Tag Archives: мотивация

Талант и дисциплина

«Талант без дисциплины похож на осьминога с роликами. Множество хаотичных движений, но непонятно куда он поедет – вперед, назад или в сторону».

Джексон Браун Дж

Дисциплина не мой конек, совсем. Я страдаю по этому поводу. А еще стараюсь исправить этот личностный изъян всеми доступными мне методами. Ух, звучит жестко, да? Особенно в новых реалиях бережности и тотальной эмпатии. Но дисциплина не должна ассоциироваться с тюремными порядками и наказаниями. Смысловая связь между словами «дисциплина» и «плохо» побуждала меня саботировать множество важных для меня процессов. 

Оглядываясь назад, могу с горечью признаться – я был относительно дисциплинирован дважды в жизни: когда в 2019 вставал на беговые тренировки в пять утра и в 2016, когда проходил адскую неделю во время чтения книги «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларcсена. Дважды я был доволен собой на все сто.

Я не верю в мотивацию и вдохновение, не жду прилета музы. Так же я не верю в талант, как единственную движущую силу личности. Во что верю, так в дисциплину, ритуалы и привычки. 

Но как, черт побери, внедрить дисциплину без ущерба для кукухи? Можно попробовать рассказать себе историю о настоящей версии себя. Не лучшей, боже упаси! С горящими от любопытства глазами и жаждущая познать новые миры с далекими берегами и несметными сокровищами, приключениями и открытиями. Но познание связано с работой, а работа – с методичностью и дисциплиной. Если эта работа приносит радость, конечно же.

Что такое дисциплина для меня сейчас? Расписание, ритуалы, привычки. Все, что приближает меня к целям и желаемому образу жизни. Никто мне это не принесет, да я и не жду. Поэтому пишу для себя новую историю с миллионом новых деталей, чтобы мозг в нее поверил. Изучаю лучшие практики, прописываю правила жизни, расширяю варианты, ограничивая пространство выбора. Новые миры ждут!

Застенчивый я

Были времена, когда я не мог заставить себя пригласить на медляк девчонку которая мне нравилась. Или заговорить с незнакомым человеком даже на уровне смолтолк. Или вызваться к доске. Я был жутко застенчив. Но в те же времена я занимался break-dance и неплохо танцевал. Я не знаю, как принял решение бороться со своими страхами методом экспозиции – это когда постепенно приближаешься к источнику страха при отсутствии явной опасности. Об этом методе я тогда и не знал, но копчиком чувствовал, что это сработает.

Не помню, что творилось у меня в голове, когда я шел в самый популярный ночной клуб своего города (хотя мы его так не называли тогда, все просто говорили «Космос») пробовать себя в роли PJ (это такие танцующие люди на сцене или в «клетках», если кто не знает). И уж тем более я понятия не имею, какие нейронные связи подключились, когда вместо танцора после разговора с девушкой, которая тогда работала там MC я пошел на сцену тоже в качестве MC (это такой ведущий с микрофоном). Сказать, что мне было страшно – ничего не сказать. Но я справился и получил хорошую обратную связь. 

Те времена, когда я учился в университете и подрабатывал сначала MC, а потом и DJ, дали мне кучу опыта. А еще познакомился с кучей крутых людей. Я получил от ночной жизни мощнейший старт для моей креативности и освободился от множества страхов. 

Вот уже десять месяцев я в свободном полете. Месяц за год по ощущениям. Иногда я чувствую себя тем парнем, который первый раз в жизни выходил с микрофоном на сцену ночного клуба. Я не знаю, что делать, что говорить, что вообще тут происходит. Но постепенно страх исчезает и включается драйв. Адреналин наполняет тело, глаза зажигаются, наступает момент просветления.

За десять месяцев мое мышление настолько изменилось, что порой я думаю – а я ли это? И куда делся тот застенчивый парень? Ведь я могу говорить совершенно свободно с кем угодно на трех языках. С удовольствием вещаю на камеру, учу взрослых успешных людей, даю и беру интервью, умею выступать перед аудиторией. И вот куда делась застенчивость? Она постепенно улетучилась! После каждого нового дела, новой шишки, новых вызовов. Я испытывал себя на прочность и в какой-то момент так увлекся, что мне это понравилось. Страх, застенчивость, неуверенность, синдром самозванца, низкая самооценка – все это осталось в прошлом.

👉 Главные выводы, что я сделал для себя:

  • Чем больше пробуешь делать, тем больше опыта
  • Чем больше опыта, тем проще пробовать делать
  • Чем больше шишек и неудач, тем больше опыта
  • Чем больше обратной связи, тем лучше следующая попытка
  • Единственный способ избежать критики – ничего не делать
  • Не вся критика одинаково хороша и стоит ее принимать только от тех, кто сам набил кучу шишек
  • Если делать то же, что и все, то и получишь то же, что и все
  • Чем больше рефлексии и информации о себе, тем меньше вероятность наступить на одни и те же грабли
  • Чем раньше научишься просить о помощи, тем лучше
  • Вопрос «что самое плохое может случиться?» отлично приземляет и успокаивает
  • Иногда нужно взять этот чертов микрофон и выйти на сцену!

Почему достижение целей не приносит счастья

Счастье – странная штука. Эфемерная и похожа на утренние попытки запомнить сюжет сна. Вот я помню, что мне снилось в самых мелких деталях, открываю глаза и понимаю – воспоминание улетучилось, словно его и не было вовсе. Становится грустно, ведь ощущения подсказывают, что сон был приятный. Так и со счастьем. Кажется, что вот оно – в руках. Моргнул – бамс! – и вновь нужно идти на поиски. Но нужно ли?

В прошлом письме я попросил вас ответить на мои вопросы о рассылке и предложил задать вопрос мне. Сегодня я отвечу на один, который мне очень близок. Почему же достижение целей не приносит ожидаемого счастья?

