Кем я хочу стать, когда вырасту?

«— А почему вы думаете, что в детстве жизнь счастливая? — спросил Валентин.
— Потому что в детстве не знаешь, куда тебя кривая вывезет. Можешь стать героем-летчиком, можешь — серийным убийцей. Можешь — миллионером, реально. Можно уйти в будущее по любой тропинке. А когда перед человеком открыты все дороги, он счастливый и веселый от одного сознания — даже если никуда по ним не пойдет. Все шлагбаумы подняты, из окна видна даль и все такое. Когда взрослеем, шлагбаумы один за другим опускаются, и путей впереди остается все меньше и меньше.
— Да, — согласился Валентин. — Взросление — это утрата возможностей. Только дело не в том, что шлагбаумы закрываются. Они, может, и не закрываются. Просто в жизни каждый день надо делать выбор, находить себе путь. А если прошел под один шлагбаум, уже не сможешь под другой.
— О чем я и говорю. Дорожки ветвятся, ветвятся, а потом из всех мировых маршрутов остается только тропинка на работу, и ты уже полностью взрослый». «Искусство легких касаний», Виктор Пелевин.

Меня не готовили ко взрослой жизни. Как и вас. Говорили, что надо учиться, надо хорошо учиться, надо приносить со школы хорошие оценки. Только хорошие оценки. Еще говорили, что надо быть послушным, не спорить со старшими, есть кашу и суп. И вроде это позволило выжить и как минимум ворваться в мир взрослых. Но оказалось, что к нему забыли дать инструкцию. Это как стиральная машина с дурацкими обозначениями – нажимаешь кнопки наугад, чтобы потом выбросить любимую футболку. Но в настоящей взрослой жизни все еще хуже. Тут нужно принимать решения. Много-много решений.

Я наблюдаю пандемию инфантильности. Это когда взрослые мальчики и девочки на самом деле никакие не взрослые, а просто они ими притворяются. Надевают костюмы и уходят по утрам на работу, покупают вино и занимаются сексом. Вроде все признаки взрослого? Но нет. В те нечастые мгновения внутренней тишины, когда нет рядом людей и пылающих тщеславием экранов, приходит понимание полного отчаяния. Потому что на панели управления жизнью нет ни знаков, ни кнопок и никто не рассказал, что с этой панелью делать.

В школах я бы ввел новый предмет – «Основы взрослости». Там бы рассказывали о кризисах, одиночестве, просроченных счетах, похмелье в понедельник утром перед важным совещанием, начальниках-мудаках, бессмысленных работах, как выбирать удобную обувь, как распознавать манипуляции, как плакать у психотерапевта, как убирать из жизни токсичных людей. А еще как заводить друзей после тридцати, как перестать ненавидеть убирать в квартире, как не тратить деньги на понты. Список тем можно продолжать.

А еще бы я открыл в каждом городе клубы анонимных взрослых. Туда бы приходили тридцати-, сорока- и пятидесятилетние Петеньки и Машеньки, Танечки и Игоречки. Они сидели бы в кругу и делились сокровенным: как ненавидят свою работу, и как врут своим мужьям и женам, как тошнит от школьных собраний детей, как хочется выть по вечерам после очередной ссоры, как задолбали бесконечные просьбы и как затянувшийся ремонт отнимает годы жизни. А самое главное, как устали они от ежедневных решений. И как хочется прокрутить пленку назад и оказаться вдруг за школьной партой, и чтобы все впереди, и чтобы не надо было месяцами планировать встречу с лучшим другом.

Наблюдаю, как поколение из восьмидесятых, мое поколение, переводит стрелки своих жизней. Как признаётся себе, что не хотели никогда быть менеджерами среднего звена, администраторами, программистами, журналистами, учителями, маркетологами и юристами. Как оживают все эти люди в свои тридцать-сорок. Как расправляют крылья и взлетают туда, где иные возможности, иные горизонты и, черт возьми, честность и свобода.

Я и сам в этом году выбросил из жизни столько всего. Оно еще совсем недавно казалось важным. Вещи, занятия, люди. Карьера. Все осталось в прошлом. А с собой я забрал опыт, знания и железобетонную уверенность в своих силах и выбранном направлении. Ощутил беспрецедентную поддержку. И наконец-то нашел ответ на сакральный вопрос «Кем я хочу стать, когда вырасту?».

Во время поиска ответов я наблюдал множество людей, которые задавались так или иначе тем же вопросом. Может, это о поиске призвания? Но я не верю в призвание. Я верю в пользу и ценности, принципы и убеждения. И вот ответ, как по мне, кроется в нахождении своих ценностей, своих принципов, своих убеждений. Тогда появляются свои цели, а там, глядишь, и до счастья рукой подать.

Как понять, кем хочешь стать?

  • Разобраться со своими ценностями
  • Разобраться со своими целями, которые стоят на плечах этих ценностей
  • Понять, что нужно сделать, чтобы прийти к этим целям.

Эти действия приведут как минимум к важным осознаниям. Например, я выделил для себя одну из главных ценностей – хочу быть полезным. Вокруг нее я выстроил несколько целей: открыть коучинговую практику и написать несколько (для старта) книг. Это согласуется с моими любимыми активностями и сильными качествами. В итоге я точно знаю, кем хочу стать. Коучем и писателем. Более того, я уже стал и тем, и другим! Ведь я пишу письма в рассылку, посты в Телеграм и социальные сети, работаю над рассказами и книгой. Кроме этого, я уже месяц веду своих первых клиентов, как личный коуч!

Что помогло мне?

Конечно же, для начала стоит поработать с психотерапевтом. Это прокачает осознанность и поможет разобраться с химерами прошлого. Их тянуть в будущее вовсе необязательно. Дальше можно взять несколько книг, которые я не перестану рекомендовать:

  • «Между «надо» и «хочу». Найди свой путь и следуй ему», Эль Луна.
  • «Вместе. Как найти единомышленников, создать сообщество и ощутить связь со всем миром», Рада Агравал.
  • «Agile life», Катерина Ленгольд.

В них найдутся практические упражнения, опыт и лучшие практики для улучшения жизни. С помощью этих книг я проработал ценности, увидел зоны роста и понял, куда вообще я хочу идти. Точечные запросы я прорабатываю на учебных коучинговых сессиях и всерьез думаю о том, чтобы количество таких сессий увеличить. Даже новички в коучинге порой задают очень-очень важные и нужные вопросы.

Что будет дальше?

Я отрыл коучинговую практику и в сентябре уже успел поработать с тремя клиентами. Это не считая учебных сессий. В августе прошел курс писательского мастерства и начал работать над будущей книгой в жанре антиутопической научной фантастики. Пока оставляю эти два громадных направления и плыву дальше в своей уютной лодке.

Приходите ко мне в коучинг

  • Ищите идеальное приложение для списков дел?
  • Прочитали 100500 книг по личной эффективности, но видосики с котиками все еще лучше?
  • Вместо достижения целей придумываете себе новые способы, чтобы оставаться на месте?
  • Купили абонемент в спортзал и самую красивую спортивную форму, но ни разу не сходили на тренировку?
  • Беретесь за миллион дел и ни одно не доводите до финального завершения?
  • Есть сомнения в выборе профессии?
  • Чувствуете ненависть или апатию при взгляде на рабочие задачи?

