Архивы меток: саморазвитие

Материалы по тайм-менджменту, увеличению продуктивности и эффективности, изменению поведения и привычек. Все о саморазвитии.

Кем я хочу стать, когда вырасту?

«— А почему вы думаете, что в детстве жизнь счастливая? — спросил Валентин.
— Потому что в детстве не знаешь, куда тебя кривая вывезет. Можешь стать героем-летчиком, можешь — серийным убийцей. Можешь — миллионером, реально. Можно уйти в будущее по любой тропинке. А когда перед человеком открыты все дороги, он счастливый и веселый от одного сознания — даже если никуда по ним не пойдет. Все шлагбаумы подняты, из окна видна даль и все такое. Когда взрослеем, шлагбаумы один за другим опускаются, и путей впереди остается все меньше и меньше.
— Да, — согласился Валентин. — Взросление — это утрата возможностей. Только дело не в том, что шлагбаумы закрываются. Они, может, и не закрываются. Просто в жизни каждый день надо делать выбор, находить себе путь. А если прошел под один шлагбаум, уже не сможешь под другой.
— О чем я и говорю. Дорожки ветвятся, ветвятся, а потом из всех мировых маршрутов остается только тропинка на работу, и ты уже полностью взрослый». «Искусство легких касаний», Виктор Пелевин.

Меня не готовили ко взрослой жизни. Как и вас. Говорили, что надо учиться, надо хорошо учиться, надо приносить со школы хорошие оценки. Только хорошие оценки. Еще говорили, что надо быть послушным, не спорить со старшими, есть кашу и суп. И вроде это позволило выжить и как минимум ворваться в мир взрослых. Но оказалось, что к нему забыли дать инструкцию. Это как стиральная машина с дурацкими обозначениями – нажимаешь кнопки наугад, чтобы потом выбросить любимую футболку. Но в настоящей взрослой жизни все еще хуже. Тут нужно принимать решения. Много-много решений.

Я наблюдаю пандемию инфантильности. Это когда взрослые мальчики и девочки на самом деле никакие не взрослые, а просто они ими притворяются. Надевают костюмы и уходят по утрам на работу, покупают вино и занимаются сексом. Вроде все признаки взрослого? Но нет. В те нечастые мгновения внутренней тишины, когда нет рядом людей и пылающих тщеславием экранов, приходит понимание полного отчаяния. Потому что на панели управления жизнью нет ни знаков, ни кнопок и никто не рассказал, что с этой панелью делать.

В школах я бы ввел новый предмет – «Основы взрослости». Там бы рассказывали о кризисах, одиночестве, просроченных счетах, похмелье в понедельник утром перед важным совещанием, начальниках-мудаках, бессмысленных работах, как выбирать удобную обувь, как распознавать манипуляции, как плакать у психотерапевта, как убирать из жизни токсичных людей. А еще как заводить друзей после тридцати, как перестать ненавидеть убирать в квартире, как не тратить деньги на понты. Список тем можно продолжать.

А еще бы я открыл в каждом городе клубы анонимных взрослых. Туда бы приходили тридцати-, сорока- и пятидесятилетние Петеньки и Машеньки, Танечки и Игоречки. Они сидели бы в кругу и делились сокровенным: как ненавидят свою работу, и как врут своим мужьям и женам, как тошнит от школьных собраний детей, как хочется выть по вечерам после очередной ссоры, как задолбали бесконечные просьбы и как затянувшийся ремонт отнимает годы жизни. А самое главное, как устали они от ежедневных решений. И как хочется прокрутить пленку назад и оказаться вдруг за школьной партой, и чтобы все впереди, и чтобы не надо было месяцами планировать встречу с лучшим другом.

Наблюдаю, как поколение из восьмидесятых, мое поколение, переводит стрелки своих жизней. Как признаётся себе, что не хотели никогда быть менеджерами среднего звена, администраторами, программистами, журналистами, учителями, маркетологами и юристами. Как оживают все эти люди в свои тридцать-сорок. Как расправляют крылья и взлетают туда, где иные возможности, иные горизонты и, черт возьми, честность и свобода.

Я и сам в этом году выбросил из жизни столько всего. Оно еще совсем недавно казалось важным. Вещи, занятия, люди. Карьера. Все осталось в прошлом. А с собой я забрал опыт, знания и железобетонную уверенность в своих силах и выбранном направлении. Ощутил беспрецедентную поддержку. И наконец-то нашел ответ на сакральный вопрос «Кем я хочу стать, когда вырасту?».

Во время поиска ответов я наблюдал множество людей, которые задавались так или иначе тем же вопросом. Может, это о поиске призвания? Но я не верю в призвание. Я верю в пользу и ценности, принципы и убеждения. И вот ответ, как по мне, кроется в нахождении своих ценностей, своих принципов, своих убеждений. Тогда появляются свои цели, а там, глядишь, и до счастья рукой подать.

Как понять, кем хочешь стать?

  • Разобраться со своими ценностями
  • Разобраться со своими целями, которые стоят на плечах этих ценностей
  • Понять, что нужно сделать, чтобы прийти к этим целям.

Эти действия приведут как минимум к важным осознаниям. Например, я выделил для себя одну из главных ценностей – хочу быть полезным. Вокруг нее я выстроил несколько целей: открыть коучинговую практику и написать несколько (для старта) книг. Это согласуется с моими любимыми активностями и сильными качествами. В итоге я точно знаю, кем хочу стать. Коучем и писателем. Более того, я уже стал и тем, и другим! Ведь я пишу письма в рассылку, посты в Телеграм и социальные сети, работаю над рассказами и книгой. Кроме этого, я уже месяц веду своих первых клиентов, как личный коуч!

Что помогло мне?

Конечно же, для начала стоит поработать с психотерапевтом. Это прокачает осознанность и поможет разобраться с химерами прошлого. Их тянуть в будущее вовсе необязательно. Дальше можно взять несколько книг, которые я не перестану рекомендовать:

  • «Между «надо» и «хочу». Найди свой путь и следуй ему», Эль Луна.
  • «Вместе. Как найти единомышленников, создать сообщество и ощутить связь со всем миром», Рада Агравал.
  • «Agile life», Катерина Ленгольд.

В них найдутся практические упражнения, опыт и лучшие практики для улучшения жизни. С помощью этих книг я проработал ценности, увидел зоны роста и понял, куда вообще я хочу идти. Точечные запросы я прорабатываю на учебных коучинговых сессиях и всерьез думаю о том, чтобы количество таких сессий увеличить. Даже новички в коучинге порой задают очень-очень важные и нужные вопросы.

Что будет дальше?

Я отрыл коучинговую практику и в сентябре уже успел поработать с тремя клиентами. Это не считая учебных сессий. В августе прошел курс писательского мастерства и начал работать над будущей книгой в жанре антиутопической научной фантастики. Пока оставляю эти два громадных направления и плыву дальше в своей уютной лодке.

Приходите ко мне в коучинг

  • Ищите идеальное приложение для списков дел?
  • Прочитали 100500 книг по личной эффективности, но видосики с котиками все еще лучше?
  • Вместо достижения целей придумываете себе новые способы, чтобы оставаться на месте?
  • Купили абонемент в спортзал и самую красивую спортивную форму, но ни разу не сходили на тренировку?
  • Беретесь за миллион дел и ни одно не доводите до финального завершения?
  • Есть сомнения в выборе профессии?
  • Чувствуете ненависть или апатию при взгляде на рабочие задачи?

Тогда вам точно нужен свежий взгляд на ситуацию со стороны.

Я набираю клиентов в коучинг. Первая ознакомительная сессия – без оплаты. Дальше – пакеты пять и десять сессий по весьма (весьма!) демократичным ценам на период моей профессиональной подготовки и сертификации.