Что такое счастье?

В западной культуре принято искать счастье во внешнем мире. Дескать, осуществил американскую мечту с популярностью, богатством, успешной карьерой и большой семьей в большом доме и можно ставить галочку напротив пункта «найти счастье». Но почему же продажи антидепрессантов растут и количество психотерапевтов увеличивается, особенно в развивающихся странах? Это, как по мне, можно обосновать несколькими причинами:

– Все больше людей получает доступ к информации о пользе психотерапии и постепенно психиатрия превращается из пугала в действенный инструмент. Уже не только в кругах интеллигенции считается нормальным ходить к терапевту и принимать различные препараты для улучшения ментального здоровья;

– Более успешные слои общества (у которых закрыты низшие слои потребностей из пирамиды Маслоу) погружаются в экзистенциальный кризис. Смысл жизни отыскать все тяжелее, а несчастных людей больше, чем хотелось бы.

Мне нравятся слова Далай-ламы XIV

«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в чёрных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

Счастье, по большому счету, это высокий уровень серотонина и порядок с другими нейромедиаторами и гормонами. Но если бы все было так просто, то можно только и делать, что есть горстями таблетки и ждать просветления.

Хорошо сказал Пелевин:

«Счастье — это термин, который объясняет сам себя. Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Что это значит? Вот рисунок из журнала — три картинки рядом. Человек сидит за компьютером, а думает о гольфе. Человек играет в гольф, а думает о сексе. Человек занимается сексом, а думает о компьютере. Замкнутый круг.

Так вот, счастье — это когда ты целиком в сейчас, а не где-то еще. Если отбросить физическую боль, все наши страдания сфабрикованы умом из мыслей о прошлом и будущем. Но там всегда будет достаточно материала, чтобы сделать нас несчастными, потому что в будущем — смерть, а в прошлом — все то, что сделало ее неизбежной».

Почему цели не помогают обрести счастье?

Потому что это когнитивная и физиологическая ловушка. Пока у нас есть цель, мозг получает дофамин и появляется ожидание счастья, как награда за достижение цели. Когда идешь за шоколадкой в магазин, предвкушаешь, как будешь открывать ее, как первая долька выдаст фейерверк вкуса и настроение улучшится (привет, эндорфины). Шоколадка (вернее, предвкушение от ее обладания) – награда за поход в магазин. Но вот она съедена и… Ощущение счастья ушло. Потребность закрыта, дофамин улетучился, уровень серотонина скоро осядет и все вернется на свои круги. Это называется дофаминовой петлей:

«Как только на горизонте начинает маячить награда, вырабатывается дофамин, вещество мозга, помогающее вам сфокусироваться на цели, на том, что вы хотите получить». Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день

Написать книгу – отличная, большая цель. Мне нравится думать о том, как я буду держать в руках свою книгу, давать автографы и стану знаменитым писателем. Получается, я наделяю счастьем конечную цель – книгу. Но для того, чтобы ее написать, нужно быть счастливым во время процесса написания. Ежедневно работать над книгой и получать удовольствие, а не заставлять себя, потому что где-то там в будущем мельтешит цель и обещание счастья. Это не работает.

Ложные цели

«Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы не одолели, все равно придете не туда». Стивен Кови.

Кроме того, цели могу быть ложными. Купить новый автомобиль – неплохая цель. Но чья она? Действительно ли я этого хочу или такая покупка навязана рекламой и окружением? Нужен ли мне вообще новый автомобиль? Почему я его хочу купить?

Каждую цель нужно проверять – а не чужая ли она? Как это сделать? Для начала, определить свои ценности. Что для меня важнее всего в жизни? Что приносит мне радость? Что важно в других людях, с которыми я общаюсь? На основании чего я принимаю решения?

Примеры ценностей (взял из книги «Вместе», автор – Рада Агравал):

  • Верность себе
  • Смелость
  • Сострадание
  • Творчество
  • Любопытство
  • Решимость
  • Справедливость
  • Вера
  • Веселье
  • Развитие
  • Счастье
  • Юмор
  • Внутренняя гармония
  • Доброта
  • Знания
  • Лидерство
  • Обучение
  • Преданность
  • Осмысленный труд
  • Терпение
  • Признание
  • Репутация
  • Уважение
  • Дурачество
  • Духовность
  • Стабильность
  • Вдумчивость
  • Богатство
  • Мудрость

Счастье и ценности

Когда определены ценностные ориентиры, можно подумать, а чего же я хочу? Одна из моих ценностей – быть полезным. Какие цели помогут мне в этом? Я хочу помогать другим находить новые смыслы, улучшать качество жизни, становится счастливее. Я могу заняться менторством и коучингом, консультировать. Значит в этом случае моя цель – построить консалтинговый бизнес. Найти близких мне по духу людей, собрать их в команду и делать этот мир лучше.

Достижение такой цели сделает меня счастливее, ведь мне нравится не только лишь финальный результат в будущем, но и процесс. Вся моя деятельность сейчас направлена на достижение этой цели. И я получаю свою порцию счастья уже сейчас, потому что каждый шаг приближает меня к ней.

Резюме

Само по себе достижение целей не принесет счастья в том случае, если цель не опирается на наши ценности. Можно использовать любые методики целеполагания (SMART, например), но, как и в случае с продуктивностью, можно легко попасть в ловушку. Если занимаешься не своим делом, то любые инструменты и техники не будут работать. Нужно проверять себя и свои цели, задавать правильные вопросы чтобы не тратить время и силы на ложные цели.

Надеюсь, я ответил на вопрос. А все остальные ответы я буду публиковать в телеграм-канале. Подписывайтесь!

