Мой прекрасный саббатикал

Каждые семь лет известнейший дизайнер Стефан Загмайстер закрывает свою нью-йоркскую студию и вместе с командой уходит в годовой отпуск – «саббатикал». 

«Я делаю это для того, чтобы было время на счастливые эксперименты, чтобы реализовать все те вещи, которые я хотел бы сделать, но никогда не было времени. Включая такие абстрактные вещи, как подумать обо всем этом огромном мире и моем месте в нем».

В прошлом году я тоже задумался о саббатикале. Но тогда ни о каком годе речь не шла. «Отдохну апрель и буду искать новый проект!» – думал я в марте. Апрель и май пронеслись скоростным экспрессом. Я понимал все отчётливей, что отдыха мало и надо еще. А потом еще. Как Винни Пух, который дорвался к мёду, я не мог насытиться. Благо сбережения позволяли замедлиться и выдохнуть. 

Сегодня я осознал, что мой саббатикал завершен. Я хочу не просто вернуться к творчеству и технологичным дисциплинам, но и привнести туда все новые идеи и весь новый опыт. А это до черта всего, ведь с прошлого апреля я:

  • переехал в пригород
  • первый раз брал на прокат автомобиль с АКП
  • узнал на своей шкуре, что такое выгорание
  • прошел курс писательского мастерства
  • почти получил новую специализацию личного коуча по стандартам ICF и провел 60 рабочих часов с клиентами
  • написал 688 499 знаков (это 105 222 слова)
  • познакомился с крутейшими людьми
  • взял два интервью
  • дал одно интервью
  • провел кучу живых эфиров
  • запустил свой курс (скоро будет второй поток!)
  • избавился от кучи вещей
  • влюбился в роль отца, ведь Макс теперь учится удаленно и мы постоянно вместе 
  • понял, что такое творчество
  • выпил с десяток ведер вина, виски и рома
  • добавил две беговых медальки в коллекцию
  • вернулся к режиму совы
  • убедился, что у меня самые лучшие в мире родители!
  • потратил (кроме всего прочего) $10к сбережений на все это и научился жить очень скромно и бережливо

Я ожил, выбросил на помойку свою маску интроверта, справился с выгоранием и получил грандиозный опыт. Без зазрения совести скажу, что это было лучшим решением в моей жизни! 

Готов к новым вызовам. Обдумываю следующие шаги и кайфую от этих мыслей. Нет ни страха, ни сомнений. Лишь твердая уверенность и желание творить, исследовать, писать, учиться, дизайнить и делать еще бог знает что еще!

А еще я радикально изменил свой взгляд на мастерство и теорию сканеров Барбары Шер. Теперь я понял, что больше не хочу и не буду себя ограничивать ни в каких своих проявлениях. Стеклянный потолок пробит.

Завершу цитатой из книги Барбары Шер “Мечтать не вредно”:

«Я все еще не определилась, кем хочу стать, когда вырасту, и гарантирую, что и в восемьдесят лет не сумею ответить на этот вопрос. Я намерена заниматься всем, чем только смогу. Намерена получить все, что только смогу. И убеждена, что на вопрос «что ты хочешь?» есть только один ответ — «все!».

Вторая жизнь вещей

Макс (8 лет): когда я стану президентом, то издам такой закон: чтобы люди не выбрасывали регланы, когда у них на рукавах появятся дыры, а делали футболки! 

Неделю (или больше) я готовил почву для реинкарнации любимого Максом реглана в футболку. Терпеть это больше я просто не мог – рукава были короткими и протертыми на локтях. Макс занял оборонительную позицию и расставаться с вещью не желал. Я его понимаю! Сам в детстве делал шорты из штанов и футболки из регланов, а безрукавки – из старых футболок. И считаю такое отношение к вещам правильным.

В мире, где перепроизводство стало нормой, плодить сущности равносильно медленному самоубийству. Существующая экономическая модель с постоянным наращиванием объемов производства разного хлама мало кого удивляет, ведь бешеный рост прибыльности бизнеса и его масштабирование – топ-бизнес-цель. Слава яйцам, точечно ситуация меняется. Поколение Z вертело гламур и лакшери на своем ТикТоке.  Минимализм медленно проникает в умы широких масс, а европейцы борются за право ремонтировать технику.

В прошлом году я радикально избавлялся от всего ненужного и избыточного. В этом году хочу пойти еще дальше и вообще не покупать себе новых вещей. Только книги. Как приверженец минимализма, я уверен, что человеку для комфортной жизни нужно не очень много. И лучше выбирать качество, а не количество. Тем более, вещей у меня более, чем достаточно.

