ездишь на Тесле до сих пор? Какого черта не встаешь в пять утра, как тот успешный парень? Сегодня опять ел что попало, свинья!”.

Конечно, я все еще сравниваю себя с другими людьми, но это происходит все реже. Главный тренд мне нравится – я понемногу начинаю любить себя и чувствовать не только свои потребности, но и удовлетворять их без надзора внутреннего критика.

Но бывают тяжелые времена, когда я оказываюсь в ловушке ума. Например, начинаю чувствовать, что подкатывают сомнения в выборе какой-то очередной херни (это не обесценивание, если что). Например, приложения для записывания дел на сегодня. Ну вот же их ТАК много, а тут еще на Реддите почитал об очередном новом и ТАКОМ классном! Бросаю все свои дела к чертовой матери и переношу проекты, планы, тудушки в новое клевое приложение! Ура! Проходит неделя (в лучшем случае) и я удалю это ТАКОЕ классное приложение и возвращаюсь к старому и проверенному. Что это за дичь?

Это, дорогой мой, зона комфорта и страх неизвестности. Лучше я буду выбирать приложения и бесконечно наводить порядок на столе, чем займусь действительно важными для меня делами! Лучше я буду бесконечно читать статьи на Медиуме и Реддите КАК ДЕЛАТЬ ДЕЛА, но… Черт, не буду их делать! Ведь делать дела – это страшно и тяжело, может не получится и ШИРОКАЯ ОБЩЕСТВЕННОСТЬ спросит “что за говно ты сделал?!”. После такого останется только рыть землянку в лесу и там жить дальше. Ведь как быть таким лузером? Пойду-ка я читать статьи на Медиуме.

Весь этот лепет я перманентно транслирую своей супруге (святой человек и по совместительству коуч и психотерапевт). В недавней беседе она задала мне ряд гениальных вопросов, которые легко можно набивать себе татуировкой на видном месте. Это вопросы для самоконтроля, когда появляются сомнения:

  1. А вот ты сейчас это делаешь чтобы что?
  2. Приносит ли тебе это пользу?
  3. Делает ли это тебя счастливым?

Я после этих вопросов превратился в рыбку – только и мог ловить ртом воздух. Теперь эти вопросы у меня постоянно вращаются в голове и надо бы их таки распечатать и поставить возле монитора. Чтобы служило напоминалкой, да.

🧞‍♂️Добавлю инструкцию, как эффективнее спрашивать себя:

  1. Ты сейчас это делаешь чтобы что?
    • А вот ты сейчас выбираешь приложения для списков дел чтобы что?
    • Ты читаешь миллионную книгу “Как быть счастливым” что бы что?
    • Ты вместо работы смотришь видосики про котов чтобы что?
    • Ты вместо салата заказал пиццу чтобы что?
  2. Приносит ли тебе пользу то, что ты сейчас делаешь?
    • Приносит ли тебе пользу смена приложения для списков дел?
    • Приносит ли тебе пользу пицца на ужин?
    • Приносит ли тебе пользу спорить в Фейсбуке с незнакомым человеком?
    • Приносит ли тебе пользу читать очередную “self-help” книгу?
  3. Делает ли тебя счастливым то, что ты сейчас делаешь?
    • Делает ли тебя счастливым это приложение для списков дел?
    • Делает ли тебя счастливым эта работа?
    • Делает ли тебя счастливым твой дом?
    • Делает ли тебя счастливым эта книга?

Простые вопросы, но здорово отрезвляют, если честно на них отвечать. В конце концов, это же не какой-то тупой “психологический” тест или экзамен. Речь идет о качестве жизни!

В итоге я понимаю, что сейчас занимаюсь полнейшей хренью и перестаю заниматься этим. Более того, у меня есть список активностей, которые вносят смысл в мою жизнь и делают меня счастливее:

  • бег
  • рисование
  • чтение
  • музыка
  • писательство
  • фотографирование

Если я занимаюсь чем-то иным (кроме времени с моей семьей/друзьями/работой), то все чаще задаю себя один САМЫЙ ГЛАВНЫЙ вопрос, который вмещает все три вышеперечисленных:

А НЕ ХУЙНЮ ЛИ Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ?

Если ответ утвердительный, то я иду в список любимых активностей или список дел на сегодня. Все, никакой квантовой механики!

👉 Напоминалка:

Наше время ОЧЕНЬ ограничено и тратить его на какую-то хрень не очень благоразумно.

🧠 Призывы к действию:

  • создайте список ваших любимых активностей, которые радуют и наполняют энергией
  • напишите на листочке вопросы для самоконтроля, поставьте на видном месте
  • создайте напоминалку в календаре или будильник с Самым Главным Вопросом: “А не хуйню ли я сейчас делаю?
  • радуйтесь своим успехам и достижениям!
  • чистите зубы утром и вечером
  • не водитесь с плохими ребятами!
  • пейте воду почаще!
  • любите себя!