Тогда вам точно нужен свежий взгляд на ситуацию со стороны.

Я набираю клиентов в коучинг. Первая ознакомительная сессия – без оплаты. Дальше – пакеты пять и десять сессий по весьма (весьма!) демократичным ценам на период моей профессиональной подготовки и сертификации.

Основные темы, которые мне интересны и я готов с ними работать:

  • целеполагание – как отыскать настоящие «свои» цели и не сорваться на пути к ним
  • повышение эффективности и продуктивности – как работать головой, а не 24/7
  • выстраивание процессов и внедрение системности в жизнь
  • работа с привычками и автоматизация жизни

Никакой инфоцыганщины и быстрых рецептов. Поддержка, экологичность, соблюдение высоких этических принципов ICF, результативность и осознанное движение к новым вершинам. Я с радостью буду вашим проводником на этом пути. Пишите в почту или в Телеграм @entrpswn

Саморазвитие – как не упасть в эту бездонную яму

Вокруг происходят удивительные вещи. Я наблюдаю, как быть «эффективным» и «продуктивным» становится не модно. Уходят на задний план переработки, безумное планирование, бесконечные списки дел, тысяча и одна цель. Говорить «я занят, у меня нет времени!» – признак дурного тона. В тренде заниматься любимыми делами и зарабатывать на них деньги.

В прошлом письме я говорил о том, что достижение целей не всегда приносит счастье. Виной тому ложные, неправильно сформулированные, непонятные цели. А еще завышенные ожидания и непонимание своих потребностей и ценностей. Сегодня я продолжу тему счастья и так называемого саморазвития. Вопрос, который я задаю себе, звучит так:

Почему саморазвитие не ведет к счастью?

Ослик и морковка

Ослик и морковка

Когда-то я угорал по тайм-менеджменту. У меня на почетном месте стояла книга «Как привести дела в порядок» солнцеликого Дэвида Аллена, а каждую среду я устанавливал новое приложение для списков дел. Я даже много писал об этом и всерьез задумывался о карьере лайф-коуча, чтобы сделать всех эффективными и продуктивными. Хвала небесам и Макаронному Монстру, этого не случилось.

Со временем мне перестало нравится быть осликом. Обычно его изображают с морковкой перед глазами, чтобы ослик шел вперед. Как я где-то читал, если не нравится морковка впереди, можно переместить ее в другое место. Наверное, для пущей мотивации. Но не будем больше о бедных животных.

Тайм-менеджмент – Святой Грааль всех, кто бороздит океан саморазвития. Вместе с целеполаганием и списками, именно управление временем (как пафосно звучит!) обещает раз и навсегда изменить жизнь к лучшему. Ведь столько всего нужно сделать, а в сутках только 24 часа!

Я уже писал об этом здесь:

«Но что это? Планы и цели расписаны максимально щепетильно, календарь и таск-менеджер забиты под завязку, каждая секунда на счету, но рука предательски тянется к телефону – чтобы окунуться в гилти плежа. О, боги! Куда делся час, который был запланирован на написания отчета?! Так вот же он – в Инстаграме. Или Телеграме, Твиттере, Реддите, Фейсбуке. В Снапчате и ТикТоке. На Ютюбе? И тут же накатывает грандиозное чувство вины, тошнота от собственной беспомощности, злость и раздражение. А все так хорошо начиналось! Кто же виноват? Конечно же плохое приложение, плохая методика, плохой телефон».

А Лена Володина продолжает:

«Книги не помогут, если ты не знаешь, куда бежать и у тебя нет генеральной идеи. Сила воли не работает, если цели лишены смысла. Тайм-менеджмент не научит расставлять приоритеты, книги не определят за вас, что для вас важнее. В том смысле что нельзя свалить ответственность за принятие решений на книги. Тайм-менеджмент — это не просто про управление временем, это про управлению жизнью. Кто ты, в чем твоя миссия и чего ты хочешь».

Никакая высокотехнологичная морковка не поможет идти вперед, если нет понимания, зачем туда идти. Мы же не ослики, наш неокортекс найдет миллион и одну причину сидеть на месте.

Лишь в начале лета я перестал ехать на мертвой лошади в неверном направлении. Невероятно, сколько сил отнимала эта поездка! Я испробовал все известные морковки, но ничего не помогало. Мне было плохо. Если я упарывался особенно рьяно, то организм нажимал красную кнопку и отправлялся на больничный. В один год я провел почти месяц в режиме принудительного отдыха.

«Эффективность – умение выполнять работу таким образом, чтобы максимально приблизить поставленную цель. Рациональность – выполнение поставленной задачи, какой бы маловажной она ни была, самым экономным способом. На умении действовать рационально независимо от эффективности воспитан весь мир». Тим Феррис, «Как работать по 4 часа в неделю».

Сейчас я с радостью планирую свои дни, наполняю их полезными делами. В моем календаре больше нет бессмысленных встреч и звонков. Я сам контролирую (насколько это возможно) свое время и энергию. Не уверен, что когда-либо чувствовал себя настолько замечательно и легко. Мне хочется работать, воплощать свои идеи в реальность, придумывать что-то новое. Нет больше принуждения, прокрастинации, страданий и бесконечного поиска «идеальной методики» и «идеальной системы». Я перестал быть осликом и к чертовой матери выбросил все морковки за ненадобностью.

Женя Лепёхин

Слово Жене Лепёхину, редактору и арт-директору. Рекомендую его рассылку о редактуре, дизайне и управлении!

В своё время я перепробовал кучу всяких техник: работал по помидорному таймеру, ставил какой-то блокировщик соцсетей, писал список дел на неделю — искал инструмент, который сделает меня эффективным. Ничего не работало.

Думаю, проблема в постановке вопроса и проблемы. Люди хотят «волшебную таблетку», которая поможет им успеть всё на свете. Но никому не нужно успеть сделать всё. В этом нет никакого смысла. Большинство тех, на кого мы равняемся в эффективности, стали такими, потому что сфокусировались на конкретных задачах и не распылялись на всё.

Эйнштейн не стал бы Нобелевским лауреатом, если бы одновременно пытался стать чемпионом мира по боксу в тяжёлом весе. Гагарин бы не полетел в космос первым, если бы пытался преуспеть в актёрской игре. Джобс не смог бы создать самый красивый и удобный смартфон, если бы одновременно пытался стать лучшим в сталелитейном производстве.

Поэтому когда меня спрашивают, как я так много успеваю, я отвечаю: «Видели бы вы, сколько всего я не сделал». Оказалось, что самый простой способ быть эффективным — это делать то, что тебе кажется важным здесь и сейчас. Чувствую, что хочу написать заметку в блог? Пишу заметку. Чувствую, что устал? Иду на пробежку, делаю разминку, смотрю Ютюб. Чувствую, что не выспался? Ложусь спать.

Быть эффективным — это быть в ладах с собой, своим телом и ощущениями. Делать выбор в пользу того, что важно, что приближает вас к цели. Всё остальное — лишь инструменты. Можно вести дела в записной книжке и быть суперэффектвным, а можно купить приложение за 30$ и всё равно быть несчастным.

Если вы думаете, что вы неэффективны, сверьтесь с вашими целями. Скорее всего проблема там, а не в инструментах.