Повторю свои правила:

  1. Вещь должна быть функциональна
  2. Вещь должна быть красивая
  3. Вещь должна меня радовать

Это помогает не захламлять пространство, экономить и окружать себя классными вещами. Надо же как-то держаться, пока Макс не стал президентом!

Синдром напряженных ягодиц

Челюсти сжаты так, что зубы вот-вот превратятся в песок. Кулаки – камень. Губы – тонкая полосочка онемевшей кожицы среди вселенной морщин. Глаза напоминают два пересохших колодца. И самое главное в этой истории… Ягодицы. Задница постоянно в напряжении и ею можно перекусывать ломы и колоть орехи. Кокосовые.

Этот стиль жизни «постоянно на взводе» обычно заканчивается нервными срывами, выгоранием, депрессией, суицидами и тяжелыми заболеваниями. Тело не выдерживает и останавливает обезумевшего паразита, сидящего в лобных долях, любыми доступными методами. 

Я уже неделю (как минимум) засыпаю как попало. Мысли, идеи, тревога. Кроет так, что уже и успокоительный шум тропического леса и костра не пробирает. В ход пошло снотворное. Вчера я понял, что происходит. Я чересчур напряжен. Это состояние перманентно сжатых ягодиц вытягивает энергию похлеще любого кровососа. И теперь я знаю, что с этим дерьмом делать. Учиться, черт возьми, расслабляться!

Мозг, к сожалению, не может быстро отбросить сценарии, которые формировались всю жизнь. Когнитивные искажения, долженствования, неврозы и прочий ментальный мусор уходит весьма неохотно. Благо, знания уже позволяют ловить все это, рефлексировать и внедрять изменения.

Что собираюсь делать? Установить жесткие временные рамки условной полезной активности. Мое расписание и жизнь в целом напоминает сейчас пьяного тракториста, шагающего по полю, усеянным граблями. Это забавно, но, как я уже писал, здорово напрягает. 

Я верю, что понятное расписание, ритуалы и привычки разгружают мозг от принятия решений “что дальше?” и позволяют немного выдохнуть. Я уже набросал костяк, который завтра буду показывать участникам моего курса. Кроме того, завтра есть шанс, что я таки пойду в относительно длительный коучинговый контракт как клиент. Это поспособствует проработке микродействий и я увижу то, что не могу увидеть самостоятельно.

Еще планирую окопаться в Майнкрафт – меня виртуальное строительство здорово выключает из реальности. Ну и Doom надо добить. И вообще расслабиться и учиться работать и жить в этом состоянии, получая удовольствие. А то уже надоело колоть орехи. Сколько можно?

Хорошо ли быть минималистом

У Вастрика в клубе вышел отличный пост “Исповедь минималиста”. 

Начинается заманчиво:

“У меня три вилки и я минималист.

Мои гости вынуждены есть по очереди. Чайных кружек и винных бокалов тоже только по два, так что приходится выкручиваться.

Рассказываю как я докатилась до такого и почему мало вещей это круто. Осторожно, много картинок!”

Рекомендую почитать, интересный опыт.

В свое время я угорал по минимализму. Когда жизнь мне подкинула блог Лео Бабауты (господи, как давно это было!), а затем и The Minimalists, я вынес из дому несколько огромных мешков хлама. Я перечитал массу материалов и дошел в поисках истины к первоисточникам всего этого минимализма – японской культуре и дзен-буддизму. Это повлияло на выбор тематики блога и в дальнейшем на мое отношение к вещам. 

Сейчас я продолжаю называть себя минималистом. Но сколько же у меня вещей! Одни только бумажные книги чего стоят! Страдаю ли я по этому поводу? Нет. Минимализм для меня – об осознанном потреблении и отсутствии зависимости от вещей. Мне не нравятся белоснежно-больничные квартиры и дома “настоящих” минималистов. Это уж совсем экстрим для меня. Мне не нравятся пустые инстаграмные рабочие столы. Я не говорю, что срач – хорошо. Но рабочий стол не может походить на кусочек стерильной больничной палаты. Ну или за ним не работают.

С вещами та же тема. Я пришел к выводу, что нужно стремиться минимизировать количество вещей, но зачем упарываться? Хотя, определенный стиль жизни, как у автора статьи, накладывает свой отпечаток и тогда нужно принимать экстремальные решения. 

Можно поиграть в отличную игру, которая называется Packing Party. Суть проста: собираете все свое барахло в коробки и пытаетесь без него жить. Если что-то нужно – достаете из коробки. В результате приходит понимание, какие вещи необходимы, какие используются редко, а от чего можно избавиться. 

Я играл в эту игру примерно раз десять, когда мы снимали новую квартиру и переезжали. Пока что один член семьи упорно саботирует и не играет в эти наши игры – семилетний сын с кучей Лего и игрушек. Но я и не требую особо. Нужно уважать хомячество других людей! 