🐠 Умная цитата напоследок:

«Найди то, что ты любишь делать, и делай это каждый день. Найди что-то, что движется через тебя безальтернативно, легко, естественно, без тебя «делателя». То, что заставляет чувствовать тебя трепетно живым, то, что полностью поглощает, то, что заставляет забыть прошлое, будущее, и бремя «я». Найди то, что наполнено глубоким родством с самой сердцевиной твоего существа, то, ради чего стоит жить, и делай это. Делай каждый день.» Джефф Фостер

О творчестве

«Вова, ты можешь хоть в одном письме не упоминать синдром самозванца?» Привет, Марина! Могу. Но хочу ли? Ведь именно эта ментальная хворь здорово подпортила жизнь не только мне, но и чертовой уйме людей. Миллионы? Десятки миллионов? Кто знает. Ключевые посылы «я говно» и «другие лучше» наверняка были известны и сто лет назад, и тысячу. Просто тогда не было специального термина, а люди просто страдали. Ничто не ново под луной.

Сегодня расскажу о первой жертве треклятого синдрома. То, что страдает в первую очередь и бьет по качеству жизни очень-очень больно. Творчество. Все, что связано с ним требует внимательного рассмотрения сквозь призму самоедства и вечной неудовлетворенности собой в купе с тревожностью и постоянным сравнением с другими.

Я не буду повторять свой пост на эту тему, лишь приведу главную мысль:

«Жертвам синдрома самозванца кажется, что все их успехи — это всего лишь стечение обстоятельств, сами они ничего не заслужили и коллеги или знакомые в любой момент могут разоблачить этот обман.»

В такой парадигме даже самое гениальное произведение, – рисунок, рассказ, песня, стих, – будут казаться автору сирым и убогим. Недостаточно хорошее, недостаточно складное, с плохой композицией, чересчур обыденное и без оригинальной идеи, плоское и примитивное. У Васи (Маши) лучше. Не стоит ЭТО никому показывать. Пойду страдать.

Примерно такие мысли вращались (и до сих пор ИНОГДА вращаются) в моей голове, как только я делаю нечто ТВОРЧЕСКОЕ. Мои треки лет десять были сухими и невнятными (для меня) – и я вообще перестал писать музыку. А тексты? Фотографии? Рисунки? Нет, нет, нет! Все спрячу в коробку и сожгу.

А еще постоянная зацикленность на результате, перфекционизм, страх критики и неудачи. Очень похоже на то, что я писал в прошлом письме об учебе. Но если учеба в наших краях связана с карьерой, деньгами, УСПЕШНОСТЬЮ, то творчество же вроде как о радости, волшебстве, свободе! Нет? Страдать же надо. Совсем забыл.

«Вы собираетесь стать творческим человеком? Поздно спохватились, вы уже творческий человек»

Я дочитал книгу Элизабет Гилберт «Большое волшебство» и прозрел. Оказывается, что горе у всех людей примерно одно и то же. Это мрачный мудак, сидящий в голове и бубнящий нам о том, что сами мы недостойны творить и творения наши никому нельзя показывать. А лучше и вовсе не творить. Вон заводы с фабриками стоят, кто там будет работать? Роботы что ли?

До этого я читал «Право писать», где Джулия Кэмерон говорила о схожих идеях, но ее манера изложения мне не подошла. А тут Элизабет Гилберт, написавшая «Есть, молиться, любить», очень хлестко проходится по всему, что связано с так называемыми «творческими муками». Книгу я прочитал ОЧЕНЬ быстро.

Вот ключевые идеи, которые взорвали мне на хрен мозг:

  • какого черта мучаться там, где нужно получать удовольствие и радость? Мне приходит на ум два выражения, описывающих один и тот же процесс: «заниматься любовью» и «исполнять супружеский долг».
  • хватит ждать божественных знаков и сказочного вдохновения! Музы любят тех, кто работает, засучив рукава. «муза такого художника-страдальца – пока он сам бьется в очередной истерике – тихонько сидит в углу студии, полирует ногти и терпеливо ждет, когда же парень успокоится, протрезвеет и можно будет вернуться к работе.»
  • нет никакой оригинальности, есть индивидуальность и искренность — «За что ни возьмись, большая часть уже сделана, но ведь это еще не было сделано вами.»
  • просто делать изо дня в день то, что любишь. Путешествие первично, пункт назначения – глубоко вторичен. Даже не так. Нет никакого пункта назначения.
  • Неважно, что говорят о творчестве. Плевать. Пусть говорят. «Пусть люди выносят свои суждения, не мешайте им. Больше того, не мешайте людям восторгаться собственными суждениями, точно так же, как вы или я восторгаемся своими. Но ни за что не позволяйте внушить себе, что вы нуждаетесь в чьем-то мнении, чьем-то одобрении (или даже чьем-то понимании), чтобы делать свое дело. И всегда помните, что людские суждения о вас совершенно не ваше дело. Напомню, что сказал по этому поводу У. К. Филдс: «Дело не в том, как вас называют, а в том, что вы отвечаете». Вообще-то, даже и отвечать не надо. Просто продолжайте делать то, что делаете.»
  • не стоит бросать все и заниматься ТОЛЬКО творчеством. Это хорошо, когда творчество приносит постоянный доход. Но что если нет? «…Для осуществления мечты он не отказался от своей основной работы – просто он завернул мечту в свою повседневную жизнь». Находить пару часов на творчество, будучи сытым и одетым проще, чем выживать и забыть о самой идее что-то создавать. Хотя и тут есть варианты, но не буду спойлерить. В книге этому вопросу посвящено много времени.
  • любопытство может стать высококачественным топливом для творчества. «Я убеждена, что любопытство – это тайна. Любопытство – это истина и путь творческой жизни. Любопытство – альфа и омега, начало и конец. Кроме того, любопытство доступно каждому. Страсть порой может оказаться пугающе недостижимой – далекий сполох огня, – доступной только гениям и тем, кого коснулась рука Бога. А любопытство не такое возвышенное, оно куда более мягкое, спокойное, приветливое и демократичное.» И еще: «Есть что-то, что тебе интересно?» Что-нибудь? Хоть чуточку? Пусть хоть самое простое или обыденное».
  • поверить в то, что у меня есть право на творчество и самовыражение просто потому, что я уже здесь, в этом мире. Никто не может мне запретить творить. Даже я сам не могу. Творчество все равно найдет портал и вырвется к чертовой матери наружу.