Основные темы, которые мне интересны и я готов с ними работать:

  • целеполагание – как отыскать настоящие «свои» цели и не сорваться на пути к ним
  • повышение эффективности и продуктивности – как работать головой, а не 24/7
  • выстраивание процессов и внедрение системности в жизнь
  • работа с привычками и автоматизация жизни

Никакой инфоцыганщины и быстрых рецептов. Поддержка, экологичность, соблюдение высоких этических принципов ICF, результативность и осознанное движение к новым вершинам. Я с радостью буду вашим проводником на этом пути. Пишите в почту или в Телеграм @entrpswn

Саморазвитие – как не упасть в эту бездонную яму

Вокруг происходят удивительные вещи. Я наблюдаю, как быть «эффективным» и «продуктивным» становится не модно. Уходят на задний план переработки, безумное планирование, бесконечные списки дел, тысяча и одна цель. Говорить «я занят, у меня нет времени!» – признак дурного тона. В тренде заниматься любимыми делами и зарабатывать на них деньги.

В прошлом письме я говорил о том, что достижение целей не всегда приносит счастье. Виной тому ложные, неправильно сформулированные, непонятные цели. А еще завышенные ожидания и непонимание своих потребностей и ценностей. Сегодня я продолжу тему счастья и так называемого саморазвития. Вопрос, который я задаю себе, звучит так:

Почему саморазвитие не ведет к счастью?

Ослик и морковка

Ослик и морковка

Когда-то я угорал по тайм-менеджменту. У меня на почетном месте стояла книга «Как привести дела в порядок» солнцеликого Дэвида Аллена, а каждую среду я устанавливал новое приложение для списков дел. Я даже много писал об этом и всерьез задумывался о карьере лайф-коуча, чтобы сделать всех эффективными и продуктивными. Хвала небесам и Макаронному Монстру, этого не случилось.

Со временем мне перестало нравится быть осликом. Обычно его изображают с морковкой перед глазами, чтобы ослик шел вперед. Как я где-то читал, если не нравится морковка впереди, можно переместить ее в другое место. Наверное, для пущей мотивации. Но не будем больше о бедных животных.

Тайм-менеджмент – Святой Грааль всех, кто бороздит океан саморазвития. Вместе с целеполаганием и списками, именно управление временем (как пафосно звучит!) обещает раз и навсегда изменить жизнь к лучшему. Ведь столько всего нужно сделать, а в сутках только 24 часа!

Я уже писал об этом здесь:

«Но что это? Планы и цели расписаны максимально щепетильно, календарь и таск-менеджер забиты под завязку, каждая секунда на счету, но рука предательски тянется к телефону – чтобы окунуться в гилти плежа. О, боги! Куда делся час, который был запланирован на написания отчета?! Так вот же он – в Инстаграме. Или Телеграме, Твиттере, Реддите, Фейсбуке. В Снапчате и ТикТоке. На Ютюбе? И тут же накатывает грандиозное чувство вины, тошнота от собственной беспомощности, злость и раздражение. А все так хорошо начиналось! Кто же виноват? Конечно же плохое приложение, плохая методика, плохой телефон».

А Лена Володина продолжает:

«Книги не помогут, если ты не знаешь, куда бежать и у тебя нет генеральной идеи. Сила воли не работает, если цели лишены смысла. Тайм-менеджмент не научит расставлять приоритеты, книги не определят за вас, что для вас важнее. В том смысле что нельзя свалить ответственность за принятие решений на книги. Тайм-менеджмент — это не просто про управление временем, это про управлению жизнью. Кто ты, в чем твоя миссия и чего ты хочешь».

Никакая высокотехнологичная морковка не поможет идти вперед, если нет понимания, зачем туда идти. Мы же не ослики, наш неокортекс найдет миллион и одну причину сидеть на месте.

Лишь в начале лета я перестал ехать на мертвой лошади в неверном направлении. Невероятно, сколько сил отнимала эта поездка! Я испробовал все известные морковки, но ничего не помогало. Мне было плохо. Если я упарывался особенно рьяно, то организм нажимал красную кнопку и отправлялся на больничный. В один год я провел почти месяц в режиме принудительного отдыха.

«Эффективность – умение выполнять работу таким образом, чтобы максимально приблизить поставленную цель. Рациональность – выполнение поставленной задачи, какой бы маловажной она ни была, самым экономным способом. На умении действовать рационально независимо от эффективности воспитан весь мир». Тим Феррис, «Как работать по 4 часа в неделю».

Сейчас я с радостью планирую свои дни, наполняю их полезными делами. В моем календаре больше нет бессмысленных встреч и звонков. Я сам контролирую (насколько это возможно) свое время и энергию. Не уверен, что когда-либо чувствовал себя настолько замечательно и легко. Мне хочется работать, воплощать свои идеи в реальность, придумывать что-то новое. Нет больше принуждения, прокрастинации, страданий и бесконечного поиска «идеальной методики» и «идеальной системы». Я перестал быть осликом и к чертовой матери выбросил все морковки за ненадобностью.

Женя Лепёхин

Слово Жене Лепёхину, редактору и арт-директору. Рекомендую его рассылку о редактуре, дизайне и управлении!

В своё время я перепробовал кучу всяких техник: работал по помидорному таймеру, ставил какой-то блокировщик соцсетей, писал список дел на неделю — искал инструмент, который сделает меня эффективным. Ничего не работало.

Думаю, проблема в постановке вопроса и проблемы. Люди хотят «волшебную таблетку», которая поможет им успеть всё на свете. Но никому не нужно успеть сделать всё. В этом нет никакого смысла. Большинство тех, на кого мы равняемся в эффективности, стали такими, потому что сфокусировались на конкретных задачах и не распылялись на всё.

Эйнштейн не стал бы Нобелевским лауреатом, если бы одновременно пытался стать чемпионом мира по боксу в тяжёлом весе. Гагарин бы не полетел в космос первым, если бы пытался преуспеть в актёрской игре. Джобс не смог бы создать самый красивый и удобный смартфон, если бы одновременно пытался стать лучшим в сталелитейном производстве.

Поэтому когда меня спрашивают, как я так много успеваю, я отвечаю: «Видели бы вы, сколько всего я не сделал». Оказалось, что самый простой способ быть эффективным — это делать то, что тебе кажется важным здесь и сейчас. Чувствую, что хочу написать заметку в блог? Пишу заметку. Чувствую, что устал? Иду на пробежку, делаю разминку, смотрю Ютюб. Чувствую, что не выспался? Ложусь спать.

Быть эффективным — это быть в ладах с собой, своим телом и ощущениями. Делать выбор в пользу того, что важно, что приближает вас к цели. Всё остальное — лишь инструменты. Можно вести дела в записной книжке и быть суперэффектвным, а можно купить приложение за 30$ и всё равно быть несчастным.

Если вы думаете, что вы неэффективны, сверьтесь с вашими целями. Скорее всего проблема там, а не в инструментах.

Лучшая версия себя

Лучшая версия себя

Я не против движение вперед, но против фанатичности и бездумного подражания. Это когда несчастные овечки пытаются внедрить семь навыков высокоэффективных людей, не понимая, на кой черт они это делают. Это когда насмотревшись на успешный успех в социальных сетях, обыватели начинают подражать инфлюэнсерам и превращаются в тупых големов. Я сам столкнулся недавно с «эффектом Инстаграма» и наплодил кучу странных решений. Хорошо, что постоянная рефлексия помогла увидеть неверное направление на ранних этапах.

«Если вам кажется, что постоянная занятость и усталость — это показатели продуктивности, то наверняка вы выделяете себе минимум времени на то чтобы поразмыслить или исследовать нечто новое. Тем не менее именно рассуждения и рефлексия представляют собой средства против избыточного стресса, которому подвержены многие. Это вовсе не отвлекающие факторы. Наоборот, только с их помощью можно понять, что на самом деле отвлекает нас от цели». Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте».

