Сохраняем спокойствие в это безумное время

Как не превратиться в тревожную кисоньку

Где-то там, на задворках сознания, одна мысль с каждым днем повышает голос. Она уже кричит “чувак, найди себе бункер! Быстрее!”. Если что, я не выживальщик. Бункер мне нужен для другой цели: успокоиться. Ведь когда вокруг происходят дикие для современного человека события – в мегаполисе останавливают весь общественный транспорт, закрывают почти все заведения и офисы, настоятельно рекомендуют (пока что только рекомендуют) сидеть дома и не высовываться, а статистика приносит новости о тысячах смертей – чертовски трудно держать свою кукуху на положенном ей месте и сохранить спокойствие.

Я замечаю и внутри, и вокруг себя целый веер разнообразных реакций на возникшее положение. Тут тебе и вытеснение, и тревога, и страх, и отрицание, и игнорирование. Все, чтобы защитить себя любимого от ужасов окружающей реальности. Можно вести полномасштабные исследования о действиях разных людей во время кризиса. Но я не собираюсь этим заниматься прямо сейчас. Мне, как и многим из вас, хреново.

Справляюсь, как умею и учусь на ходу. У меня (как у вас), не смотря на кризис, есть обязательства и дорогие мне (вам) люди. У меня есть планы, желания, и хотелки. Я не могу просто взять и отказаться от всего этого. Слишком уж долгим был путь и я не собираюсь сдаваться только лишь потому, что вокруг происходят неординарные, опасные, страшные вещи. Поэтому я беру на вооружение все, что есть под рукой. Моя психика и жизнь в текущем ее виде мне весьма дорога.

Я в срочном порядке внедряю (вам настоятельно рекомендую поступать примерно так же) следующее:

🧐 Ограничить время пребывания в информационном потоке

Не надо без остановки пялится на сайт со статистикой и переключать вкладки с новостями. И в обычные времена новости здорово бьют по психике, что уж говорить о кризисе.

Мои действия:

  • Выделить небольшой промежуток времени для обновления статуса. 20 минут хватит с головой, чтобы узнать основное. Самые важные новости в любом случае до меня дойдут.
  • Удалить все приложения социальных сетей и новостей с телефона и планшета. Оставить только Инстаграм, потому что там нет жести и красивые фотографии и работы дизайнеров вдохновляют создавать что-то свое.
  • Выбрать несколько проверенных источников для получения новостей. Не надо читать все подряд. Можно нарваться на теории заговора и прожечь кресло или диван. Оно мне (вам) надо?

🧐 Блокировать все отвлекающие ресурсы на время рабочего дня

У меня для этих целей есть специальная программа, которая блокирует заданные сайты на заданный отрезок времени. Обойти ее никаким образом не получится.

🧐 Составлять расписание дня

Чем меньше мыслей “что мне нужно сделать”, тем лучше. Учитывая, что у меня дома семилетний сын, жена и кот, а мне нужно работать и учиться, расписание здорово выручает. Даже если мне нужно отвлечься, я знаю, что мне нужно делать. Это не только уменьшает возможность прокрастинации, но и снижает тревожность.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Медитировать

Я закинул эту практику, но сейчас в срочном порядке буду ее возвращать, чтобы уменьшить тревожность и улучшить фокус. Мой брат написал короткую, но емкую инструкцию:

“Сядьте в любую позу с ровной спиной. Можете подложить подушку, сесть по-японски, по-турецки. Если позиция вызывает дискомфорт, то подойдет даже стул. Главное — ровная спина.
Поставьте таймер на 5 или 10 минут. Можно использовать обычный будильник с легкой мелодией или приложение Zen timer (в AppStoreGoogle play есть, с чего выбрать) Направьте внимание на дыхание. Дышите медленно, ровно и без остановок. Если вовлекаетесь в мыслительный процесс, можете отметить это и снова сконцентрироваться на дыхании. Пусть это станет ритуалом после пробуждения или перед сном”.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Составить список дел, которые наполняют энергией

Чтение, рисование, писательство, Лего, раскраски, посмотреть в окно, убраться в квартире (привет, Мари Кондо!), погладить кота, поиграть на приставке, заняться сексом, посмотреть сериал, приготовить еду, подурачиться с ребенком, позвонить близкому человеку, вывесить фотографию в Инстаграм – все, что угодно, лишь бы мне было от этого хорошо. Такие дела я называю батарейками.

🧐 Больше времени проводить с близкими

Сплоченность, чувство надежного плеча, поддержка – в тяжелые времена эти штуки особенно ценны. На период карантина и ограничения передвижения можно звонить, писать, устраивать видеоконференции. Важно интересоваться самочувствием – и физическим, и психическим.