Чек-лист с вопросами для проверки и постановки цели

  • Выстроена ли цель вокруг моих ценностей?
  • Насколько моя цель конкретная (избегайте абстрактных целей – хочу быть здоровым не катит. Отжиматься от пола 100 раз – да.)
  • Радует ли меня цель? (если цель не радует – смотрите первый пункт)
  • Когда я хочу достичь цели? (это страшно, но дедлайн подстегивает и появляется дополнительная энергия)
  • Что мне нужно для достижения цели? (разбивайте путь к цели на этапы и максимально детализируйте каждый)
  • Нужна ли мне помощь других?
  • Что я буду чувствовать когда достигну цели?
  • Что я буду чувствовать когда не достигну?

Ссылки по теме письма

• Как мотивировать себя каждый день двигаться вперед?
• 9 проблем эффективного планирования: как правильно ставить цели и почему списки не всегда работают
• How to Break Down Your Goals into Sprints
• Крейсерская скорость или жизнь без лишних усилий
• Счастье — не в гедонизме. Почему ученые советуют перестать гнаться за удовольствиями

Лучшие посты из канала в Телеграме

• Организованный хаос
• Витальность
• Кривые зеркала или как увидеть то, что на самом деле настоящее (перекликается с темой письма)
• О важности режима тюленя

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn

Расскажите историю

У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.

Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, в Телеграм-канале или одном из писем я ее опубликую.

Обратная связь

Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.

Фотография – Nick Fewings on Unsplash

Жизнь кажется слишком серой? Добавьте больше души!

Послания из прошлого

Дни просачиваются сквозь сито календаря, убегают потайной тропой высоко в горы. Смотрю на них, как на конверты с письмами самому себе, клочки бумаги исписаны мелким почерком. Каждое воспоминание дарит такие эмоции, как будто иду среди горных вершин. Там могут скрываться лавины, а может просто выкрикнутое слово вернуться эхом. Эти письма, словно бутылки с посланиями одиноких странников, прибиваются к далекому берегу белого песка, заключают в себе опыт, переживания ежедневных событий, воспоминания. Часть души, пускай внутренний скептик и смотрит порой косо на это слово.

Как часто хочется на самом деле выудить такое послание, желательно – совершенно незнакомого человека. Вполне возможно, я узнаю свой почерк. Я узнаю в послании человека, который мне незнаком. Такая вот общечеловеческая карма – не знать самого себя и надеяться на встречу.

Что в этом послании будет? Мольба о спасении? Секреты и тайны? Мудрость прожитых дней? Напутствие? Или чистый лист?

Я бы хотел, чтобы там было написано всего два слова, которые гонятся за мною долгие годы, как стая голодных матёрых волков. Два слова, которые давным давно пожелала мне одна знакомая.

Больше души.

Слова эти можно понимать на разный лад. Смотреть на них с прищуром и открытым сердцем, улыбаясь во весь рот. Восторгаться простоте и критиковать за странное сочетание. Хихикать мерзко, прижимая руку к лицу. Искать подноготную.

А можно остановиться, перевести дыхание, отключить темную часть личности с сарказмом и ироничными замечаниями, посмотреть на себя в зеркало. Спросить отражение: «А много ли ты души вкладываешь в свои дела?». Много ли души в твоей работе, и в том, как ты одеваешься, как варишь кофе по утрам и готовишь яичницу? Сколько ты готов вкладывать в идею, цель, будущее и настоящее? Сколько души ты уже отдал? И отдал ли хоть сколько нибудь вообще?

Душевные порывы

Я часто искал одобрения и спрашивал разрешения быть успешным у призраков прошлых страхов. Я сомневался, сомневался и сомневался ещё раз на всякий случай – вдруг сомнений мало? Я откладывал все свои идеи в глубокий чёрный ящик, куда вместе с ними летели стыд, горечь, злость, раздражение, зависть, обиды. Мечты.

Оглядываясь в прошлое, ловлю из воздуха письма, где мелким почерком исписаны страницы. Вот тут мечта, а тут желание, цель, достижение. Все с приставкой «может быть». Все пересыпано сомнениями. И куда я извёл столько бумаги?

Я пробовал плыть по реке жизни разными стилями и все они были чужими, так и не привык к ним, хоть чтобы ни делал. Не удалось мне накинуть мантию чужого успеха, чтобы в одночасье проснуться богатым и знаменитым. Чужие цели не ведут к успеху. Да и души в этих целях нет.

Это такая красивая аллегория, – есть душа или нет. Как роса на зеленом лугу поутру. Выглянет солнце и ничего не останется. Прочитаете письмо, пожмёте плечами, пойдёте дальше. Ведь пока не было ни инсайтов, ни указаний, ни списков из десяти пунктов «что нужно сделать, чтобы в делах появилась душа». Я бы и рад написать все эти модные выжимки и списки, сократить все это до одной строчки. Ну так вот же она.

Больше души!

Я больше не могу и не буду сокращать, убивать «лишние» буквы; я больше не могу изменять своим музам только потому что подписчики будут уходить. Я не могу и не буду уподобляться успешным продавцам разбавленных смыслов и генерировать убийственно-действенные тексты из ключевых слов, обманывая себя и читателей. Было время, когда я пытался так делать. Автор надевает маску злодея и начинает собирать буквы в заклинания, отдавая часть души не читателям, а своим демонам. Обычно такие рукописи отлично горят.

В любом другом деле примерно так же. Думаешь о славе и богатстве? Не веришь в то, что делаешь? Идешь напролом, разбивая боевой секирой все преграды на своём пути? Служишь своим эгоистичным мотивам? Забудь о душе, ее не будет в этом всем.

«Душу не намажешь на хлеб и хлеба за неё не купишь!» слышу я немой укор. Само собой. Но если в дело вложить душу, то оно и принесёт в разы больше, чем просто выполненное под чужую копирку.

Замечу, что я вещаю с высоты башни своих принципов. Они не позволяют мне превратиться в злого шамана и обменивать золото на побрякушки. Наверное, отсутствие подобных принципов было бы мне на руку. Но был бы я счастлив?