Поиск внешнего источника счастья, прикрытый высокими целями саморазвития, приводит в итоге к эмоциональному выгоранию и ухудшает качество жизни. Никакие коучи не помогут превратиться в монстра эффективности, если за этим не стоит более-менее здоровая психика.

Будучи приверженцем научного подхода, я давно ратую за работу с психотерапевтом в первую очередь. Желательно, в методологии КПТ. После генеральной уборки в голове есть большая вероятность, что все эти штучки с увеличением продуктивности не потребуются.

Саморазвитие без нормальной мотивации напоминает мне любителей жестоких краткосрочных диет, агрессивных пищевых добавок и пластической хирургии. Они ведут войну со своим телом не на жизнь, а на смерть. Им постоянно кажется, что их тела недостаточно идеальны и можно еще сбросить пару кило и провести еще несколько часов в спортзале. Талия недостаточно тонка, а бицепс не похож на бицепс Шварценеггера. Реальность слишком далека от картинки в голове. То, что картинка навязана и чужда – никого не волнует.

«Происходит не накопление, а устранение. Вместо ежедневного прироста ежедневное сокращение. Развитие в идеальном виде всегда тяготеет к простоте». Брюс Ли.

Члены секты «лучшей версии себя» готовы вставать в четыре утра и пить мерзкий смузи цвета болота, бегать по сто километров с книгой в руке и подкастом в ушах, чтобы соответствовать образу успешного человека. Чтобы повторять лозунги армии мотивационных гуру, спикеров, авторов, коучей и наставников. Чтобы заставить яблоню выращивать апельсины. Причем круглый год. И побольше!

Мой диван, моя крепость

Мой диван, моя крепость

«Мудрость состоит в том, чтобы удалить из своей жизни все неважное». Лин Ютань.

Недавно я играл с сыном в замечательную игру. Мы стояли возле окна, смотрели на тучи и придумывали, на что они похожи. Представляю, если бы мне нужно было выполнить план по созданию описаний для тучек. В календаре создано событие на сорок пять минут «Игра с сыном», в ежедневнике стоит задача – «создать описание для тридцати туч». На десятой туче сын хочет заняться своими делами, но я непреклонен: нужно провести у окна ровно сорок пять минут! А тут еще тучки начинают сливаться в одну грозовую. Вот черт!

Когда вы лежали без дела на диване? Или рассматривали возле окна тучки? Когда смотрели фильм без телефона в руках? А когда слушали музыку не фоном, а осознанно, не делая ничего вдобавок? Сколько художественных книг прочитали? Сколько фильмов посмотрели? В игры давно играли? А как насчет прогулок, дурачества и ленивого утра в кровати?

«Эссенциалист постоянно задает себе вопрос: „А тем ли я занимаюсь?“. В мире существует столько возможностей и дел, что на всё у нас не хватит ни времени, ни ресурсов. И пусть многие из них кажутся нам интересными, по-настоящему необходимых всего несколько. Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные». Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте».

Пандемия COVID-19 встряхнула мир. Многие мои знакомые, до этого постоянно работавшие в офисе, освоили удаленную работу. Встречи в Zoom, когда половина участников сидит в трусах и пижамах, стали нормой. Работать из кровати оказалось интереснее, чем сидеть в оупенспейсе с бесплатным (и таким ужасным!) кофе и печеньками. Вышло множество статей о том, что в такое тяжелое время не стоит себя изводить и вместо прохождения очередного курса лучше посмотреть тупую комедию с пиццей или почитать хороший роман. Стресса и так слишком много. Кукуха может улететь!

Рецепт противоядия

Рецепт противоядия

«Я вообще считаю, что делать ничего не надо, но если уж ты за что-то берёшься, то делать это надо не за пять минут или пять часов, а за пять лет. Я думаю, есть в неспешности исполнения задатки того, что в итоге у вас получится что-то долговечное, в плане выразительности — шанс на то, что важной эту вещь сочтут и пять веков спустя.» Марсель Дюшан.

Чтобы кукуха осталась на месте, а лучшая версия себя – только в книгах гуру эффективной продуктивности, предлагаю честно ответить на эти четыре вопроса:

  • Почему я не могу быть счастливым прямо сейчас?
  • Зачем мне лучшая версия себя и какая она?
  • Почему я хочу все контролировать?
  • Что мне нужно для счастья?

И действия:

  • Внесите в календарь безделье. Для начала полчаса в день;
  • Откажитесь хотя бы на неделю от стремления быть идеальным.
    • Перестаньте писать списки дел;
    • Не читайте статьи и книги о саморазвитии;
    • Спите подольше;
    • Закажите пиццу и посмотрите нечто тупое, бессмысленное и веселое. Например, «После прочтения сжечь».
  • Пишите о своих переживаниях в дневник. Это не только полезно, но и можно будет делать ретроспективы;
  • Поставьте напоминание, которое будет несколько раз в день задавать вам вопрос «Придумываю ли я себе занятия, чтобы не делать важное?». Для любителей более честной формы – «Не хуйню ли я делаю?»;
  • Сделайте себе подарок. Что угодно – новую одежду, телефон, книгу или игру на PS4. Вы заслужили, честное слово!
  • Когда дочитаете, посмотрите в окно. Возможно, там как раз проплывает тучка-дракон или тучка-космический корабль!
Резюме

Резюме

Стремление быть постоянно лучше чем-то похоже на психическое отклонение. Придумываешь нового себя. Обязательно лучшую версию. Без изъянов, с идеальным телом, успешную, счастливую, богатую и знаменитую. Тратишь время, энергию и деньги на крестовый поход за лучшей жизнью. За счастьем. Но на войне за место под солнцем выживают не все. Так может лучше сложить копья и мечи, выбросить на свалку идею о лучшей версии себя и для начала полюбить то, что уже есть?

Ссылки по теме

Ссылки по теме

Новое в телеграм-канале

Новое в телеграм-канале

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Станьте спонсором Посольство хаоса на Патреоне

Помогите Посольству выживать и развиваться, станьте спонсором на Patreon. Всего один доллар (для начала) – и ваша карма очистится, а по утрам мир будет казаться не таким ужасным. А за пять долларов вы получите возможность читать письма раньше всех остальных! Вот и ссылка https://www.patreon.com/entrpswn

Расскажите историю

Расскажите историю

У каждого из нас в запасе десятки уникальных историй из жизни. Их мы рассказываем друзьям и новым знакомым, а о некоторых помалкиваем. Истории – самый древний артефакт человеческого общения. Древние росписи на стенах пещер, манускрипты, фолианты и первые черно-белые фильмы. Мы с удовольствием слушаем истории и сами их рассказываем.

Если у вас есть интересная история (а она у вас есть!) – смело заполняйте эту форму и вполне возможно, я ее опубликую в Телеграм-канале или одном из писем.

Обратная связь

Обратная связь

Оставить комментарии и пожелания, оценить качество рассылки можно вот здесь.

Photo by Freddy Marschall on Unsplash

Почему в достижении целей нет финиша

Достижение цели не означает завершение пути

Не люблю цели, как достижение чего-то конечного. Построить дом, например. Дом построен, цель достигнута, финита ля комедия. А что дальше? Ну, заводить очередную цель. Взобраться на высокую гору. Идти к ней. Достигать. А потом еще одну. Посадить дерево, ага.

Я люблю динамичные цели. Учиться рисовать, читать книги, бегать. Изучать мозг, искусство, дизайн. В этих занятиях нет конечных целей, только промежуточные. Нет теоретической вершины, на которую можно вскарабкаться, выдохнуть и провозгласить себя самым-самым и зачеркнуть в списке дел “научился рисовать”. В беге – можно пробежать все-все марафоны и выиграть Олимпиады, но все равно это будут промежуточные победы. Самым Лучшим Бегуном не станешь. Но можно составить список из десяти соревнований и выиграть их все. Это будут конечные цели. Я их не люблю.