Вот еще по теме:

Почему достижение целей не приносит счастья

Счастье – странная штука. Эфемерная и похожа на утренние попытки запомнить сюжет сна. Вот я помню, что мне снилось в самых мелких деталях, открываю глаза и понимаю – воспоминание улетучилось, словно его и не было вовсе. Становится грустно, ведь ощущения подсказывают, что сон был приятный. Так и со счастьем. Кажется, что вот оно – в руках. Моргнул – бамс! – и вновь нужно идти на поиски. Но нужно ли?

В прошлом письме я попросил вас ответить на мои вопросы о рассылке и предложил задать вопрос мне. Сегодня я отвечу на один, который мне очень близок. Почему же достижение целей не приносит ожидаемого счастья?

Что такое счастье?

В западной культуре принято искать счастье во внешнем мире. Дескать, осуществил американскую мечту с популярностью, богатством, успешной карьерой и большой семьей в большом доме и можно ставить галочку напротив пункта «найти счастье». Но почему же продажи антидепрессантов растут и количество психотерапевтов увеличивается, особенно в развивающихся странах? Это, как по мне, можно обосновать несколькими причинами:

– Все больше людей получает доступ к информации о пользе психотерапии и постепенно психиатрия превращается из пугала в действенный инструмент. Уже не только в кругах интеллигенции считается нормальным ходить к терапевту и принимать различные препараты для улучшения ментального здоровья;

– Более успешные слои общества (у которых закрыты низшие слои потребностей из пирамиды Маслоу) погружаются в экзистенциальный кризис. Смысл жизни отыскать все тяжелее, а несчастных людей больше, чем хотелось бы.

Мне нравятся слова Далай-ламы XIV

«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в чёрных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

Счастье, по большому счету, это высокий уровень серотонина и порядок с другими нейромедиаторами и гормонами. Но если бы все было так просто, то можно только и делать, что есть горстями таблетки и ждать просветления.

Хорошо сказал Пелевин:

«Счастье — это термин, который объясняет сам себя. Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Что это значит? Вот рисунок из журнала — три картинки рядом. Человек сидит за компьютером, а думает о гольфе. Человек играет в гольф, а думает о сексе. Человек занимается сексом, а думает о компьютере. Замкнутый круг.

Так вот, счастье — это когда ты целиком в сейчас, а не где-то еще. Если отбросить физическую боль, все наши страдания сфабрикованы умом из мыслей о прошлом и будущем. Но там всегда будет достаточно материала, чтобы сделать нас несчастными, потому что в будущем — смерть, а в прошлом — все то, что сделало ее неизбежной».

Почему цели не помогают обрести счастье?

Потому что это когнитивная и физиологическая ловушка. Пока у нас есть цель, мозг получает дофамин и появляется ожидание счастья, как награда за достижение цели. Когда идешь за шоколадкой в магазин, предвкушаешь, как будешь открывать ее, как первая долька выдаст фейерверк вкуса и настроение улучшится (привет, эндорфины). Шоколадка (вернее, предвкушение от ее обладания) – награда за поход в магазин. Но вот она съедена и… Ощущение счастья ушло. Потребность закрыта, дофамин улетучился, уровень серотонина скоро осядет и все вернется на свои круги. Это называется дофаминовой петлей:

«Как только на горизонте начинает маячить награда, вырабатывается дофамин, вещество мозга, помогающее вам сфокусироваться на цели, на том, что вы хотите получить». Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день

Написать книгу – отличная, большая цель. Мне нравится думать о том, как я буду держать в руках свою книгу, давать автографы и стану знаменитым писателем. Получается, я наделяю счастьем конечную цель – книгу. Но для того, чтобы ее написать, нужно быть счастливым во время процесса написания. Ежедневно работать над книгой и получать удовольствие, а не заставлять себя, потому что где-то там в будущем мельтешит цель и обещание счастья. Это не работает.

Ложные цели

«Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы не одолели, все равно придете не туда». Стивен Кови.

Кроме того, цели могу быть ложными. Купить новый автомобиль – неплохая цель. Но чья она? Действительно ли я этого хочу или такая покупка навязана рекламой и окружением? Нужен ли мне вообще новый автомобиль? Почему я его хочу купить?

Каждую цель нужно проверять – а не чужая ли она? Как это сделать? Для начала, определить свои ценности. Что для меня важнее всего в жизни? Что приносит мне радость? Что важно в других людях, с которыми я общаюсь? На основании чего я принимаю решения?

