Почему достижение целей не приносит счастья

Счастье – странная штука. Эфемерная и похожа на утренние попытки запомнить сюжет сна. Вот я помню, что мне снилось в самых мелких деталях, открываю глаза и понимаю – воспоминание улетучилось, словно его и не было вовсе. Становится грустно, ведь ощущения подсказывают, что сон был приятный. Так и со счастьем. Кажется, что вот оно – в руках. Моргнул – бамс! – и вновь нужно идти на поиски. Но нужно ли?

В прошлом письме я попросил вас ответить на мои вопросы о рассылке и предложил задать вопрос мне. Сегодня я отвечу на один, который мне очень близок. Почему же достижение целей не приносит ожидаемого счастья?

Что такое счастье?

В западной культуре принято искать счастье во внешнем мире. Дескать, осуществил американскую мечту с популярностью, богатством, успешной карьерой и большой семьей в большом доме и можно ставить галочку напротив пункта «найти счастье». Но почему же продажи антидепрессантов растут и количество психотерапевтов увеличивается, особенно в развивающихся странах? Это, как по мне, можно обосновать несколькими причинами:

– Все больше людей получает доступ к информации о пользе психотерапии и постепенно психиатрия превращается из пугала в действенный инструмент. Уже не только в кругах интеллигенции считается нормальным ходить к терапевту и принимать различные препараты для улучшения ментального здоровья;

– Более успешные слои общества (у которых закрыты низшие слои потребностей из пирамиды Маслоу) погружаются в экзистенциальный кризис. Смысл жизни отыскать все тяжелее, а несчастных людей больше, чем хотелось бы.

Мне нравятся слова Далай-ламы XIV

«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в чёрных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

Счастье, по большому счету, это высокий уровень серотонина и порядок с другими нейромедиаторами и гормонами. Но если бы все было так просто, то можно только и делать, что есть горстями таблетки и ждать просветления.

Хорошо сказал Пелевин:

«Счастье — это термин, который объясняет сам себя. Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Что это значит? Вот рисунок из журнала — три картинки рядом. Человек сидит за компьютером, а думает о гольфе. Человек играет в гольф, а думает о сексе. Человек занимается сексом, а думает о компьютере. Замкнутый круг.

Так вот, счастье — это когда ты целиком в сейчас, а не где-то еще. Если отбросить физическую боль, все наши страдания сфабрикованы умом из мыслей о прошлом и будущем. Но там всегда будет достаточно материала, чтобы сделать нас несчастными, потому что в будущем — смерть, а в прошлом — все то, что сделало ее неизбежной».

Почему цели не помогают обрести счастье?

Потому что это когнитивная и физиологическая ловушка. Пока у нас есть цель, мозг получает дофамин и появляется ожидание счастья, как награда за достижение цели. Когда идешь за шоколадкой в магазин, предвкушаешь, как будешь открывать ее, как первая долька выдаст фейерверк вкуса и настроение улучшится (привет, эндорфины). Шоколадка (вернее, предвкушение от ее обладания) – награда за поход в магазин. Но вот она съедена и… Ощущение счастья ушло. Потребность закрыта, дофамин улетучился, уровень серотонина скоро осядет и все вернется на свои круги. Это называется дофаминовой петлей:

«Как только на горизонте начинает маячить награда, вырабатывается дофамин, вещество мозга, помогающее вам сфокусироваться на цели, на том, что вы хотите получить». Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день

Написать книгу – отличная, большая цель. Мне нравится думать о том, как я буду держать в руках свою книгу, давать автографы и стану знаменитым писателем. Получается, я наделяю счастьем конечную цель – книгу. Но для того, чтобы ее написать, нужно быть счастливым во время процесса написания. Ежедневно работать над книгой и получать удовольствие, а не заставлять себя, потому что где-то там в будущем мельтешит цель и обещание счастья. Это не работает.

Ложные цели

«Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы не одолели, все равно придете не туда». Стивен Кови.

Кроме того, цели могу быть ложными. Купить новый автомобиль – неплохая цель. Но чья она? Действительно ли я этого хочу или такая покупка навязана рекламой и окружением? Нужен ли мне вообще новый автомобиль? Почему я его хочу купить?

Каждую цель нужно проверять – а не чужая ли она? Как это сделать? Для начала, определить свои ценности. Что для меня важнее всего в жизни? Что приносит мне радость? Что важно в других людях, с которыми я общаюсь? На основании чего я принимаю решения?

Примеры ценностей (взял из книги «Вместе», автор – Рада Агравал):

  • Верность себе
  • Смелость
  • Сострадание
  • Творчество
  • Любопытство
  • Решимость
  • Справедливость
  • Вера
  • Веселье
  • Развитие
  • Счастье
  • Юмор
  • Внутренняя гармония
  • Доброта
  • Знания
  • Лидерство
  • Обучение
  • Преданность
  • Осмысленный труд
  • Терпение
  • Признание
  • Репутация
  • Уважение
  • Дурачество
  • Духовность
  • Стабильность
  • Вдумчивость
  • Богатство
  • Мудрость

Счастье и ценности

Когда определены ценностные ориентиры, можно подумать, а чего же я хочу? Одна из моих ценностей – быть полезным. Какие цели помогут мне в этом? Я хочу помогать другим находить новые смыслы, улучшать качество жизни, становится счастливее. Я могу заняться менторством и коучингом, консультировать. Значит в этом случае моя цель – построить консалтинговый бизнес. Найти близких мне по духу людей, собрать их в команду и делать этот мир лучше.