И еще много всего на вес золота. Цитировать и цитировать. Но лучше прочитайте. Книга того стоит!

«Большое волшебство» – потрясающе своевременная книга для всех, кто сомневается насчет своих творческих способностей. Они ведь есть у каждого, убрать бы только все преграды, что построило наше сознание и ПРОСТО делать что-то ТВОРЧЕСКОЕ. Странный совет, да? Но как иначе? Маленькими шажками, чтобы не оступиться и не провалиться в бездну страхов и сомнений. С проверенными спутниками – потому что потребуется недюжинная поддержка и сопереживания. Смело избавляйтесь от токсичного окружения – кто знает, может именно оно мешает творить? Найдите немного времени и приступайте. Я так и сделал.

В этом году я посвящаю творчеству массу времени. Я начал фотографировать и выкладывать фотографии в свой Инстаграм. С пониманием НЕИДЕАЛЬНОСТИ этих снимков. Ну и черт с ним, зато меня прет процесс! Я рисую и пишу музыку, отправляю вам письма, с любопытством смотрю на программирование. Я живу самой настоящей творческой жизнью! На хрен критику, цели, оценки, «что обо мне подумают», перфекционизм, сомнения, страх неудачи, ожидание вдохновения, идеальные условия, идеальные инструменты, подходящий момент. Да здравствует творческий процесс, труд, любопытство, вера, настойчивость, эксперименты, радость, любовь и большое волшебство!

«Встаньте, распрямитесь и громко скажите что-то вроде этого:

  • Я писатель.
  • Я певец.
  • Я актриса.
  • Я садовник.
  • Я танцовщик.
  • Я изобретатель.
  • Я фотограф.
  • Я руководитель.
  • Я дизайнер.
  • Я это, и я то, а еще вот то, другое – это тоже я!
  • Я еще не знаю точно, кто я, но мне хватит любопытства это узнать!»

Про учебу

Я чрезвычайно любопытен. Может я, как говорит Барбара Шер, сканер – мне интересна куча направлений и областей. В трех я задержался надолго: музыка, дизайн и писательство. Но это только верхушка айсберга! Под водой скрываются психология и нейрофизиология, программирование и рисование, бег и экстремальные покатушки на велосипеде, фотография и дзен буддизм, каллиграфия и 3D моделирование.

В разное время я выбрасывал из жизни эти интересы, чтобы «наконец-то повзрослеть» – ведь взрослым надо обязательно заниматься чем-то одним и делать это со всей серьезностью! Не понимаю, откуда взялась эта дурацкая установка, но жизнь мне она подпортила знатно.

На бегство от того, что мне всегда нравилось, я потратил чертову уйму сил! Как результат – жизнь казалась мне скучной и пресной, я был недоволен собой, меня все бесило. Ведь я ходил вокруг источника радости, пытаясь его не замечать. Более того, я твердил себе, что это вовсе никакой не источник, а просто мое желание подольше оставаться ребенком. Ну-ну.

«Не ограничивай своих возможностей узкой специализацией — специализируйся в целом на жизни.» Карим Рашид

Сейчас я разрешаю себе интересоваться всем на свете. Кроме вот того айсберга, мне интересно таки разобраться в математике (ненавидел ее в школе) и астрофизике (в седьмом классе я нашел учебник и очень проникся!), я хочу наконец-то научиться кататься на лыжах. И рисовать. И играть на пианино. Читаю книги по экономике, бизнесу, психологии. Бегаю, как угорелый. Пишу музыку, пишу тексты, создаю сложные b2b системы и улучшаю их. Но есть одно но: всюду меня преследует сильнейшая фрустрация.

Каждое из этих занятий требует вовлечения, времени, энергии. Учиться рисовать, к примеру. Чтобы нарисовать что-то получше, чем «ручки, ножки, огуречик – получился человечек» нужно потратить кучу времени на уроки и практику. То есть, на делание. И в этом для меня трудность.

На днях до меня дошло, что я связываю учебу (и практику, как одну из ее частей) с оценками, домашними заданиями, вызыванием к доске. Не с радостью от получения новых знаний и навыков, а с негативом. Школа и университет чуть ли не полностью отбили желание учиться. Оказалось, что все это время я ехал на любопытстве и синдроме самозванца – мне постоянно нужно было делать себя лучше, чтобы меня не уличили в обмане и не объявили самозванцем. И постоянно внутренний критик ставил мне низкие оценки, приговаривая, что можно и лучше. Перфекционизм, как личный адский котел с горящей смолой, который всегда с тобой.