Почему-то принято считать, что есть некие отсечки в жизни, после которых можно залезть на печь и провести там последующие тридцать лет. Раньше так было, наверное. Школа, институт, работа. То есть, этапы очевидны и третий – работа, – он наверное был неким фронтиром, рубиконом, за которым было только движение по инерции. Никакого интенсивного развития, скачков, новых высот. Исходя из моих наблюдений, так привыкли жить поколения до пресловутых миллениалов.

Относительно спокойный (без мировых войн и революций) период в наших краях пришелся на медленное умирание монструозного злокачественного образования на теле геополитической карты мира. Население “нерушимого, единого и могучего” восстанавливалось после Второй мировой, холодная война набирала обороты и среднему гражданину нужно было выживать, а не думать о высоком. Когда низшие уровни пирамиды Маслоу не закрыты, личностное развитие хромает. Выжить бы. Схема проста – освоить профессию для “городских”, пахать землю для “селян”. Исключения предполагались, но были как раз исключениями. Линейное экстенсивное развитие без качественных скачков. Цели – чтобы было не хуже, чем у других. Фактически неосознанная копирка американского “быть не хуже Джонсов”.

А потом начались радикальные изменения: перестройка, распад, рыночная экономика, потребительские кредиты, интернет, мобильные телефоны, социальные сети и сверхпотребление на пару со сверхпроизводством. Все, чтобы насытить целые поколения с дыркой на месте сердца. Недолюбленные, полувзрослые-полудети, без понятия что такое собственные потребности и нормальные отношения с собой, не воспринимающие одиночества, не имеющие собственного пути. Скупающие цацки самых разных форм и расцветок, наполняющие свои блеклые жизни чужими жизнями поярче. Бегущие на всех парах за чем-то призрачным и неуловимым. Счастьем.

Счастье стало целью, возведя гедонизм на первое место в списке смыслов. Но абстракция не может обрести четкие очертания, как бы кто ни старался. Прописывай хоть по дюжине целей каждое утро, если за ними нет честного ответа на простой вопрос “а зачем это все?” – счастье будет удаляться с постоянной скоростью. Тем не менее, распространяется мысль (и на этом выстроены успешные бизнесы), что счастье можно достичь. Для меня это похоже на “я научился рисовать”.

Жизнь есть движение, и когда оно прекращается, жизнь угасает. Удивительно, но мертвые люди окружают нас повсеместно: как только человек провозглашает, что он достиг вершины и пора бы прилечь на теплую печечку, тут же мутирует в зомбосвина. Ну а как еще назвать это – идущее по инерции, совершающее бесполезные действия, с пустыми глазами.

“The creative life is not linear. It’s not a straight line from point A to point B. It’s more like a loop, or a spiral, in which you keep coming back to a new starting point after every project.” Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Движение требует усилий. Проще прийти к цели и остановиться, убедив себя в собственном величии и водрузив на голову лавровый венок. Увы, но порой цели становятся теми лестницами, по которым ползут всю жизнь страждущие, чтобы взобравшись на самый верх увидеть, что лестница приставлена не к той стене. Какой тут, к черту, венок?

Есть путь без целей вообще. Плывешь себе в холодном океане среди всех этих гигантских волн, акул и тайфунов, мимо райских островов и других лодочек – какие тут, к черту, цели? Не утонуть бы. И единственной целью становится плавание. Хорошо? Плохо? Лодочка об этом не думает.

В уходящем году я ставил промежуточные цели и шел (порой бежал) к ним. Это удивительно новое ощущение – когда понимаешь, что в этом и есть смысл. Движение есть жизнь. Движение и есть смысл. Цели же помогают направлять энергию в нужные и интересные русла. Превращают бессмысленное барахтание в океане жизни в увлекательное путешествие. Посещаю новые места, получаю новый опыт, осваиваю новые навыки и умения, знакомлюсь с новыми людьми. И все это невозможно без движения. Цели – топливо. Какие места, какие навыки, какой опыт. Я сам выбираю и в этом тоже вижу смысл, потому что так я декларирую свою взрослость, свою зрелость.

В октябре я пробежал полумарафон. Когда добегал последние, самые тяжелые, километры, представлял себе финишную прямую. Фантазировал, как пробегу под финишной аркой, как получу медаль. Как остановлюсь. Но вот незадача: после финиша я уже знал, что это только очередной финиш. Только начало. Решение было принято и мне оно понравилось.

Так и с дизайном, в котором я уже почти 14 лет. В этом году с новыми силами я начал (продолжил?) изучать новые направления, копать в теорию, погружаться в историю искусств, фотографию, рисование, типографику, разработку, продакт менеджмент, психологию. Я открываю для себя новые приложения и методики, получаю новый опыт в самых разных сферах, которые так или иначе имеют отношение к дизайну. И, черт возьми, точно знаю, что никогда не достигну финиша в этом деле. Непередаваемое чувство всепоглощающего любопытства. Да это же просто охуенно!

Нет финиша. В любом виде деятельности, в любом направлении, в любых начинаниях – есть путь, есть промежуточные цели, есть промежуточные победы. Нет какой-то финальной точки, после которой путь завершается.

Вернее, она есть.

Но это неточно.

“Even after you have achieved greatness,” writes musician Ian Svenonius, “the infinitesimal cadre who even noticed will ask, ‘What next?’” — Keep Going: 10 Ways to Stay Creative in Good Times and Bad by Austin Kleon

Photo by Bruce Christianson on Unsplash

Игры в продуктивность

Сначала я хотел назвать письмо иначе – Productivity porn. А потом подумал, что ваши почтовые программы могут отсеять его в спам. Смягчил. Но смысл от этого не изменился. Сегодня буду разносить индустрию продуктивности.

Время – чертовски хитрая штуковина. Если вы смотрели “Интерстеллар”, то там эта тема со временем весьма хорошо обыграна. Не буду спойлерить, суть проста – время относительно. К примеру, возле черной дыры время будет течь совершенно иначе за счет огромной гравитации. Похожий эффект наблюдается в социальных сетях, YouTube, Reddit и прочих нетфликсах. Казалось, вот только 10 утра, а потом – бамс! – уже 10 вечера! Куда делось время?! И когда делать все то, что было запланировано на этот день?!

Но еще интереснее тема с энергией. Я обожаю изучать устройство и принципы работы мозга. Один из таких принципов – сохранить как можно больше энергии для выживания. Это значит, что делать что-то энергозатратное – учиться, работать, изобретать, напрягаться – чертовски сложно. Ведь мозг тратит на процесс анализа информации и синтеза идей колоссальное количество энергии. А если добавить сюда память и прочие высшие когнитивные функции психики получается совсем хреново. Проще залипнуть в сериал или листать бесконечные ленты Фейсбука и Инстаграма. Ну а что?

Эти две переменных (время и энергия) жестко вплетены в нашу повседневную реальность. И нам вечно чего-то не хватает. Или нет времени, или мы чертовски устали. Бывает и так, что нет ни времени, ни энергии. Тогда лучше пересмотреть свою жизнь немного, но пока что не будем пускаться во все тяжкие.

Чтобы не сойти с ума от жизненных перипетий мы выдумываем разнообразнейшие виды деятельности. Кушать хочется постоянно, а добывать ресурсы стало на порядок проще в супермаркетах, чем в лесах и озерах. Супермаркеты требуют денег. А деньги не растут на деревьях, черт возьми! Нам приходится учиться, потом еще раз учиться, чтобы потом работать, работать и еще раз работать. Деньги сами себя не заработают! А чтобы успевать больше за единицу времени с меньшими энергозатратами, мы обложились книгами по эффективности и продуктивности. И выстроили целую, мать его, индустрию вокруг всего этого.

