Зачем вставать рано утром

Нынче модно вставать рано. Вон, даже книги издают. Типа, проснешься в 4-30 и сразу на счету в банке появится миллион, бизнес запустится и станешь успешным, здоровым, знаменитым. И страдальцы ведутся на это дерьмо и заводят свои будильники. Заводят, чтобы бесконечно нажимать кнопку snooze в лучшем случае, а в худшем – чтобы до конца дня превратится в тень самого себя. 

Внедряются morning routines, пишутся утренние страницы, собирается сумка в спортзал… И все это с ненавистью, тревогой и в полуобморочном состоянии. Но гуру сказал, значит надо. Страдальцы обычно держатся от силы неделю, потом психика не выдерживает. Или тело. В общем, все возвращается на круги своя. Почему я это знаю? Потому что сам был таким вот страдальцем.

Я ни хрена не morning person. От слова совсем. Я совиная сова. Я могу до двух ночи что-то там делать, потом спать до девяти, немного пострадать, чтобы войти в привычный дневной ритм. Пик моей продуктивности – вечер. Я был совой, пока не упоролся бегом. Даже не так. Пока у меня не начались длинные пробежки на 10, 12, 15 километров. Пока я не понял, что утром воздуха больше и можно не париться, что меня снесет машина на пешеходном переходе вечером. А вообще лучше выехать на Труханов остров. Но, черт, нужно же встать в 6 утра – Чтобы не жарко и не людно. А для этого – лечь максимум в 22-30. И что выдумаете? Ложился и вставал. Без мук, тревоги и зомбосостояния. Вставал в 5-30, в 6 – чтобы вскочить с кровати, собраться, выпить жидкости и убежать. 

И вот что я понял – никакие статьи или книги, никакие видео и речи, никакие гуру и тренеры не смогут заставить изменить ритм жизни. Не смогут заставить вставать рано и ложиться рано, ходить в спортзал или учить язык, бегать или работать над бизнесом. Не смогут вдохнуть мотивацию, пока у человека не появится своя собственная цель. Не тренера по бизнесу, не друга, не папы с мамой, не тёти из рекламы, не дяди из умной книги. Своя цель станет топливом жизни, термоядерным реактором, маяком и капитаном. Когда появляется своя цель, не надо читать мотивационное дерьмо, которого сейчас создали столько, что аж глазик порою дергается. Не надо с ненавистью смотреть на часы и ждать утра. Не надо ЗАСТАВЛЯТЬ себя делать. Оно все будет происходить как-то само по себе.

Вставать утром для того, чтобы вставать утром – это тупо. Вставать утром для того, чтобы заниматься делом, которое невероятно прёт и приближает к заветной цели – вот что имеет смысл. 

“Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.” – Уилбур Райт, изобретатель самолета

Как я бегаю

В прошлой записи (которая была письмом номер 23 в рассылке) я рассказал, как не только начал бегать, но и полюбил бег. Конечно же, самозванец внутри меня кричит во всю глотку «парниша, кто ты такой, чтобы писать о беге?». Но те вопросы, которые я получил от вас, вселяют уверенность, что я таки могу писать и о беге тоже.

Сегодня отвечу на все вопросы, что принесли ваши письма и сообщения. Кстати, хочу поблагодарить за них. Первый раз за 23 письма я получаю столько вопросов! Это чертовски радует. А еще спасибо за вашу внимательность – я не только допустил несколько смысловых ошибок в письме (чего стоит незавершенное предложение: «Надевать классные вещи на пробежку – такой милый фетиш!»), но и не продлил вовремя домен. Из-за этого я не смог увидеть ваши письма с вопросами. Шит хэппенз.

Дальше – вопросы и ответы. Орфография/пунктуация авторская.

🧐 Видео / статьи и т.д. (Откуда черпаешь инфу), щас так много всего и сложно выбрать емкое и полезное. | Можете посоветовать книгу, видео или любую инфу по постановке техники бега? Что лично вам помогло.

Действительно, источников огромное множество. Я выделю самые интересные:

🧐 Можно подробнее про разминку и заминку твой опыт.

Все уже придумано, я только скопировал информацию себе в мозг.

🧐 Про свою программу тренировок. Например как ты готовился к 10 км. И как щас готовишься к 21 км. | Я почти ноль в беге, как попробовать найти нормальную программу тренировок, никого не напрягая?