🧐 Рефлексировать

Я не посещаю психотерапевта, но ежедневно пишу в дневник не только о событиях, но и своих чувствах и переживаниях. Кроме того, с женой (которая занимается психологическим консультированием и коучингом) мы постоянно обсуждаем все, что творится внутри и снаружи. Но если совсем плохо и не с кем поговорить, найдите психотерапевта!

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Заниматься физическими упражнениями

Спортзал не нужен для отжиманий от пола, йоги, высокоинтенсивных интервальных упражнений с весом тела, растяжки, танцев! Можно делать упражнения вместе с друзьями по видеосвязи, заниматься с тренерами со всего мира на YouTube, подключать детей. Сейчас многие спортзалы в Киеве открывают тренировки онлайн. А если дома есть спортивный инвентарь, то это громадный бонус!

👉 Ссылки в помощь:

  • Программа Арнольда Шварценеггера для домашних воркаутов!
  • Канал с отличными тренировками
  • Тренировки от киевского фитнес клуба ЕБШ
  • Канал с тренировками для девушек

Повторюсь – мне хреново. Я растерян, мне страшно, я не могу сосредоточиться, мне тревожно. Я горжусь, что не только признаю все это внутри себя, но и пишу об этом. Я живой человек, а не супергерой из комиксов. Бравада сейчас неуместна и вызывает только кривую ухмылку.

Во времена неопределенности и ежедневного стресса приоритетной задачей становится сохранять спокойствие. Насколько это возможно. Не паниковать, не предпринимать опрометчивые действия, не изводить себя. Важно понять, что внешние раздражители – события, люди, новости, – никуда не исчезнут. От них можно спрятаться в бункер. Но где взять столько бункеров на всех? Есть другой способ. Принять реальность, составить план действий, вносить коррективы, ориентируясь на обстановку, жить.

Мы, как вид, чертовски сильно держимся за жизнь. Мы пережили войны, пандемии, катаклизмы. Мы выработали иммунитет к бактериям и вирусам, научились лечить болезни, которые еще каких-то сто лет назад убивали миллионы. Мы приспосабливаемся к совершенно невероятным условиям и этот факт меня успокаивает.

Напоследок приведу слова великого Уинстона Черчилля, которые как нельзя кстати:

«Нам предстоит суровое испытание. Перед нами много долгих месяцев борьбы и страданий. Вы меня спросите, каков же наш политический курс? Я отвечу: вести войну на море, суше и в воздухе, со всей мощью и силой, какую дает нам Бог; вести войну против чудовищной тирании, превосходящей любое человеческое преступление. Вот наш курс. Вы спросите, какова наша цель? Я могу ответить одним словом: победа, победа любой ценой, победа, не смотря на весь ужас, победа, каким бы долгим и трудным не был путь; потому что без победы не будет жизни. … Но я берусь за эту задачу с энергией и надеждой. Я уверен, что нашему делу не суждено потерпеть неудачу. И в этот момент я чувствую себя вправе настаивать на всеобщей поддержке, и я призываю: “Идёмте же, идёмте вперед единой силой”.»

Сил всем нам и спокойствия. 🙏

Как выбрать между надо и хочу?

Порой спрашиваю себя: нужно ли мне писать музыку, ведь в мире столько музыкантов? А что насчет блога, рассылки, канала в Телеграме и писательства – писателей же тысячи, успешных блогов еще больше. Зачем мне развиваться, ведь в итоге это бессмысленно – я умру и ничего с собой забрать не смогу. Зачем мне все это? В чем смысл?

Такие вопросы загоняют в ментальный тупик. Зачем тратить силы и осваивать новые навыки, можно ведь просто довольствоваться малым. А может не фокусироваться на конечных целях, а получать удовольствие от путешествия?

Я хочу и делаю. Или не делаю, потому что не хочу.

Цель, как наказание 😶

Цель – прочитать книгу. Я могу читать ее нехотя, заставляя себя. Ведь есть же цель! Любой ценой нужно прийти к ней. А что, если изменить убеждение на более позитивное и просто читать книгу? Без цели, без ожиданий и вот этой “нужности”? “Я хочу прочитать книгу, выйти на пробежку, написать пост в блог” вместо “мне нужно прочитать книгу, выйти на пробежку, написать в блог”. Как по мне, первый вариант звучит интереснее и проще для мозга.

Конечно же, в таком случае проще отказаться. Но отказ не будет связан с критикой. Я сегодня не хочу бегать. Хорошо, завтра побегаю. А что, если и завтра не буду хотеть? Может быть это вообще в таком случае мне не нужно? С другой стороны мотивация не работает, работает дисциплина. Я хочу завтра выйти на пробежку и я выйду, даже если не буду хотеть этого. Даже если это будет насилием для меня. Я сделаю это, потому что в долгосрочной перспективе получу выгоду – мое тело будет здоровее, я буду доволен собой. А еще можно сосредоточиться на процессе бега. Сделать из пробежки медитацию. Слушать подкасты или аудиокниги.