Как поверивший в себя писатель, уверен в одном: должно быть электричество, как между влюблёнными. Искрятся буквы на кончиках пальцев, в глазах блеск и улыбаются уже не просто губы, душа улыбается. Потому что если в деле сотворения чего-то нового есть любовь, то будет электричество… и душа.

Я склоняю голову, смотрю под ноги – белый песок струится сквозь пальцы и тёплая океанская вода, нашептывая гавайские мотивы, скрывает ступни. Солнце высоко, я перевожу взгляд, щурюсь, прикрываю глаза ладонью. Смотрю далеко-далеко, туда, где горизонт и новые возможности. Меня что-то отвлекает, что-то возле левой ноги. Потрепанная временем старинная (это видно сразу) бутылка плещется рядом с берегом. Беру ее в одну руку, второй очищаю от водорослей. Внутри свёрток пожелтевшей бумаги. Достаю корок, вытряхиваю свёрток, читаю корявые буквы. Что-то о любви. Почерк неразборчивый, как те воспоминания.

Скорее всего, в послании было то, что мудрецы из совершенно разных культур пытались и пытаются донести нам, заблудшим искателям. Любовь, как важнейшая составляющая успеха в любом начинании. Это и есть расшифровка. И удачное дополнение.

Больше души.

Больше любви.

Пока что так. Я уже столько наговорил тут. Может, это совсем не то, что нужно было. Может, вы дочитали и так ничего не нашли. Не услышали шум океана и не увидели перед глазами бутылку с посланием. Может, вы еще не написали себе достаточно писем? Или не вложили в них достаточно души?

В любом случае, когда берётесь за новое дело или продолжаете старое, когда намереваетесь покорить новые высоты или погрузиться в темную пучину, подумайте о любви и электричестве, об искрах и душе. Добавьте их по вкусу, не бойтесь переборщить. Пройдет время и, открыв конвертик с маленьким клочком бумаги, прочтёте слова благодарности за удачный рецепт счастливой жизни.

Больше искр.

Больше любви.

Больше души.

Сохраняем спокойствие в это безумное время

Как не превратиться в тревожную кисоньку

Где-то там, на задворках сознания, одна мысль с каждым днем повышает голос. Она уже кричит “чувак, найди себе бункер! Быстрее!”. Если что, я не выживальщик. Бункер мне нужен для другой цели: успокоиться. Ведь когда вокруг происходят дикие для современного человека события – в мегаполисе останавливают весь общественный транспорт, закрывают почти все заведения и офисы, настоятельно рекомендуют (пока что только рекомендуют) сидеть дома и не высовываться, а статистика приносит новости о тысячах смертей – чертовски трудно держать свою кукуху на положенном ей месте и сохранить спокойствие.

Я замечаю и внутри, и вокруг себя целый веер разнообразных реакций на возникшее положение. Тут тебе и вытеснение, и тревога, и страх, и отрицание, и игнорирование. Все, чтобы защитить себя любимого от ужасов окружающей реальности. Можно вести полномасштабные исследования о действиях разных людей во время кризиса. Но я не собираюсь этим заниматься прямо сейчас. Мне, как и многим из вас, хреново.

Справляюсь, как умею и учусь на ходу. У меня (как у вас), не смотря на кризис, есть обязательства и дорогие мне (вам) люди. У меня есть планы, желания, и хотелки. Я не могу просто взять и отказаться от всего этого. Слишком уж долгим был путь и я не собираюсь сдаваться только лишь потому, что вокруг происходят неординарные, опасные, страшные вещи. Поэтому я беру на вооружение все, что есть под рукой. Моя психика и жизнь в текущем ее виде мне весьма дорога.

Я в срочном порядке внедряю (вам настоятельно рекомендую поступать примерно так же) следующее:

🧐 Ограничить время пребывания в информационном потоке

Не надо без остановки пялится на сайт со статистикой и переключать вкладки с новостями. И в обычные времена новости здорово бьют по психике, что уж говорить о кризисе.

Мои действия:

  • Выделить небольшой промежуток времени для обновления статуса. 20 минут хватит с головой, чтобы узнать основное. Самые важные новости в любом случае до меня дойдут.
  • Удалить все приложения социальных сетей и новостей с телефона и планшета. Оставить только Инстаграм, потому что там нет жести и красивые фотографии и работы дизайнеров вдохновляют создавать что-то свое.
  • Выбрать несколько проверенных источников для получения новостей. Не надо читать все подряд. Можно нарваться на теории заговора и прожечь кресло или диван. Оно мне (вам) надо?

🧐 Блокировать все отвлекающие ресурсы на время рабочего дня

У меня для этих целей есть специальная программа, которая блокирует заданные сайты на заданный отрезок времени. Обойти ее никаким образом не получится.

🧐 Составлять расписание дня

Чем меньше мыслей “что мне нужно сделать”, тем лучше. Учитывая, что у меня дома семилетний сын, жена и кот, а мне нужно работать и учиться, расписание здорово выручает. Даже если мне нужно отвлечься, я знаю, что мне нужно делать. Это не только уменьшает возможность прокрастинации, но и снижает тревожность.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Медитировать

Я закинул эту практику, но сейчас в срочном порядке буду ее возвращать, чтобы уменьшить тревожность и улучшить фокус. Мой брат написал короткую, но емкую инструкцию:

“Сядьте в любую позу с ровной спиной. Можете подложить подушку, сесть по-японски, по-турецки. Если позиция вызывает дискомфорт, то подойдет даже стул. Главное — ровная спина.
Поставьте таймер на 5 или 10 минут. Можно использовать обычный будильник с легкой мелодией или приложение Zen timer (в AppStoreGoogle play есть, с чего выбрать) Направьте внимание на дыхание. Дышите медленно, ровно и без остановок. Если вовлекаетесь в мыслительный процесс, можете отметить это и снова сконцентрироваться на дыхании. Пусть это станет ритуалом после пробуждения или перед сном”.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Составить список дел, которые наполняют энергией

Чтение, рисование, писательство, Лего, раскраски, посмотреть в окно, убраться в квартире (привет, Мари Кондо!), погладить кота, поиграть на приставке, заняться сексом, посмотреть сериал, приготовить еду, подурачиться с ребенком, позвонить близкому человеку, вывесить фотографию в Инстаграм – все, что угодно, лишь бы мне было от этого хорошо. Такие дела я называю батарейками.