Я готовился к 10 км по этой программе – «Как подготовиться и пробежать первые 10 км», кроме того, в приложении Map My Run (и во всех остальных популярных) есть программы по подготовке к разным дистанциям. А насчет «напрягать» – в этой статье есть дельные советы.

К 21 км я начну готовиться с июня, скорее всего буду использовать Map My Run и эти статьи:

Как вариант, можно нанять тренера или присоединиться к беговому клубу. Для Киева вот здесь есть отличный обзор популярных клубов.

🧐 Одежда для бега. Тоже очень тяжело разобраться. Очень много видосов, но когда приходишь в магазин всего много и того, что было в видео нет.

Я выбрал для себя бренд Under Armour. Его называют одним из самых технологичных производителей спортивной одежды. Кроме того, у них получаются довольно красивые вещи. Хотя у Nike беговая история будет побольше, но мне их вещи для бега не нравятся и все тут. Дело вкуса.

Бегать в UA я стал не сразу. Начинал с бюджетного бренда Demix. Я не хотел тратить много денег на дорогие бренды. В случае неудачи/травмы было бы жалко остаться с кучей ненужных беговых вещей.

Мой набор одежды на текущий момент:

  • беговые шорты UA Launch SW Split Shorts — это, наверное, самая важная после кроссовок часть. Я с ужасом вспоминаю длинные трикотажные шорты. В жару – только короткие и технологичные!
  • тайтсы 3/4 UA + тайтсы Demix (заменю их на UA Outrun The Storm Tights с осени) – да-да-да, как же это так, мужику бегать в лосинах?! Надеюсь, у моих читателей не возникает таких вопросов. Потому что бегать в них чертовски удобно!
  • майка UA Qualifier HexDelta Singlet (только у меня салатовая) + майка Demix + футболка Nike (последние две больше для силовых тренировок) – майкам/футболкам тоже надо уделять внимание и ни в коем случае не бегать в трикотажных футболках. Они намокнут и станут не только тяжелыми, но и будут выглядеть, как говно. Для женщин придумали массу специальных пепяк – вот целая статья, как выбрать правильную.
  • дождевик UA Qualifier Storm Packable Jacket – незаменимая штуковина! Занимаем минимум места и спасает в ветер и дождь.
  • носки UA Run Cushion Crew — рекомендую — они отлично поддерживают стопу и справляются с влагой. Никогда бы не подумал, что потрачу столько денег на носки, но затраты окупились на длинных и не очень пробежках. Удобно, красиво, комфортно.
  • бейсболка UA — ничего лишнего!
  • баф Buff R-Yellow Fluor — когда для бейсболки слишком жарко.
  • на осень добавлю что-то теплое.

Я читал много статей о выборе одежды. Рекомендую:

🧐 Интересно про витамины для суставов (понимаю, что ответственность беру на себя, просто интересно про твой опыт и почему ты их выбрал)

Тут все очень индивидуально и нужно советоваться со специалистами. Я выбрал комплекс Animal Flex от Universal Nutrition. Кроме того, пью витамин D зимой, протеиновый коктейль и креатин после силовых тренировок. Опять же, любые добавки нужно пить очень осторожно.

🧐 Интересно про травмы. Ты писал что восстанавливался 2 года. Тоже интересно что к чему, ибо иногда болят колени.

Когда я решился бежать первую десятку, то сделал все неправильно – по моим ощущениям, я убил колено на первой же тренировке. Там я хотел сразу показать всем, что могу «сделать эгегей!». Кажется, 5 км я выбежал из пяти минут. Сейчас понимаю, что такая скорость и километраж были большой ошибкой. А еще я бежал в хреновой обуви. Итог – хондромоляция хряща левого надколенника, медиализация, лигаментит связки. Я понятия не имею, что все это значит, но бегать уже не мог.

Травматолог мне поведал, что после каждого большого забега приходит масса страдальцев с убитыми коленями, голеностопами, связками и прочими «беговыми достижениями». Если что-то болит – нужно показать это врачу. Вполне возможно, что это связки. Но вдруг это травма и дальнейшие тренировки сделают только хуже? Я вовремя обратился к врачу и сделал МРТ. Дальше убрал все нагрузки. Начал ходить больше, добавил силовых нагрузок и функциональных упражнений с собственным весом. Опять же, небольшими шагами.

Перед началом тренировок в этом году я купил хорошие наколенники. Официально они называются «эластичный бандаж коленного сустава». У меня вот такой, но это все очень индивидуально и лучше подбирать со специалистом.