Примеры ценностей (взял из книги «Вместе», автор – Рада Агравал):

  • Верность себе
  • Смелость
  • Сострадание
  • Творчество
  • Любопытство
  • Решимость
  • Справедливость
  • Вера
  • Веселье
  • Развитие
  • Счастье
  • Юмор
  • Внутренняя гармония
  • Доброта
  • Знания
  • Лидерство
  • Обучение
  • Преданность
  • Осмысленный труд
  • Терпение
  • Признание
  • Репутация
  • Уважение
  • Дурачество
  • Духовность
  • Стабильность
  • Вдумчивость
  • Богатство
  • Мудрость

Счастье и ценности

Когда определены ценностные ориентиры, можно подумать, а чего же я хочу? Одна из моих ценностей – быть полезным. Какие цели помогут мне в этом? Я хочу помогать другим находить новые смыслы, улучшать качество жизни, становится счастливее. Я могу заняться менторством и коучингом, консультировать. Значит в этом случае моя цель – построить консалтинговый бизнес. Найти близких мне по духу людей, собрать их в команду и делать этот мир лучше.

Достижение такой цели сделает меня счастливее, ведь мне нравится не только лишь финальный результат в будущем, но и процесс. Вся моя деятельность сейчас направлена на достижение этой цели. И я получаю свою порцию счастья уже сейчас, потому что каждый шаг приближает меня к ней.

Резюме

Само по себе достижение целей не принесет счастья в том случае, если цель не опирается на наши ценности. Можно использовать любые методики целеполагания (SMART, например), но, как и в случае с продуктивностью, можно легко попасть в ловушку. Если занимаешься не своим делом, то любые инструменты и техники не будут работать. Нужно проверять себя и свои цели, задавать правильные вопросы чтобы не тратить время и силы на ложные цели.

Надеюсь, я ответил на вопрос. А все остальные ответы я буду публиковать в телеграм-канале. Подписывайтесь!

Чек-лист с вопросами для проверки и постановки цели

  • Выстроена ли цель вокруг моих ценностей?
  • Насколько моя цель конкретная (избегайте абстрактных целей – хочу быть здоровым не катит. Отжиматься от пола 100 раз – да.)
  • Радует ли меня цель? (если цель не радует – смотрите первый пункт)
  • Когда я хочу достичь цели? (это страшно, но дедлайн подстегивает и появляется дополнительная энергия)
  • Что мне нужно для достижения цели? (разбивайте путь к цели на этапы и максимально детализируйте каждый)
  • Нужна ли мне помощь других?
  • Что я буду чувствовать когда достигну цели?
  • Что я буду чувствовать когда не достигну?

Ссылки по теме письма

Как мотивировать себя каждый день двигаться вперед?
• 9 проблем эффективного планирования: как правильно ставить цели и почему списки не всегда работают
• How to Break Down Your Goals into Sprints
• Крейсерская скорость или жизнь без лишних усилий
• Счастье — не в гедонизме. Почему ученые советуют перестать гнаться за удовольствиями

Лучшие посты из канала в Телеграме

Организованный хаос
Витальность
Кривые зеркала или как увидеть то, что на самом деле настоящее (перекликается с темой письма)
О важности режима тюленя

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn

Расскажите историю

У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.

Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, в Телеграм-канале или одном из писем я ее опубликую.

Обратная связь

Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.


Фотография – Nick Fewings on Unsplash

Социальная изоляция

Наверное с неделю наблюдаю за социальными сетями. Такой себе небольшой социологический эксперимент без эксперимента. Чисто посмотреть на паттерны. К слову, они есть и плюс-минус похожи, независимо от пола, рассы и места жительства. Но пост не об этом.

С наступлением цифровой эпохи мир стал глобальным. Я работал в команде, где была Италия и Румыния, США и Великобритания. Среди друзей в ФБ люди из самых разных стран. Есть ощущение такой себе виртуальной деревни. Но это ложное ощущение.

Мне на глаза попалась статья, где прогнозировали дальнейшее развитие интернета и социальных сетей. Вкратце – такие сайты, как Фейсбук станут пристанищем для низших слоев общества, рекламы станет еще больше, личные данные будут выкачивать по максимуму. Потому что бесплатно. “Нормальный интернет” будет платным. А наиболее богатые уйдут в оффлайн. Закрытые клубы, вот это все. Но самое интересное – небольшие закрытые комьюнити. И этот момент меня живо волнует, особенно сейчас.

Список моих платных подписок растет с каждым днем. Новостные сайты, софт, развлечения. Я готов платить за условный Инстаграм, в котором не будет рекламы, слежки и тупых “инфлюенсеров”. Это касается всех мейнстримных социальных сетей. Я готов платить за новости, которые проверяются независимыми редакторами и которые не контролируются государствами. Но самое главное, я готов делать ставку на возможность строить закрытые защищенные цифровые сообщества.