Достижение такой цели сделает меня счастливее, ведь мне нравится не только лишь финальный результат в будущем, но и процесс. Вся моя деятельность сейчас направлена на достижение этой цели. И я получаю свою порцию счастья уже сейчас, потому что каждый шаг приближает меня к ней.

Резюме

Само по себе достижение целей не принесет счастья в том случае, если цель не опирается на наши ценности. Можно использовать любые методики целеполагания (SMART, например), но, как и в случае с продуктивностью, можно легко попасть в ловушку. Если занимаешься не своим делом, то любые инструменты и техники не будут работать. Нужно проверять себя и свои цели, задавать правильные вопросы чтобы не тратить время и силы на ложные цели.

Надеюсь, я ответил на вопрос. А все остальные ответы я буду публиковать в телеграм-канале. Подписывайтесь!

Чек-лист с вопросами для проверки и постановки цели

  • Выстроена ли цель вокруг моих ценностей?
  • Насколько моя цель конкретная (избегайте абстрактных целей – хочу быть здоровым не катит. Отжиматься от пола 100 раз – да.)
  • Радует ли меня цель? (если цель не радует – смотрите первый пункт)
  • Когда я хочу достичь цели? (это страшно, но дедлайн подстегивает и появляется дополнительная энергия)
  • Что мне нужно для достижения цели? (разбивайте путь к цели на этапы и максимально детализируйте каждый)
  • Нужна ли мне помощь других?
  • Что я буду чувствовать когда достигну цели?
  • Что я буду чувствовать когда не достигну?

Ссылки по теме письма

Как мотивировать себя каждый день двигаться вперед?
• 9 проблем эффективного планирования: как правильно ставить цели и почему списки не всегда работают
• How to Break Down Your Goals into Sprints
• Крейсерская скорость или жизнь без лишних усилий
• Счастье — не в гедонизме. Почему ученые советуют перестать гнаться за удовольствиями

Лучшие посты из канала в Телеграме

Организованный хаос
Витальность
Кривые зеркала или как увидеть то, что на самом деле настоящее (перекликается с темой письма)
О важности режима тюленя

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn

Расскажите историю

У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.

Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, в Телеграм-канале или одном из писем я ее опубликую.

Обратная связь

Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.


Фотография – Nick Fewings on Unsplash

Цели, ожидания и тотальные разочарования.

Вот бывает такое – задаешься вопросом: а зачем я вообще живу? Какая у меня цель в жизни? Какого черта я делаю в этом мире? Или даже так: “Что я хочу получить от жизни?” Почему-то мне кажется, что такие вопросы задавал себе каждый человек хотя бы один раз в жизни. А как любят спрашивать о таком другие люди разной степени близости. Вот только зачем спрашивать такое? Лучше уж спросить “какого цвета на тебе трусы?”. Ведь цели, как и нижнее белье, вещи интимные.  Или это так только в моем мире?

Так какая же цель может быть у человека? И должна ли эта цель быть одной-единственной, Большой Целью или же можно иметь в обойме парочку – одну главную и две неглавных. И вообще, зачем человеку цель? Не иметь целей – хорошо или плохо? Хочу сегодня об этом немного поговорить.

Я считаю, что цели бывают нескольких видов. Свои и чужие. Представь, что ты родился в обществе, где у всех людей три ноги. А у тебя только две. И те кривые, короткие и вообще некрасивые. Что ты будешь хотеть больше всего на свете – завести семью и детей, посадить дерево, построить дом или отрастить себе третью ногу? Влияние общества настолько велико, что многие не отдают себе отчет в том, что многие их цели не больше, чем действие морали, общественного мнения, рекламы, религии и воспитания. Тебе нужна третья нога, иначе ты будешь выделяться. На тебя будут показывать пальцем, ты станешь изгоем и, в конце концов, умрешь от одиночества в пустыне.

Люди несовершенны. И их цели так же несовершенны. Но эти несовершенные цели нам прививают с детства с огромным упорством. “Петя, ты должен стать врачом. Стоматологом, точно”. Папа говорит об этом, мама говорит об этом и даже сосед дядя Гриша тоже говорит об этом. И никого вообще не волнует то, что Пете вся эта медицина со стоматологией на фиг не надо. Петя хочет стать танцором и прыгать по сцене в белых лосинах и балетках. Но мама и папа лучше знают, чего надобно хотеть Пете. Так у Пети появляется чужая цель – сделаться врачом. Или вот Тане надо стать юристом. Опять же, потому что престижно, дорого и вообще, мама всю жизнь мечтала стать юристом. И родители из кожи вон готовы выпрыгнуть, чтобы их Танюша стала юристом. Но у них ничего в итоге получается – потому что Танюша хочет стать художницей. И даже тайком покупает кисти и краски. Какая из целей будет своя, а какая – чужая? Надеюсь, смысл с этой темой ясен.