🧐 Больше времени проводить с близкими

Сплоченность, чувство надежного плеча, поддержка – в тяжелые времена эти штуки особенно ценны. На период карантина и ограничения передвижения можно звонить, писать, устраивать видеоконференции. Важно интересоваться самочувствием – и физическим, и психическим.

🧐 Рефлексировать

Я не посещаю психотерапевта, но ежедневно пишу в дневник не только о событиях, но и своих чувствах и переживаниях. Кроме того, с женой (которая занимается психологическим консультированием и коучингом) мы постоянно обсуждаем все, что творится внутри и снаружи. Но если совсем плохо и не с кем поговорить, найдите психотерапевта!

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Заниматься физическими упражнениями

Спортзал не нужен для отжиманий от пола, йоги, высокоинтенсивных интервальных упражнений с весом тела, растяжки, танцев! Можно делать упражнения вместе с друзьями по видеосвязи, заниматься с тренерами со всего мира на YouTube, подключать детей. Сейчас многие спортзалы в Киеве открывают тренировки онлайн. А если дома есть спортивный инвентарь, то это громадный бонус!

👉 Ссылки в помощь:

  • Программа Арнольда Шварценеггера для домашних воркаутов!
  • Канал с отличными тренировками
  • Тренировки от киевского фитнес клуба ЕБШ
  • Канал с тренировками для девушек

Повторюсь – мне хреново. Я растерян, мне страшно, я не могу сосредоточиться, мне тревожно. Я горжусь, что не только признаю все это внутри себя, но и пишу об этом. Я живой человек, а не супергерой из комиксов. Бравада сейчас неуместна и вызывает только кривую ухмылку.

Во времена неопределенности и ежедневного стресса приоритетной задачей становится сохранять спокойствие. Насколько это возможно. Не паниковать, не предпринимать опрометчивые действия, не изводить себя. Важно понять, что внешние раздражители – события, люди, новости, – никуда не исчезнут. От них можно спрятаться в бункер. Но где взять столько бункеров на всех? Есть другой способ. Принять реальность, составить план действий, вносить коррективы, ориентируясь на обстановку, жить.

Мы, как вид, чертовски сильно держимся за жизнь. Мы пережили войны, пандемии, катаклизмы. Мы выработали иммунитет к бактериям и вирусам, научились лечить болезни, которые еще каких-то сто лет назад убивали миллионы. Мы приспосабливаемся к совершенно невероятным условиям и этот факт меня успокаивает.

Напоследок приведу слова великого Уинстона Черчилля, которые как нельзя кстати:

«Нам предстоит суровое испытание. Перед нами много долгих месяцев борьбы и страданий. Вы меня спросите, каков же наш политический курс? Я отвечу: вести войну на море, суше и в воздухе, со всей мощью и силой, какую дает нам Бог; вести войну против чудовищной тирании, превосходящей любое человеческое преступление. Вот наш курс. Вы спросите, какова наша цель? Я могу ответить одним словом: победа, победа любой ценой, победа, не смотря на весь ужас, победа, каким бы долгим и трудным не был путь; потому что без победы не будет жизни. … Но я берусь за эту задачу с энергией и надеждой. Я уверен, что нашему делу не суждено потерпеть неудачу. И в этот момент я чувствую себя вправе настаивать на всеобщей поддержке, и я призываю: “Идёмте же, идёмте вперед единой силой”.»

Сил всем нам и спокойствия. 🙏

Будущий я

Сегодня бежал в этой чертовой утренней полутьме, в наушниках играл какой-то синтезаторный приторный мрачняк, а в голове проносилась японским экспрессом одна мысль. НА КОЙ ХЕР Я ВСЕ ЭТО ДЕЛАЮ? Ну вот правда. Сплошное страдание и нет никакого просвета. Ну, мой мозг считает именно так.

Развлечения минимальные, бухать низя, курить низя, тут еще интервальное голодание добавилось и эти пробежки во тьме. Потом надо работать, читать, учиться, писать, ложиться спать пораньше, чтобы… Да, правильно! Встать на утреннюю пробежку. И еще ж в спортзал хочу.

Пессимизм зашкаливает так, что пора вызывать антипессиместическую полицию. Но пока она не приехала, быстро расскажу, что я делаю с этими мыслями.

Когда-то я прочитал крышесносную статью о том, как чувак мотивировал себя на улучшения. Он упомянул один термин, который в этом году я использую на полную каташку. «Будущий я».

Понимаете, мозг — это очень хитрая скотина. Он экономит энергию, как может. Он автоматизирует все, что может. Он шепчет нам (говоря «нам» я подразумеваю сознание, а «он» — подсознание или более древние структуры психики) «смотри сериалы, играй в игры, залипай в интернеты, жри сладкое и жирное, лучше полежи на диване, поспи еще пять минут, ты и так хорошо живёшь, ты и так хорошо выглядишь, у Васи (Маши) все еще хуже, тебе и так ОК, зачем что-то делать?». И мы таки ничего не делаем. Потому что жить нужно в моменте сейчас, завтра — утопия, будущее может и не случиться, вон вирусы, войны, хаос и хуилиард метеоритов может прилететь прямо мне в голову.