Митинги, таски, спринты, ретроспективы, стендапы, планинги, летучки, кофебрейки, дейоффы, отпуски – все это должно быть записано, учтено, запланировано. Все участники должны быть уведомлены. GTD, скрам, аджайл,канбан, диаграмма Ганта, bullet journal, помодоро стоят на страже порядка. Сотни приложений и сервисов всех сортов и расцветок не дают сделать шаг влево или вправо. Патриархи а-ля Девид Аллен и его апостолы из бесчисленных статей на Medium и каналов на YouTube готовы проповедовать новую религию нашего времени – Продуктивность. Чтобы вы ни на минуту не отвлекались от своих планов и целей.

Но что это? Планы и цели расписаны максимально щепетильно, календарь и таск-менеджер забиты под завязку, каждая секунда на счету, но рука предательски тянется к телефону – чтобы окунуться в гилти плежа. О, боги! Куда делся час, который был запланирован на написания отчета?! Так вот же он – в Инстаграме. Или Телеграме, Твиттере, Реддите, Фейсбуке. В Снапчате и ТикТоке. На Ютюбе? И тут же накатывает грандиозное чувство вины, тошнота от собственной беспомощности, злость и раздражение. А все так хорошо начиналось! Кто же виноват? Конечно же плохое приложение, плохая методика, плохой телефон.

И тут начинается самая веселая часть: поиск! Чтение множества статей, перебор программ и сервисов, покупка книг, прохождение курсов, посещение лекций. Почему я это знаю? Потому что сам прошел через все это. Не один раз. Оглядываясь назад я отвешиваю эпичный фейспалм – потратить столько времени, чтобы найти идеальный способ этим самим временем управлять! Чистое безумие!

У меня есть шикарная (без лишней скромности) запись в блоге «Как все успевать? Секреты успешных дзенорептилоидов». Там многое перекликается с этим письмом, но многое хочется удалить из текста. Ведь я не только перестал активно сношать свой мозг, но и отказался от важных активностей. Но это другая сказка, сейчас не об этом.

В прошлом письме я составил список из шести пунктов для построения системности вокруг одной активности (у меня это бег):

  1. Выбрать одно дело, которое станет системным
  2. Выбрать начальную цель
  3. Создать или найти программу достижения цели
  4. Выбрать инструменты
  5. Выбрать, найти, создать круг поддержки
  6. Подумать о наградах

Я (уверен, вместе с тысячами других людей) почему-то концентрировался на четвертом пункте. Вместо того, чтобы быстренько пройти все шесть и тратить время на самый главный пункт, которого нет в списке:

ДЕЛАТЬ!

Я открою Величайший Секрет Продуктивности: все планы, цели, методики, приложения, блокноты, книги, курсы, видео и статьи не стоят и сухой собачьей какашки без ДЕЛАНЬЯ. Можно сколько угодно искать ТО САМОЕ приложение или методику, но от того, что я составлю список из 100 дел на день и не выполню ни одного, или выполню что-то типа “почистить зубы”, “выпить кофе”, “посмотреть мотивационное видео” ничего не изменится. Совсем.

Это такая милая ловушка – создание видимости бурной деятельность. Писать списки, назначать теги, вносить таски в систему, группировать и каталогизировать. И что с того, что действительно важные дела остаются за бортом повседневных телодвижений. Главное же Система настроена!

Я не перестаю повторять, что порой листочек бумаги и ручка – все, что нужно для записывания чертовых задач на день. И отставить мысли о bullet journal!

Эксперимент на ноябрь

Для расхламления от всех задач и списков, эверноутов, ноушенов и омнифокусов я предлагаю на один месяц – а ноябрь вот-вот наступит – выбрать нечто очень простое для планирования. Примитивное. Но рабочее. И отказаться, по возможности, от монструозных систем. Внедрить ритуалы – например, каждое утро записывать три самых важных дела на день, а вечером подводить итоги дня. Не нужно делать из планирования чудовище.

Я заменил Things 3 и Bear на Agenda. В моем случае Agenda интегрируется в системные приложения (календарь и напоминания) и добавляет заметки. Можно писать follow-ups после или до рабочих созвонов, писать списки и рисовать, набрасывать идеи и ссылаться на рабочие документы. Да, я мог бы ограничится и бумажным блокнотом, но моя работа связана с созданием цифровых продуктов и командным планированием, а значит появляются ссылки на документы, прототипы и прочие артефакты. От руки писать длинные ссылки как-то не удобно. Но смысл не меняется – упрощение! Я воспринимаю все программные приблуды, как штуковины, которые помогают мне не забыть о том, что нужно сделать конкретно сегодня или на этой неделе. Штуковины упрощают мне жизнь, а не наоборот!

И по возможности, больше делать! Читать, а не вести списки книг; рисовать, а не заносить уроки по рисованию в планы; писать, а не выбирать самое лучшее приложение для писательства. Помните, что самое лучшее иногда самое простое.

Ссылки по теме:

Черепаха, на которой все держится

В начале этого года мне бы и в голову не пришло, что уже в октябре я буду бежать полумарафон. И что буду вставать в 6 утра на выходных, чтобы поехать на двухчасовую пробежку. И что буду бегать в другом городе, бегать на стадионе, бегать быстро, очень быстро и очень медленно. Я не думал обо всем этом, когда в феврале начинал с трех километров, адской крепатуры, дикого сопротивления. Но я знал, что в этот раз я буду делать все правильно. Без спешки, с программой, с правильной экипировкой, с любовью.

В апреле я пробежал 10 километров с тысячами других людей по Киеву. Было тяжеловато из-за жары, но в целом я остался доволен – не было такого напряга, как в 2016. Именно тогда я травмировал колено. Я писал об этом вот здесь. В этом году все было иначе. Кроме программы тренировок у меня был правильный настрой (я никому ничего не доказывал), правильная экипировка (хотя и не совсем, как потом выяснилось) и в итоге появилось Самое Главное Звено всего этого безумия. Системность.

Программа тренировок подразумевает системность – в определенные дни я бегал медленно, потом отдыхал, потом бегал быстро, потом опять отдыхал, потом бегал много, с интервалами, далеко или очень быстро. Я не заметил, как у меня сформировалась привычка бегать и впервые появилась системность, которую совсем недавно я начал переносить во все сферы жизни. Об этом я расскажу подробнее.

Я неоднократно писал о синдроме самозванца. Много лет я доказывал себе, что заслуживаю ту жизнь, что строил трудом и упорством. Было время, когда я удивлялся, почему меня до сих пор не поймали на лжи. Ведь мне же просто повезло, так ведь? Ведь просто так сложились обстоятельства и вообще оно само.

И тут в моей жизни появился бег, а вместе с ним – огромное количество статистики. В специальных приложениях я вижу точный километраж, даты, время, пульс, темп, вот это все. Но информация не очень важна сама по себе. Важно знание. Я ТОЧНО ЗНАЮ, что все это сделал Я САМ. Мне не повезло пробежать с февраля 730 километров – это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО было чертовски сложно и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пробежал их я. Мне никто не переставлял ноги, никто не нес меня на руках, за меня никто не бегал под снегом в марте и под солнцем в июне. Все это сделал я сам своими собственными ногами.

Я вдруг четко увидел, что впервые в жизни занимаюсь чем-то столь продолжительное время без желания бросить, без прокрастинации, без насилия, без уговоров и самобичевания. Четыре или пять раз в неделю, практически в любую погоду, вечером или рано утром я выхожу на пробежку. Бег обретает новый смысл. Он становится черепахой, на которой держится все мое мироздание. Вокруг бега вращается мой режим: я бросил курить 242 дня назад, перестал ложиться спать как попало, я почти исключил из своей жизни алкоголь. Потому что все это влияет на бег.