Самое время спросить у тебя, какие цели, которые записаны в твоем маленьком черненьком блокнотике (или большой тетради, или где-то в интернетах) на самом деле твои? Вот давай посмотрим на список твоих целей. Я уверен, что примерно будет так:

  • Купить квартиру/построить дом/ поселиться на личном острове
  • Купить авто/мотоцикл/велосипед/яхту/космический корабль
  • Найти хорошую работу/основать бизнес/стать топ-менеджером
  • Завести семью/найти девушку/найти парня
  • Бросить курить/пить/жрать что попало/ничего не делать
  • Похудеть/поправиться
  • Выучить английский/немецкий/испанский/французский/латынь/суахили
  • Объездить весь мир
  • Завоевать весь мир

К слову, ты можешь посмотреть на разные цели людей со всего мира вот здесь. Очень интересно, что на первом месте стоит “похудеть”. А потом все остальное. Ну, это тоже нужно и важно.

Если ты никогда не писал список своих целей – советую сделать это. Так ты точно сможешь определить, чего же ты хочешь. А потом уже понять, чего хочешь ты. :) Если есть такой список, то подумай – без каких целей тебе будет еще лучше. Безо всех? Ок, значит ты просто делал до этого что-то не так. Или за тебя делали что-то не так. Вспомни, как родители тебе говорили – Вася, учись хорошо, иначе будет хреново. А что такое хреново – ну это понятие растяжимое. Скажем, быть не юристом, а художником скорее всего хреново с точки зрения родителей Васи. Нахер вообще быть художником? В 85% случаев ты не купишь себе “Бентли” и не будешь жить в пентхаусе. Ты не будешь зарабатывать много денег, как делают юристы, а будешь курить траву, употреблять дешевый алкоголь и спать в притонах с другими художниками, обязательно своего пола, потому что большинство художников – геи. Да чего уж там греха таить, все художники геи. Без вариантов. Васе об этом папа на семейном празднике сказал, когда Вася заикнулся о том, что хочет стать художником. Но не будем о грустном. Может быть папа Васи сам когда-то мечтал стать художником. Но не знал, что все художники геи.

Я не зря уделил столько внимания родителям. Потому что именно они влияют на нашу жизнь наиболее сильно. И именно родители зачастую в ответе за те цели, которые тебе никогда не были и не будут нужны. Но мало того, что они не нужны, ты будешь разочаровываться, когда не сможешь достичь какой-то цели. Это просто жесть! Расстраиваться из-за того, что ты не смог покорить чужие вершины. Чужое разочарование. Из-за чужих целей. Только люди на такое способны.

Достижение целей напрямую связано с разочарованием. К примеру, мальчик хочет построить дом через три года. Проходит три года, а вместо дома – пустота. Какой вообще дом, если даже земли у мальчика нету. И сидит мальчик, обалдевший от горя и тотального разочарования в своих силах, пьет водку и думает о том, какой же он неудачник. А еще все друзья, родители и вообще каждый встречный с ухмылочкой смотрят на мальчика, похлопывая по плечу, говорят – да ты не волнуйся, чувак, не у одного тебя дом не получилось построить. Мальчику же от этого только хуже. Ведь это была цель! Нет, Цель! А он ее просрал. Значит в собственных глазах и в глазах общественности он неудачник.

Или вот захотела девочка похудеть, потому что не похожа она на глянцевых красоток. И нет, чтобы просто в фотошопе работать научиться, чтобы выкладывать в Одноклассники фотокарточки такого же качества, как и в глянцевых журналах. Вместо этого девочка начинает не есть, ходить на курсы похудения, мечтательно смотреть на холодильник, покупать вещи на три размера меньше – для мотивации, и рассказывать всем, что до 15 ноября она похудеет на 100500 килограмм. Она ожидает, что похудеет до конкертного срока. Но что это? 15 ноября уже на всех календарях, а девочка никак не помещается в те вещи, которые на три размера меньше. Девочка идет, и убивается к чертовой матери. Потому что зачем вообще жить на свете такой толстой корове?

Что делаю я? Ставлю ли себе цели? Нет. У меня есть некоторые горизонты, к которым я плыву. Но они так размыты, что мне даже лень об этом говорить. Так же есть некоторые “хотелки” – как материальные, так и нет. Но вот чего у меня точно нет – жесткой привязки к срокам и ожиданий. Я ничего не жду. Я не обозначаю сроки. Зачем? А вдруг завтра конец света случится и все мои планы и цели пойдут ко всем чертям. Упадет огромная каменюка на Землю, а я буду сидеть, смотреть как мир сгорит в адском огне и думать: «Черт возьми, а розовый Кадиллак я так и не купил»…

UPDATE. Советую почитать следующие статьи: