Я долгое время не мог понять, что не так. Вот вроде уже и взрослый (относительно), и работа замечательная, и семья, и хобби, и опыт жизненный разнообразный, и путешествия, и удобное кресло. Солнышко светит в окошко, музыка играет в наушниках, вкусный завтрак переваривается в желудке. Это ж со всех сторон счастье! Ведь так? Ведь правда же?
Оказывается, что все это не есть счастье, а лишь внешние проявления стремления к счастью. Я попал в грандиознейшую ловушку ума – стремился к счастью, искал его, изучал способы получения счастья с утра пораньше вместо того, чтобы… быть счастливым.
Обычная логика утверждает: если ты несчастлив, значит, у тебя нет счастья. А раз его у тебя нет, то иди и ищи. Парадоксальная же логика говорит: если ты пойдёшь искать счастье, то ты его потеряешь! Просто сядь и пойми, что оно у тебя есть.
Это моя любимая цитата о поисках счастья. Она точно иллюстрирует ошибочность моей (и не только) логики. Я в каком-то письме точно об этом писал – ошибка кроется в этой дьявольской мысли, что для счастья нужно что-то. Но вместо своего текста вот еще один схожий:
Вот тяжелый недуг западной цивилизации — «Я буду счастлив, когда…». Уверенность в том, что счастье — недвижимая финальная цель, до которой можно будет дотянуться, когда мы пойдем на повышение, купим тот дом, найдем такого партнера, что угодно. Это пропагандистский прием, который внедряет в наше сознание такую логическую цепочку: вот человек — он тратит деньги на какой-то продукт — он бесконечно счастлив. Это называется телерекламой. https://knife.media/triggers/
Получается, что я ходил по кругу, пребывая в болоте когнитивных ошибок. Искал счастья и ждал, ждал, ждал, когда же оно, черт побери, упадет мне на голову. Но тут оказалось, что счастье – это совсем не то, что я себе там нафантазировал.
Мы в очередной раз переехали и вот в первую ночь в новой обители сна не получилось. Я поспал от силы 4 часа. В 6 утра я понял, что пора восставать из кровати и собираться на плановую пробежку. Меня ожидала длинная беговая тренировка на 16 км. Первые мысли – после такого количества сна я просто свалюсь спать на ближайшей скамейке в парке. Но, к моему удивлению, я достаточно бодро пробежал всю дистанцию, отвлекаясь на чудеснейшие утренние пейзажи. В какой-то момент все это беговое действо доставило в мой мозг столько эндорфинов, что я чуть не расплакался… от счастья. Это состояние известно, как runner’s high – эйфория, схожая от приема некоторых веществ. Но даже и без этой эйфории каждая пробежка приносит глубочайшее удовлетворение и выброс дофамина. Я доволен собой. Я радуюсь своим достижениям.
Я читал много всего на тему счастья – от нейрофизиологии, до книг о счастье. И везде говорится об одном и том же. Возможный универсальный рецепт счастья – деятельность, которая наполняет энергией, дарит чувство удовлетворения и гордости, приносит радость. Счастье в результатах, в процессе, в достижениях. Но никак не в ожидании и не во внешних проявлениях. Отложенное счастье – суть несчастье. Когда мы ждем счастья или связываем счастье с чем-то (вещи, локации) то загоняет себя в ловушку, из которой чертовски трудно выбраться. Но возможно.
“Говоря о счастье, необходимо понимать, что оно бывает двух видов. Есть удовольствие, которое мы получаем от органов чувств. Одним из таких удовольствий становится, к примеру, секс, о котором я уже говорил. Но счастье можно также испытывать на уровне ума — более глубоком. Любовь, сострадание, великодушие — все это может сделать нас счастливыми. Счастье на глубоком уровне позволяет ощутить наполненность и реализованность. Чувственная радость коротка, а радость на уровне ума более продолжительна. Это истинная радость.” – Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс. “Книга радости”.
Недавно я пришел к метафоре, которая заставила крепко задуматься.