Лучшая версия себя

Лучшая версия себя

Я не против движение вперед, но против фанатичности и бездумного подражания. Это когда несчастные овечки пытаются внедрить семь навыков высокоэффективных людей, не понимая, на кой черт они это делают. Это когда насмотревшись на успешный успех в социальных сетях, обыватели начинают подражать инфлюэнсерам и превращаются в тупых големов. Я сам столкнулся недавно с «эффектом Инстаграма» и наплодил кучу странных решений. Хорошо, что постоянная рефлексия помогла увидеть неверное направление на ранних этапах.

«Если вам кажется, что постоянная занятость и усталость — это показатели продуктивности, то наверняка вы выделяете себе минимум времени на то чтобы поразмыслить или исследовать нечто новое. Тем не менее именно рассуждения и рефлексия представляют собой средства против избыточного стресса, которому подвержены многие. Это вовсе не отвлекающие факторы. Наоборот, только с их помощью можно понять, что на самом деле отвлекает нас от цели». Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте».

Поиск внешнего источника счастья, прикрытый высокими целями саморазвития, приводит в итоге к эмоциональному выгоранию и ухудшает качество жизни. Никакие коучи не помогут превратиться в монстра эффективности, если за этим не стоит более-менее здоровая психика.

Будучи приверженцем научного подхода, я давно ратую за работу с психотерапевтом в первую очередь. Желательно, в методологии КПТ. После генеральной уборки в голове есть большая вероятность, что все эти штучки с увеличением продуктивности не потребуются.

Саморазвитие без нормальной мотивации напоминает мне любителей жестоких краткосрочных диет, агрессивных пищевых добавок и пластической хирургии. Они ведут войну со своим телом не на жизнь, а на смерть. Им постоянно кажется, что их тела недостаточно идеальны и можно еще сбросить пару кило и провести еще несколько часов в спортзале. Талия недостаточно тонка, а бицепс не похож на бицепс Шварценеггера. Реальность слишком далека от картинки в голове. То, что картинка навязана и чужда – никого не волнует.

«Происходит не накопление, а устранение. Вместо ежедневного прироста ежедневное сокращение. Развитие в идеальном виде всегда тяготеет к простоте». Брюс Ли.

Члены секты «лучшей версии себя» готовы вставать в четыре утра и пить мерзкий смузи цвета болота, бегать по сто километров с книгой в руке и подкастом в ушах, чтобы соответствовать образу успешного человека. Чтобы повторять лозунги армии мотивационных гуру, спикеров, авторов, коучей и наставников. Чтобы заставить яблоню выращивать апельсины. Причем круглый год. И побольше!

Мой диван, моя крепость

Мой диван, моя крепость

«Мудрость состоит в том, чтобы удалить из своей жизни все неважное». Лин Ютань.

Недавно я играл с сыном в замечательную игру. Мы стояли возле окна, смотрели на тучи и придумывали, на что они похожи. Представляю, если бы мне нужно было выполнить план по созданию описаний для тучек. В календаре создано событие на сорок пять минут «Игра с сыном», в ежедневнике стоит задача – «создать описание для тридцати туч». На десятой туче сын хочет заняться своими делами, но я непреклонен: нужно провести у окна ровно сорок пять минут! А тут еще тучки начинают сливаться в одну грозовую. Вот черт!

Когда вы лежали без дела на диване? Или рассматривали возле окна тучки? Когда смотрели фильм без телефона в руках? А когда слушали музыку не фоном, а осознанно, не делая ничего вдобавок? Сколько художественных книг прочитали? Сколько фильмов посмотрели? В игры давно играли? А как насчет прогулок, дурачества и ленивого утра в кровати?

«Эссенциалист постоянно задает себе вопрос: „А тем ли я занимаюсь?“. В мире существует столько возможностей и дел, что на всё у нас не хватит ни времени, ни ресурсов. И пусть многие из них кажутся нам интересными, по-настоящему необходимых всего несколько. Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные». Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте».

Пандемия COVID-19 встряхнула мир. Многие мои знакомые, до этого постоянно работавшие в офисе, освоили удаленную работу. Встречи в Zoom, когда половина участников сидит в трусах и пижамах, стали нормой. Работать из кровати оказалось интереснее, чем сидеть в оупенспейсе с бесплатным (и таким ужасным!) кофе и печеньками. Вышло множество статей о том, что в такое тяжелое время не стоит себя изводить и вместо прохождения очередного курса лучше посмотреть тупую комедию с пиццей или почитать хороший роман. Стресса и так слишком много. Кукуха может улететь!

Рецепт противоядия

Рецепт противоядия

«Я вообще считаю, что делать ничего не надо, но если уж ты за что-то берёшься, то делать это надо не за пять минут или пять часов, а за пять лет. Я думаю, есть в неспешности исполнения задатки того, что в итоге у вас получится что-то долговечное, в плане выразительности — шанс на то, что важной эту вещь сочтут и пять веков спустя.» Марсель Дюшан.

Чтобы кукуха осталась на месте, а лучшая версия себя – только в книгах гуру эффективной продуктивности, предлагаю честно ответить на эти четыре вопроса:

  • Почему я не могу быть счастливым прямо сейчас?
  • Зачем мне лучшая версия себя и какая она?
  • Почему я хочу все контролировать?
  • Что мне нужно для счастья?

И действия:

  • Внесите в календарь безделье. Для начала полчаса в день;
  • Откажитесь хотя бы на неделю от стремления быть идеальным.
    • Перестаньте писать списки дел;
    • Не читайте статьи и книги о саморазвитии;
    • Спите подольше;
    • Закажите пиццу и посмотрите нечто тупое, бессмысленное и веселое. Например, «После прочтения сжечь».
  • Пишите о своих переживаниях в дневник. Это не только полезно, но и можно будет делать ретроспективы;
  • Поставьте напоминание, которое будет несколько раз в день задавать вам вопрос «Придумываю ли я себе занятия, чтобы не делать важное?». Для любителей более честной формы – «Не хуйню ли я делаю?»;
  • Сделайте себе подарок. Что угодно – новую одежду, телефон, книгу или игру на PS4. Вы заслужили, честное слово!
  • Когда дочитаете, посмотрите в окно. Возможно, там как раз проплывает тучка-дракон или тучка-космический корабль!
Резюме

Резюме

Стремление быть постоянно лучше чем-то похоже на психическое отклонение. Придумываешь нового себя. Обязательно лучшую версию. Без изъянов, с идеальным телом, успешную, счастливую, богатую и знаменитую. Тратишь время, энергию и деньги на крестовый поход за лучшей жизнью. За счастьем. Но на войне за место под солнцем выживают не все. Так может лучше сложить копья и мечи, выбросить на свалку идею о лучшей версии себя и для начала полюбить то, что уже есть?

Ссылки по теме

Ссылки по теме

Новое в телеграм-канале

Новое в телеграм-канале

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn

Расскажите историю

Расскажите историю

У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.

Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, я ее опубликую в Телеграм-канале или одном из писем.

Обратная связь

Обратная связь

Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.