Это, к слову, еще одна больная тема. Сделать все нужно только идеально, иначе Вселенная немедленно схлопнется и наступит вечное ничего. Если не сделать все идеально, то можно и не браться. Можно вечно планировать, искать самые лучшие программы и методики для планирования, для записи заметок для планов. Покупать самые лучшие блокноты и ручки, потому что иначе не получится написать идеальный план для идеального дела. Можно покупать сотнями книги и читать сутками статьи, только чтобы не дай бог не начать делать, потому что… Можно нарваться на критику и умереть от стыда. Как это тесно пересекается с получением только хороших оценок, да? Нужно все-все знать, чтобы в любой момент выйти к доске и рассказать на «пять с плюсом». И чтобы всем-всем сказали, какой я молодец и умница, и другим на меня надо равняться! А иначе… Какой в этом всем смысл?

Я пришел к выводу, что учиться больше не могу. Сама формулировка «учеба» стала невыносимой! И я сменил флаги: переименовал «учебу» (learning) на «исследование» (exploring). Удивительно, но это было сродни просветлению! В голове что-то щелкнуло и я моментально вспомнил капитана Немо и «20 тысяч лье под водой» – книгу, прочно связанную с темой исследований. Мне неотвратимо захотелось исследовать новые (и не совсем) области знаний. Ведь в этом случае важен процесс исследования, а не конечный результат, за который кто-то обязательно поставит оценку. Это как длинная прогулка, когда нет пункта назначения. Просто идешь, куда глаза глядят и наслаждаешься видами.

Кому-то это все не подойдет, потому что нужно видеть результаты. Или получать оценки: выигрывать конкурсы, читать лестные отзывы, быть на виду. В моем случае процесс первичен. Я очень долго бежал на месте, постоянно оглядывался и ставил «неуд» там, где заслуживал «отлично». Я разучился кайфовать от процесса, чересчур сильно сосредоточившись на результатах. Теперь хочу это изменить. Делать, исследовать, наслаждаться путешествием, радоваться.

И как же не вспомнить Людвига Быстроновского:

«Я пока говорил себе, что мне нужны безупречные лекции, не мог никак успокоиться, ночами не спал у холодильника. А потом мне Макс Ильяхов рассказал тайное знание, что всем срать, что вы пишете и какой у вас код, можно расслабиться. И с тех пор я езжу с неидеальными рассказами, жить стало проще, а повествование становится чуть лучше. Я двигаюсь по миллиметрику, к восьмидесяти научусь делать хорошо. Или не научусь.»

Как развитие моих мыслей, советую почитать охренительнейшую статью «Синдром самозванца: почему самокритика и перфекционизм мешают нам стать гениями» и послушать крутейший выпуск подкаста «Давай поговорим» – «Как перфекционизм мешает нам жить».

Цитата напоследок:

«Мы должны отважиться на восторг. Мы должны набраться упрямства, чтобы быть счастливыми в беспощадном горниле мира сего». – из книги Элизабет Гилберт «Большое волшебство».

Как я бегаю

В прошлой записи (которая была письмом номер 23 в рассылке) я рассказал, как не только начал бегать, но и полюбил бег. Конечно же, самозванец внутри меня кричит во всю глотку «парниша, кто ты такой, чтобы писать о беге?». Но те вопросы, которые я получил от вас, вселяют уверенность, что я таки могу писать и о беге тоже.

Сегодня отвечу на все вопросы, что принесли ваши письма и сообщения. Кстати, хочу поблагодарить за них. Первый раз за 23 письма я получаю столько вопросов! Это чертовски радует. А еще спасибо за вашу внимательность – я не только допустил несколько смысловых ошибок в письме (чего стоит незавершенное предложение: «Надевать классные вещи на пробежку – такой милый фетиш!»), но и не продлил вовремя домен. Из-за этого я не смог увидеть ваши письма с вопросами. Шит хэппенз.

Дальше – вопросы и ответы. Орфография/пунктуация авторская.

🧐 Видео / статьи и т.д. (Откуда черпаешь инфу), щас так много всего и сложно выбрать емкое и полезное. | Можете посоветовать книгу, видео или любую инфу по постановке техники бега? Что лично вам помогло.

Действительно, источников огромное множество. Я выделю самые интересные:

🧐 Можно подробнее про разминку и заминку твой опыт.

Все уже придумано, я только скопировал информацию себе в мозг.

🧐 Про свою программу тренировок. Например как ты готовился к 10 км. И как щас готовишься к 21 км. | Я почти ноль в беге, как попробовать найти нормальную программу тренировок, никого не напрягая?

Я готовился к 10 км по этой программе – «Как подготовиться и пробежать первые 10 км», кроме того, в приложении Map My Run (и во всех остальных популярных) есть программы по подготовке к разным дистанциям. А насчет «напрягать» – в этой статье есть дельные советы.

К 21 км я начну готовиться с июня, скорее всего буду использовать Map My Run и эти статьи:

Как вариант, можно нанять тренера или присоединиться к беговому клубу. Для Киева вот здесь есть отличный обзор популярных клубов.