Представим, что мы – это пустые горшочки. Как в замечательном мультике про Винни Пуха. И вот чем мы наполняем себя? Медом? Или… хм… дёгтем? Да ладно, чего уж, многие наполняют себя дерьмом до краев и пытаются убедить себя и окружающих, что это на самом деле высококачественный мед.
Но мёд — это очень уж хитрый предмет.
Всякая вещь — или есть, или нет.
А мёд — я никак не пойму, в чём секрет:
Мёд если есть — то его сразу нет!
В парадигме пустого горшочка мы сами решаем, чем его наполнять. Но откуда взяться меду? Можно ждать, пока пчелы сами туда его принесут. Или кто-то купит пару литров в магазине и отдаст его мне совершенно безвозмездно. Можно требовать меда от кого-то другого. Обвинять всех и каждого в том, что до сих пор в горшочке нет ни капли меда. Это путь в никуда.
Свой горшочек я для начала основательно вычистил – психотерапия, духовные практики, изучение психологии и нейрофизиологии. Только потом очень осторожно начал наполнять его радостными делами. Все, что делает мою жизнь лучше. Книги, которые я хочу прочитать, а не которые мне НУЖНО прочитать. Бег, потому что меня это прет, а не потому что все бегают. Музыка, которую я хочу сочинять, а не которая принесет быстрые деньги. Распорядок дня, который я выстраиваю сам, а не модные гуру продуктивности. Люди, с которыми мне легко, а не те, с которыми НУЖНО быть. Список можно продолжать, но идея проста: вижу, что появляется грозовая туча на горизонте ума – ищу источник, устраняю его. А еще стараюсь побольше делать, чтобы не было брожения ума. Это хреновое и пустое состояние.
Винни-Пух: Вот горшок пустой! Он предмет простой!
Он никуда не денется!
И потому горшок пустой, и потому горшок пустой
Гораздо выше ценится!
Конец моим страданьям и разочарованьям,
И сразу наступает хорошая погода,
Когда тебе или ему, хотя, ну всё равно кому… (только не мне!)
Подарят в день рожденья горшок без мёда!
Звучит так просто. На практике же потребуются усилия (порой недюжинные), а мозг начинает протестовать сразу, как только слышит о них. Поэтому напоминаю, что внедрять качественные изменения в жизни следует понемногу, маленькими шагами. Вот тут я писал об этом методе. А дальше список идей, которые можно использовать ежедневно, чтобы горшочек наполнялся медом, а не чем попало.
🍯 Наполняем горшочек медом:
🌱 Создать список дел, которые наполняют энергией
У меня такой список называется “Батарейка” и включает в себя чтение (желательно художественной литературы), прогулки, бег, игру на приставке, сочинения музыки, интересные беседы. Чтобы найти дело, которое радует по-настоящему, можно понаблюдать за собой, записывая эмоциональные состояния во время той или иной активности. А еще проще – какое дело вводит в состояние потока? Что по-настоящему радует?
🌻 Научиться качественно отдыхать
Овладеть искусством лежания на диване, почитать художественную книгу, посмотреть фильм, послушать музыку НИЧЕГО ПРИ ЭТОМ НЕ ДЕЛАЯ, порисовать, посмотреть в окно. Помните – тупить в фейсбучике, реддите, твиттере и инстаграме – это ни хрена не отдых!
“Нелегко праздно сидеть в кресле, ведь повсюду столько соблазнов. Мозг, приученный работать машинально, теряется: когда вокруг тишина, рядом никого и делать нечего, бить баклуши становится непросто. Зачастую я решаю занять себя чем попало, лишь бы не заполнять тишину собой.” Эпидемия шума: как в большом городе найти тишину
“Лежишь себе на диване и плюешь в потолок — что может быть проще? Оказывается, лениться — целая наука. Смотреть в окно, лопать пузыри на пакетиках или предаваться мечтам и не винить себя за безделье — суть философии, которую голландцы называют «никсен».” Теория лени: никсен — искусство бездельничать по-голландски
🌵 Убрать из жизни пиявок!
Всё и все, кто тянет из нас энергию: люди, процессы, локации, вещи.
