Черепаха, на которой все держится

03.10.2019

В начале этого года мне бы и в голову не пришло, что уже в октябре я буду бежать полумарафон. И что буду вставать в 6 утра на выходных, чтобы поехать на двухчасовую пробежку. И что буду бегать в другом городе, бегать на стадионе, бегать быстро, очень быстро и очень медленно. Я не думал обо всем этом, когда в феврале начинал с трех километров, адской крепатуры, дикого сопротивления. Но я знал, что в этот раз я буду делать все правильно. Без спешки, с программой, с правильной экипировкой, с любовью.

В апреле я пробежал 10 километров с тысячами других людей по Киеву. Было тяжеловато из-за жары, но в целом я остался доволен – не было такого напряга, как в 2016. Именно тогда я травмировал колено. Я писал об этом вот здесь. В этом году все было иначе. Кроме программы тренировок у меня был правильный настрой (я никому ничего не доказывал), правильная экипировка (хотя и не совсем, как потом выяснилось) и в итоге появилось Самое Главное Звено всего этого безумия. Системность.

Программа тренировок подразумевает системность – в определенные дни я бегал медленно, потом отдыхал, потом бегал быстро, потом опять отдыхал, потом бегал много, с интервалами, далеко или очень быстро. Я не заметил, как у меня сформировалась привычка бегать и впервые появилась системность, которую совсем недавно я начал переносить во все сферы жизни. Об этом я расскажу подробнее.

Я неоднократно писал о синдроме самозванца. Много лет я доказывал себе, что заслуживаю ту жизнь, что строил трудом и упорством. Было время, когда я удивлялся, почему меня до сих пор не поймали на лжи. Ведь мне же просто повезло, так ведь? Ведь просто так сложились обстоятельства и вообще оно само.

И тут в моей жизни появился бег, а вместе с ним – огромное количество статистики. В специальных приложениях я вижу точный километраж, даты, время, пульс, темп, вот это все. Но информация не очень важна сама по себе. Важно знание. Я ТОЧНО ЗНАЮ, что все это сделал Я САМ. Мне не повезло пробежать с февраля 730 километров – это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО было чертовски сложно и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пробежал их я. Мне никто не переставлял ноги, никто не нес меня на руках, за меня никто не бегал под снегом в марте и под солнцем в июне. Все это сделал я сам своими собственными ногами.

Я вдруг четко увидел, что впервые в жизни занимаюсь чем-то столь продолжительное время без желания бросить, без прокрастинации, без насилия, без уговоров и самобичевания. Четыре или пять раз в неделю, практически в любую погоду, вечером или рано утром я выхожу на пробежку. Бег обретает новый смысл. Он становится черепахой, на которой держится все мое мироздание. Вокруг бега вращается мой режим: я бросил курить 242 дня назад, перестал ложиться спать как попало, я почти исключил из своей жизни алкоголь. Потому что все это влияет на бег.

А еще я понял, насколько важно для меня социальное подкрепление. Я заливаю беговые результаты в два приложения – Map My Run и Strava, а недавно добавил еще и Garmin Connect. В двух первых я стараюсь подписываться на людей, которые меня вдохновляют, которым ставлю лайки за их пробежки и пишу комментарии, они мне тоже. Это такая милая мелочь – написать «what a wonderful run!» или прочитать под своей тренировкой «Fabulous, congrats!». Но для меня это оказалось полезным – каждый такой комментарий служил для меня подтверждением моих достижений. А потом я уже перестал обращать внимание на лайки и комментарии, ведь сам факт того, что я бегаю стал для меня самым важным достижением!

На одной из длинных пробежек я думал, почему же получилось добиться системности в беге и пока что не получается проделать то же самое с учебой, музыкой, писательством, дизайном. Ведь бег – не самая легкая активность, особенно когда готовишься к забегам на время. А потом пришло следующее озарение. Мне не хватало автоматизма, программы, статистики, правильных инструментов и системы поощрения. В беге все это есть: программа расписана на несколько месяцев вперед, у меня есть отличные кроссовки и экипировка, результаты можно просмотреть за весь год. А еще поддержка бегового сообщества, друзей и близких, ачивки в виде медалей и участия в интересных событиях. Значит, все это можно и нужно переносить в другие сферы!

Что я уже сделал на примере моего развития, как дизайнера:

  1. Выбрал подходящие мне инструменты (программы и сервисы)
  2. Создал черновик планов на ближайшие месяцы с курсами, проектами, книгами (детализирую их в самое ближайшее время)
  3. Выбрал площадки для продвижения и получения социального подкрепления

Еще нужно определить промежуточные цели и награды за их достижение. Вот и весь рецепт! Но чтобы прийти, вернее, прибежать к нему, мне потребовалось 8 месяцев и 730 километров.