Photo by Freddy Marschall on Unsplash

Почему достижение целей не приносит счастья

Счастье – странная штука. Эфемерная и похожа на утренние попытки запомнить сюжет сна. Вот я помню, что мне снилось в самых мелких деталях, открываю глаза и понимаю – воспоминание улетучилось, словно его и не было вовсе. Становится грустно, ведь ощущения подсказывают, что сон был приятный. Так и со счастьем. Кажется, что вот оно – в руках. Моргнул – бамс! – и вновь нужно идти на поиски. Но нужно ли?

В прошлом письме я попросил вас ответить на мои вопросы о рассылке и предложил задать вопрос мне. Сегодня я отвечу на один, который мне очень близок. Почему же достижение целей не приносит ожидаемого счастья?

Что такое счастье?

В западной культуре принято искать счастье во внешнем мире. Дескать, осуществил американскую мечту с популярностью, богатством, успешной карьерой и большой семьей в большом доме и можно ставить галочку напротив пункта «найти счастье». Но почему же продажи антидепрессантов растут и количество психотерапевтов увеличивается, особенно в развивающихся странах? Это, как по мне, можно обосновать несколькими причинами:

– Все больше людей получает доступ к информации о пользе психотерапии и постепенно психиатрия превращается из пугала в действенный инструмент. Уже не только в кругах интеллигенции считается нормальным ходить к терапевту и принимать различные препараты для улучшения ментального здоровья;

– Более успешные слои общества (у которых закрыты низшие слои потребностей из пирамиды Маслоу) погружаются в экзистенциальный кризис. Смысл жизни отыскать все тяжелее, а несчастных людей больше, чем хотелось бы.

Мне нравятся слова Далай-ламы XIV

«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в чёрных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

Счастье, по большому счету, это высокий уровень серотонина и порядок с другими нейромедиаторами и гормонами. Но если бы все было так просто, то можно только и делать, что есть горстями таблетки и ждать просветления.

Хорошо сказал Пелевин:

«Счастье — это термин, который объясняет сам себя. Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Что это значит? Вот рисунок из журнала — три картинки рядом. Человек сидит за компьютером, а думает о гольфе. Человек играет в гольф, а думает о сексе. Человек занимается сексом, а думает о компьютере. Замкнутый круг.

Так вот, счастье — это когда ты целиком в сейчас, а не где-то еще. Если отбросить физическую боль, все наши страдания сфабрикованы умом из мыслей о прошлом и будущем. Но там всегда будет достаточно материала, чтобы сделать нас несчастными, потому что в будущем — смерть, а в прошлом — все то, что сделало ее неизбежной».

Почему цели не помогают обрести счастье?

Потому что это когнитивная и физиологическая ловушка. Пока у нас есть цель, мозг получает дофамин и появляется ожидание счастья, как награда за достижение цели. Когда идешь за шоколадкой в магазин, предвкушаешь, как будешь открывать ее, как первая долька выдаст фейерверк вкуса и настроение улучшится (привет, эндорфины). Шоколадка (вернее, предвкушение от ее обладания) – награда за поход в магазин. Но вот она съедена и… Ощущение счастья ушло. Потребность закрыта, дофамин улетучился, уровень серотонина скоро осядет и все вернется на свои круги. Это называется дофаминовой петлей:

«Как только на горизонте начинает маячить награда, вырабатывается дофамин, вещество мозга, помогающее вам сфокусироваться на цели, на том, что вы хотите получить». Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день

Написать книгу – отличная, большая цель. Мне нравится думать о том, как я буду держать в руках свою книгу, давать автографы и стану знаменитым писателем. Получается, я наделяю счастьем конечную цель – книгу. Но для того, чтобы ее написать, нужно быть счастливым во время процесса написания. Ежедневно работать над книгой и получать удовольствие, а не заставлять себя, потому что где-то там в будущем мельтешит цель и обещание счастья. Это не работает.

Ложные цели

«Если лестница приставлена не к той стене, то сколько бы ступенек вы не одолели, все равно придете не туда». Стивен Кови.

Кроме того, цели могу быть ложными. Купить новый автомобиль – неплохая цель. Но чья она? Действительно ли я этого хочу или такая покупка навязана рекламой и окружением? Нужен ли мне вообще новый автомобиль? Почему я его хочу купить?

Каждую цель нужно проверять – а не чужая ли она? Как это сделать? Для начала, определить свои ценности. Что для меня важнее всего в жизни? Что приносит мне радость? Что важно в других людях, с которыми я общаюсь? На основании чего я принимаю решения?

Примеры ценностей (взял из книги «Вместе», автор – Рада Агравал):

  • Верность себе
  • Смелость
  • Сострадание
  • Творчество
  • Любопытство
  • Решимость
  • Справедливость
  • Вера
  • Веселье
  • Развитие
  • Счастье
  • Юмор
  • Внутренняя гармония
  • Доброта
  • Знания
  • Лидерство
  • Обучение
  • Преданность
  • Осмысленный труд
  • Терпение
  • Признание
  • Репутация
  • Уважение
  • Дурачество
  • Духовность
  • Стабильность
  • Вдумчивость
  • Богатство
  • Мудрость

Счастье и ценности

Когда определены ценностные ориентиры, можно подумать, а чего же я хочу? Одна из моих ценностей – быть полезным. Какие цели помогут мне в этом? Я хочу помогать другим находить новые смыслы, улучшать качество жизни, становится счастливее. Я могу заняться менторством и коучингом, консультировать. Значит в этом случае моя цель – построить консалтинговый бизнес. Найти близких мне по духу людей, собрать их в команду и делать этот мир лучше.

Достижение такой цели сделает меня счастливее, ведь мне нравится не только лишь финальный результат в будущем, но и процесс. Вся моя деятельность сейчас направлена на достижение этой цели. И я получаю свою порцию счастья уже сейчас, потому что каждый шаг приближает меня к ней.

Резюме

Само по себе достижение целей не принесет счастья в том случае, если цель не опирается на наши ценности. Можно использовать любые методики целеполагания (SMART, например), но, как и в случае с продуктивностью, можно легко попасть в ловушку. Если занимаешься не своим делом, то любые инструменты и техники не будут работать. Нужно проверять себя и свои цели, задавать правильные вопросы чтобы не тратить время и силы на ложные цели.

Надеюсь, я ответил на вопрос. А все остальные ответы я буду публиковать в телеграм-канале. Подписывайтесь!

Чек-лист с вопросами для проверки и постановки цели

  • Выстроена ли цель вокруг моих ценностей?
  • Насколько моя цель конкретная (избегайте абстрактных целей – хочу быть здоровым не катит. Отжиматься от пола 100 раз – да.)
  • Радует ли меня цель? (если цель не радует – смотрите первый пункт)
  • Когда я хочу достичь цели? (это страшно, но дедлайн подстегивает и появляется дополнительная энергия)
  • Что мне нужно для достижения цели? (разбивайте путь к цели на этапы и максимально детализируйте каждый)
  • Нужна ли мне помощь других?
  • Что я буду чувствовать когда достигну цели?
  • Что я буду чувствовать когда не достигну?

Ссылки по теме письма

Как мотивировать себя каждый день двигаться вперед?
• 9 проблем эффективного планирования: как правильно ставить цели и почему списки не всегда работают
• How to Break Down Your Goals into Sprints
• Крейсерская скорость или жизнь без лишних усилий
• Счастье — не в гедонизме. Почему ученые советуют перестать гнаться за удовольствиями

Лучшие посты из канала в Телеграме

Организованный хаос
Витальность
Кривые зеркала или как увидеть то, что на самом деле настоящее (перекликается с темой письма)
О важности режима тюленя

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn

Расскажите историю

У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.

Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, в Телеграм-канале или одном из писем я ее опубликую.

Обратная связь

Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.


Фотография — Nick Fewings on Unsplash

Сохраняем спокойствие в это безумное время

Как не превратиться в тревожную кисоньку

Где-то там, на задворках сознания, одна мысль с каждым днем повышает голос. Она уже кричит “чувак, найди себе бункер! Быстрее!”. Если что, я не выживальщик. Бункер мне нужен для другой цели: успокоиться. Ведь когда вокруг происходят дикие для современного человека события – в мегаполисе останавливают весь общественный транспорт, закрывают почти все заведения и офисы, настоятельно рекомендуют (пока что только рекомендуют) сидеть дома и не высовываться, а статистика приносит новости о тысячах смертей – чертовски трудно держать свою кукуху на положенном ей месте и сохранить спокойствие.

Я замечаю и внутри, и вокруг себя целый веер разнообразных реакций на возникшее положение. Тут тебе и вытеснение, и тревога, и страх, и отрицание, и игнорирование. Все, чтобы защитить себя любимого от ужасов окружающей реальности. Можно вести полномасштабные исследования о действиях разных людей во время кризиса. Но я не собираюсь этим заниматься прямо сейчас. Мне, как и многим из вас, хреново.

Справляюсь, как умею и учусь на ходу. У меня (как у вас), не смотря на кризис, есть обязательства и дорогие мне (вам) люди. У меня есть планы, желания, и хотелки. Я не могу просто взять и отказаться от всего этого. Слишком уж долгим был путь и я не собираюсь сдаваться только лишь потому, что вокруг происходят неординарные, опасные, страшные вещи. Поэтому я беру на вооружение все, что есть под рукой. Моя психика и жизнь в текущем ее виде мне весьма дорога.

Я в срочном порядке внедряю (вам настоятельно рекомендую поступать примерно так же) следующее:

🧐 Ограничить время пребывания в информационном потоке

Не надо без остановки пялится на сайт со статистикой и переключать вкладки с новостями. И в обычные времена новости здорово бьют по психике, что уж говорить о кризисе.

Мои действия:

  • Выделить небольшой промежуток времени для обновления статуса. 20 минут хватит с головой, чтобы узнать основное. Самые важные новости в любом случае до меня дойдут.
  • Удалить все приложения социальных сетей и новостей с телефона и планшета. Оставить только Инстаграм, потому что там нет жести и красивые фотографии и работы дизайнеров вдохновляют создавать что-то свое.
  • Выбрать несколько проверенных источников для получения новостей. Не надо читать все подряд. Можно нарваться на теории заговора и прожечь кресло или диван. Оно мне (вам) надо?

🧐 Блокировать все отвлекающие ресурсы на время рабочего дня

У меня для этих целей есть специальная программа, которая блокирует заданные сайты на заданный отрезок времени. Обойти ее никаким образом не получится.

🧐 Составлять расписание дня

Чем меньше мыслей “что мне нужно сделать”, тем лучше. Учитывая, что у меня дома семилетний сын, жена и кот, а мне нужно работать и учиться, расписание здорово выручает. Даже если мне нужно отвлечься, я знаю, что мне нужно делать. Это не только уменьшает возможность прокрастинации, но и снижает тревожность.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Медитировать

Я закинул эту практику, но сейчас в срочном порядке буду ее возвращать, чтобы уменьшить тревожность и улучшить фокус. Мой брат написал короткую, но емкую инструкцию:

“Сядьте в любую позу с ровной спиной. Можете подложить подушку, сесть по-японски, по-турецки. Если позиция вызывает дискомфорт, то подойдет даже стул. Главное — ровная спина.
Поставьте таймер на 5 или 10 минут. Можно использовать обычный будильник с легкой мелодией или приложение Zen timer (в AppStoreGoogle play есть, с чего выбрать) Направьте внимание на дыхание. Дышите медленно, ровно и без остановок. Если вовлекаетесь в мыслительный процесс, можете отметить это и снова сконцентрироваться на дыхании. Пусть это станет ритуалом после пробуждения или перед сном”.

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Составить список дел, которые наполняют энергией

Чтение, рисование, писательство, Лего, раскраски, посмотреть в окно, убраться в квартире (привет, Мари Кондо!), погладить кота, поиграть на приставке, заняться сексом, посмотреть сериал, приготовить еду, подурачиться с ребенком, позвонить близкому человеку, вывесить фотографию в Инстаграм – все, что угодно, лишь бы мне было от этого хорошо. Такие дела я называю батарейками.

🧐 Больше времени проводить с близкими

Сплоченность, чувство надежного плеча, поддержка – в тяжелые времена эти штуки особенно ценны. На период карантина и ограничения передвижения можно звонить, писать, устраивать видеоконференции. Важно интересоваться самочувствием – и физическим, и психическим.

🧐 Рефлексировать

Я не посещаю психотерапевта, но ежедневно пишу в дневник не только о событиях, но и своих чувствах и переживаниях. Кроме того, с женой (которая занимается психологическим консультированием и коучингом) мы постоянно обсуждаем все, что творится внутри и снаружи. Но если совсем плохо и не с кем поговорить, найдите психотерапевта!

👉 Ссылки в помощь:

🧐 Заниматься физическими упражнениями

Спортзал не нужен для отжиманий от пола, йоги, высокоинтенсивных интервальных упражнений с весом тела, растяжки, танцев! Можно делать упражнения вместе с друзьями по видеосвязи, заниматься с тренерами со всего мира на YouTube, подключать детей. Сейчас многие спортзалы в Киеве открывают тренировки онлайн. А если дома есть спортивный инвентарь, то это громадный бонус!

👉 Ссылки в помощь:

  • Программа Арнольда Шварценеггера для домашних воркаутов!
  • Канал с отличными тренировками
  • Тренировки от киевского фитнес клуба ЕБШ
  • Канал с тренировками для девушек

Повторюсь – мне хреново. Я растерян, мне страшно, я не могу сосредоточиться, мне тревожно. Я горжусь, что не только признаю все это внутри себя, но и пишу об этом. Я живой человек, а не супергерой из комиксов. Бравада сейчас неуместна и вызывает только кривую ухмылку.

Во времена неопределенности и ежедневного стресса приоритетной задачей становится сохранять спокойствие. Насколько это возможно. Не паниковать, не предпринимать опрометчивые действия, не изводить себя. Важно понять, что внешние раздражители – события, люди, новости, – никуда не исчезнут. От них можно спрятаться в бункер. Но где взять столько бункеров на всех? Есть другой способ. Принять реальность, составить план действий, вносить коррективы, ориентируясь на обстановку, жить.

Мы, как вид, чертовски сильно держимся за жизнь. Мы пережили войны, пандемии, катаклизмы. Мы выработали иммунитет к бактериям и вирусам, научились лечить болезни, которые еще каких-то сто лет назад убивали миллионы. Мы приспосабливаемся к совершенно невероятным условиям и этот факт меня успокаивает.

Напоследок приведу слова великого Уинстона Черчилля, которые как нельзя кстати:

«Нам предстоит суровое испытание. Перед нами много долгих месяцев борьбы и страданий. Вы меня спросите, каков же наш политический курс? Я отвечу: вести войну на море, суше и в воздухе, со всей мощью и силой, какую дает нам Бог; вести войну против чудовищной тирании, превосходящей любое человеческое преступление. Вот наш курс. Вы спросите, какова наша цель? Я могу ответить одним словом: победа, победа любой ценой, победа, не смотря на весь ужас, победа, каким бы долгим и трудным не был путь; потому что без победы не будет жизни. … Но я берусь за эту задачу с энергией и надеждой. Я уверен, что нашему делу не суждено потерпеть неудачу. И в этот момент я чувствую себя вправе настаивать на всеобщей поддержке, и я призываю: “Идёмте же, идёмте вперед единой силой”.»

Сил всем нам и спокойствия. 🙏

Почему в достижении целей нет финиша

Достижение цели не означает завершение пути

Не люблю цели, как достижение чего-то конечного. Построить дом, например. Дом построен, цель достигнута, финита ля комедия. А что дальше? Ну, заводить очередную цель. Взобраться на высокую гору. Идти к ней. Достигать. А потом еще одну. Посадить дерево, ага.

Я люблю динамичные цели. Учиться рисовать, читать книги, бегать. Изучать мозг, искусство, дизайн. В этих занятиях нет конечных целей, только промежуточные. Нет теоретической вершины, на которую можно вскарабкаться, выдохнуть и провозгласить себя самым-самым и зачеркнуть в списке дел “научился рисовать”. В беге – можно пробежать все-все марафоны и выиграть Олимпиады, но все равно это будут промежуточные победы. Самым Лучшим Бегуном не станешь. Но можно составить список из десяти соревнований и выиграть их все. Это будут конечные цели. Я их не люблю.

Почему-то принято считать, что есть некие отсечки в жизни, после которых можно залезть на печь и провести там последующие тридцать лет. Раньше так было, наверное. Школа, институт, работа. То есть, этапы очевидны и третий – работа, – он наверное был неким фронтиром, рубиконом, за которым было только движение по инерции. Никакого интенсивного развития, скачков, новых высот. Исходя из моих наблюдений, так привыкли жить поколения до пресловутых миллениалов.

Относительно спокойный (без мировых войн и революций) период в наших краях пришелся на медленное умирание монструозного злокачественного образования на теле геополитической карты мира. Население “нерушимого, единого и могучего” восстанавливалось после Второй мировой, холодная война набирала обороты и среднему гражданину нужно было выживать, а не думать о высоком. Когда низшие уровни пирамиды Маслоу не закрыты, личностное развитие хромает. Выжить бы. Схема проста – освоить профессию для “городских”, пахать землю для “селян”. Исключения предполагались, но были как раз исключениями. Линейное экстенсивное развитие без качественных скачков. Цели – чтобы было не хуже, чем у других. Фактически неосознанная копирка американского “быть не хуже Джонсов”.

А потом начались радикальные изменения: перестройка, распад, рыночная экономика, потребительские кредиты, интернет, мобильные телефоны, социальные сети и сверхпотребление на пару со сверхпроизводством. Все, чтобы насытить целые поколения с дыркой на месте сердца. Недолюбленные, полувзрослые-полудети, без понятия что такое собственные потребности и нормальные отношения с собой, не воспринимающие одиночества, не имеющие собственного пути. Скупающие цацки самых разных форм и расцветок, наполняющие свои блеклые жизни чужими жизнями поярче. Бегущие на всех парах за чем-то призрачным и неуловимым. Счастьем.

Счастье стало целью, возведя гедонизм на первое место в списке смыслов. Но абстракция не может обрести четкие очертания, как бы кто ни старался. Прописывай хоть по дюжине целей каждое утро, если за ними нет честного ответа на простой вопрос “а зачем это все?” – счастье будет удаляться с постоянной скоростью. Тем не менее, распространяется мысль (и на этом выстроены успешные бизнесы), что счастье можно достичь. Для меня это похоже на “я научился рисовать”.

Жизнь есть движение, и когда оно прекращается, жизнь угасает. Удивительно, но мертвые люди окружают нас повсеместно: как только человек провозглашает, что он достиг вершины и пора бы прилечь на теплую печечку, тут же мутирует в зомбосвина. Ну а как еще назвать это – идущее по инерции, совершающее бесполезные действия, с пустыми глазами.

“The creative life is not linear. It’s not a straight line from point A to point B. It’s more like a loop, or a spiral, in which you keep coming back to a new starting point after every project.” Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Движение требует усилий. Проще прийти к цели и остановиться, убедив себя в собственном величии и водрузив на голову лавровый венок. Увы, но порой цели становятся теми лестницами, по которым ползут всю жизнь страждущие, чтобы взобравшись на самый верх увидеть, что лестница приставлена не к той стене. Какой тут, к черту, венок?

Есть путь без целей вообще. Плывешь себе в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек – какие тут, к черту, цели? Не утонуть бы. И единственной целью становится плавание. Хорошо? Плохо? Лодочка об этом не думает.

В уходящем году я ставил промежуточные цели и шел (порой бежал) к ним. Это удивительно новое ощущение – когда понимаешь, что в этом и есть смысл. Движение есть жизнь. Движение и есть смысл. Цели же помогают направлять энергию в нужные и интересные русла. Превращают бессмысленное барахтание в океане жизни в увлекательное путешествие. Посещаю новые места, получаю новый опыт, осваиваю новые навыки и умения, знакомлюсь с новыми людьми. И все это невозможно без движения. Цели – топливо. Какие места, какие навыки, какой опыт. Я сам выбираю и в этом тоже вижу смысл, потому что так я декларирую свою взрослость, свою зрелость.

В октябре я пробежал полумарафон. Когда добегал последние, самые тяжелые, километры, представлял себе финишную прямую. Фантазировал, как пробегу под финишной аркой, как получу медаль. Как остановлюсь. Но вот незадача: после финиша я уже знал, что это только очередной финиш. Только начало. Решение было принято и мне оно понравилось.

Так и с дизайном, в котором я уже почти 14 лет. В этом году с новыми силами я начал (продолжил?) изучать новые направления, копать в теорию, погружаться в историю искусств, фотографию, рисование, типографику, разработку, продакт менеджмент, психологию. Я открываю для себя новые приложения и методики, получаю новый опыт в самых разных сферах, которые так или иначе имеют отношение к дизайну. И, черт возьми, точно знаю, что никогда не достигну финиша в этом деле. Непередаваемое чувство всепоглощающего любопытства. Да это же просто охуенно!

Нет финиша. В любом виде деятельности, в любом направлении, в любых начинаниях – есть путь, есть промежуточные цели, есть промежуточные победы. Нет какой-то финальной точки, после которой путь завершается.

Вернее, она есть.

Но это неточно.

“Even after you have achieved greatness,” writes musician Ian Svenonius, “the infinitesimal cadre who even noticed will ask, ‘What next?’” — Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Photo by Bruce Christianson on Unsplash

Медленная жизнь

Бывали времена, когда я с ненавистью смотрел на свой ничтожно бледный список дел. Прокручивая в голове образы успешных людей, мне казалось, что я делаю невообразимо мало всего. Что нужно не просто делать больше, а ебошить не покладая рук. Ведь только так можно добиться успешного успеха? Ведь так, да?

Не так.

Я не берусь отрицать тот факт, что только трудом можно добиться определенных успехов в жизни. Ремарка – я говорю о «честной жизни», где нет места откатам, муткам, левакам и прочим радостям шальных денег. Честная жизнь в моем понимании, как приверженца буддистких идей, состоит из набора личных моральных принципов и убеждений, которые просто не позволят «мутить бабло». Надеюсь, что мои читатели смотрят на мир примерно так же. Тем не менее, нельзя возводить трудоголизм в ранг самоцели. Тут нужно понимать, что ебошить 24 часа получится недолго. А еще результат не всегда будет грандиозным. Сколько бы там кто не говорил, но человек с перманентным недосыпом, жрущий джанкфуд и выпивающий по литре редбула не сможет выдать в долгосрочной перспективе ничего ценного. Бывают исключения, но это скорее всего счастливые случайности, а не закономерности.

Идее оголтелого ебошинга я противопоставляю путь разумного замедления. Это когда внезапно понимаешь, что за окном показывают осень и листья на ветках готовятся поменяться местом со снегом. И куда, можно ли узнать, девалась весна и лето? Какие, к черту, дела, когда время рассыпается вокруг меня горстями цветных конфеток, а я этого и не замечаю вовсе! Так, гребу от одного берега к другому, чтобы тут же начать возвращаться обратно. Не вижу ничего, лечу на всех парах, язык развеваются по ветру. Где мой стоп-кран?

Стоп-кран

Он появился в моей жизни в конце прошлого года. Жизненные обстоятельства сменили вектор и я постепенно превратился из офисной крысы в remote worker. Начал работать из дому, короче говоря. В начале была радость – не нужно ездить в офис! Потом было непонимание – как это так, не надо ездить в офис? Потом я переживал недоверие – это точно все происходит со мной? А потом я увидел – и очень явно! – тормозной путь длиною почти в год. И охренел.

Понимаете, я всю сознательную взрослую жизнь был похож на истероидную белку-перфекционистку в адском колесе. Мне нужно было не только доказывать себе, что я достоин просто находиться там, где я находился, но и делать все ТОЛЬКО идеально. О каком успешном успехе вообще можно было говорить, когда любые сомнения становились спусковым крючком и начиналась канонада из самокритики, самоуничижения и апатии. Замедление? Ха! Надо включать пятую скорость! Вон же очередной гуру об этом и говорит.

Я знаю людей, которых жизнь оттормаживала весьма жестко. Болезни, утраты, катаклизмы. Жизнь просто брала за шиворот таких вот спешащих и хорошенько встряхивала. Обычно человеки открывали глаза и видели за окном осень, и как листья падают с деревьев и птицы летят подальше от холода. Что голова покрылась сединой к 30 годам а руки начали предательски подрагивать. Что их дети взрослые. Что рядом нет никого, кроме распахнутого настежь окна, а ноги почему-то стоят на подоконнике и глаза ищут место поприличнее внизу на асфальте. Но это те, кому повезло остановиться.

Если внимательно присмотреться, то обнаруживаются толпы псевдоуспешных молодых людей с глазами стариков. Они несутся сломя голову сквозь жизнь, не реагируя на знаки. Но я постоянно задаюсь вопросом – а счастливы ли они? Насколько их жизнь можно считать качественной и полноценной? Уделяют ли они время своим родным, друзьям, себе – в полной мере? Могут ли позволить себе роскошь не делать ничего? Хоть какое-то время.

Мне 35. И только в этом году я наконец-то пришел к мысли о том, что, в общем-то, неплохо было бы притормозить. Я не стал дауншифтером или рьяным минималистом. Не удалил все таскменджеры, не выбросил цели на помойку. Нет. Вместо этого взглянул на свою жизнь немного по-другому. Как на маленькую лодочку. Она плывет в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек. И я понял, что не хочу больше плыть в этом адском океане, а хочу плыть по тихому горному озеру. И вместо мощных моторов поставить парус.

Улучшилось ли качество моей жизни? Да. Я перестал выносить себе мозг на ежедневной основе, перестал сравнивать с другими, перестал постоянно сомневаться в своих силах. Все это стало возможным благодаря торможению, которое высвободило энергию для того, чтобы осмотреться по сторонам, помолчать, подумать. Послушать музыку и поиграть в игры, порисовать и прогуляться, поехать в отпуск с семьей, побегать, пересмотреть отношение к самым разным вещам. И начать замечать, что в мае за окном зеленеют листья, а утром в августе туман обволакивает город, и осенние вечера так многозначительно молчаливы. Я стал замечать, что не могу бегать с музыкой – столько вокруг и внутри всего. Я стал замечать, что чувствую себя живым.

Скорость жизни увеличивается ежедневно. Колоссальные объемы информации сваливаются нам на головы, в больших городах людей становится все больше, истории из чужих (и, конечно же, лучших) жизней доступны круглосуточно на экранах наших лучших друзей с жидкокристаллическими сенсорными экранами. Нужно успеть ЕЩЕ больше, чтобы впихнуть свою жизнь в рамки чужой успешности. Но стоит ли игра свеч? Счастливо ли я живу с таким жизненным сценарием?

Замедление

Бывают моменты, когда на тренировках я пытаюсь бежать быстрее. Но пульс предательски растет и так и хочет выпрыгнуть за пределы нужной мне зоны. Раньше я бы только плюнул и побежал дальше. Сейчас я замедляюсь, а порой и перехожу на шаг. Потому что бегать медленно и долго полезно для сердца и развития выносливости. Потому что «хочешь бегать быстро – учись бегать медленно«. Хочешь жить качественно – учись жить медленно.

Что такое медленная жизнь для меня? Это долгие прогулки, чтение книги, неспешные беседы, одно дело за раз, писательство, медленный бег с низким пульсом, рисование, получение новых знаний, игры с сыном, качественное время с женой, приезд в гости к родителям, встречи с друзьями. “Ну и что тут такого?” – спросите вы. Ответ в деталях: это все происходит без фоновых мыслей «черт, сейчас же можно сделать столько всего, а я тут…». Это все имеет для меня самую высокую ценность и высший приоритет. А не попытки угнаться, опередить, стать лучшим, достичь и завоевать.

Медленная жизнь – это когда нет необходимости искать внешнюю мотивацию, чтобы жить. Нет угрызений совести и вечного недовольства собой. Нет страданий по поводу невозможности быть таким же эффективным, как Илон Маск. Нет даже мыслей о том, чтобы сравнивать себя с Илоном Маском. Я – не он, но от этого я не хуже. Я просто другой и моя жизнь – другая. Помедленнее.

Медленная жизнь, как по мне, не подразумевает отказ от амбиций. Просто они перестают быть истеричными. Шаг за шагом и каждый шаг на вес золота. Каждый шаг осознанный, обдуманный, свой собственный. И амбиции свои, а не чьи-то. Чем плохо?