Так вот, это все очень хорошо звучит, но по факту напоминает увещевания мозгового слизня. Будущее может и не случиться, и может наступить внезапная сингулярность и тепловая смерть Вселенной. Но, скорее всего, завтра таки наступит со всеми его проблемами и страданиями. Зачем тогда усложнять жизнь себе завтрашнему?

Поэтому я сейчас живу в парадигме помощи будущему себе. А тут еще Питерсон со своими правилами — «Относитесь к себе так, как к человеку, нуждающемуся в вашей помощи». И я так и отношусь. И делаю невероятные для себя сегодняшнего вещи: бегаю, голодаю, учусь, отказываюсь от любимых занятий в пользу тех, что принесут в обозримом будущем выгоду и пользу, отказываюсь от вредных привычек, вырабатываю расписание дня, сплю по 8 часов, веду дневник, готовлю еду и убираюсь в квартире. Потому что при таких раскладах будущему мне будет чуточку легче жить.

Это чертовски тяжело впихнуть в голову. Но, как говорил Джобс, соединять точки получается только с оглядкой в прошлое. Я за прошлый год увидел несколько точек: откладывание денег и тренировки. Целый год я откладывал деньги и бегал. В конце года я получил приличную сумму и несколько крутых личных беговых достижений. Это все стало возможным благодаря куче ежедневных действий, порой не очень приятных.

И сегодня, когда во тьме утренней пробежки всплывал вопрос «на кой это мне?» я напоминал, что это нужно не мне сегодняшнему, полусонному и голодному, а мне будущему — с достижениями, офигенным опытом и сбывшимися мечтами.

В моменты сомнений и сиюминутных соблазнов думайте о себе будущем. Сделайте его жизнь немного лучше сегодня.

Photo by Nijwam Swargiary on Unsplash

Не нужно тратить время и сочинять новогодние обещания. Они не работают

Годовые абонементы в спортзалы, приобретенные на волне эйфории, когда множество людей сочиняет новогодние обещания, я считаю самыми выгодными для бизнеса и самыми невыгодными для потребителей покупками. Об этом уже сказано в самых разных местах, но ничего не меняется. Феномен уникален!

«Когда человек принимает решение купить абонемент, у него есть какой-то план, связанный с будущим количеством посещений клуба. Когда абонемент уже куплен, то решение — идти туда или нет — принимает уже как будто другое лицо, несмотря на то что физически это один и тот же человек. Тот субъект, который просыпается в понедельник утром и думает, идти ему на тренажеры или нет, с одной стороны, будет всячески уговаривать себя спать дальше, а с другой — думать: «Ну как, я же заплатил за абонемент!» «Планирователь» и «делатель» находятся в тех же отношениях, что собственник фирмы и ее наемный менеджер: первый должен создать второму стимулы делать то, что ему, собственнику, нужно. Трата денег, о которых потом будешь жалеть, пример такого стимула, и фитнес-клубам прекрасно об этом известно (поэтому они продают в основном годовые карточки, а не разовые посещения)». источник

Годовой абонемент очень часто оказывается погребен под праздничными салатами и чувством вины. Стартовать трудно, потом находятся более важные дела, времени постоянно не хватает, утром тяжело вставать, вечером нет сил. И вообще, я прекрасно выгляжу в свои годы!

Еще хуже ситуация обстоит с длинными списками предновогодних обещаний, желаний и планов на следующее 365 дней. Часто список обнаруживается в конце года и автор списка впадает в оцепенение. Как же так получилось, что список есть, но выполненных пунктов нет?! Как же так получилось, что я не прочитал 500 книг, не пробежал 150 марафонов, не объездил 780 новых городов, не посадил дерево и не построил дом. Молчу обо всем остальном! Судя по всему, список был плохой. Ничего, в новом году я напишу лучше!

Как я люблю говорить в таких случаях: писать списки и выбирать под них блокноты, ручки, приложения на порядки веселей, чем что-то делать. Списки и обещания хорошо смотрятся в Инстаграме и ФБ, их круто показывать гостям за новогодним столом, их даже можно распечатать и повесить над рабочим столом. Чтобы через год повторить процедуру и забыть про это недоразумение.

Польза или вред?

Почему новогодние обещания в большинстве случаев вредны? Причин несколько:

  • появляются завышенные ожидания
  • когда автор списка начинает отставать от плана начинается фрустрация и появляется чувство вины
  • при составлении плана не учитываются индивидуальные особенности (не все физически могут пробежать марафон) и собственные желания (Вася пробежал марафон, значит и я смогу). Как следствие – список превращается в камеру пыток.

А еще нет четкого видения и понимания себя. Нет чувствительности к своим потребностям. Нет зрелости. Иначе как всю эту бесовщину с обещаниями объяснить? Я не говорю о моде, трендах, веяниях. Я не говорю об этой иллюзорной псевдоуспешности, которой так любят бахвалиться в интернетах стареющие сорокалетние подростки. Хотя возраст новогодних обещаний варьируется, степень их бесполезности, а порой и опасности для неокрепшей психики, сложно недооценить. Ведь, как я писал выше, чувство вины будет верным спутником весь год! Если, конечно, список обещаний не состоит из одного пункта: отъебаться от себя.

Что это для меня значит? Приведу отрывок из своего же поста на ФБ.

Перестать смотреть в зеркало и ненавидеть отражение. Перестать бесконечно сравнивать себя с другими и топтаться по своим достижениям, называя их никчемными. Полюбить свои недостатки, трепетно сложить их в шкатулку, открывать её время от времени, умиляться. Понять, что терминаторы тоже умирают, что они, вообще-то, существуют только в кино. Нельзя херачить 24/7 и не поехать кукухой рано или поздно.

Можно, конечно же, отождествлять “отъебаться от себя” и “сесть на диван ровненько и сидеть там до конца времен, смотреть Netflix и морально разлагаться”. С другой стороны – а почему бы и нет? Это же, черт возьми, жизнь и личный выбор. Вдруг за просмотром очередного идиотского сериала прийдет гениальная мысль? И если не прийдет – ну его все к черту. Где мой кусок пиццы?