🧐 Короткий вопрос. А какие кроссовки у тебя? | Хотел спросить в каких бегаете и какие для вас классные?

Я купил Under Armour Hovr Infinite, расцветка Black / High Vis Yellow — 001. Это вторые беговые кроссовки. Первые, в которых я готовился к двум пробегам, были New Balance Running Fresh Foam Zante V2.

Почему я выбрал именно Under Armour?

  • Они технологичны – встроенный чип отдает массу полезной информации во время тренировок.
  • Они очень удобные!
  • Они красивые!
  • Они шикарно ведут себя на асфальте/твердом покрытии.
  • Они включены журналом Runner’s World в список рекомендованных кроссовок для бега.

Больше информации вот здесь: «Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться»

Важное замечание по выбору кроссовок: их нужно выбирать исходя из особенностей строения стопы. Можно купить кроссовки и потом страдать от болей в ногах из-за неправильного положения стопы во время приземления. Рекомендую почитать статью, которая в свое время помогла мне с выбором первых беговых кроссовок – Как выбрать кроссовки для бега

🧐 Можешь, пожалуйста, в следующем письме описать +- свой распорядок по голоданию

Я получил шикарный подарок от своей мамы – быстрый метаболизм. Поэтому голодание у меня носит периодический и скорее экспериментальный характер. Мне нравится схема 16/8. Это когда можно есть только 8 часов — обычно в это окно вмещают три приема еды. А остальное время водичка, чай, солнечные ванны. Об интервальном голодании лучше всего читать на профильном сабреддите или почитать статью на Лайфхакере. Но в начале рекомендую показаться врачу, чтобы не угробить себе здоровье.

🧐 Почему не Страва в качестве приложения?

Как я писал выше, мои кроссовки умеют собирать полезную информацию во время пробежек. Синхронизируются они только с «родным» приложением Under Armour – Map My Run. Я когда-то бегал с приложением от Nike, но оно стало каким-то уж очень сложным, особенно вкупе с часами. Не могу сказать, что я доволен Map My Run. Но рекомендации после каждой тренировки и разные милые плюшки – бейджики, соревнования, возможность подписываться на разных людей, выбор маршрутов – сглаживают шероховатости.

🧐 И есть ли в Map My Run вот этот метроном или включать просто трек с пиканием на 180 раз в секунду? Не бегал под метроном, кажется 180 для меня даже много

Увы, нет. Я загружал отдельное приложения, благо их море. Насчет скорости – я тоже вначале так думал и начинал со 170, потому что побаивался, что будет много. Но потом, когда более-менее привык, понял, что именно 180 шагов в минуту – самое то. Меньше усталость и вероятность травм из-за того, что быстрее переставляешь ноги.


Подводя итог. Бег может приносить огромное удовольствие – есть даже термин «эйфория бегуна». Занимаясь бегом можно встретить удивительных людей и побывать в удивительных местах – беговых мероприятий все больше и больше! А еще во время бега можно отключиться от окружающей реальности и погрузиться в реальность внутреннюю. Бег, как форма медитации. Бег, как форма брейншторма. Отличная цитата напоследок:

«Во время бега отлично думается. Адреналин заставляет размышлять быстро, дофамин накидывает варианты и обостряет интуицию, серотонин расширяет сознание, а норадреналин подталкивает к принятию решений. Неспешный бег очень похож на легкую дремоту с видениями, снами, воспоминаниями. Вам остается только чуть-чуть направлять ваши мысли. Так марафонцы становятся поэтами.» – Юрий Строфилов.

Как я начал бегать

«К черту все! Сейчас просто остановлюсь, сяду и буду смотреть. Как жарко! Мои ноги! Зачем я в это ввязался? Надо было сидеть дома. Жарко. Хочу пить. Ноги болят. Нету сил. Пульс высокий. Я не добегу. К черту все!». Примерно такие мысли взрывались в моей голове на последних километрах забега. Я подписался пробежать 10 км по киевским улицам вместе с остальными тремя тысячами человек. Это была моя вторая «десятка», первую я бежал в 2016.

Тогда я взял себя на слабо, готовился чуть больше месяца, не знал ничего о технике бега, у меня не было нормальной обуви и одежды, но была дикая уверенность в своих силах и желание доказать себе, что я смогу. Я смог. Пробежал, едва ли не убив колени. На полное восстановление ушло 2 года. И вот в начале апреля я опять пробежал 10 км, без травм, с нормальной подготовкой, во всеоружии. Более того, я влюбился в бег.