Надо и хочу 💀

“Мне надо” и “я хочу” – что выбрать? А может и не нужно выбирать, а просто совместить. Или поменять местами. “Мне надо, потому что я так хочу”. Все, чтобы обмануть мозг и нашу внутреннюю обезьяну, которая будет экономить энергию любой ценой. Сила воли, мотивация, постановка целей – все это не работает, потому что в большинстве случаев обезьяна оказывается сильнее. Опасности нет, все хорошо, есть зона комфорта. Зачем что-то еще делать?

У меня была цель “написать книгу”. Конечно же, книгу я не написал. Потому что цель задавила мотивацию. Это страшно! Черт, как я напишу книгу, ведь у меня нет опыта! А если я напишу книгу, и она всем понравится?А если не понравится? Вместо того, чтобы писать книгу и получать удовольствие от процесса, я слишком много времени посвятил обдумыванию цели. То есть, “мне надо” убило “я хочу”.

Кроме того, внутренние критик и перфекционист, если их вовремя не убрать из уравнения, уничтожат любое начинание. “Книга говно, музыка никчемна, тексты недостаточно хороши” и все, можно сидеть на печи и дальше.

План действий

  1. Убить внутреннего критика и перфекциониста. Для этого хорошо подходит практика утренних страниц. Просто пишешь все, что приходит в голову. Не исправляешь ошибки, не перечитываешь. Можно рисовать, писать музыку, сочинять стихи и публиковать в Tumblr, предварительно скрыв его от чужих глаз. А можно и не скрывать.
  2. Уделять больше времени рефлексии и фиксации ежедневных побед. Пробежал километр? Написал 500 слов? Прочитал 20 страниц? Ура, можно праздновать!
  3. Отсекать чужие цели. Действительно ли мне нужно писать книгу? Может быть, я хочу быть похожим на своего дядю, который написал несколько книг? В этом вопросе нужно чаще задаваться вопросом “зачем?”. Прежде, чем расписывать план завоевания мира, стоит понять, на кой черт вам это.
  4. Научиться получать удовольствие от процесса. Никто не будет меня гнобить, если я чего-то не сделаю. Всем по большому счету плевать. Поэтому все эти публичные объявления “я в этом году обязательно пробегу марафон, построю дом и слетаю на Марс“ не работают. Всем плевать — выполню ли я свои обещания. Лучше просто делать (или не делать) и не париться.
  5. Снять костюм супермена. Да-да, я не могу делать все. Я не умею строить ракеты, делать сальто, бегать стометровку за 9 секунд, собирать кубик Рубика, писать программы, говорить на латыни и кучу всего другого. И меня это не волнует. Уже не волнует. Я снял костюм супергероя. Нельзя успеть все, нельзя уметь все, нельзя сделать все.

Выводы 💡

Писать книги, сочинять музыку, рисовать автопортреты, бегать марафоны, фотографировать птиц, смотреть в небо. Можно делать миллион и одно дело. Проблемы начинаются когда я заставляю себя это делать. Особенно, если дело приносит мне радость и удовольствие, а через какое-то время оно переходит из разряда “хочу” в “надо”.

Когда я говорю себе “чувак, тебе НАДО написать пост в блог” есть большая вероятность, что или я напишу какую-то дичь, или не напишу вовсе. Мои хобби вдруг перестали приносить радость. Оказалось, что они перешли в “надо”. Надо писать музыку! Надо читать книги! Надо бегать по утрам! И вот только вчера, не без посторонней помощи, я увидел это. Стало легко. Ведь у меня опять появился выбор. “Я хочу читать книгу”, а не “мне надо читать книгу”. Без планирования, без целеполагания, без списков.

“Что я хочу сегодня сделать?” – шикарный вопрос для утра. Потому что “что мне надо сделать?” появится и так.

Как все успевать

Секреты успешных дзенорептилоидов

Часть первая: теория

Мы живем в очень быстром мире. Нельзя останавливаться, медлить, тратить время на раздумья. Иначе проиграешь, сожрет армия кровожадных конкурентов, станешь неудачником и нечего будет выкладывать в инстраграм. Времени мало, а сотни невидимых ртов вокруг орут: “Выбери меня! Потрать время на меня!”. Работа, хобби, друзья, семья, дети, спорт, книги, путешествия, социальные сети, просто потупить – все это каждый день съедает немного жизни. Самый популярная фраза “Я ничего не успеваю”. Самый популярный вопрос “Где взять на все время?” и «как все успевать?».

🔮 Как уместить сто дел в сутки? Никак.