Телеграм позволяет это делать уже сейчас и, честно говоря, я все больше проникаюсь этим продуктом. ФБ и прочие помойки (а все мейнстримные сети уже давно стали именно таковыми) разочаровывают все больше и больше. Модель “френдов” умерла, так и не родившись.

Какие действия я буду предпринимать в обозримом будущем:

  • значительно сокращу списки френдов и фолловеров
  • максимально закрою свои личные профили для чужих глаз
  • буду и дальше развивать свою аудиторию рассылки
  • буду поддерживать альтернативные площадки а-ля Are.na
  • постараюсь уменьшить свое виртуальное присутствие, которое не касается профессионального развития

Этот кризис срывает все маски. И порой лучше не видеть, что за ними прячется.


Photo by Hendo Wang on Unsplash

Не нужно тратить время и сочинять новогодние обещания. Они не работают

Годовые абонементы в спортзалы, приобретенные на волне эйфории, когда множество людей сочиняет новогодние обещания, я считаю самыми выгодными для бизнеса и самыми невыгодными для потребителей покупками. Об этом уже сказано в самых разных местах, но ничего не меняется. Феномен уникален!

«Когда человек принимает решение купить абонемент, у него есть какой-то план, связанный с будущим количеством посещений клуба. Когда абонемент уже куплен, то решение — идти туда или нет — принимает уже как будто другое лицо, несмотря на то что физически это один и тот же человек. Тот субъект, который просыпается в понедельник утром и думает, идти ему на тренажеры или нет, с одной стороны, будет всячески уговаривать себя спать дальше, а с другой — думать: «Ну как, я же заплатил за абонемент!» «Планирователь» и «делатель» находятся в тех же отношениях, что собственник фирмы и ее наемный менеджер: первый должен создать второму стимулы делать то, что ему, собственнику, нужно. Трата денег, о которых потом будешь жалеть, пример такого стимула, и фитнес-клубам прекрасно об этом известно (поэтому они продают в основном годовые карточки, а не разовые посещения)». источник

Годовой абонемент очень часто оказывается погребен под праздничными салатами и чувством вины. Стартовать трудно, потом находятся более важные дела, времени постоянно не хватает, утром тяжело вставать, вечером нет сил. И вообще, я прекрасно выгляжу в свои годы!

Еще хуже ситуация обстоит с длинными списками предновогодних обещаний, желаний и планов на следующее 365 дней. Часто список обнаруживается в конце года и автор списка впадает в оцепенение. Как же так получилось, что список есть, но выполненных пунктов нет?! Как же так получилось, что я не прочитал 500 книг, не пробежал 150 марафонов, не объездил 780 новых городов, не посадил дерево и не построил дом. Молчу обо всем остальном! Судя по всему, список был плохой. Ничего, в новом году я напишу лучше!

Как я люблю говорить в таких случаях: писать списки и выбирать под них блокноты, ручки, приложения на порядки веселей, чем что-то делать. Списки и обещания хорошо смотрятся в Инстаграме и ФБ, их круто показывать гостям за новогодним столом, их даже можно распечатать и повесить над рабочим столом. Чтобы через год повторить процедуру и забыть про это недоразумение.

Польза или вред?

Почему новогодние обещания в большинстве случаев вредны? Причин несколько:

  • появляются завышенные ожидания
  • когда автор списка начинает отставать от плана начинается фрустрация и появляется чувство вины
  • при составлении плана не учитываются индивидуальные особенности (не все физически могут пробежать марафон) и собственные желания (Вася пробежал марафон, значит и я смогу). Как следствие – список превращается в камеру пыток.

А еще нет четкого видения и понимания себя. Нет чувствительности к своим потребностям. Нет зрелости. Иначе как всю эту бесовщину с обещаниями объяснить? Я не говорю о моде, трендах, веяниях. Я не говорю об этой иллюзорной псевдоуспешности, которой так любят бахвалиться в интернетах стареющие сорокалетние подростки. Хотя возраст новогодних обещаний варьируется, степень их бесполезности, а порой и опасности для неокрепшей психики, сложно недооценить. Ведь, как я писал выше, чувство вины будет верным спутником весь год! Если, конечно, список обещаний не состоит из одного пункта: отъебаться от себя.

Что это для меня значит? Приведу отрывок из своего же поста на ФБ.

Перестать смотреть в зеркало и ненавидеть отражение. Перестать бесконечно сравнивать себя с другими и топтаться по своим достижениям, называя их никчемными. Полюбить свои недостатки, трепетно сложить их в шкатулку, открывать её время от времени, умиляться. Понять, что терминаторы тоже умирают, что они, вообще-то, существуют только в кино. Нельзя херачить 24/7 и не поехать кукухой рано или поздно.