Так было не всегда. Может быть в глубине душе я и любил бег, но заставить себя бегать – увольте. Впрочем, мне кажется проблема была в отсутствии общей системности. Ну и мешали дурацкие установки, что бегать – значит рано вставать, бежать куда-то, страдать от боли в ногах. Мне никто не говорил, что бегать может быть в кайф.

Осознанно тренироваться я начал с февраля. А еще осознанней – с 14 апреля. Именно в этот день я стартовал программу по улучшению беговых показателей. Она доступна в приложении Map My Run. Вместе с ней я бегаю пять раз в неделю. Кроме того, я добавляю силовые тренировке в тренажерном зале. Получается просто офигительно!

В начале этой недели я сделал следующий шаг – перестал слушать музыку во время пробежек. Немыслимо! Раньше я не мог представить, как, черт возьми, можно добежать дистанцию без дополнительного музыкального допинга. Теперь единственный звук, поступающий из наушников – тик-так метронома. Я выставляю 180 ударов в минуту и стараюсь попадать ногами в этот темп. Такой темп рекомендует тренер олимпийских чемпионов Джек Дэниелс (какое совпадение с одноименным виски?) в книге “От 800 метров до марафона”.

“Одна из причин, по которым я настоятельно рекомендую стараться бегать с частотой около 180 шагов в минуту, — это уменьшение ударной нагрузки при беге. Помните: чем реже вы переставляете ноги, тем больше времени проводите в воздухе; чем больше времени проводите в воздухе, тем выше поднимается ваш центр массы; а чем выше поднимается центр массы, тем сильнее вы ударяетесь при приземлении. Поверьте, множество микротравм вызываются именно ударом о землю при касании.”

Да-да, я читаю книгу о том, как надо правильно бегать. И смотрю кучу видео с техникой бега. И покупаю специальные вещи для бега. И бегаю пять раз в неделю. Безумие!

В этом году в киевском полумарафоне приняло участие 13000 человек. В Бостонском марафоне – 30000. В 2018 году 99 людей бежало ультрамарафон Badwater. Невероятно, сколько людей добровольно выбирает ЭТО!

Я думал, что бег – это в первую очередь о физической подготовке. Дудки! Физическая подготовка только половина успеха. И, как по мне, меньшая половина. Основная часть – волевые усилия. Я бегал в снегопад, в дождь, в жару. Я бегал, когда болели ноги и когда не было настроения. В конце концов сам факт того, что я бегал – уже достижение для меня.

Еще одно достижение – я бегаю без принуждения, без насилия над собой. Утром я не люблю бегать и я решил перенести тренировки на вечер. У меня теперь есть целый набор беговых вещей и супер удобные кроссовки. Я принимаю витамины и комплекс для суставов. Стараюсь более-менее правильно питаться и практикую интервальное голодание. Так я проявляю заботу о себе. И заодно улучшаю беговые показатели.

Смотрю на свои планы. Я хочу в октябре бежать половинку марафона – 21 км. Времени на подготовку достаточно и я уже представляю себе все это безумие. Удивительно, но еще каких-то пять лет назад я думал, что 5 км – это что-то грандиозное. Круто наблюдать прогресс!

Напоследок все то, что я для себя открыл за время тренировок и забегов:

  • Никогда, никогда, никогда не бегать в плохой обуви!
  • Начинать с малого и постепенно наращивать километраж и темп, не нужно на первой тренировке бежать 10 км с темпом меньше пяти минут. Это глупо.
  • Одеваться с учетом правила «добавь к текущей температуре 10 градусов». Бежать в солнечные +12 в шапке, толстовке и штанах = перегреваться и тратить больше ресурсов организма на охлаждение.
  • Всегда разминаться и заминаться. После пробежки растягиваться.
  • Не есть тяжелую еду перед тренировкой – иначе есть шанс получить весьма хреновые ощущения во время бега.
  • Высыпаться! Иначе никакого бега вообще не выйдет.
  • Найти нормальную программу тренировок или нанять тренера. Так можно избежать травм и улучшить показатели.
  • Купить нормальную форму для бега. Я заморочился и собрал хороший комплект одежды практически на любую погоду. Надевать классные вещи на пробежку – такой милый фетиш!
  • Принимать участие в больших беговых событиях. Это невероятно мотивирует! Бежать вместе с несколькими тысячами людей и видеть, что бегут самые разные люди – с разным телосложением, разного возраста, с разной подготовкой. Но они бегут!