Жажда уместить тысячу дел в одни сутки сводила меня с ума долгое время. Я не мог все успеть и уничтожал себя изнутри. Как это так – я не успеваю за 24 часа поспать 8 часов, почитать, написать текст в блог, выполнить всю работу за 8 часов, сходить в спортзал, позаниматься английским, помедитировать, уделить время семье, отдохнуть, поучиться, побегать, позаниматься музыкой, а ведь еще столько всего интересного! МНЕ НАДО УСПЕТЬ ВСЕ! Иначе я мудак. Черное или белое и нет больше никаких оттенков серого.

В этом году оказалось, что я совсем неидеальный, у меня нет суперспособностей, я не великий гений эффективности. Я всего лишь набор из костей, мяса и операционной системы. Ноль романтики. Какая вообще к черту может быть романтика, когда 34 года бился головой о стену собственного неведения?! А я же думал, что вылечился и вообще у меня все хорошо. Но потом заметил странную цикличность записей в дневнике, в которых чувство вины, синдром самозванца, масса когнитивных искажений сочились из каждой буквы. Я НЕУДАЧНИК И НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ. Такой лейтмотив у всех этих жизнеутверждающих записей. Хорошо, что я их не уничтожил. А хотел. Но как бы я сделал выводы?

💊 Прекрасная пилюля

Я проснулся ранним солнечным утром, птички радостно щебетали, теплый ветерок смахивал с неба остатки туч, кофе ждал меня на кухне. В этот момент ко мне пришло просветление и я осознал, что нужно наконец-то немного попуститься и убрать из ежедневного списка хотя бы 73 дела. Нет, 74. А лучше к чертовой матери выбросить список и уехать на остров выращивать кабачки. И тут же уехал, сколотил кабачковую империю и начал проводить бизнес-семинары. Ага. А потом проснулся на самом деле.

Мне бы хотелось прозреть раньше. Перестать себя грызть. Сосредоточиться на получении удовольствия. Как оказалось, это самая эффективная тактика. Делать только то, что прет. Но для начала нужно разрешить себе НЕ ДЕЛАТЬ. Я писал об этом в записи о крейсерской скорости:

…для старта я разрешил себе НЕ читать книги, НЕ писать в блог, НЕ ходить в спортзал. А потом я начал делать это все и немного больше ПРОСТО в кайф для себя. ПРОСТО читать книги, а не выполнять безумные списки. ПРОСТО писать в блог тогда, когда хочется. ПРОСТО ходить в спортзал, а не потому, что в журнале клевый дядька с бицухой.

Кроме того, я избавился от иллюзии контроля, когнитивного искажения, при котором переоцениваешь степень того, насколько контролируешь ситуацию. Я ничего не контролирую, все нормально, поехали дальше. Где мой список дел на сегодня?

Еще один компонент волшебной пилюли – работа с перфекционизмом. Все или ничего. Черное или белое.

”Для перфекционистов существуют только концы отрезка — они не способны заметить промежуточных состояний” Ашер Пахт, психолог

Насколько хорошо я мою посуду? Она идеально чиста? А если посмотреть под микроскопом? Может просто достаточно хорошо мыть посуду? А сколько книг я прочитал в этом году? 10? Почему не 100? Вон чувак в фейсбуке написал, что он прочитал 350 книг. А бегаю сколько? 3 километра? Надо 43! Я смогу, правда! А денег сколько? Маловато, надо больше. Надо еще больше! ЕЩЕ!

В итоге списки дел наполняются истеричными попытками сделать ЕЩЕ. А когда невыполненных пунктов становится слишком много, то чувство вины сводит с ума. Именно на этом этапе прокрастинация достигает пиковых высот. Я начинаю искать другие приложения, читаю статьи а-ля “20 000 способов увеличить свою продуктивность”, смотрю дурацкие видео, оживляю вредные привычки. Вместо того, чтобы задать себе один единственный верный вопрос “ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО ВСЕ?!” я истязаю себя, пишу об этом в дневник и постоянно пребываю в плохом настроении. Как хорошо, что все это в прошлом.

🎱 Поиск смыслов

Как я писал во втором «письме из Посольства хаоса» (подписывайтесь, это бесплатно!):

Можно еще постоянно задавать себе простой вопрос. “Зачем?”. Зачем мне запускать ракеты, зачем покупать новый телефон, зачем бежать марафон, зачем заводить семью, зачем я хочу написать книгу, зачем мне делать что-то?

Зачем выполнять все пункты из бесконечного списка дел? Зачем успевать все? Может из этого “все” моего там два дела. А может вообще ни одного. Поэтому прежде, чем читать обзоры таск-менеджеров, нанимать персонального ассистента и посещать семинары по увеличению продуктивности и эффективности, следовало бы найти смыслы. Ну и попутно миссию, глобальные цели, векторы и прочие атрибуты осмысленной жизни. Куда я плыву? Что нужно для этого?