Можно, конечно же, отождествлять “отъебаться от себя” и “сесть на диван ровненько и сидеть там до конца времен, смотреть Netflix и морально разлагаться”. С другой стороны – а почему бы и нет? Это же, черт возьми, жизнь и личный выбор. Вдруг за просмотром очередного идиотского сериала прийдет гениальная мысль? И если не прийдет – ну его все к черту. Где мой кусок пиццы?

Оглянуться по сторонам, с широко открытыми глазами, вдох-выдох. Жизнь она вот вокруг, такая странная и неидеальная, как и мы сами. Принимать себя, любить себя, понимать свои потребности – все это улучшает качество жизни. Это как спать по 2 часа в сутки, помышляя о великих свершениях, которые обязательно произойдут, если спать меньше, а херачить больше. Тело и мозг сорвут стоп-кран, к гадалке не ходи. Спать больше и успевать больше. Жить лучше – и, черт возьми, жить еще лучше!

Верю, что можно делать много и хорошо из любви. Это сложнее, чем из злости, неврозов, травм. Потому что требует работы, осознанности, желания смотреть на мир по-другому. Не с позиции ущемленного, брошенного, нелюбимого большого ребенка, который ждет помощи от мифологического “взрослого”, но с позиции зрелого, самодостаточного, свободного человека, которому хорошо в первую очередь с самим собой.

«Возникает любопытный парадокс – когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь. Я думаю, этому научил меня опыт множества клиентов, равно как и мой собственный, а именно: мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно.» Карл Роджерс.

Аудит обещаний

Так что же делать с новогодними обещаниями и списками целей на год? Каждая цель, каждое обещание требует подробного аудита. Вот примерный список действий и вопросов для него.

  • Обнаружить внутри себя (это очень важно. “Внешние” цели, которые пришли со стороны будут работать хреново.) вдохновляющие цели, разбить их на крошечные шаги, придумать награды за выполнение. Придумать наказания за невыполнение.
  • Начать вести дневник, где записывать ежедневные победы и трудности, вести учет своих состояний и эмоций, что приносило радость а что – тревогу и злость.
  • Внимательно посмотреть на свое окружение – может кто-то сознательно тянет меня на дно вместо того, чтобы поддерживать?
  • А как насчет моей обители? Все ли нравится в квартире, районе, городе, стране, где я живу? Как место жительства влияет на мое состояние? У меня удобная кровать?
  • Насколько хорошо мое рабочее место? Я могу работать с максимальной концентрацией? У меня хорошее кресло? Как часто меня отвлекают?
  • Какие ресурсы мне нужны для достижения цели? Что у меня есть, а что нужно купить, одолжить, взять на прокат?
  • Сколько времени я готов тратить на активные действия, которые будут приближать меня к цели? Как я распределю их в текущем графике?
  • Нужна ли внешняя поддержка? Коуч, психотерапевт, наставник, тренер, группа?
  • Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута? Как я буду чувствовать себя?
  • Что изменится в моей жизни, когда цель НЕ будет достигнута? Как я буду чувствовать себя?

Многовато? Тяжеловато? Странновато? Скорее всего! Зато это сохранит массу времени, нервов, денег и сил. Такой аудит, если он проведен с максимальной честностью, убережет от страданий, повышенной тревожности, разочарований и чувства вины.

Необязательно сыпать обещаниями и списками, чтобы жить счастливо. Необязательно публиковать каждый день постановочные, блестящие от глянца, фотографии в Инстраграм, чтобы любить себя. Необязательно изо всех сил барахтаться в океане ежедневных смут, можно с удовольствием плыть на лодочке. Да, прийдется иногда ставить парус, пользоваться веслами или тратиться на мотор. Но будет достаточно времени, чтобы оглядеться по сторонам и насладиться видами.

👉 Лайфхаки

  • Я выделяю один час каждый день на работу с активностями, которые связаны с моими целями. Например, занимаюсь изучением языка программирования или нового приложения. Плюс добавляю полчаса (минимум) на чтение. Я могу тратить больше времени, но не меньше.
  • Я отслеживаю прогресс и автоматизирую процесс принятия решений “что делать” с помощью календаря, менеджера задач (Things 3) и менеджера привычек (Fabulous+Streaks). Правило простое: все, что не записано – не существует.
  • В дневнике (Day One) я пишу о ежедневных победах, рефлексирую, описываю возможные улучшения. Недавно появилась возможность создавать новые записи на основании шаблонов и процесс значительно упростился. Вот тут просто фантастическая статья на русском об использовании шаблонов.