А еще я понял, насколько важно для меня социальное подкрепление. Я заливаю беговые результаты в два приложения – Map My Run и Strava, а недавно добавил еще и Garmin Connect. В двух первых я стараюсь подписываться на людей, которые меня вдохновляют, которым ставлю лайки за их пробежки и пишу комментарии, они мне тоже. Это такая милая мелочь – написать «what a wonderful run!» или прочитать под своей тренировкой «Fabulous, congrats!». Но для меня это оказалось полезным – каждый такой комментарий служил для меня подтверждением моих достижений. А потом я уже перестал обращать внимание на лайки и комментарии, ведь сам факт того, что я бегаю стал для меня самым важным достижением!

На одной из длинных пробежек я думал, почему же получилось добиться системности в беге и пока что не получается проделать то же самое с учебой, музыкой, писательством, дизайном. Ведь бег – не самая легкая активность, особенно когда готовишься к забегам на время. А потом пришло следующее озарение. Мне не хватало автоматизма, программы, статистики, правильных инструментов и системы поощрения. В беге все это есть: программа расписана на несколько месяцев вперед, у меня есть отличные кроссовки и экипировка, результаты можно просмотреть за весь год. А еще поддержка бегового сообщества, друзей и близких, ачивки в виде медалей и участия в интересных событиях. Значит, все это можно и нужно переносить в другие сферы!

Что я уже сделал на примере моего развития, как дизайнера:

  1. Выбрал подходящие мне инструменты (программы и сервисы)
  2. Создал черновик планов на ближайшие месяцы с курсами, проектами, книгами (детализирую их в самое ближайшее время)
  3. Выбрал площадки для продвижения и получения социального подкрепления

Еще нужно определить промежуточные цели и награды за их достижение. Вот и весь рецепт! Но чтобы прийти, вернее, прибежать к нему, мне потребовалось 8 месяцев и 730 километров.

Системность уменьшает когнитивную нагрузку и тревожность – я проверил это на себе. Когда не нужно думать, что делать, как делать и где это делать – жизнь здорово упрощается! Вот кроссовки, вот программа, вот часы и пульсометр. Сегодня бегаю столько-то километров, завтра – отдых, послезавтра – интервальная тренировка, в следующем месяце – пробег в таком-то городе. Другое занятие? Вот редактор текстов, вот блог и рассылка, вот план, вот цели глобальные (написать книгу), вот промежуточные (отправлять письма системно), бери и пиши! Когда я утром встаю на пробежку, то не думаю, что мне нужно делать – все уже расписано. Так и в любом деле, которое хочется перевести в статус системного. Нужно сделать все возможное, чтобы не заботиться о процессах, а заниматься делом.

Призыв к действию

  1. Выбрать одно дело, которое станет системным. Бег, рисование, учеба, писательство, бизнес, плавание, музицирование. Все, что угодно. Помните: нужно что-то такое, вокруг чего можно будет строить расписание дня, ставить четкие цели, выстраивать долгосрочную программу. Подумайте, почему выбираете именно это занятие? Задайте себе три вопроса, о которых я писал вот здесь. Насколько это ваше занятие? Сделает ли оно вас счастливее, здоровее, лучше?
  2. Выберите начальную цель. Я выбрал пробежать 10 километров на городском пробеге в апреле. Потом добавил другие события. Некоторые я пропускал в силу обстоятельств, некоторые добавлял уже по ходу тренировок. Это тоже важный момент! Нужно уметь проявлять настойчивость и жесткость, но иногда приходится быть гибким. Как вода.
  3. Создайте сами или найдите программу достижения цели. Я нашел отличный план подготовки к своей дистанции и строго его придерживался. В неделю у меня было 4 тренировки в среднем по часу. Выделите 4-5 часовых отрезка на выбранное дело в определенные дни. Распланируйте, чем будете заниматься в это время.
  4. Выберите инструменты. Художнику нужны кисти и карандаши, гитарист не сможет играть без гитары, для велосипедного спорта нужен велосипед. Хоть я и купил отличные кроссовки в начале года, летом их пришлось менять – я начал натирать ноги. Оказалось, что кроссовки не подходят для моих стоп. То же самое касалось других компонентов экипировки. Я выбирал сначала по статьям в интернете, а потом то, что подходит лично мне. Любой инструмент должен выполнять свою задачу максимально хорошо, но делать это с оглядкой на ваши личные потребности и особенности.
  5. Выберите, найдите, создайте круг поддержки. Будьте готовы, что некоторые люди должны будут исчезнуть из вашей жизни. Токсичные, злые, недалекие. Те, кто будет говорить вам “и зачем все это? лучше бы сидел дома в такую погоду! бегать вредно для коленей! что ты напялил эти лосины! какой велоспорт, пойдем с нами в бар вечером! рисование — ты уже старый для этого!”. У меня не было такого, но я знаю массу примеров, когда люди бросали какое-то занятие только из-за того, что их начинали травить. Поддержка близких, друзей, профессионального сообщества невероятно мотивирует! А порой нужно просто с кем-то поговорить о своих переживаниях, страхах, желаниях. Моя жена (привет, Вика!) уже может писать статьи о выборе беговых кроссовок, часов, питании, правильной технике бега – все это она слушала с февраля. Я чертовски благодарен ей за это. Кроме того, у меня куча друзей и знакомых, которые тоже бегают. Круг общения со схожими интересами становится необходимостью.
  6. Подумайте о наградах. Вам предстоит усердно потрудиться, чтобы дойти до выбранной цели. Я получил первую в этом году медаль в апреле. Что станет медалью для вас?

Напоследок

В любом деле самое сложное – начать. Выйти на первую пробежку, открыть чистый альбом и сделать первые штрихи, пойти на первую тренировку, прочитать первую страницу книги. В любом деле нас поджидает страх поражения, сомнения в себе, неуверенность. Но четкий план, цели, поддержка, награды и картинка будущего, там где вы дошли, добежали, написали, создали, взошли, доплыли, достроили – все это помогут сделать первый шаг. А потом еще один, и еще, и еще. Маленькие шаги и маленькие победы ведут к большим свершениям. А постоянство и системность – самые надежные помощники на пути к ним.

“Continuous improvement is better than delayed perfection”. Mark Twain

А еще почитайте вот эту шикарную статью о постоянстве:

👉 Consistency Beats Talent, Luck, Good Intentions, and Even Quality

💌 Это текст появился в письме №29 моей рассылки. Подписывайтесь. Это быстро и бесплатно! 
Рассылка «Посольство хаоса».

Как я бегаю

В прошлой записи (которая была письмом номер 23 в рассылке) я рассказал, как не только начал бегать, но и полюбил бег. Конечно же, самозванец внутри меня кричит во всю глотку «парниша, кто ты такой, чтобы писать о беге?». Но те вопросы, которые я получил от вас, вселяют уверенность, что я таки могу писать и о беге тоже.

Сегодня отвечу на все вопросы, что принесли ваши письма и сообщения. Кстати, хочу поблагодарить за них. Первый раз за 23 письма я получаю столько вопросов! Это чертовски радует. А еще спасибо за вашу внимательность – я не только допустил несколько смысловых ошибок в письме (чего стоит незавершенное предложение: «Надевать классные вещи на пробежку – такой милый фетиш!»), но и не продлил вовремя домен. Из-за этого я не смог увидеть ваши письма с вопросами. Шит хэппенз.

Дальше – вопросы и ответы. Орфография/пунктуация авторская.

🧐 Видео / статьи и т.д. (Откуда черпаешь инфу), щас так много всего и сложно выбрать емкое и полезное. | Можете посоветовать книгу, видео или любую инфу по постановке техники бега? Что лично вам помогло.

Действительно, источников огромное множество. Я выделю самые интересные:

🧐 Можно подробнее про разминку и заминку твой опыт.

Все уже придумано, я только скопировал информацию себе в мозг.

🧐 Про свою программу тренировок. Например как ты готовился к 10 км. И как щас готовишься к 21 км. | Я почти ноль в беге, как попробовать найти нормальную программу тренировок, никого не напрягая?