”вы, дорогие мои, хотите освоить семь привычек высокоэффективных людей, а ради чего их применять, вы понимаете?”

”Большинство целей бессмысленны, так как люди сначала пытаются придумать их, при этом забывая, что в основе любых целей должно лежать осознание смысла, вектора происходящего. Сначала вам предстоит найти смысл жизни, а лишь затем вы сможете ставить правильные, внутренне сбалансированные цели.” Алекс Кролл, “Теория каст и ролей”

Мой смысл жизни – жить в гармонии с собой и окружающим миром, быть полезным. Моя миссия – накапливать опыт и мудрость, чтобы передавать ее дальше. Для этого мне нужно

  • время – чем эффективней я расходую время на саморазвитие, писательство, улучшение здоровья, тем больше возможностей не только поделиться опытом, но и заработать
  • деньги – помогают создавать условия для комфортной жизни, покупать книги, посещать семинары, получать дополнительное образование, покупать нужные инструменты
  • хорошие инструменты – помогают экономить время и эффективно решать задачи
  • правильные люди – окружение нужно выбирать так, чтобы оно развивало, помогало в достижении целей. Если я самый умный в комнате, то покидаю ее как можно быстрее.

Когда есть смысл, то клочок бумаги оказывается эффективней, чем самая навороченная система управления временем.

🎈 Как я не успеваю делать все

Пять дней в неделю, минимум восемь часов в день я работаю дизайнером интерфейсом. В остальное время:

  • пишу в блог
  • веду канал в Телеграме
  • выпускаю почтовую рассылку
  • создаю электронную музыку
  • читаю бумажные и электронные книги – профильные, художественные, деловые – на русском, украинском и английском
  • читаю статьи по психологии, продуктовому менеджменту, технологиям
  • смотрю образовательные видео на YouTube
  • смотрю сериалы и фильмы (в этом году проглотил Altered Carbon в оригинале)
  • играю на Play Station (прошел 2 игры в этом году!)
  • провожу время с сыном
  • провожу время с женой
  • провожу время с друзьями
  • нахожу время на прогулки
  • хожу 2 раза в неделю в спортзал

Мой секрет прост: Я НЕ МОЧУ СЕБЯ, ЕСЛИ Я ЧЕГО-ТО НЕ СДЕЛАЛ.

У меня есть обязательные пункты в списке повседневных задач. Они связаны с двумя категориями:

  1. Задачи, требующие действий
  2. Привычки.

Мне нужно что-то сделать (по работе, по дому, купить что-то, отвезти сына в садик, выпить утром витамины) или не сделать что-то (не ложиться поздно спать, не есть джанк фуд). Все остальное опционально.

Сегодня вечером я могу пойти в кино с женой, или поиграть на приставке, или написать текст, или поковырять свой музыкальный трек, или почитать. Чаще всего “или” превращается в “и”. Почитать, поиграть на приставке, поболтать с женой. Написать кусок текста, построить что-то из Лего с сыном, посмотреть парочку видео. Поиграть с сыном на музыкальном инструменте, не закрывая редактор поковырять трек, посмотреть с женой фильм дома.

Вариантов множество, принцип один:

Я делаю, а не трахаю себе мозг. Если не делаю – я не трахаю себе мозг

Всю неделю я на больничном. Первая ее половина выпала из-за высокой температуры. Ни о каком спортзале, прогулках, книгах, музыке, писательстве и многих других привычных активностях речи просто не было. Я страдал. И позволял себе страдать, хотя и сопротивлялся. Но чего точно не делал – не казнил себя за невыполненные дела. Не сходил в спортзал? Ок, схожу, когда выздоровею.

Часть вторая: практика

🐉 Методы

  • Я использую GTD, как фундамент. Ежедневные и еженедельные обзоры, постоянная рефлексия, взгляд на положение вещей с разной высоты. Не держу в голове дела и планы – все записываю. Что не записано, то не существует. Это правило отлично работает в деловой переписке.
  • Правило трех MITmost important tasks. За день я должен выполнить три самые важные и сложные задачи. Тогда на “текучку” останется больше сил. Если делать наоборот и утром отвечать на почту или решать какие-то мелкие вопросы, то потом энергии останется не очень много, по-настоящему важные дела будут откладываться на потом. В итоге вас поглотит хаос и авралы.
  • Метод прогрессивного джипега. В любой момент времени задача готова. Дело только в детализации. Гибкая разработка, Agile, дизайн мышление, быстрые прототипы, черновики текстов.
  • Если есть проблема, я о ней говорю. Молчать, значит признавать собственную инфантильность и нежелания брать ответственность.
  • Предельная честность. Не надо придумывать оправдания и вспоминать, что и кому соврал. Значительно упрощает жизнь.
  • Не волнуюсь по пустякам. Если дело не касается жизни и смерти, значит это не так уж важно.
  • Сплю минимум 7 часов. Все, что меньше делает из меня зомби.