Оглянуться по сторонам, с широко открытыми глазами, вдох-выдох. Жизнь она вот вокруг, такая странная и неидеальная, как и мы сами. Принимать себя, любить себя, понимать свои потребности – все это улучшает качество жизни. Это как спать по 2 часа в сутки, помышляя о великих свершениях, которые обязательно произойдут, если спать меньше, а херачить больше. Тело и мозг сорвут стоп-кран, к гадалке не ходи. Спать больше и успевать больше. Жить лучше – и, черт возьми, жить еще лучше!

Верю, что можно делать много и хорошо из любви. Это сложнее, чем из злости, неврозов, травм. Потому что требует работы, осознанности, желания смотреть на мир по-другому. Не с позиции ущемленного, брошенного, нелюбимого большого ребенка, который ждет помощи от мифологического “взрослого”, но с позиции зрелого, самодостаточного, свободного человека, которому хорошо в первую очередь с самим собой.

«Возникает любопытный парадокс – когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь. Я думаю, этому научил меня опыт множества клиентов, равно как и мой собственный, а именно: мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно.» Карл Роджерс.

Аудит обещаний

Так что же делать с новогодними обещаниями и списками целей на год? Каждая цель, каждое обещание требует подробного аудита. Вот примерный список действий и вопросов для него.

  • Обнаружить внутри себя (это очень важно. “Внешние” цели, которые пришли со стороны будут работать хреново.) вдохновляющие цели, разбить их на крошечные шаги, придумать награды за выполнение. Придумать наказания за невыполнение.
  • Начать вести дневник, где записывать ежедневные победы и трудности, вести учет своих состояний и эмоций, что приносило радость а что – тревогу и злость.
  • Внимательно посмотреть на свое окружение – может кто-то сознательно тянет меня на дно вместо того, чтобы поддерживать?
  • А как насчет моей обители? Все ли нравится в квартире, районе, городе, стране, где я живу? Как место жительства влияет на мое состояние? У меня удобная кровать?
  • Насколько хорошо мое рабочее место? Я могу работать с максимальной концентрацией? У меня хорошее кресло? Как часто меня отвлекают?
  • Какие ресурсы мне нужны для достижения цели? Что у меня есть, а что нужно купить, одолжить, взять на прокат?
  • Сколько времени я готов тратить на активные действия, которые будут приближать меня к цели? Как я распределю их в текущем графике?
  • Нужна ли внешняя поддержка? Коуч, психотерапевт, наставник, тренер, группа?
  • Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута? Как я буду чувствовать себя?
  • Что изменится в моей жизни, когда цель НЕ будет достигнута? Как я буду чувствовать себя?

Многовато? Тяжеловато? Странновато? Скорее всего! Зато это сохранит массу времени, нервов, денег и сил. Такой аудит, если он проведен с максимальной честностью, убережет от страданий, повышенной тревожности, разочарований и чувства вины.

Необязательно сыпать обещаниями и списками, чтобы жить счастливо. Необязательно публиковать каждый день постановочные, блестящие от глянца, фотографии в Инстраграм, чтобы любить себя. Необязательно изо всех сил барахтаться в океане ежедневных смут, можно с удовольствием плыть на лодочке. Да, прийдется иногда ставить парус, пользоваться веслами или тратиться на мотор. Но будет достаточно времени, чтобы оглядеться по сторонам и насладиться видами.

👉 Лайфхаки

  • Я выделяю один час каждый день на работу с активностями, которые связаны с моими целями. Например, занимаюсь изучением языка программирования или нового приложения. Плюс добавляю полчаса (минимум) на чтение. Я могу тратить больше времени, но не меньше.
  • Я отслеживаю прогресс и автоматизирую процесс принятия решений “что делать” с помощью календаря, менеджера задач (Things 3) и менеджера привычек (Fabulous+Streaks). Правило простое: все, что не записано – не существует.
  • В дневнике (Day One) я пишу о ежедневных победах, рефлексирую, описываю возможные улучшения. Недавно появилась возможность создавать новые записи на основании шаблонов и процесс значительно упростился. Вот тут просто фантастическая статья на русском об использовании шаблонов.

👉 Полезные ссылки:

  • Fabulous. Отличное приложение по формированию ритуалов и привычек, такой себе карманный коуч. Основные функции платные, но оно того стоит. Я купил подписку перед праздниками и еще ни разу не пожалел об этом решении. Наоборот, радуюсь каждый день! Ссылка реферальная.
  • Streaks. Простое на первый взгляд, но набитое функционалом приложение для отслеживания привычек. Я использую его больше года и это единственное в таком роде приложение, которое прижилось у меня.
  • Day One. Мой неизменный спутник с 2011 года. Для рефлексии, планов, списков, фотографий, небольших видео и аудио записей. При каждой возможности я рекомендую это приложение.
  • Как все успевать? Секреты успешных дзенорептилоидов – моя любимая запись о тайм-менеджменте. Он точно пригодится в ежедневных великих свершениях.
  • Три главных вопроса и один самый главный – еще больше вопросов, чтобы избавиться от лишнего шума.
  • Как делать, а не ждать хорошей погоды – почти универсальный рецепт, как начать делать дело.

Спасибо, что добрались до этого момента! You’re breathtaking! 🤘

Photo by Buzz Andersen on Unsplash

Почему в достижении целей нет финиша

Достижение цели не означает завершение пути

Не люблю цели, как достижение чего-то конечного. Построить дом, например. Дом построен, цель достигнута, финита ля комедия. А что дальше? Ну, заводить очередную цель. Взобраться на высокую гору. Идти к ней. Достигать. А потом еще одну. Посадить дерево, ага.

