Как я начал бегать

25.05.2019

«К черту все! Сейчас просто остановлюсь, сяду и буду смотреть. Как жарко! Мои ноги! Зачем я в это ввязался? Надо было сидеть дома. Жарко. Хочу пить. Ноги болят. Нету сил. Пульс высокий. Я не добегу. К черту все!». Примерно такие мысли взрывались в моей голове на последних километрах забега. Я подписался пробежать 10 км по киевским улицам вместе с остальными тремя тысячами человек. Это была моя вторая «десятка», первую я бежал в 2016.

Тогда я взял себя на слабо, готовился чуть больше месяца, не знал ничего о технике бега, у меня не было нормальной обуви и одежды, но была дикая уверенность в своих силах и желание доказать себе, что я смогу. Я смог. Пробежал, едва ли не убив колени. На полное восстановление ушло 2 года. И вот в начале апреля я опять пробежал 10 км, без травм, с нормальной подготовкой, во всеоружии. Более того, я влюбился в бег.

Так было не всегда. Может быть в глубине душе я и любил бег, но заставить себя бегать – увольте. Впрочем, мне кажется проблема была в отсутствии общей системности. Ну и мешали дурацкие установки, что бегать – значит рано вставать, бежать куда-то, страдать от боли в ногах. Мне никто не говорил, что бегать может быть в кайф.

Осознанно тренироваться я начал с февраля. А еще осознанней – с 14 апреля. Именно в этот день я стартовал программу по улучшению беговых показателей. Она доступна в приложении Map My Run. Вместе с ней я бегаю пять раз в неделю. Кроме того, я добавляю силовые тренировке в тренажерном зале. Получается просто офигительно!

В начале этой недели я сделал следующий шаг – перестал слушать музыку во время пробежек. Немыслимо! Раньше я не мог представить, как, черт возьми, можно добежать дистанцию без дополнительного музыкального допинга. Теперь единственный звук, поступающий из наушников – тик-так метронома. Я выставляю 180 ударов в минуту и стараюсь попадать ногами в этот темп. Такой темп рекомендует тренер олимпийских чемпионов Джек Дэниелс (какое совпадение с одноименным виски?) в книге “От 800 метров до марафона”.

“Одна из причин, по которым я настоятельно рекомендую стараться бегать с частотой около 180 шагов в минуту, — это уменьшение ударной нагрузки при беге. Помните: чем реже вы переставляете ноги, тем больше времени проводите в воздухе; чем больше времени проводите в воздухе, тем выше поднимается ваш центр массы; а чем выше поднимается центр массы, тем сильнее вы ударяетесь при приземлении. Поверьте, множество микротравм вызываются именно ударом о землю при касании.”

Да-да, я читаю книгу о том, как надо правильно бегать. И смотрю кучу видео с техникой бега. И покупаю специальные вещи для бега. И бегаю пять раз в неделю. Безумие!

В этом году в киевском полумарафоне приняло участие 13000 человек. В Бостонском марафоне – 30000. В 2018 году 99 людей бежало ультрамарафон Badwater. Невероятно, сколько людей добровольно выбирает ЭТО!

Я думал, что бег – это в первую очередь о физической подготовке. Дудки! Физическая подготовка только половина успеха. И, как по мне, меньшая половина. Основная часть – волевые усилия. Я бегал в снегопад, в дождь, в жару. Я бегал, когда болели ноги и когда не было настроения. В конце концов сам факт того, что я бегал – уже достижение для меня.

Еще одно достижение – я бегаю без принуждения, без насилия над собой. Утром я не люблю бегать и я решил перенести тренировки на вечер. У меня теперь есть целый набор беговых вещей и супер удобные кроссовки. Я принимаю витамины и комплекс для суставов. Стараюсь более-менее правильно питаться и практикую интервальное голодание. Так я проявляю заботу о себе. И заодно улучшаю беговые показатели.

Смотрю на свои планы. Я хочу в октябре бежать половинку марафона – 21 км. Времени на подготовку достаточно и я уже представляю себе все это безумие. Удивительно, но еще каких-то пять лет назад я думал, что 5 км – это что-то грандиозное. Круто наблюдать прогресс!

Напоследок все то, что я для себя открыл за время тренировок и забегов:

  • Никогда, никогда, никогда не бегать в плохой обуви!
  • Начинать с малого и постепенно наращивать километраж и темп, не нужно на первой тренировке бежать 10 км с темпом меньше пяти минут. Это глупо.
  • Одеваться с учетом правила «добавь к текущей температуре 10 градусов». Бежать в солнечные +12 в шапке, толстовке и штанах = перегреваться и тратить больше ресурсов организма на охлаждение.
  • Всегда разминаться и заминаться. После пробежки растягиваться.
  • Не есть тяжелую еду перед тренировкой – иначе есть шанс получить весьма хреновые ощущения во время бега.
  • Высыпаться! Иначе никакого бега вообще не выйдет.
  • Найти нормальную программу тренировок или нанять тренера. Так можно избежать травм и улучшить показатели.
  • Купить нормальную форму для бега. Я заморочился и собрал хороший комплект одежды практически на любую погоду. Надевать классные вещи на пробежку – такой милый фетиш!
  • Принимать участие в больших беговых событиях. Это невероятно мотивирует! Бежать вместе с несколькими тысячами людей и видеть, что бегут самые разные люди – с разным телосложением, разного возраста, с разной подготовкой. Но они бегут!

Лёгких ног!

📬 PS. Этот текст впервые появился в письме №23 моей рассылки. Подписывайтесь. Это быстро и бесплатно! 
Рассылка «Посольство хаоса».

Почтовая рассылка

***

© Владимир Кондрияненко. Копирование и/или использование материалов разрешается при условии обязательного упоминания этого блога. Всем мир!