Лёгких ног!

📬 PS. Этот текст впервые появился в письме №23 моей рассылки. Подписывайтесь. Это быстро и бесплатно! 
Рассылка «Посольство хаоса».

Как жить здорово

Несложные рецепты

Утро начинается с полного разочарования. Восстать из постели становится все труднее. Тело превратилось в мешок с жиром, в котором плавают остатки органов и маленький комочек, который когда-то был мозгом. О первичных половых признаках говорить не приходится — жир съел их давным давно. Кроме всего прочего, в мешке болтается черное вонючее нечто, при рождении бывшее легкими. Маленькие красные бусинки — глаза. Какие-то невнятные отростки — руки и ноги. Зеркала в доме разбиты еще пару веков назад предками-мешками-с-жиром. Ведь жир наверняка передается по наследству. Другого объяснению мутирования человека в мешок с жиром я не вижу. Хотя…

Все начинается с невинных привычек. По пути домой вы заезжаете в «Макдук» и поглощаете картофель фри, бигмук и большую куку-колу. Потом быстренько выкуриваете парочку сигарет. Дома вы ужинаете пивом, какой-то едой (скорее всего, быстрой) и телевизором, плавно перемещаясь за компьютер, где проводите половину ночи.

Утром, с красными от недосыпа глазами и серым лицом, заправляете себя огромной порцией кофе с бутербродами и парочкой сигарет, приправленных новостями из социальных сетей или телевизора. По дороге на работу вы наверняка выкуриваете еще несколько сигарет, если пользуетесь личным авто. В офисе, где вы работаете, продаются батончики, чипсы и газировка. Естественно, все это покупается на протяжении дня с завидным постоянством.

На обед вы заказываете огромную порцию ЖРАТВЫ. Ведь ЕДЫ вам уже не хватает. Проходя мимо зеркала вы замечаете свой живот, который обгоняет вас c огромным отрывом. В туалете вы не можете нащупать свой член. Вместо порнушки вы смотрите кулинарные шоу.  И однажды утром вы ощущаете себя мешком с жиром. Трансформация завершена.

Что делать, если вы почувствовали первые признаки надвигающейся беды? Бежать! Бежать, что есть сил. Это самый лучший рецепт со времен Фореста Гампа. Но если бежать не получается, а рука предательски тянется к колбасе, огромному кусищу жареного мяса, банке с пивом и сигарете, то здесь нужен тот самый огромный молот, что для начала вышибет всех тараканов из вашей головушки.

Я не знаю, в каком виде этот молот материализуется, но лучше всего посмотреть в зеркало.  Что вы там видите? Скорее всего, совсем не то, что вы хотите. Вы видите здоровенную кучу жалости к себе, миллионы отговорок, постоянную нехватку времени, хроническую усталость и полное отсутствие мотивации.

Вы можете разбить зеркало. Вы можете изменить картинку в нем. Рецепт прост: перестаньте жалеть себя, но при этом полюбите себя. Вы пройдете путь от этапа отторжения и ненависти к этапу любви и принятия.

  • В первую очередь вы должны, должны, ДОЛЖНЫ принять самого себя, свое тело, свои желания и потребности.
  • Затем убрать их в сторону и внимательно посмотреть, изучив каждый пункт по отдельности. Что вы хотите оставить, а что изменить? Что вам нравится, а что вы ненавидите? Посмотрите на образ своей жизни, сон, еду, привычки. Что вам мешает? Что не дает бежать по жизни вприпрыжку? Где спрятался ваш якорь?

Если говорить о якорях, то постоянно возвращаешься сначала к жалости, а потом к страху. Понимаете ли, мы такие дурацкие существа, боящиеся любого изменения. Лучше сидеть на месте и никуда не шевелиться, чем поднять свою задницу и начать движение хоть куда-то. Страх выйти на улицу и побежать затмевает желание сбросить вес. Страх не появиться в курилке и вызвать десятки вопросов побеждает желание бросить курить. А уж о страхе каким-то образом выделяться из толпы кандидатов в жирные мешки вообще говорить не приходится. Вывод: боритесь со страхами.