🧐 Одежда для бега. Тоже очень тяжело разобраться. Очень много видосов, но когда приходишь в магазин всего много и того, что было в видео нет.

Я выбрал для себя бренд Under Armour. Его называют одним из самых технологичных производителей спортивной одежды. Кроме того, у них получаются довольно красивые вещи. Хотя у Nike беговая история будет побольше, но мне их вещи для бега не нравятся и все тут. Дело вкуса.

Бегать в UA я стал не сразу. Начинал с бюджетного бренда Demix. Я не хотел тратить много денег на дорогие бренды. В случае неудачи/травмы было бы жалко остаться с кучей ненужных беговых вещей.

Мой набор одежды на текущий момент:

  • беговые шорты UA Launch SW Split Shorts — это, наверное, самая важная после кроссовок часть. Я с ужасом вспоминаю длинные трикотажные шорты. В жару – только короткие и технологичные!
  • тайтсы 3/4 UA + тайтсы Demix (заменю их на UA Outrun The Storm Tights с осени) – да-да-да, как же это так, мужику бегать в лосинах?! Надеюсь, у моих читателей не возникает таких вопросов. Потому что бегать в них чертовски удобно!
  • майка UA Qualifier HexDelta Singlet (только у меня салатовая) + майка Demix + футболка Nike (последние две больше для силовых тренировок) – майкам/футболкам тоже надо уделять внимание и ни в коем случае не бегать в трикотажных футболках. Они намокнут и станут не только тяжелыми, но и будут выглядеть, как говно. Для женщин придумали массу специальных пепяк – вот целая статья, как выбрать правильную.
  • дождевик UA Qualifier Storm Packable Jacket – незаменимая штуковина! Занимаем минимум места и спасает в ветер и дождь.
  • носки UA Run Cushion Crew — рекомендую — они отлично поддерживают стопу и справляются с влагой. Никогда бы не подумал, что потрачу столько денег на носки, но затраты окупились на длинных и не очень пробежках. Удобно, красиво, комфортно.
  • бейсболка UA — ничего лишнего!
  • баф Buff R-Yellow Fluor — когда для бейсболки слишком жарко.
  • на осень добавлю что-то теплое.

Я читал много статей о выборе одежды. Рекомендую:

🧐 Интересно про витамины для суставов (понимаю, что ответственность беру на себя, просто интересно про твой опыт и почему ты их выбрал)

Тут все очень индивидуально и нужно советоваться со специалистами. Я выбрал комплекс Animal Flex от Universal Nutrition. Кроме того, пью витамин D зимой, протеиновый коктейль и креатин после силовых тренировок. Опять же, любые добавки нужно пить очень осторожно.

🧐 Интересно про травмы. Ты писал что восстанавливался 2 года. Тоже интересно что к чему, ибо иногда болят колени.

Когда я решился бежать первую десятку, то сделал все неправильно – по моим ощущениям, я убил колено на первой же тренировке. Там я хотел сразу показать всем, что могу «сделать эгегей!». Кажется, 5 км я выбежал из пяти минут. Сейчас понимаю, что такая скорость и километраж были большой ошибкой. А еще я бежал в хреновой обуви. Итог – хондромоляция хряща левого надколенника, медиализация, лигаментит связки. Я понятия не имею, что все это значит, но бегать уже не мог.

Травматолог мне поведал, что после каждого большого забега приходит масса страдальцев с убитыми коленями, голеностопами, связками и прочими «беговыми достижениями». Если что-то болит – нужно показать это врачу. Вполне возможно, что это связки. Но вдруг это травма и дальнейшие тренировки сделают только хуже? Я вовремя обратился к врачу и сделал МРТ. Дальше убрал все нагрузки. Начал ходить больше, добавил силовых нагрузок и функциональных упражнений с собственным весом. Опять же, небольшими шагами.

Перед началом тренировок в этом году я купил хорошие наколенники. Официально они называются «эластичный бандаж коленного сустава». У меня вот такой, но это все очень индивидуально и лучше подбирать со специалистом.

🧐 Короткий вопрос. А какие кроссовки у тебя? | Хотел спросить в каких бегаете и какие для вас классные?

Я купил Under Armour Hovr Infinite, расцветка Black / High Vis Yellow — 001. Это вторые беговые кроссовки. Первые, в которых я готовился к двум пробегам, были New Balance Running Fresh Foam Zante V2.

Почему я выбрал именно Under Armour?

  • Они технологичны – встроенный чип отдает массу полезной информации во время тренировок.
  • Они очень удобные!
  • Они красивые!
  • Они шикарно ведут себя на асфальте/твердом покрытии.
  • Они включены журналом Runner’s World в список рекомендованных кроссовок для бега.

Больше информации вот здесь: «Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться»

Важное замечание по выбору кроссовок: их нужно выбирать исходя из особенностей строения стопы. Можно купить кроссовки и потом страдать от болей в ногах из-за неправильного положения стопы во время приземления. Рекомендую почитать статью, которая в свое время помогла мне с выбором первых беговых кроссовок – Как выбрать кроссовки для бега

🧐 Можешь, пожалуйста, в следующем письме описать +- свой распорядок по голоданию

Я получил шикарный подарок от своей мамы – быстрый метаболизм. Поэтому голодание у меня носит периодический и скорее экспериментальный характер. Мне нравится схема 16/8. Это когда можно есть только 8 часов — обычно в это окно вмещают три приема еды. А остальное время водичка, чай, солнечные ванны. Об интервальном голодании лучше всего читать на профильном сабреддите или почитать статью на Лайфхакере. Но в начале рекомендую показаться врачу, чтобы не угробить себе здоровье.

