Счастье – странная штука. Эфемерная и похожа на утренние попытки запомнить сюжет сна. Вот я помню, что мне снилось в самых мелких деталях, открываю глаза и понимаю – воспоминание улетучилось, словно его и не было вовсе. Становится грустно, ведь ощущения подсказывают, что сон был приятный. Так и со счастьем. Кажется, что вот оно – в руках. Моргнул – бамс! – и вновь нужно идти на поиски. Но нужно ли?
В прошлом письме я попросил вас ответить на мои вопросы о рассылке и предложил задать вопрос мне. Сегодня я отвечу на один, который мне очень близок. Почему же достижение целей не приносит ожидаемого счастья?
Что такое счастье?
В западной культуре принято искать счастье во внешнем мире. Дескать, осуществил американскую мечту с популярностью, богатством, успешной карьерой и большой семьей в большом доме и можно ставить галочку напротив пункта «найти счастье». Но почему же продажи антидепрессантов растут и количество психотерапевтов увеличивается, особенно в развивающихся странах? Это, как по мне, можно обосновать несколькими причинами:
– Все больше людей получает доступ к информации о пользе психотерапии и постепенно психиатрия превращается из пугала в действенный инструмент. Уже не только в кругах интеллигенции считается нормальным ходить к терапевту и принимать различные препараты для улучшения ментального здоровья;
– Более успешные слои общества (у которых закрыты низшие слои потребностей из пирамиды Маслоу) погружаются в экзистенциальный кризис. Смысл жизни отыскать все тяжелее, а несчастных людей больше, чем хотелось бы.
Мне нравятся слова Далай-ламы XIV
«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в чёрных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».
Счастье, по большому счету, это высокий уровень серотонина и порядок с другими нейромедиаторами и гормонами. Но если бы все было так просто, то можно только и делать, что есть горстями таблетки и ждать просветления.
Хорошо сказал Пелевин:
«Счастье — это термин, который объясняет сам себя. Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Что это значит? Вот рисунок из журнала — три картинки рядом. Человек сидит за компьютером, а думает о гольфе. Человек играет в гольф, а думает о сексе. Человек занимается сексом, а думает о компьютере. Замкнутый круг.
Так вот, счастье — это когда ты целиком в сейчас, а не где-то еще. Если отбросить физическую боль, все наши страдания сфабрикованы умом из мыслей о прошлом и будущем. Но там всегда будет достаточно материала, чтобы сделать нас несчастными, потому что в будущем — смерть, а в прошлом — все то, что сделало ее неизбежной».
Почему цели не помогают обрести счастье?
Потому что это когнитивная и физиологическая ловушка. Пока у нас есть цель, мозг получает дофамин и появляется ожидание счастья, как награда за достижение цели. Когда идешь за шоколадкой в магазин, предвкушаешь, как будешь открывать ее, как первая долька выдаст фейерверк вкуса и настроение улучшится (привет, эндорфины). Шоколадка (вернее, предвкушение от ее обладания) – награда за поход в магазин. Но вот она съедена и… Ощущение счастья ушло. Потребность закрыта, дофамин улетучился, уровень серотонина скоро осядет и все вернется на свои круги. Это называется дофаминовой петлей:
«Как только на горизонте начинает маячить награда, вырабатывается дофамин, вещество мозга, помогающее вам сфокусироваться на цели, на том, что вы хотите получить». Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день
Написать книгу – отличная, большая цель. Мне нравится думать о том, как я буду держать в руках свою книгу, давать автографы и стану знаменитым писателем. Получается, я наделяю счастьем конечную цель – книгу. Но для того, чтобы ее написать, нужно быть счастливым во время процесса написания. Ежедневно работать над книгой и получать удовольствие, а не заставлять себя, потому что где-то там в будущем мельтешит цель и обещание счастья. Это не работает.
Ложные цели
«Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы не одолели, все равно придете не туда». Стивен Кови.
Кроме того, цели могу быть ложными. Купить новый автомобиль – неплохая цель. Но чья она? Действительно ли я этого хочу или такая покупка навязана рекламой и окружением? Нужен ли мне вообще новый автомобиль? Почему я его хочу купить?
Каждую цель нужно проверять – а не чужая ли она? Как это сделать? Для начала, определить свои ценности. Что для меня важнее всего в жизни? Что приносит мне радость? Что важно в других людях, с которыми я общаюсь? На основании чего я принимаю решения?
Примеры ценностей (взял из книги «Вместе», автор – Рада Агравал):
- Верность себе
- Смелость
- Сострадание
- Творчество
- Любопытство
- Решимость
- Справедливость
- Вера
- Веселье
- Развитие
- Счастье
- Юмор
- Внутренняя гармония
- Доброта
- Знания
- Лидерство
- Обучение
- Преданность
- Осмысленный труд
- Терпение
- Признание
- Репутация
- Уважение
- Дурачество
- Духовность
- Стабильность
- Вдумчивость
- Богатство
- Мудрость
Счастье и ценности
Когда определены ценностные ориентиры, можно подумать, а чего же я хочу? Одна из моих ценностей – быть полезным. Какие цели помогут мне в этом? Я хочу помогать другим находить новые смыслы, улучшать качество жизни, становится счастливее. Я могу заняться менторством и коучингом, консультировать. Значит в этом случае моя цель – построить консалтинговый бизнес. Найти близких мне по духу людей, собрать их в команду и делать этот мир лучше.
Достижение такой цели сделает меня счастливее, ведь мне нравится не только лишь финальный результат в будущем, но и процесс. Вся моя деятельность сейчас направлена на достижение этой цели. И я получаю свою порцию счастья уже сейчас, потому что каждый шаг приближает меня к ней.
Резюме
Само по себе достижение целей не принесет счастья в том случае, если цель не опирается на наши ценности. Можно использовать любые методики целеполагания (SMART, например), но, как и в случае с продуктивностью, можно легко попасть в ловушку. Если занимаешься не своим делом, то любые инструменты и техники не будут работать. Нужно проверять себя и свои цели, задавать правильные вопросы чтобы не тратить время и силы на ложные цели.
Надеюсь, я ответил на вопрос. А все остальные ответы я буду публиковать в телеграм-канале. Подписывайтесь!
Чек-лист с вопросами для проверки и постановки цели
- Выстроена ли цель вокруг моих ценностей?
- Насколько моя цель конкретная (избегайте абстрактных целей – хочу быть здоровым не катит. Отжиматься от пола 100 раз – да.)
- Радует ли меня цель? (если цель не радует – смотрите первый пункт)
- Когда я хочу достичь цели? (это страшно, но дедлайн подстегивает и появляется дополнительная энергия)
- Что мне нужно для достижения цели? (разбивайте путь к цели на этапы и максимально детализируйте каждый)
- Нужна ли мне помощь других?
- Что я буду чувствовать когда достигну цели?
- Что я буду чувствовать когда не достигну?
Ссылки по теме письма
• Как мотивировать себя каждый день двигаться вперед?
• 9 проблем эффективного планирования: как правильно ставить цели и почему списки не всегда работают
• How to Break Down Your Goals into Sprints
• Крейсерская скорость или жизнь без лишних усилий
• Счастье — не в гедонизме. Почему ученые советуют перестать гнаться за удовольствиями
Лучшие посты из канала в Телеграме
• Организованный хаос
• Витальность
• Кривые зеркала или как увидеть то, что на самом деле настоящее (перекликается с темой письма)
• О важности режима тюленя
Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне
Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn
Расскажите историю
У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.
Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, в Телеграм-канале или одном из писем я ее опубликую.
Обратная связь
Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.
Фотография – Nick Fewings on Unsplash