👓 Основные инструменты

В прошлой записи я рассказал о том, как использую Evernote. В двух словах: это мой “цифровой мозг” и “digital filing cabinet”. Сегодня вкратце пробегусь по списку приложений и сервисов, которые помогают мне каждый день.

Для оперативных задач и для “actionable items” в конце прошлого года я купил волшебный Things 3. Из основных особенностей: я активно использую области для разграничения рабочих и личных потоков. Внутри каждой области создаю проекты. В терминологии GTD это все, что требует более одного действия. Вспомогательные материалы хранятся в Evernote. На Маке задачи я быстро записываю с помощью специального сочетания клавиш, вызывающего вот такое всплывающее окно:

Если нужно прочитать или посмотреть что-то позже, но не хочется это сохранять в Instapaper (куда попадают статьи для отложенного чтения), то я просто бросаю ссылку в Inbox. Каждый день его просматриваю и поддерживаю в чистоте. “Zero Inbox” наше все.

Важная часть процесса – ежедневные утренние обзоры. Я просматриваю список дел на сегодня и на несколько дней вперед, планирую свои активности. Things интегрируется с календарями и сразу видны встречи и дела. Это чертовски удобно! Можно понять наглядно понять загрузку. За вкладку “Upcoming” можно смело вручить Оскар.

Вообще, Things я воспринимаю, как оперативный штаб. Проекты, планы, цели, ежедневные и повторяющиеся задачи, списки покупок, ритуалы – это все хранится и обрабатывается в Things, который установлен на всех моих устройствах.

Больше о Things:

Писательство только в Ulysses . Это чудесная программа и я получаю огромное удовольствие, когда работаю с ней. Лаконичный интерфейс, гибкая структура папок и документов, синхронизация, дедлайны, цели, статистика, экспорт и публикация сразу в блог – программа отрабатывает каждый цент. В Ulysses пишу тексты для блога, почтовой рассылки, Телеграма.

Day One для рефлексии и фиксации событий. Я использую это приложение c 2011 года и ни разу не пожалел о выборе. Наверное, стоит вынести рассказ о Day One в отдельную запись, потому что я даже и не знаю, с чего начать. Скажу лишь, что я сделал 1380 записей и жалею только об одном – нужно было делать еще больше!

Instapaper для чтения больших статей. Выбирал между ним и Pocket, но последний даже с покупкой премиума не оправдал моих надежд. Нет нормальной поддержки кириллицы, нет заметок и подчеркивания текста. И хотя в последних версиях Pocket добавил подчеркивания, но сделано это так убого, что я только улыбнулся и продолжил пользоваться Instapaper. Главное правило – не волноваться о количестве статей, отложенных на потом.

Apple iBooks и Amazon Kindle app для книг. Признаюсь, в этом году я читаю больше бумажных книг. Но когда речь идет об электронных выбираю именно эти два приложения. Они лучшие и точка.

🌱 Полезности

Очень быстро.

  • ПочтаSpark, Outlook. Первый для личных писем, второй для рабочих
  • Общение — Telegram, iMessage для личного. Skype, MS Teams — для рабочего
  • Новости — Apple News, Twitterrific
  • Дизайн — Sketch, InVision Studio. Первый для работы, второй — тестирую
  • Музыка – Ableton Live 10 для создания, NI Traktor Pro для диджеинга, Apple Music для прослушивания
  • Рисование, рукописные заметки на iPad Pro+Apple Pencil – Linea, Concepts, Procreate, Notability
  • Автоматизация iOsWorkflow, Drafts, Launch Center Pro
  • Атоматизация MacOsAlfred

💡 Финальные мысли

Любая система повышения личной продуктивности и эффективности должна выполнять только одну задачу: исправно работать и помогать ДЕЛАТЬ. В прошлом я тратил больше времени на выбор компонентов и их настройку, чем на выполнение полезных дел. Система находилась в состоянии перманентного хаоса. Я тоже. При таких обстоятельствах любая программа, сервис, методика будет обречена на провал. Мертвая лошадь никогда не выиграет скачки.

Почему я вынес советы о нахождении смыслов и работой с перфекционизмом и когнитивнами ошибками в начало, почему не ограничился перечислением программ и методов? Потому что искренне уверен, что нельзя плыть на лодке без дна. От установки лучшего мотора она не поплывет лучше. Так и с человеком. Повышать эффективность без понимания того, ЗАЧЕМ это вообще делать бессмысленно.