🧐 Почему не Страва в качестве приложения?

Как я писал выше, мои кроссовки умеют собирать полезную информацию во время пробежек. Синхронизируются они только с «родным» приложением Under Armour – Map My Run. Я когда-то бегал с приложением от Nike, но оно стало каким-то уж очень сложным, особенно вкупе с часами. Не могу сказать, что я доволен Map My Run. Но рекомендации после каждой тренировки и разные милые плюшки – бейджики, соревнования, возможность подписываться на разных людей, выбор маршрутов – сглаживают шероховатости.

🧐 И есть ли в Map My Run вот этот метроном или включать просто трек с пиканием на 180 раз в секунду? Не бегал под метроном, кажется 180 для меня даже много

Увы, нет. Я загружал отдельное приложения, благо их море. Насчет скорости – я тоже вначале так думал и начинал со 170, потому что побаивался, что будет много. Но потом, когда более-менее привык, понял, что именно 180 шагов в минуту – самое то. Меньше усталость и вероятность травм из-за того, что быстрее переставляешь ноги.


Подводя итог. Бег может приносить огромное удовольствие – есть даже термин «эйфория бегуна». Занимаясь бегом можно встретить удивительных людей и побывать в удивительных местах – беговых мероприятий все больше и больше! А еще во время бега можно отключиться от окружающей реальности и погрузиться в реальность внутреннюю. Бег, как форма медитации. Бег, как форма брейншторма. Отличная цитата напоследок:

«Во время бега отлично думается. Адреналин заставляет размышлять быстро, дофамин накидывает варианты и обостряет интуицию, серотонин расширяет сознание, а норадреналин подталкивает к принятию решений. Неспешный бег очень похож на легкую дремоту с видениями, снами, воспоминаниями. Вам остается только чуть-чуть направлять ваши мысли. Так марафонцы становятся поэтами.» – Юрий Строфилов.

Как я начал бегать

«К черту все! Сейчас просто остановлюсь, сяду и буду смотреть. Как жарко! Мои ноги! Зачем я в это ввязался? Надо было сидеть дома. Жарко. Хочу пить. Ноги болят. Нету сил. Пульс высокий. Я не добегу. К черту все!». Примерно такие мысли взрывались в моей голове на последних километрах забега. Я подписался пробежать 10 км по киевским улицам вместе с остальными тремя тысячами человек. Это была моя вторая «десятка», первую я бежал в 2016.

Тогда я взял себя на слабо, готовился чуть больше месяца, не знал ничего о технике бега, у меня не было нормальной обуви и одежды, но была дикая уверенность в своих силах и желание доказать себе, что я смогу. Я смог. Пробежал, едва ли не убив колени. На полное восстановление ушло 2 года. И вот в начале апреля я опять пробежал 10 км, без травм, с нормальной подготовкой, во всеоружии. Более того, я влюбился в бег.

Так было не всегда. Может быть в глубине душе я и любил бег, но заставить себя бегать – увольте. Впрочем, мне кажется проблема была в отсутствии общей системности. Ну и мешали дурацкие установки, что бегать – значит рано вставать, бежать куда-то, страдать от боли в ногах. Мне никто не говорил, что бегать может быть в кайф.

Осознанно тренироваться я начал с февраля. А еще осознанней – с 14 апреля. Именно в этот день я стартовал программу по улучшению беговых показателей. Она доступна в приложении Map My Run. Вместе с ней я бегаю пять раз в неделю. Кроме того, я добавляю силовые тренировке в тренажерном зале. Получается просто офигительно!

В начале этой недели я сделал следующий шаг – перестал слушать музыку во время пробежек. Немыслимо! Раньше я не мог представить, как, черт возьми, можно добежать дистанцию без дополнительного музыкального допинга. Теперь единственный звук, поступающий из наушников – тик-так метронома. Я выставляю 180 ударов в минуту и стараюсь попадать ногами в этот темп. Такой темп рекомендует тренер олимпийских чемпионов Джек Дэниелс (какое совпадение с одноименным виски?) в книге “От 800 метров до марафона”.

“Одна из причин, по которым я настоятельно рекомендую стараться бегать с частотой около 180 шагов в минуту, — это уменьшение ударной нагрузки при беге. Помните: чем реже вы переставляете ноги, тем больше времени проводите в воздухе; чем больше времени проводите в воздухе, тем выше поднимается ваш центр массы; а чем выше поднимается центр массы, тем сильнее вы ударяетесь при приземлении. Поверьте, множество микротравм вызываются именно ударом о землю при касании.”

Да-да, я читаю книгу о том, как надо правильно бегать. И смотрю кучу видео с техникой бега. И покупаю специальные вещи для бега. И бегаю пять раз в неделю. Безумие!