Я готовился к 10 км по этой программе – «Как подготовиться и пробежать первые 10 км», кроме того, в приложении Map My Run (и во всех остальных популярных) есть программы по подготовке к разным дистанциям. А насчет «напрягать» – в этой статье есть дельные советы.

К 21 км я начну готовиться с июня, скорее всего буду использовать Map My Run и эти статьи:

Как вариант, можно нанять тренера или присоединиться к беговому клубу. Для Киева вот здесь есть отличный обзор популярных клубов.

🧐 Одежда для бега. Тоже очень тяжело разобраться. Очень много видосов, но когда приходишь в магазин всего много и того, что было в видео нет.

Я выбрал для себя бренд Under Armour. Его называют одним из самых технологичных производителей спортивной одежды. Кроме того, у них получаются довольно красивые вещи. Хотя у Nike беговая история будет побольше, но мне их вещи для бега не нравятся и все тут. Дело вкуса.

Бегать в UA я стал не сразу. Начинал с бюджетного бренда Demix. Я не хотел тратить много денег на дорогие бренды. В случае неудачи/травмы было бы жалко остаться с кучей ненужных беговых вещей.

Мой набор одежды на текущий момент:

  • беговые шорты UA Launch SW Split Shorts — это, наверное, самая важная после кроссовок часть. Я с ужасом вспоминаю длинные трикотажные шорты. В жару – только короткие и технологичные!
  • тайтсы 3/4 UA + тайтсы Demix (заменю их на UA Outrun The Storm Tights с осени) – да-да-да, как же это так, мужику бегать в лосинах?! Надеюсь, у моих читателей не возникает таких вопросов. Потому что бегать в них чертовски удобно!
  • майка UA Qualifier HexDelta Singlet (только у меня салатовая) + майка Demix + футболка Nike (последние две больше для силовых тренировок) – майкам/футболкам тоже надо уделять внимание и ни в коем случае не бегать в трикотажных футболках. Они намокнут и станут не только тяжелыми, но и будут выглядеть, как говно. Для женщин придумали массу специальных пепяк – вот целая статья, как выбрать правильную.
  • дождевик UA Qualifier Storm Packable Jacket – незаменимая штуковина! Занимаем минимум места и спасает в ветер и дождь.
  • носки UA Run Cushion Crew — рекомендую — они отлично поддерживают стопу и справляются с влагой. Никогда бы не подумал, что потрачу столько денег на носки, но затраты окупились на длинных и не очень пробежках. Удобно, красиво, комфортно.
  • бейсболка UA — ничего лишнего!
  • баф Buff R-Yellow Fluor — когда для бейсболки слишком жарко.
  • на осень добавлю что-то теплое.

Я читал много статей о выборе одежды. Рекомендую:

🧐 Интересно про витамины для суставов (понимаю, что ответственность беру на себя, просто интересно про твой опыт и почему ты их выбрал)

Тут все очень индивидуально и нужно советоваться со специалистами. Я выбрал комплекс Animal Flex от Universal Nutrition. Кроме того, пью витамин D зимой, протеиновый коктейль и креатин после силовых тренировок. Опять же, любые добавки нужно пить очень осторожно.

🧐 Интересно про травмы. Ты писал что восстанавливался 2 года. Тоже интересно что к чему, ибо иногда болят колени.

Когда я решился бежать первую десятку, то сделал все неправильно – по моим ощущениям, я убил колено на первой же тренировке. Там я хотел сразу показать всем, что могу «сделать эгегей!». Кажется, 5 км я выбежал из пяти минут. Сейчас понимаю, что такая скорость и километраж были большой ошибкой. А еще я бежал в хреновой обуви. Итог – хондромоляция хряща левого надколенника, медиализация, лигаментит связки. Я понятия не имею, что все это значит, но бегать уже не мог.

Травматолог мне поведал, что после каждого большого забега приходит масса страдальцев с убитыми коленями, голеностопами, связками и прочими «беговыми достижениями». Если что-то болит – нужно показать это врачу. Вполне возможно, что это связки. Но вдруг это травма и дальнейшие тренировки сделают только хуже? Я вовремя обратился к врачу и сделал МРТ. Дальше убрал все нагрузки. Начал ходить больше, добавил силовых нагрузок и функциональных упражнений с собственным весом. Опять же, небольшими шагами.

Перед началом тренировок в этом году я купил хорошие наколенники. Официально они называются «эластичный бандаж коленного сустава». У меня вот такой, но это все очень индивидуально и лучше подбирать со специалистом.

🧐 Короткий вопрос. А какие кроссовки у тебя? | Хотел спросить в каких бегаете и какие для вас классные?

Я купил Under Armour Hovr Infinite, расцветка Black / High Vis Yellow — 001. Это вторые беговые кроссовки. Первые, в которых я готовился к двум пробегам, были New Balance Running Fresh Foam Zante V2.

Почему я выбрал именно Under Armour?

  • Они технологичны – встроенный чип отдает массу полезной информации во время тренировок.
  • Они очень удобные!
  • Они красивые!
  • Они шикарно ведут себя на асфальте/твердом покрытии.
  • Они включены журналом Runner’s World в список рекомендованных кроссовок для бега.

Больше информации вот здесь: «Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться»

Важное замечание по выбору кроссовок: их нужно выбирать исходя из особенностей строения стопы. Можно купить кроссовки и потом страдать от болей в ногах из-за неправильного положения стопы во время приземления. Рекомендую почитать статью, которая в свое время помогла мне с выбором первых беговых кроссовок – Как выбрать кроссовки для бега

🧐 Можешь, пожалуйста, в следующем письме описать +- свой распорядок по голоданию

Я получил шикарный подарок от своей мамы – быстрый метаболизм. Поэтому голодание у меня носит периодический и скорее экспериментальный характер. Мне нравится схема 16/8. Это когда можно есть только 8 часов — обычно в это окно вмещают три приема еды. А остальное время водичка, чай, солнечные ванны. Об интервальном голодании лучше всего читать на профильном сабреддите или почитать статью на Лайфхакере. Но в начале рекомендую показаться врачу, чтобы не угробить себе здоровье.

🧐 Почему не Страва в качестве приложения?

Как я писал выше, мои кроссовки умеют собирать полезную информацию во время пробежек. Синхронизируются они только с «родным» приложением Under Armour – Map My Run. Я когда-то бегал с приложением от Nike, но оно стало каким-то уж очень сложным, особенно вкупе с часами. Не могу сказать, что я доволен Map My Run. Но рекомендации после каждой тренировки и разные милые плюшки – бейджики, соревнования, возможность подписываться на разных людей, выбор маршрутов – сглаживают шероховатости.

🧐 И есть ли в Map My Run вот этот метроном или включать просто трек с пиканием на 180 раз в секунду? Не бегал под метроном, кажется 180 для меня даже много

Увы, нет. Я загружал отдельное приложения, благо их море. Насчет скорости – я тоже вначале так думал и начинал со 170, потому что побаивался, что будет много. Но потом, когда более-менее привык, понял, что именно 180 шагов в минуту – самое то. Меньше усталость и вероятность травм из-за того, что быстрее переставляешь ноги.

Подводя итог. Бег может приносить огромное удовольствие – есть даже термин «эйфория бегуна». Занимаясь бегом можно встретить удивительных людей и побывать в удивительных местах – беговых мероприятий все больше и больше! А еще во время бега можно отключиться от окружающей реальности и погрузиться в реальность внутреннюю. Бег, как форма медитации. Бег, как форма брейншторма. Отличная цитата напоследок:

«Во время бега отлично думается. Адреналин заставляет размышлять быстро, дофамин накидывает варианты и обостряет интуицию, серотонин расширяет сознание, а норадреналин подталкивает к принятию решений. Неспешный бег очень похож на легкую дремоту с видениями, снами, воспоминаниями. Вам остается только чуть-чуть направлять ваши мысли. Так марафонцы становятся поэтами.» – Юрий Строфилов.