А теперь вперед к победам, отказу от вредных привычек, идеальному телу и стометровке за девять секунд. Для этого надо много денег? Нет. Только ваше желание. Чтобы жить здорово не надо очень много денег. Достаточно отказаться от таких радостей жизни, как курение, алкоголь в безумных количествах, джанк-фуд, отсутствия хоть какого-то расписания и перебоев во сне. Кроме того:

  • вам не нужен инструктор — в сети достаточно квалифицированных советов, статей, уроков и пособий по любому виду спорта;
  • вам не нужна дорогая одежда или обувь (хотя для бега лучше, конечно, немного раскошелиться, но это уже когда вы будете бегать много и постоянно) — подойдет любая, достаточно удобная для физической аквтиности;
  • вам не нужен спортзал (в большинстве случаев) — для бега есть пространство вокруг вас, для упражнений есть спортивные площадки и нехитрый инвентарь, который, к тому же, можно сделать самостоятельно;
  • вам не нужны добавки — правильная диета наше все.

Вам нужна мотивация? Зеркало — самая лучшая мотивация. Хотите быть задыхающимся от сигарет мешком с жиром? ОК! Хотите пожирать джанк-фуд и запивать это пивасиком — ОК! Хотите не жить, а существовать — ОК! Вот только вы заслуживаете большего. Это звучит как вот та сектанская срань, что ее парят мальчики и девочки с белоснежной улыбочкой, но это, мать его, действительно так! У вас очень мало времени в этом мире и только одна жизнь в том виде, в котором вы существуете сейчас. Это ли не мотивация? Вы сколько угодно можете говорить о том, что умирать здоровым хреново, а жить больным — лучше? Да, вся эта хрень с нездоровым образом жизни, в результате которого получаются огромные мешки с жиром — болезнь. Слава Будде, она лечится.

У меня тоже нет времени и постоянно хочется спать — у нашего сына этап активного роста зубов — но я выработал привычку с утра на автомате делать разминку и приветствовать солнце. Так же я время от времени посещаю спортзал, где фигачу по груше, тягаю штангу и бегаю. О турниках, отжимании от пола и прокачке пресса я вообще молчу, так как это тоже происходит на автомате. Хотя я мог бы тоже забить и отмахиваться отговорками. Но я этого не делаю, так как не привык жалеть себя. Чем вы хуже меня?

Вообще, я уже слишком много написал. Можно было ограничиться одной фразой: хотите понять как жить здорово? Живите! Помните: самое главное — начать. А дальше все так завертится, что вы и глазом моргнуть не успеете, как уже будете бегать, прыгать и становится во вришчикасану спросонья.

Вместо постскриптума вот вам целая куча ссылок:

Питание:
Диета «Пятнашки» — лучшее, что я находил по правильному питанию. Олег Терн — бог! А еще у «пятнашек» сейчас крутой сайт и большое сообщество. Рекомендую!

Фитнес:
BodyRockTv — домашние воркауты преимущественно для девочек, но я замечал видео и для мальчиков.
Street/ghetto workouts — популярная нынче фишка, известная на просторах наших краев под названием «турники».

Бег:
Книга «Позный метод бега» — «Эта книга научит вас правильно бегать. Поможет быть быстрее, эффективнее, бегать без травм и получить в итоге то, что нужно — спортивные результаты и здоровье. И не важно, начинающий вы бегун или ветеран с 30-летним стажем». У меня в списке чтения.
Блог Армена Петросяна — очень хорошие заметки человека, который бегает в любую погоду :)

Всякое полезное:
Art of manliness — отличный англоязычный блог для мужчин
Я худею! — для мотивации
Сообщество по ЗОЖ на ЖЖ — кладезь информации
Pinterest — миллион ссылок на миллион статей, видео и ресурсов по питанию, фитнесу, спорту, йоге и прочим радостям ЗОЖ.

Йога

«Всем известно, что только здоровые растения и деревья рождают благоухающие цветы и приносят вкусный плод. Так и здоровый человек расцветает, излучая счастье и улыбки, подобно солнечным лучам»
Б.К.С. Айенгар

Я каждое утро выполняю «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу). Конечно же, я делаю все коряво и как-попало с точки зрения профессионалов, но даже эти неуклюжие потуги помогают мне быстрее проснуться и встретить новый день с хорошим настроением. Мне кажется, что йога вообще идеальный улучшатель настроения.

Как по мне, не обязательно углубляться в философию индуизма, чтобы заниматься йогой. Да, лучше, когда ты понимаешь значение самых простых терминов — «асана» и «чакра», но, если рассматривать йогу, как набор физических упражнений — это необязательно.