Поэтому если у вас долгое время не получается сделать что-то, на работе все валится и вместо активной деятельности вы читаете статьи “Как избавиться от прокрастинации”, самое время начать искать психологические причины хаоса. Наймите коуча, психотерапевта или консультанта. Поверьте, в долгосрочной перспективе это будет значительно дешевле потраченного впустую времени, денег и сил. Они наверняка смогут помочь достойно похоронить мертвую лошадь.

🔗 Больше текстов о продуктивности:


💌 Подписывайтесь на мою почтовую рассылку

Photo by Dan Freeman on UnsplashSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

Буквы на привязи. Избавляемся от творческого застоя.

Позавчера у меня был странный вечер. Чтобы написать очередную порцию текста, я направился в один замечательный киевский коворкинг. Кофе был выпит, куча дел сделано, необходимая мне музыка была проиграна дважды. Ни одна буква так и не материализовалась.

Появилась уверенность, что нужно просто сменить локацию. Таким образом я попал в замечательный киевский бар, где мне предложили замечательное виски со льдом. “Сейчас попрёт!” – подумал я, и уже начал поглядывать на сумку, где медленно разряжалась батарея моего главного орудия труда и досуга. Но время шло, виски перебрался из стакана в желудок, а буквы никак не хотели покидать пределы моего организма. “Черт возьми.” – устало вздохнул я и побрел домой. Там я намеревался закончить то, что нужно было закончить. Пункт “Everyday blog post” в расписании горел адским пламенем. Но, после всех мытарств, был безжалостно удален и я с грязной совестью оправился спать.

Вчера я целый день ждал удобного момента, чтобы написать хоть что-то. И даже в тот момент, когда я набрался смелости открыть текстовый редактор, я понятия не имел, о чем я буду писать. Поэтому решил писать о насущной проблеме многих начинающих и не очень графоманов. Об отсутствии вдохновения и тотальной непрухе.

Пока что я ненастоящий сварщик. Пишу только для своего удовольствия, не зарабатывая на этом ни копейки. Поэтому могу позволить себе некоторое попустительство. Мотивация работает лишь до той поры, пока в голове не обнаружится пустошь размером с Мексику. В то время, как там должен быть оазис с деревьями, на которых растут буквы и слова, а предложения валяются с ними рядом, только руку протяни. Мотивация работает, пока не начинаешь сваливаться на бок от недостатка запасного мозга. Чтобы один для работы, а второй – для всяких извращений, как писательство, например. И, повторюсь, я не написал ни единой буквы за деньги. Поэтому искренне сочувствую бедолагам, которые вливают в себя водку вместе с порошковыми добавками в надежде на милость Каллиопы, Эвтерпы или Мельпомены и Талии. Зависит от личных пристрастий и степени сумасшествия.

Что предпринять, когда надо, а совсем не пишется?

Тут целое поле непаханое для фантазий. И, прошу заметить, не всегда нужно бежать в гастроном за горючим.

В разные времена писатели и поэты шли на самые умопомрачительные изыски, чтобы заставить написать великие тексты. Открываем интернеты и читаем:

“Лев Толстой во время работы был букой. Вставал поздно, часам к девяти, ни с кем не разговаривал, пока не умоется, не переоденется и не причешет бороду. Завтракал кофе и парой яиц всмятку и запирался до обеда в кабинете. Иногда там тише мыши сидела жена его Софья на случай, если придется переписать от руки пару глав «Войны и мира» или выслушать очередную порцию сочинения. Перед обедом Толстой отправлялся на прогулку. Если возвращался в хорошем настроении, мог делиться впечатлениями или заниматься с детьми. Если нет, читал книги, раскладывал пасьянс и беседовал с гостями.”

Сейчас многие похожи на Толстого по качеству бороды, но, к сожалению, не всегда борода добавляет ума. Поэтому остается вставать поздно, глушить кофе и гулять. Да, беседовать тоже полезно. Можно рассказать о том, какой гениальный текст вы собираетесь написать. Начните рассказывать о разных сценах, о персонажах, набросайте пролог, благодарственное слово, развязку. Подумайте о премиях и длиннющем лимузине. О деньгах и вилле на островах. Всего этого у вас, естественно, не будет. Пока не прекратите трепаться. Беседа и пустой треп находятся на расстоянии вытянутой руки. Не перепутайте!

Я сам большой любитель гулять. Включаю музыку, надеваю задумчивость, загадочность, удобную обувь и просто иду по Киеву. Очень помогает подумать, развеяться, погрузиться в дыхание города, вечернею прохладу и прочие клише, которых стоит избегать во время обдумывания очередного гениального текста.

Если не любите гулять и вообще страдаете (или нет) неприязнью к посторонним людям, то впору закрыться в комнате, предварительно обустроив необходимые для функционирования организма места. Закрыться, пока текст не начнет медленно (или быстро) покидать голову и оседать на страницах. Я ничего не могу сказать по поводу эффективности данного метода. Не запирался.