В этом году в киевском полумарафоне приняло участие 13000 человек. В Бостонском марафоне – 30000. В 2018 году 99 людей бежало ультрамарафон Badwater. Невероятно, сколько людей добровольно выбирает ЭТО!

Я думал, что бег – это в первую очередь о физической подготовке. Дудки! Физическая подготовка только половина успеха. И, как по мне, меньшая половина. Основная часть – волевые усилия. Я бегал в снегопад, в дождь, в жару. Я бегал, когда болели ноги и когда не было настроения. В конце концов сам факт того, что я бегал – уже достижение для меня.

Еще одно достижение – я бегаю без принуждения, без насилия над собой. Утром я не люблю бегать и я решил перенести тренировки на вечер. У меня теперь есть целый набор беговых вещей и супер удобные кроссовки. Я принимаю витамины и комплекс для суставов. Стараюсь более-менее правильно питаться и практикую интервальное голодание. Так я проявляю заботу о себе. И заодно улучшаю беговые показатели.

Смотрю на свои планы. Я хочу в октябре бежать половинку марафона – 21 км. Времени на подготовку достаточно и я уже представляю себе все это безумие. Удивительно, но еще каких-то пять лет назад я думал, что 5 км – это что-то грандиозное. Круто наблюдать прогресс!

Напоследок все то, что я для себя открыл за время тренировок и забегов:

  • Никогда, никогда, никогда не бегать в плохой обуви!
  • Начинать с малого и постепенно наращивать километраж и темп, не нужно на первой тренировке бежать 10 км с темпом меньше пяти минут. Это глупо.
  • Одеваться с учетом правила «добавь к текущей температуре 10 градусов». Бежать в солнечные +12 в шапке, толстовке и штанах = перегреваться и тратить больше ресурсов организма на охлаждение.
  • Всегда разминаться и заминаться. После пробежки растягиваться.
  • Не есть тяжелую еду перед тренировкой – иначе есть шанс получить весьма хреновые ощущения во время бега.
  • Высыпаться! Иначе никакого бега вообще не выйдет.
  • Найти нормальную программу тренировок или нанять тренера. Так можно избежать травм и улучшить показатели.
  • Купить нормальную форму для бега. Я заморочился и собрал хороший комплект одежды практически на любую погоду. Надевать классные вещи на пробежку – такой милый фетиш!
  • Принимать участие в больших беговых событиях. Это невероятно мотивирует! Бежать вместе с несколькими тысячами людей и видеть, что бегут самые разные люди – с разным телосложением, разного возраста, с разной подготовкой. Но они бегут!

Лёгких ног!

📬 PS. Этот текст впервые появился в письме №23 моей рассылки. Подписывайтесь. Это быстро и бесплатно! 
Рассылка «Посольство хаоса».

Бесполезности, планирование и поиск волшебной пилюли

🌱 О планировании

Уровень абстрактности в моей жизни достиг критического значения. Я работаю с абсолютно виртуальными вещами. Создаю интерфейсы к продукту, которого еще нет и его нельзя потрогать руками, понюхать, попробовать на вкус. Это невероятно фрустрирует. Невероятно! И вот мозг пытается как-то выкарабкаться из этого состояния и придумывает массу защитных инструментов. Мои любимые – планирование и украшательство виртуального мира.

Планировать весело! Можно ничего не делать, писать бесконечные списки дел и радоваться своей занятости. А еще можно завести красивый блокнот и начать там наворачивать bullet journal и тратить по два часа на расписывание каждой странички. Еще можно покупать приложения для «продуктивности»: виртуальные блокноты, календари, почтовые клиенты, и святой грааль – приложения для ведения списков дел! Можно даже в бюджет завести отдельную строку – покупка всякой виртуальной херни для снижения тревожности.

Увы, это такая интересная системная ошибка. Вместо охоты на мамонта украшать пещеру. Тут следует отметить, что охоту на мамонта можно (и нужно!) планировать – где устроить засаду, сколько человек нужно, какие выбрать орудия и т.д. Но вот устраивать из этого фетиш и полгода выбирать, где же записать этот чертов план… Так ведь можно и с голоду помереть.

Но в современной жизни, когда мамонты состоят из единичек и ноликов, можно заниматься выбором планировщика и методики планирования вечно! В холодильнике есть пельмени, а в конце месяца скорее всего дадут денег. Мир относительно безопасен, а если вы читаете это письмо, то нижние уровни пирамиды Маслоу наверняка закрыты и можно думать о высоком.

Я поймал себя на мысли, что последние пару месяцев пребываю в состоянии анабиоза – делаю очень мало, не пишу, не читаю, не музицирую. Когда я поделился этими мыслями со своей женой (привет, Вика!), то получил взамен список того, что удалось сделать с начала года: я записал и опубликовал два трека, готовился и пробежал 10 километров, мы переехали в новую квартиру, успели немного обжиться, сдали финальные экзамены в ВУЗе (мы получали второе высшее образование по психологии) и еще масса всего. Но мне все мало, ага.

Судя по всему, мое недовольство связано с отсутствием ПОЛНОГО контроля над своей жизнью и НЕПОЛНОЙ дневной загрузкой. Можно ведь делать и делать, а я не делаю! И я занялся поиском волшебной таблетки, которая помогла бы мне сделать больше. Как обычно, под таблеткой я понимал некую программу или методику. Черт, как это все циклично! С уверенностью могу сказать, что подобным самоистязанием я занимаюсь добрый десяток лет.