Домашнее задание

Чтобы проверить свою жизненную скорость и восприятие реальности, вот два упражнения:

  1. Садитесь возле окошка поудобнее, заводите таймер на 5 (а для экстремалов – 10) минут и молча смотрите на пейзаж. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточиться на созерцании, пусть за окном будет примитивная городская обыденность – наблюдайте за ней и за собой. Хочется ли встать и заняться чем-то более важным? Появляются ли мысли “что вообще за херню я сейчас делаю?”. Чешется ли правое ухо?
  2. У издательства МИФ есть чудная книга “Кролик, который хочет уснуть”. Я читал ее сыну пару лет назад. Эту книгу нужно читать ОЧЕНЬ медленно, с определенной интонацией. Рекомендую купить (особенно если у вас есть маленькие дети) и почитать вслух. Неважно, ребенку, себе самому, партнеру или коту. Просто распробуйте медленный темп книги. Там есть шикарный момент с улиткой, но не буду спойлерить.

Ссылки по теме

Цитата напоследок

«Если я работаю без спешки, трудностей у меня не бывает, но колесо получается непрочным. Если я слишком спешу, то мне приходится трудно, и колесо не прилаживается. Если же я не спешу, но и не медлю, руки словно сами все делают, а сердце им откликается». Чжуан Цзы.

Зомби среди нас

В потрясающем романе “Ложная слепота” Питера Уотса есть измышления вокруг разума, интеллекта, личности и сознания. Там чертовски много информации, которая порой заставляет извилины сжиматься в подобие попки мартышки. Но суть даже не в сложности и философских подтекстах, а в смыслах. Вот замечательный кусок:

“Если мимикрия увеличивает выживаемость, отбор даст преимущество хорошим лицедеям перед неудачниками. Продолжай так достаточно долго, и никакое разумное существо не сумеетвыделить зомби из толпы себе подобных. Оно сможет даже участвовать в разговорах вроде нашего. Сможет писать письма родным, изображать реальные эмоции, ни в малейшей мере не воспринимая собственного существования.”

Мне кажется, что прототипы подобных зомби давно живут среди нас. Их называют психопатами. На вид – обычные люди. Они могут дружить, любить, общаться, смеяться и рассказывать пошлые анекдоты на потеху публики. Но это все будет понарошку. Психопаты не могут любить, дружить, проявлять настоящие эмоции и эмпатию. Это просто им не дано. Психологическая и нейробиологическая патология сделала их ходячими китайскими комнатами – они могут выдавать нечто, похожее на эмоции, не воспринимая их на привычном для “нормальных” людей уровнях. Даже не так, психопаты выдают копипасты эмоций, чтобы влиять на окружающих в своих интересах. Это называется манипуляция.

К чему это все? Порой читаю посты в социальных сетях, в которых сквозит душок эмоциональной копипасты: вроде все складно написано, придраться не к чему. Но вот возникает какое-то подобие тревожности. Где-то там, на дальних кордонах сознания, зарождается сомнение. Невольно морщусь, понимая, что неправда это. Хоть и красивая по форме. Не знаю, что там в голове у автора, может просто непрожитые боли и травмы, а может темная эмоциональная пустошь; во всю работает китайская комната, выдавая на гора псевдочеловеческие смыслы, но не понимает, не чувствует при этом ни черта. 

Новая забава – включать критическое мышление там, где есть место только восторженным и/или восхищенным возгласам. Порой подмечаются дивные несоответствия. В какой-то момент приходит понимание, что красивыми текстами и речами сыпет вовсе не прекрасный человек, а в лучшем случае эмоциональное зомби, копируя и вставляя нужные поведенческие паттерны, чтобы обрести схожесть с прочими человеками. Золото оказывается ржавым железом.

Что делать с этой информацией? Как минимум отправиться в интернеты и почитать про психопатов и нарциссов, в особенности перверзных. Как максимум – купить/скачать книгу Питера Уотса (тем более, если любите научную фантастику) и проникнуться масштабностью философских выкладок и величием интеллектуальных тварей необремененных сознанием. 

Цитата напоследок:

“В ходе эволюции мы начали в какой-то момент принимать решения сознательно, и у нас пока не очень получается”

Просто

Слово, от которого у меня в последнее время сводит левую пятку и хочется невыносимо ругаться матом. Оно такое… простое и на первый взгляд безобидное. Почти прозрачное и невидимое. Для некоторых его и не видно в словесном потоке, будь то письменном или устном. 

Просто. 

Идешь себе такой с огромным мешком жизненных трудностей и проблем, чтобы к тебе в один момент подошел “просветленный” и выдал этот рецепт на все времена – «просто отпусти этот мешок, чего ты его тянешь?!». И ты такой “йопта! и правда же!” и, – бах! – отпускаешь ко всем чертям этот треклятый мешок. И сразу армия психологов, психотеропевтов, коучей, тренеров, прочих врагов народа и бессмысленных кровопийц лишается работы и идут с сумой по миру. Ведь можно было ПРОСТО выбросить на помойку все свои проблемы. Это же ПРОСТО!

Просто.

Пять раз в неделю бегаешь свои тренировки, в дождь и мороз, в инопланетное нашествие и извержение Везувия. Пять раз в неделю смотришь в будущее, чтобы увидеть там свою цель. А потом где-то читаешь, что это же просто очередной забег. Можно ж было его просто пробежать, а не вот это вот все. И вообще, что тут такого? Это ж просто бег!

Просто.

Не можешь похудеть? Ну просто ж можно есть меньше, двигаться больше, пойди уже в спортзал. Это ж просто! Херовое настроение? Просто улыбнись! Живи в моменте сейчас! Чего ты такой депрессивный, просто надо быть не таким депрессивным! Просто сделай свою жизнь лучше, это же просто! 

Просто. 

Выучить язык – просто. Освоить профессию – просто. Родить и воспитать ребенка – просто. Вскарабкаться на Эверест – просто. И марафон пробежать за два часа проще простого, как и сотку за 9.6 секунд. Поднять штангу в 250 кг, сделать двойное сальто на мотоцикле, переплыть Босфор, придумать лекарство от рака, написать книгу, сочинить песню, построить дом – просто. 

Да, правда же! Это все чертовски просто сделать, сидя жопой плотно на своем уютном диванчике с бутылкой пивасика в одной руки и телефоном с социальной сеточкой – в другой. Пописывать себе на радость комментарии, истекающие жиром, сарказмом, завистью, злостью (порой – ненавистью), психопатией, глупостью в конце концов. 

Любое дело, любое начинание и продолжение, любая трудность и задача, любая активность – это непросто. Вся наша человеческая сущность в виде пресловутой лимбической системы орет “куда ты чучело поперлось?! экономь энергию! сиди на жопе ровно!”. И многие выбирают сидеть, это ок. Но если вы выбрали этот путь, то заткните свои пасти и не раздавайте налево и направо непрошеные советы, где все просто. Дальше вашего уютного мирка начинается совсем другая жизнь, где все, черт побери, сложно, трудно, непросто, тяжело, невыносимо, запутанно, проблематично, мучительно. Жизненно.

Прокачивайте эмпатию. Смотрите на мир шире. Молчите там, где нечего сказать. Это всяко лучше, чем просто ввернуть “очевидный” совет или наставить на путь истинный. Помните – для кого-то поднять штангу в 250 кг просто, но не потому, что это действительно просто. А потому что этот “кто-то” прошел сложным извилистым путем из сотен тренировок, упорного движения к цели, адской работы. 

Результат всегда выглядит простым. То, что за ним стоит – нет.