Йога вообще один из наиболее доступных видов физической активности. Вам не надо покупать абонемент в спортзал, дорогие кроссовки для бега, перчатки для бокса или кимоно. Можно заниматься где угодно. Не обязательно платить учителям — в сети полно уроков и курсов. От вас требуется только желание.

Очень радует, что в Европе йога стала мейнстримом. Ведь это всяко лучше, чем пожирать джанк-фуд перед телевизором или платить баснословные деньги за диеты с таблетками для похудения.

И еще йога — это просто  красиво!

Утро

Мы просыпаемся утром, выключив будильник. Неосознанно начиная свой утренний ритуал, мы практически не обращаем внимания ни на себя, ни на окружающий мир – мы все еще во власти Морфея. Только какая-то часть нас знает, что надо делать: умыться, сделать какое-то подобие «зарядки», позавтракать, выпить кофе и отправиться по делам. Мало кто замечает, что утро, – если не просто встать из постели в режиме зомби под вой будильника, а с удовольствием пробудиться, – один из самых прекрасных периодов дня. Представьте на минутку, что можно просыпаться и проводить утро с удовольствием, без проклятий в адрес будильника и жалости к своему бренному туловищу, которое все никак не может выспаться. Ничего страшного, когда-то у вас будет целая вечность, чтобы отдохнуть.

Утро – идеальное время для творчества, познания себя и просто созерцания окружающей реальности. Утром мир обнажен. Пустые улицы, с упоением наслаждаясь тишиной, ожидают своих первых посетителей. Дома с одиноко горящими лампами в окнах еще хранят спокойствие ночи, но уже готовы принимать утренний душ. Небо нехотя светлеет, выключая одну за другой звезды и раскрывая объятия для солнца. Утро прекрасно в любое время года, в любую погоду, главное – увидеть его очарование. А для этого нужно всего лишь открыть глаза и сделать это с удовольствием.

Но как радоваться утру, когда свинец все прибывает и прибывает, ноги предательски несут вас в кровать, а голова не способна ни на что. Только бы поспать еще немного, а потом, вскочив с большими глазами и с криком «опоздал!», начать совершать разные хаотичные телодвижения, превращая свое утро в театр абсурда и паники. А если такое утро повторяется изо дня в день? Так же можно и с ума сойти. Хотя, честно говоря, это не худший вариант.

Мне кажется, что самый простой выход – научиться не только планировать свое время, чтобы элементарно ложиться пораньше и вставать так же пораньше, но и выработать в себе привычку проводить утренние церемонии или ритуалы. Необходимо превратить ваши утренние действия в таинство, известное только вам. К примеру, каждое утро, как только вы откроете глаза, не спешите покидать кровать. Хорошенько потянитесь, прочувствуйте свое тело, потрите ладони, пошевелите ступнями ног. Когда вы полностью проснулись – встаньте с кровати и опять потянитесь, чтобы мышцы пришли в тонус. Улыбнитесь! Затем сделайте упражнения: это может быть и йога, и отжимания от пола, и приседания – все, что угодно. Важно, не что вы делаете, а что вы в принципе что-то делаете утром. После этого можно смело принимать душ, желательно – контрастный, и завтракать.

О завтраке, кстати, лучше подумать вечером, чтобы не ломать голову с утра. Интернет кишит умными и не очень советами по поводу завтрака, но я придерживаюсь мнения, что он не должен быть тяжелым. Это, как по мне, основной принцип. То есть, если вы захотите уничтожить огромный стейк – лучше дважды подумать, чтобы ваш любимый организм не сказал вам после нескольких таких завтраков «давайдасвиданья!».

Утренний ритуал – отличный способ не только выработать новую привычку, убрать немного хаоса из своей жизни, но и начать радоваться каждому пробуждению. Вы сможете увидеть и прочувствовать удивительные вещи: восход солнца, совершенно пустые улицы, хрустящий воздух, росу или иней, дождь или снег… Все будет выглядеть совершенно иначе, когда ваши пробуждения перестанут быть мукой и превратятся в ежедневную порцию радости, бодрости и мотивации. Просыпайтесь и начинайте радоваться новому дню, новым эмоциям, новым приключениям и новому себе. Доброго вам утра!