🛎 Свистелки и перделки

Когда тревожность начинает превращаться в черную дыру и выкачивать все силы, нужно действовать решительно. Нажать на паузу, перестать бегать на месте, глубоко вдохнуть, выдохнуть. Нужно перестать бить себя по лицу вместо зарядки по утрам. Достать чистый лист бумаги, написать крупно «я не всемогущий!». Я не всемогущий, как обидно! Как это нелепо – наполнять стакан только до половины. Стоп! А почему вода выливается? Может половина была давным давно? «Твоя чаша полна» и все такое, ага. Может, пора взять стакан побольше? Или прекратить лить чертову воду?

Вместо заботы – настоящей заботы, а не перманентного мочилова – я часто выбираю заменители. Прокрастинация, как элитный отряд уничтожителей времени и энергии. Нужно найти САМУЮ ИДЕАЛЬНУЮ хрень, которая порешает за меня мои же трудности, которые я сам придумал. Где мой волшебный меч? Я сейчас быстро буду побеждать всех демонов внутри головы. Но почему их приходится побеждать опять и опять?

🏁 Финишной линии нет!

Потому что! Вот почему. Демоны умеют перерождаться. И никакой волшебный меч их не уничтожит. Опять и опять. И нет ни конца, ни края. Нет финишной линии! Вернее, не так. Она-то есть, но совсем не там.

Я недавно слушал подкаст Джо Рогана и там услышал эту идею насчет отсутствия финишной линии. Принято думать, что как только я добегу в своей жизни до определенной черты – например, перееду жить в Амстердам – то сразу же постигну дзен и обрету счастье. Но это все очередная системная ошибка. Там начнутся новые проблемы и прийдется их решать ОПЯТЬ И ОПЯТЬ!

Здорово отрезвляет простая концепция – смысл не в конечной цели путешествия, а в самом путешествии. Путь важнее. При таком подходе можно улучшать себе условия путешествия: купить удобную обувь, обзавестись интересными спутниками, найти комфортный ритм. Без того, чтобы изводить себя сроками достижения неких целей. Но это спорная концепция. Может быть, промежуточные победы для кого-то важнее?

💊 Волшебная таблетка

Ее нет. Нет одного простого решения, которое сделает жизнь прекрасной. Нет волшебного зелья, которое превратит меня в САМОГО УСПЕШНОГО ЧЕЛОВЕКА. Нет одного ответа. Опять и опять приходится учиться жить. Не существовать! Мы это умеем делать хорошо. Жить. Наслаждаться. Разрешать себе НЕ. Жалеть себя. Любить себя и порой – хотя бы иногда – быть слабым.

Я не всемогущий. Это так больно признавать. Я простой человек. Я не могу повлиять на все, что происходит вокруг. Не могу спасти всех. Не могу всем помочь. Не могу прочитать все книги. Не могу переделать все дела и уж точно не могу понять все. Я не могу столько всего! И это отправная точка в торможении. В ослаблении невротических уз контроля и тревожности. Признание себя слабым – может это и есть волшебная таблетка? Я слабый. Я далек от всесильного Титана. Я не супермен. Как эти фразы бьют наотмашь, а?

Сила как раз в признании своих слабостей. Сила в умении вовремя остановиться. Закрыть хреновую книгу, уйти с хренового фильма, завершить хреновые отношения. Сила – перестать бежать только потому, что все это делают. Сила – разломать собственную клетку и разбить стеклянный потолок. Сила – не шаг вперед, а сделать два шага назад. Оглядеться, увидеть мир вокруг, улыбнуться, вдохнуть на полную грудь, жить!

🐲 Точки

Порой мне кажется, что я ненавижу писать. Более того, я ненавижу создавать музыку, проектировать интерфейсы, бегать, рисовать, читать. Я бешусь из-за этих мыслей, потому что все эти занятия в списке любимых. Скажу больше – порой я ненавижу себя за ненависть ко всему этому. Как же так – это все должно радовать, ведь так? Не так.

«Что я хочу делать?» – этот вопрос подарил мой терапевт. «Ничего, блять, я не хочу!» – отвечаю я. Отвечаю и удивляюсь. Это не я, не я, не я! Это демоны внутри головы, которые почему-то перехватили управление. Это мои неврозы! Это не я. Топаю ножкой, превращаясь в маленького мальчика. И тут происходит интересный – слово на вес золота! – внутренний диалог.

«Что хочет этот маленький мальчик? О чем он мечтает? На кого хочет быть похожим? Что его делает счастливым?» – спрашиваю я. «Я очень любопытный. Мне все интересно. Я хочу поскорее стать взрослым. Я хочу внимания. Я люблю учиться, рисовать, слушать музыку, наблюдать за миром вокруг.» – отвечает мальчик.

«Что мне интересно?» – вопрос, который я дарю себе. И вам, чего уж там. Его можно смело миксовать с «что я хочу?». Вдруг получившийся коктейль и станет той самой волшебной таблеткой?


📬 PS. Этот текст впервые появился в письме №22 моей рассылки. Подписывайтесь.