👉 Полезные ссылки:

  • Fabulous. Отличное приложение по формированию ритуалов и привычек, такой себе карманный коуч. Основные функции платные, но оно того стоит. Я купил подписку перед праздниками и еще ни разу не пожалел об этом решении. Наоборот, радуюсь каждый день! Ссылка реферальная.
  • Streaks. Простое на первый взгляд, но набитое функционалом приложение для отслеживания привычек. Я использую его больше года и это единственное в таком роде приложение, которое прижилось у меня.
  • Day One. Мой неизменный спутник с 2011 года. Для рефлексии, планов, списков, фотографий, небольших видео и аудио записей. При каждой возможности я рекомендую это приложение.
  • Как все успевать? Секреты успешных дзенорептилоидов – моя любимая запись о тайм-менеджменте. Он точно пригодится в ежедневных великих свершениях.
  • Три главных вопроса и один самый главный – еще больше вопросов, чтобы избавиться от лишнего шума.
  • Как делать, а не ждать хорошей погоды – почти универсальный рецепт, как начать делать дело.

Спасибо, что добрались до этого момента! You’re breathtaking! 🤘


Photo by Buzz Andersen on Unsplash

Медленная жизнь

Бывали времена, когда я с ненавистью смотрел на свой ничтожно бледный список дел. Прокручивая в голове образы успешных людей, мне казалось, что я делаю невообразимо мало всего. Что нужно не просто делать больше, а ебошить не покладая рук. Ведь только так можно добиться успешного успеха? Ведь так, да?

Не так.

Я не берусь отрицать тот факт, что только трудом можно добиться определенных успехов в жизни. Ремарка – я говорю о “честной жизни”, где нет места откатам, муткам, левакам и прочим радостям шальных денег. Честная жизнь в моем понимании, как приверженца буддистких идей, состоит из набора личных моральных принципов и убеждений, которые просто не позволят “мутить бабло”. Надеюсь, что мои читатели смотрят на мир примерно так же. Тем не менее, нельзя возводить трудоголизм в ранг самоцели. Тут нужно понимать, что ебошить 24 часа получится недолго. А еще результат не всегда будет грандиозным. Сколько бы там кто не говорил, но человек с перманентным недосыпом, жрущий джанкфуд и выпивающий по литре редбула не сможет выдать в долгосрочной перспективе ничего ценного. Бывают исключения, но это скорее всего счастливые случайности, а не закономерности.

Идее оголтелого ебошинга я противопоставляю путь разумного замедления. Это когда внезапно понимаешь, что за окном показывают осень и листья на ветках готовятся поменяться местом со снегом. И куда, можно ли узнать, девалась весна и лето? Какие, к черту, дела, когда время рассыпается вокруг меня горстями цветных конфеток, а я этого и не замечаю вовсе! Так, гребу от одного берега к другому, чтобы тут же начать возвращаться обратно. Не вижу ничего, лечу на всех парах, язык развеваются по ветру. Где мой стоп-кран?

Стоп-кран

Он появился в моей жизни в конце прошлого года. Жизненные обстоятельства сменили вектор и я постепенно превратился из офисной крысы в remote worker. Начал работать из дому, короче говоря. В начале была радость – не нужно ездить в офис! Потом было непонимание – как это так, не надо ездить в офис? Потом я переживал недоверие – это точно все происходит со мной? А потом я увидел – и очень явно! – тормозной путь длиною почти в год. И охренел.

Понимаете, я всю сознательную взрослую жизнь был похож на истероидную белку-перфекционистку в адском колесе. Мне нужно было не только доказывать себе, что я достоин просто находиться там, где я находился, но и делать все ТОЛЬКО идеально. О каком успешном успехе вообще можно было говорить, когда любые сомнения становились спусковым крючком и начиналась канонада из самокритики, самоуничижения и апатии. Замедление? Ха! Надо включать пятую скорость! Вон же очередной гуру об этом и говорит.

Я знаю людей, которых жизнь оттормаживала весьма жестко. Болезни, утраты, катаклизмы. Жизнь просто брала за шиворот таких вот спешащих и хорошенько встряхивала. Обычно человеки открывали глаза и видели за окном осень, и как листья падают с деревьев и птицы летят подальше от холода. Что голова покрылась сединой к 30 годам а руки начали предательски подрагивать. Что их дети взрослые. Что рядом нет никого, кроме распахнутого настежь окна, а ноги почему-то стоят на подоконнике и глаза ищут место поприличнее внизу на асфальте. Но это те, кому повезло остановиться.

Если внимательно присмотреться, то обнаруживаются толпы псевдоуспешных молодых людей с глазами стариков. Они несутся сломя голову сквозь жизнь, не реагируя на знаки. Но я постоянно задаюсь вопросом – а счастливы ли они? Насколько их жизнь можно считать качественной и полноценной? Уделяют ли они время своим родным, друзьям, себе – в полной мере? Могут ли позволить себе роскошь не делать ничего? Хоть какое-то время.