Сальвадор Дали делал проще. Садился в кресло, брал в руку ложку, возле кресла ставил тарелку. Засыпал. Когда тело расслаблялось, ложка падала, Дали просыпался и фиксировал все, что осталось в голове в этот момент. Как по мне, весьма эффективно. Об этом методе не написал еще только ленивый, так что стоит задуматься. Сегодня, к примеру, я записал отрывок сна практически таким же способом. Правда вместо ложки у меня был будильник. Вообще, советую чаще обращать внимание на сны. Там показывают потрясающие по своей парадоксальности сюжеты, которые потом волшебным образом превращаются в хорошие тексты.

Меня впечатлил подход к решению проблемы вдохновения и поиска смыслов вот этой особы:

“Жан-Поль Сартр работал три часа утром и три часа вечером. Остальное время занимала светская жизнь, обеды и ужины, выпивка с друзьями и подругами, табак и наркотики. Этот режим довел философа до нервного истощения. Вместо того чтобы отдохнуть, Сартр подсел на коридран, смесь амфетамина и аспирина, легальную до 1971 года. Вместо обычной дозировки по таблетке дважды в день Сартр принимал двадцать штук. Первую запивал крепким кофе, остальные медленно жевал во время работы. Одна таблетка — одна страничка «Критики диалектического разума». По свидетельствам биографа, в ежедневное меню Сартра входили две пачки сигарет, несколько трубок черного табака, более литра алкоголя, включая водку и виски, 200 миллиграммов амфетамина, барбитураты, чай, кофе и жирная пища.”

Практически “Страх и ненависть в Лас-Вегасе”. Томпсон, кстати, тоже был заядлым коллекционером веществ. Но не берите пример этих несчастных. Лучше быть веганом, бегать марафоны, заниматься йогой и медитировать. Писать о философских категориях не выйдет, зато можно промышлять копирайтингом и выдавать в режиме конвейера тексты о полезности йогурта и необходимости существования палок для селфи, простигосподи.

Секретный метод

Я им не пользуюсь и зря. Печалюсь по этому поводу, но не могу вместить еще и это. Фрирайтинг. Таймер, лист бумаги, ручка. Почитать об этом можно в книге “Путь художника” и вот здесь. Обязательное условие – писать от руки. На бумаге. Гарантирую нечеловеческие боли в запястье, если писали последний раз при царе Горохе. Пишите каждый день, изливайте все, что творится в голове, отвечайте на неудобные вопросы. Полная свобода! Это вам не “Война и мир”.

Что еще можно советовать при запоре мыслей и буквенной импотенции? Сменить обстановку, послушать плохую музыку, сходить на дурацкий фильм. Отчебучить нечто сумасбродное. Сбрить бороду, которую отращивали пару лет. Знаю, для женщин не подойдет. Им я рекомендую красить волосы в рыжий и идти покупать метлу. Для завершения образа. Потом, как у Булгакова, измазаться волшебным кремом, раздеться и улететь на шабаш. Если на любом из шагов загремите в лечебницу – радуйтесь и начинайте звонить чекистам. Может они подкинут свежих идей.

Таким образом, чтобы увеличить полезность текста и посещаемость блога, сделаю небольшой вывод.

Делайте это и будете писать, как бог:

  • гуляйте
  • читайте
  • слушайте хорошую музыку
  • слушайте очень плохую музыку
  • читайте поэзию
  • посещайте выставки
  • общайтесь с людьми
  • сократите количество мусора, в первую очередь, интеллектуального
  • смотрите на звезды и закат
  • спите
  • записывайте сны
  • смотрите фильмы, лучше хорошие, чтобы не тратить время на плохие
  • пейте чай, кофе, молоко, виски, водку и много воды
  • питайтесь вкусно и полезно
  • занимайтесь физическими упражнениями
  • медитируйте
  • ограничивайте себя в плохих мыслях
  • не читайте советских газет
  • заведите себе вымышленного друга
  • добавьте несколько настоящих друзей
  • женитесь (особенно полезно, если вы женщина)
  • посетите одно мерзкое событие, от которого будет неделю тошнить и опишите его в самых радужных тонах
  • рисуйте каракули и придумывайте для них истории
  • отключитесь от интернета на неделю, месяц, год
  • пишите один месяц только глупости
  • признавайтесь в любви продуктам в холодильнике. Минимум по 20 минут.
  • запишитесь на прием к психиатру и расскажите, что признаетесь в любви продуктам из холодильника
  • бегайте от тщетности бытия
  • пляшите, как Мери Поппинс
  • прыгайте от радости, что вы не камень в лесу
  • дополните этот список двадцатью пунктами

Если у вас останется время и силы для писательства, то получится нечто великое.

Или не получится.

Музы ведь те ещё стервы.