Я люблю динамичные цели. Учиться рисовать, читать книги, бегать. Изучать мозг, искусство, дизайн. В этих занятиях нет конечных целей, только промежуточные. Нет теоретической вершины, на которую можно вскарабкаться, выдохнуть и провозгласить себя самым-самым и зачеркнуть в списке дел “научился рисовать”. В беге – можно пробежать все-все марафоны и выиграть Олимпиады, но все равно это будут промежуточные победы. Самым Лучшим Бегуном не станешь. Но можно составить список из десяти соревнований и выиграть их все. Это будут конечные цели. Я их не люблю.

Почему-то принято считать, что есть некие отсечки в жизни, после которых можно залезть на печь и провести там последующие тридцать лет. Раньше так было, наверное. Школа, институт, работа. То есть, этапы очевидны и третий – работа, – он наверное был неким фронтиром, рубиконом, за которым было только движение по инерции. Никакого интенсивного развития, скачков, новых высот. Исходя из моих наблюдений, так привыкли жить поколения до пресловутых миллениалов.

Относительно спокойный (без мировых войн и революций) период в наших краях пришелся на медленное умирание монструозного злокачественного образования на теле геополитической карты мира. Население “нерушимого, единого и могучего” восстанавливалось после Второй мировой, холодная война набирала обороты и среднему гражданину нужно было выживать, а не думать о высоком. Когда низшие уровни пирамиды Маслоу не закрыты, личностное развитие хромает. Выжить бы. Схема проста – освоить профессию для “городских”, пахать землю для “селян”. Исключения предполагались, но были как раз исключениями. Линейное экстенсивное развитие без качественных скачков. Цели – чтобы было не хуже, чем у других. Фактически неосознанная копирка американского “быть не хуже Джонсов”.

А потом начались радикальные изменения: перестройка, распад, рыночная экономика, потребительские кредиты, интернет, мобильные телефоны, социальные сети и сверхпотребление на пару со сверхпроизводством. Все, чтобы насытить целые поколения с дыркой на месте сердца. Недолюбленные, полувзрослые-полудети, без понятия что такое собственные потребности и нормальные отношения с собой, не воспринимающие одиночества, не имеющие собственного пути. Скупающие цацки самых разных форм и расцветок, наполняющие свои блеклые жизни чужими жизнями поярче. Бегущие на всех парах за чем-то призрачным и неуловимым. Счастьем.

Счастье стало целью, возведя гедонизм на первое место в списке смыслов. Но абстракция не может обрести четкие очертания, как бы кто ни старался. Прописывай хоть по дюжине целей каждое утро, если за ними нет честного ответа на простой вопрос “а зачем это все?” – счастье будет удаляться с постоянной скоростью. Тем не менее, распространяется мысль (и на этом выстроены успешные бизнесы), что счастье можно достичь. Для меня это похоже на “я научился рисовать”.

Жизнь есть движение, и когда оно прекращается, жизнь угасает. Удивительно, но мертвые люди окружают нас повсеместно: как только человек провозглашает, что он достиг вершины и пора бы прилечь на теплую печечку, тут же мутирует в зомбосвина. Ну а как еще назвать это – идущее по инерции, совершающее бесполезные действия, с пустыми глазами.

“The creative life is not linear. It’s not a straight line from point A to point B. It’s more like a loop, or a spiral, in which you keep coming back to a new starting point after every project.” Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Движение требует усилий. Проще прийти к цели и остановиться, убедив себя в собственном величии и водрузив на голову лавровый венок. Увы, но порой цели становятся теми лестницами, по которым ползут всю жизнь страждущие, чтобы взобравшись на самый верх увидеть, что лестница приставлена не к той стене. Какой тут, к черту, венок?

Есть путь без целей вообще. Плывешь себе в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек – какие тут, к черту, цели? Не утонуть бы. И единственной целью становится плавание. Хорошо? Плохо? Лодочка об этом не думает.

В уходящем году я ставил промежуточные цели и шел (порой бежал) к ним. Это удивительно новое ощущение – когда понимаешь, что в этом и есть смысл. Движение есть жизнь. Движение и есть смысл. Цели же помогают направлять энергию в нужные и интересные русла. Превращают бессмысленное барахтание в океане жизни в увлекательное путешествие. Посещаю новые места, получаю новый опыт, осваиваю новые навыки и умения, знакомлюсь с новыми людьми. И все это невозможно без движения. Цели – топливо. Какие места, какие навыки, какой опыт. Я сам выбираю и в этом тоже вижу смысл, потому что так я декларирую свою взрослость, свою зрелость.

В октябре я пробежал полумарафон. Когда добегал последние, самые тяжелые, километры, представлял себе финишную прямую. Фантазировал, как пробегу под финишной аркой, как получу медаль. Как остановлюсь. Но вот незадача: после финиша я уже знал, что это только очередной финиш. Только начало. Решение было принято и мне оно понравилось.

Так и с дизайном, в котором я уже почти 14 лет. В этом году с новыми силами я начал (продолжил?) изучать новые направления, копать в теорию, погружаться в историю искусств, фотографию, рисование, типографику, разработку, продакт менеджмент, психологию. Я открываю для себя новые приложения и методики, получаю новый опыт в самых разных сферах, которые так или иначе имеют отношение к дизайну. И, черт возьми, точно знаю, что никогда не достигну финиша в этом деле. Непередаваемое чувство всепоглощающего любопытства. Да это же просто охуенно!

Нет финиша. В любом виде деятельности, в любом направлении, в любых начинаниях – есть путь, есть промежуточные цели, есть промежуточные победы. Нет какой-то финальной точки, после которой путь завершается.

Вернее, она есть.

Но это неточно.

“Even after you have achieved greatness,” writes musician Ian Svenonius, “the infinitesimal cadre who even noticed will ask, ‘What next?’” — Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Photo by Bruce Christianson on Unsplash