Системность уменьшает когнитивную нагрузку и тревожность – я проверил это на себе. Когда не нужно думать, что делать, как делать и где это делать – жизнь здорово упрощается! Вот кроссовки, вот программа, вот часы и пульсометр. Сегодня бегаю столько-то километров, завтра – отдых, послезавтра – интервальная тренировка, в следующем месяце – пробег в таком-то городе. Другое занятие? Вот редактор текстов, вот блог и рассылка, вот план, вот цели глобальные (написать книгу), вот промежуточные (отправлять письма системно), бери и пиши! Когда я утром встаю на пробежку, то не думаю, что мне нужно делать – все уже расписано. Так и в любом деле, которое хочется перевести в статус системного. Нужно сделать все возможное, чтобы не заботиться о процессах, а заниматься делом.

Призыв к действию

  1. Выбрать одно дело, которое станет системным. Бег, рисование, учеба, писательство, бизнес, плавание, музицирование. Все, что угодно. Помните: нужно что-то такое, вокруг чего можно будет строить расписание дня, ставить четкие цели, выстраивать долгосрочную программу. Подумайте, почему выбираете именно это занятие? Задайте себе три вопроса, о которых я писал вот здесь. Насколько это ваше занятие? Сделает ли оно вас счастливее, здоровее, лучше?
  2. Выберите начальную цель. Я выбрал пробежать 10 километров на городском пробеге в апреле. Потом добавил другие события. Некоторые я пропускал в силу обстоятельств, некоторые добавлял уже по ходу тренировок. Это тоже важный момент! Нужно уметь проявлять настойчивость и жесткость, но иногда приходится быть гибким. Как вода.
  3. Создайте сами или найдите программу достижения цели. Я нашел отличный план подготовки к своей дистанции и строго его придерживался. В неделю у меня было 4 тренировки в среднем по часу. Выделите 4-5 часовых отрезка на выбранное дело в определенные дни. Распланируйте, чем будете заниматься в это время.
  4. Выберите инструменты. Художнику нужны кисти и карандаши, гитарист не сможет играть без гитары, для велосипедного спорта нужен велосипед. Хоть я и купил отличные кроссовки в начале года, летом их пришлось менять – я начал натирать ноги. Оказалось, что кроссовки не подходят для моих стоп. То же самое касалось других компонентов экипировки. Я выбирал сначала по статьям в интернете, а потом то, что подходит лично мне. Любой инструмент должен выполнять свою задачу максимально хорошо, но делать это с оглядкой на ваши личные потребности и особенности.
  5. Выберите, найдите, создайте круг поддержки. Будьте готовы, что некоторые люди должны будут исчезнуть из вашей жизни. Токсичные, злые, недалекие. Те, кто будет говорить вам “и зачем все это? лучше бы сидел дома в такую погоду! бегать вредно для коленей! что ты напялил эти лосины! какой велоспорт, пойдем с нами в бар вечером! рисование — ты уже старый для этого!”. У меня не было такого, но я знаю массу примеров, когда люди бросали какое-то занятие только из-за того, что их начинали травить. Поддержка близких, друзей, профессионального сообщества невероятно мотивирует! А порой нужно просто с кем-то поговорить о своих переживаниях, страхах, желаниях. Моя жена (привет, Вика!) уже может писать статьи о выборе беговых кроссовок, часов, питании, правильной технике бега – все это она слушала с февраля. Я чертовски благодарен ей за это. Кроме того, у меня куча друзей и знакомых, которые тоже бегают. Круг общения со схожими интересами становится необходимостью.
  6. Подумайте о наградах. Вам предстоит усердно потрудиться, чтобы дойти до выбранной цели. Я получил первую в этом году медаль в апреле. Что станет медалью для вас?

Напоследок

В любом деле самое сложное – начать. Выйти на первую пробежку, открыть чистый альбом и сделать первые штрихи, пойти на первую тренировку, прочитать первую страницу книги. В любом деле нас поджидает страх поражения, сомнения в себе, неуверенность. Но четкий план, цели, поддержка, награды и картинка будущего, там где вы дошли, добежали, написали, создали, взошли, доплыли, достроили – все это помогут сделать первый шаг. А потом еще один, и еще, и еще. Маленькие шаги и маленькие победы ведут к большим свершениям. А постоянство и системность – самые надежные помощники на пути к ним.

“Continuous improvement is better than delayed perfection”. Mark Twain

А еще почитайте вот эту шикарную статью о постоянстве:

👉 Consistency Beats Talent, Luck, Good Intentions, and Even Quality

💌 Это текст появился в письме №29 моей рассылки. Подписывайтесь. Это быстро и бесплатно! 
Рассылка «Посольство хаоса».

Почтовая рассылка

***

© Владимир Кондрияненко. Копирование и/или использование материалов разрешается при условии обязательного упоминания этого блога. Всем мир!