- Три часа в полной маршрутке, чтобы доехать на работу, на которой начальник-идиот орет каждое утро, неудобное кресло и мало платят? На хер! Мы заслушиваем не только нормального отношения, но и нормальной работы! Вот тут я писал об этом.
- Токсичные друзья, которые вместо поддержки потешаются над вашими неудачами и называют “лошарой”? На хер! Лучше быть одному, чем быть окруженным мудаками.
- Родители, которые приезжают со внезапными визитами и дают непрошеные советы по любому поводу, принимающие вас за недоразвитого кретина? На хер! Сепарируйтесь!
- Глючный телефон, медленный компьютер, неудобная мышка, скрипящая кровать, беспорядок в квартире? На хер! Смотрите Мари Кондо, читайте о вещах, покупайте мешки для мусора.
🌳 Овладеть мастерством
Я стал ОЧЕНЬ скептически относиться к теории сканеров. В какой-то момент, когда я читал книгу об Икигай, мне пришла мысль о сканерах, которые вечно плавают на поверхности, пытаясь ухватить как можно больше всего. И как же разительно отличался подход японских мастеров, которые копали вглубь целыми поколениями – гончары, повары, кузнецы, каллиграфы, фермеры. Я уверен, что не все из них одержимы качеством, но те, которые живут с определенными стандартами – оказывается, для этого даже есть название, “кодавари”, – становятся истинными мастерами своего дела. “Сканеры” на это неспособны.
“Кодавари – это качество, требующее непреклонности и сосредоточенности на своем деле, доходящее порой до бескомпромиссности” Кен Моги. “Икигай. Смысл жизни по-японски”.
🌸 Найти свой икигай
“Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.” А вы нашли свой икигай?
Чтобы в чем-то разобраться по-настоящему глубоко, нужно отказаться от чего-то. Самое печальное, что нужно отказаться от того, что нравится, чтобы полностью сосредоточиться на том, что нравится ЕЩЕ БОЛЬШЕ. Я отказался от диджеинга, перестал тратить время на поиск САМЫХ лучших приложений и методик продуктивности, перестал интересоваться ВСЕМ. Я выбрал два очень больших направления – дизайн и музыка. Именно в такой последовательности. Дизайн – мое ремесло, музыка – хобби. Вот и все, ничего сложного. Но за этим скрывается интерес, любопытство и широчайшие возможности для исследования. Это наполняет мою жизнь смыслом! Дизайн не всегда был для меня тем, чем мне интересно заниматься. Но за годы моей карьеры я понял, что без любви к своему делу нельзя продолжать дальше. Переосмыслив отношение к своему основному занятию, я заинтересовался им с новой силой. Фактически, я нашел свой икигай!
— Пух! Когда ты просыпаешься утром, — сказал, наконец, Пятачок, — что ты говоришь сам себе первым делом?
— Что у нас на завтрак? — сказал Пух. — А ты, Пятачок, что говоришь?
— Я говорю: «Интересно, что сегодня случится интересное?» — сказал Пятачок.
⭐️ Самое-самое
Хочется прочитать вот это все и сразу превратится в счастливый горшочек с медом. Проснуться однажды утром, чтобы понять – вот оно, счастье! Что мешает? Мне кажется, страх. Упустить, не успеть, не стать, не сделать ВСЕГО. И самое-самое главное в этом всем – отпустить этот страх. “Глаза боятся, а руки делают” – это вот прекрасное. Я пишу это письмо и боюсь, что оно получится не таким хорошим. Но зато я его пишу. Я делаю очередной дизайн чего-либо и боюсь, что он будет не таким уж гениальным, но зато я делаю. Я каждый раз выбегаю на пробежку и боюсь, что мой темп и техника бесконечно далеки от идеала, зато я бегаю. Я боюсь, но делаю. Само-самое – начать делать, открыть текстовый редактор и начать писать; надеть спортивную форму и выйти на улицу; открыть книгу и начать читать. Самое-самое – ползти улиткой, но не быть камнем. Наполнять ежедневно горшочек медом себе на радость. 🐝
“Continuous improvement is better than delayed perfection.” Mark Twain