Суббота. Шестой день без шума. Кстати, очень нелегкий день, скажу я тебе. Потому что крайне трудно сопротивляться желанию немного пошуметь. И, насколько я понял за сегодня, не стоит так уж сильно этому противиться. А сегодня я хочу поговорить о привычках, помимо выводов о прожитом дне. Ведь вся неделя была направлена в первую очередь на изменения привычек. А получилось у каждого участника разное. Но об этом завтра.
Итак, что же такое привычка? Википедия говорит на следующее:
[quote]Привычка (ж., анг. habit) — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие — нибудь действия, поступки». При формировании привычки, неоднократно выполнения какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия — приятный эмоциональный тон, так как оно является «усвоенное…, которое стало автоматическим и совершается без усилий». Является разновидностью автоматизированных действий и привычка является конечной: привычка < навык < умение.[/quote]То есть, мы доводим до автоматизма некое действие. Но как же довести это самое действие до автоматизма? Я считаю, что нужно в первую очередь работать над одной привычкой за раз. Именно поэтому мне так трудно давалось все то, что я запланировал – нельзя объять необъятное. Более того, если ты задумал изменить несколько привычек за раз или же выработать новые привычки – тоже несколько – у тебя ничего не получится. Твоя голова просто не сможет воспринять изменения. Так что действуй не спеша. Создавай по одной хорошей привычке за один раз. Уничтожай одну плохую привычку.Например, самая хреновая привычка на мой взгляд – курить. У меня есть запись об этом, где я рассказываю свою историю. Но ведь у каждого своя история и тебе может не помочь мой совет. Так что же делать?
- Не бросай сразу. Снижай количество сигарет. Не кури с утра, после еды, после физической работы, после секса.
- Если ты не куришь – не кури вообще. Или не бросай. Так мне говорит мой отец, так же говорит и отец моей жены. А мнение этих двух людей я очень уважаю. Не кури “только одну”, не кури во время вечеринок, не кури, когда употребляешь алкоголь, нервничаешь или хочешь расслабиться.
- Выбрось или отдай кому-то все, что напоминает о курении. Да, и всю свою коллекцию зажигалок тоже. И портсигары. И сигары. И трубки. Все это только будет приносить тебе страдания.
- Сообщай о своих успехах как можно большему количеству людей. Пиши в блог, в социальных сетях, рассказывай всем на каждом углу, что ты бросил. Тебя будут уважать и восхищаться, а если ты закуришь, то превратишься в глазах общественности в говно. А оно тебе надо?
- Веди счет дням без сигарет. Это очень мотивирует. У меня сейчас 126 дней без курения.
- Найди замену курению. Купи кубик Рубика и собирай его на скорость, читай книги или журналы, общайся с людьми, выходи гулять, отжимайся от пола. Все, что угодно, чтобы не думать о сигаретах.
- Избегай общества курильщиков и мест, где курят. Пассивное курение еще никто не отменял.
- Считай сэкономленные деньги. Неплохая мотивация.
- Гордись собой. Ведь значительно проще курить, чем не курить.
- Если все это не помогло – прочти книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить.” Она в свое время отбила желание курить очень сильно.
Это простые советы, которые можно применить к работе с любой привычкой. Как хорошей, так и не очень. Но главное правило – только одна привычка за раз. Если не хочешь стресса – работай над привычками плавно, постепенно наращивая темп. Хочешь просыпаться рано? Не ставь будильник на 5 утра, если до этого ты сладко спал до 8-9 утра. Если хочешь бегать – не беги 3 километра в первый же день. Если хочешь похудеть – не отказывайся от еды совсем. Ну и так далее.
Не сдавайся! Если за неделю ты не начал просыпаться раньше, не бросил курить, не начал бегать, не стал худее или не набрал несколько килограмм веса – не спеши с выводами! Работай, работай и еще раз работай. Или к цели неспешно, наслаждаясь промежуточными победами. В итоге все у тебя получится!
Советую почитать несколько заметок о привычках:
5 Steps to Create a New Habit
The 8 Habits of Healthy Living
The Habits That Crush Us
А пока подведу быстрые итоги дня:
- Обнаружил несколько неплохих ресурсов в сети
- Немного убрался в компьютере
- Обнаружил очень крутую музыку у себя в коллекции
- Вечером совершили чудеснейшую прогулку с женой
- Обнаружили красивые локации с офигенными видами
- Надышались свежим воздухом и наговорились
Вот так прошла суббота у меня. Завтра подвожу финальные выводы и постараюсь сделать выборку из всех постов этой недели в PDF-документе. Оставайся на связи!
Записи из серии “Fuck the Noise!”
Fuck the Noise!
Без шума. Начало
Без шума. День первый.
Без шума. День второй.
Без шума. День третий.
Без шума. День четвертый.
Без шума. День пятый.