Без мяса

[quote]В Китае и Японии употребление мяса в пищу рассматривалось как зло и подвергалось гонениям… употребление мяса постепенно сошло на нет (около 517 года н.э.), и эта тендеция преобладала повсеместно. Стало непринято использовать мясо в рационе храмов и монастырей.

В Японии, до самой середины XIX века, пока буддизм оставался реальной силой в жизни рядовых японцев, на мясо существовало табу. Япония, де факто, являлась вегетарианским государством. Для простого монаха, не говоря уже о роси, отведать рыбы означало реальную опасность получить в спину презрительное намагусубодзу! — «эй, нечестивый монах, пропахший сырой рыбой!
Энциклопедия буддизма[/quote]
Если бы мне несколько лет тому назад сказали, что я не буду есть мяса, то я только покрутил пальцем у виска. Потому что как это — не есть мяса? Вообще не есть мяса?! Да вы что, сумасшедшие?! Все едят мясо, а я же мужик, я должен пожирать мясо килограммами! Да-да! Но теперь все изменилось. Я перестал есть мясо и записался в ряды пескетариан. Для меня это такой переходной этап к вегетарианству.

Давно присматривался к тому, чтобы исключить мясо животных из рациона. И вот наконец-то решился. Кстати, мне помогло не только чтение материалов о буддизме и практики, но и вот эта запись Лео Бабауты.

Хотел написать много всего о еде и мясе, но потом понял, что лучше ничего не говорить, а просто спросить — вы едите мясо? Если нет, то почему?

Как бросить курить. Мои 100 дней без курения

Сегодня ровно 100 дней, как я перестал курить. Это было простое решение и так же просто было его воплотить в жизнь. Я повторю сегодня свою старую запись, так как она актуальна по-прежнему. Но самое важное — бросить курить легко! Чтобы там не говорила реклама, врачи, твои друзья, родители и вообще все вокруг. Бросить курить легко.

Как бросить курить?

Что есть сигарета? Для некоторых — наркотик, для других — убийство времени, для третьих — баловство. Но вот в основной своей массе люди не могут отказаться от очередной сигареты, а все способы бросить курить сводятся к тупым отговоркам, типа не получится, я уже 100 раз пробовал, я и так курю мало…

Что делают люди, которые хотят бросить курить? Они начинают курить мало, курить дорогие сигареты, чтобы курить мало, курить лёгкие сигареты, жевать никотиновые жвачки, сосать разные леденцы и пить чай на травах, читать всякие книги и слушать всякие тренинги. Да, я это знаю, потому что сам так делал. И что? Да ничего. Совсем. Через неделю-вторую я опять курил. Почему? Может потому, что дурак. Был, по крайней мере. Жалеющим себя дураком.Ведь всё у нас в голове, на самом-то деле. И я бросил курить просто. Вот взял и бросил. Сегодня курил, завтра уже нет. Никаких поблажек. Только так получается что-то. И да, никакой жалости к себе. Потому что вы закурите через день. «Ну одна сигаретка ничего же не решит…» — так думают почти все, кто бросает. И вот выходишь на обед и выкуриваешь одну сигарету, которая ничего не решает. А потом, когда у вас происходит что-то из ряда вон выходящее и вы нервничаете, то обязательно думаете: «чёрт, надо успокоить нервы» — и снова выкуриваете сигарету. И так появляется масса отговорок, чтобы покурить. Это просто жалость к себе!

Что нужно, чтобы бросить курить? В первую очередь нужно бросить жалеть себя. Иначе вы будете всю жизнь искать отговорки, чтобы покурить. И не надо искать заменителей — даже и не думайте что-либо есть, жевать, пить и курить вместо табака. Это неправильно. Ну, разве что здоровый секс…

Во-вторых, полюбите себя — зачем вам, такому классному/классной это вонючая дрянь? Вы заходите куда-то и от вас воняет! Фу! Лучше благоухать и радоваться жизни без никотина, чем вонять и курить.

В-третьих — вы будете выделяться. Да, и будьте готовы к давлению со стороны толпы. «Ты не куришь? Ты что, спортсмен?» — это самый тупой из стереотипов. Ну и куча удивления, зависти, восхищения и других чувств. На вас будут смотреть, как на пришельца, особенно, когда друзья и близкие — курильщики. Но вам должно быть абсолютно плевать на всё, что о вас думают и говорят — вы бросаете курить только для себя любимого/любимой и такого/ой класного/ой. Вот и всё!

Удачи и здоровья!