Мне 35. И только в этом году я наконец-то пришел к мысли о том, что, в общем-то, неплохо было бы притормозить. Я не стал дауншифтером или рьяным минималистом. Не удалил все таскменджеры, не выбросил цели на помойку. Нет. Вместо этого взглянул на свою жизнь немного по-другому. Как на маленькую лодочку. Она плывет в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек. И я понял, что не хочу больше плыть в этом адском океане, а хочу плыть по тихому горному озеру. И вместо мощных моторов поставить парус.

Улучшилось ли качество моей жизни? Да. Я перестал выносить себе мозг на ежедневной основе, перестал сравнивать с другими, перестал постоянно сомневаться в своих силах. Все это стало возможным благодаря торможению, которое высвободило энергию для того, чтобы осмотреться по сторонам, помолчать, подумать. Послушать музыку и поиграть в игры, порисовать и прогуляться, поехать в отпуск с семьей, побегать, пересмотреть отношение к самым разным вещам. И начать замечать, что в мае за окном зеленеют листья, а утром в августе туман обволакивает город, и осенние вечера так многозначительно молчаливы. Я стал замечать, что не могу бегать с музыкой – столько вокруг и внутри всего. Я стал замечать, что чувствую себя живым.

Скорость жизни увеличивается ежедневно. Колоссальные объемы информации сваливаются нам на головы, в больших городах людей становится все больше, истории из чужих (и, конечно же, лучших) жизней доступны круглосуточно на экранах наших лучших друзей с жидкокристаллическими сенсорными экранами. Нужно успеть ЕЩЕ больше, чтобы впихнуть свою жизнь в рамки чужой успешности. Но стоит ли игра свеч? Счастливо ли я живу с таким жизненным сценарием?

Замедление

Бывают моменты, когда на тренировках я пытаюсь бежать быстрее. Но пульс предательски растет и так и хочет выпрыгнуть за пределы нужной мне зоны. Раньше я бы только плюнул и побежал дальше. Сейчас я замедляюсь, а порой и перехожу на шаг. Потому что бегать медленно и долго полезно для сердца и развития выносливости. Потому что “хочешь бегать быстро – учись бегать медленно“. Хочешь жить качественно – учись жить медленно.

Что такое медленная жизнь для меня? Это долгие прогулки, чтение книги, неспешные беседы, одно дело за раз, писательство, медленный бег с низким пульсом, рисование, получение новых знаний, игры с сыном, качественное время с женой, приезд в гости к родителям, встречи с друзьями. “Ну и что тут такого?” – спросите вы. Ответ в деталях: это все происходит без фоновых мыслей “черт, сейчас же можно сделать столько всего, а я тут…”. Это все имеет для меня самую высокую ценность и высший приоритет. А не попытки угнаться, опередить, стать лучшим, достичь и завоевать.

Медленная жизнь – это когда нет необходимости искать внешнюю мотивацию, чтобы жить. Нет угрызений совести и вечного недовольства собой. Нет страданий по поводу невозможности быть таким же эффективным, как Илон Маск. Нет даже мыслей о том, чтобы сравнивать себя с Илоном Маском. Я – не он, но от этого я не хуже. Я просто другой и моя жизнь – другая. Помедленнее.

Медленная жизнь, как по мне, не подразумевает отказ от амбиций. Просто они перестают быть истеричными. Шаг за шагом и каждый шаг на вес золота. Каждый шаг осознанный, обдуманный, свой собственный. И амбиции свои, а не чьи-то. Чем плохо?

Домашнее задание

Чтобы проверить свою жизненную скорость и восприятие реальности, вот два упражнения:

  1. Садитесь возле окошка поудобнее, заводите таймер на 5 (а для экстремалов – 10) минут и молча смотрите на пейзаж. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточиться на созерцании, пусть за окном будет примитивная городская обыденность – наблюдайте за ней и за собой. Хочется ли встать и заняться чем-то более важным? Появляются ли мысли “что вообще за херню я сейчас делаю?”. Чешется ли правое ухо?
  2. У издательства МИФ есть чудная книга “Кролик, который хочет уснуть”. Я читал ее сыну пару лет назад. Эту книгу нужно читать ОЧЕНЬ медленно, с определенной интонацией. Рекомендую купить (особенно если у вас есть маленькие дети) и почитать вслух. Неважно, ребенку, себе самому, партнеру или коту. Просто распробуйте медленный темп книги. Там есть шикарный момент с улиткой, но не буду спойлерить.

Ссылки по теме

Цитата напоследок

«Если я работаю без спешки, трудностей у меня не бывает, но колесо получается непрочным. Если я слишком спешу, то мне приходится трудно, и колесо не прилаживается. Если же я не спешу, но и не медлю, руки словно сами все делают, а сердце им откликается». Чжуан Цзы.