Письменные практики и утренние страницы

Новая привычка, которую я прокачиваю в этом месяце – утренние страницы. Отличная терапевтическая и творческая практика. Правила просты: каждое утро я завожу таймер на 25 минут и пишу обо всем на свете. Никакой критики, можно писать с ошибками, как попало. Поток мыслей. Обычно я успеваю исписать 3 листа в молескине. Да, лучше писать от руки. 

Об этой практике я узнал давно. О ней писал Армен Петросян, а еще Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника». Но каждый раз находились миллион причин, чтобы не писать. То утро было слишком загружено, то тетради под рукой не было, то настроение было плохое. Классический пример саботажа внедрения новых привычек. Но в этот раз что-то щелкнуло и я начал писать. Отслеживаю прогресс с помощью чудесного приложения Streaks. 

Какая польза от утренних страниц? Я выделю основную – развитие чувствительности к своим потребностям. Через письмо можно отловить переживания и мысли, которые ускользают от внимания. 

Это как диалог с терапевтом, в котором нет терапевта. А еще могут синтезироваться новые идеи. Совершенно внезапно. Ну и тренируется навык письма, полезность которого, к сожалению, все чаще и чаще ставится под сомнение – на кой черт писать от руки, если можно набрать на клавиатуре? Я думаю, что в письме на бумаге есть некая магия. Это как винил и Apple Music, как пленочная фотография и Инстаграм. Первое – чистое эстетическое удовольствие и некий фетиш; второе – утилитарный инструмент. Но это субъективно, конечно же.

В общем, мне нравится. Это такое концентрированное лично мое время. Медитация, таинство. За 25 минут я нахожу столько всего в голове, что не верится – как это помещается там? Ну и доволен собой, чего уж там.

А еще я нашел идеальное (для меня) приложение для рукописного ввода на iPad Pro (или iPad 2018 года) с Apple Pencil. На днях обновился GoodNotes до пятой версии. До этого я писал в Notability и Nebo. Но не было полного удовлетворения от опыта использования. В этом плане даже родные Notes казались лучше. Но это все было актуально до вчера. Что хорошего в GoodNotes? Интерфейс, алгоритм и набор встроенных инструментов и шаблонов. Ну и сам опыт писанины в приложении радует – он максимально похож на бумагу и ручку. Но лучше.

Только что я исписал три с половиной «страницы» фрирайтинга и мне понравилось! До этого было тотальное отторжение от этой идее. Кроме того, там можно делать сложные документы с фотками, графикой, рукописными заметками. Приложение универсальное, одна покупка для айпада и айфона. Больше вот здесь.

🔗 Ссылки по теме: 

Как начать делать, а не ждать хорошей погоды

История моего блога похожа на узкую тропинку в горах. Никогда не знаешь, что ждет путника через пару шагов. Я иду по тропинке уже семь лет. Порой хочется прекратить путешествие и тогда блог закрывается. Я перестаю писать, убеждаю себя в идиотизме затеи с писательством, внутренний самозванец потешается и показывает пальцем на статистику с плохой посещаемостью. “Ты никому не нужен и блог твой – откровенное говно!”. После таких мыслей находить силы и писать хоть что-то становится сложно. Как попал в сыпучий песок.

Странные персонажи

Каждый пост в блоге связан с преодолением внутреннего сопротивления. Я борюсь сразу с несколькими персонажами внутри моей головы. Это не шизофрения. Персонажи есть и у вас. Их имена высечены на многих могилах с величайшими идеями. Внутренний критик и синдром самозванца. Именно они мешают совершить сотни дел. Книги не пишутся, музыка не сочиняется, бизнес не начинает свою работу. Страх успеха, перфекционизм, миллиард претензий к качеству, низкая самооценка, плохое настроение. Какие тут, к черту, начинания?

Я недавно перевез блог на новый домен. Скорее всего, мало кто это заметил. Ведь не было постов в Фейсбуке, историй в Инстраграме, твитов. Даже почтовую рассылку я запланировал лишь на следующую неделю. Кроме того, я даже не планировал переезд. Просто так получилось.

Представляю, если бы я сидел и ждал чуда вместо переезда блога, настройки рассылки, проверки битых ссылок, кучи прочих ОЧЕНЬ нудных действий связанных с улучшением блога. Прокрастинация такая интересная штука! Сидеть и ждать хорошей погоды, знаков, улучшения благосостояния. Тратить время на все, что угодно, но не на ДЕЛО. Когда такое происходит мы испытываем невозможное чувство вины. Вишлист и список дел давно напоминают том “Войны и мира”. Как начать делать хоть что-то?

Улитка и камень

Представьте себя камнем. Постарайтесь. Сядьте на пол и попробуйте посидеть на одном месте без движения хотя бы десять минут. Ничего не происходит? Если вы останетесь сидеть на полу, и через час ничего не произойдет. Вы же ничего не делаете, чтобы хоть что-то произошло! Если бы камни вели списки дел, то наверняка не смогли бы похвастаться высоким уровнем продуктивности. Черт возьми, они же камни!

Продолжим ролевые игры. Теперь вы – улитка. Двигайтесь так медленно, как только сможете. Иногда останавливайтесь. Потом опять двигайтесь. Выполните одно задание. Налейте себе стакан воды. Медленно. Не забывайте, что вы все еще улитка. Выпейте. Поздравляю, вы только что выполнили одно дело!

Камень (в большинстве случаев) стоит на месте. Улитка хоть медленно, но движется. Понимаете разницу? Будьте улиткой. Это неплохое начало путешествия. Делайте понемногу и медленно, но делайте. Начните с малого.

Маленькие шаги и большое путешествие

Я давно хочу написать книгу. У меня собралось много материала. Есть хорошие отзывы. Но это же книга! Нужно много-много редактировать и писать, продумывать структуру и искать издательство, нанимать редактора. Лучше пойду посмотрю сериал. Такой интересный!

“Написать книгу” чертовски сложное ДЕЛО. Запишешь такое в список дел и можно смело идти прокрастинировать. Все равно ничего не получится. Как это – написать книгу? Сколько времени нужно потратить? И как вообще ее писать? Уехать в горы, где нет интернета, чтобы не отвлекаться? Найти музу? Как вообще пишут книги? А если книга получится плохой и все будут смеяться? И даже родители скажут “Сынок, лучше не пиши больше”. И люди на улице будут узнавать меня и тыкать пальцем.

Можно ходить и думать. Искать вдохновение, выбирать ГДЕ писать, ждать тепла или дождя, или вот той ОСОБЕННОЙ ночи. Кто знает, может быть когда-то вы начнете писать.

А можно сделать все неправильно и просто начать писать. В блокнотике, на компьютере в текстовом редакторе, у себя в блоге. Вот так просто взять и начать писать. Без плана. Без цели. Без ожиданий. Пишите, пока есть время и силы. Сохраните текст. И поживите без него. Потом перечитайте, отредактируйте, напишите план, продумайте сюжет, оживите персонажей. Каждый шаг разбивайте на маленькие шаги. Так проще обмануть мозг.

Похудеть? Выучить язык? Написать картину? Пробежать марафон? Разбивайте на сотни маленьких шагов и делайте! Спонтанно, без плана, без цели, без ожиданий. Бегите, сочиняйте, поднимайте штангу, плывите, крутите педали, делайте! Хорошая погода в голове, а не на улице.

План действий

Уверен, что все это знают. Но все же напишу, что именно нужно делать, чтобы делать.

  1. Выберете ОДНО дело. Например, “Запустить блог”.
  2. Запишите ответы на эти вопросы:
    • Зачем вам это дело? (Чтобы писать о своем опыте)
    • Какие ресурсы у вас уже есть, чтобы его сделать? (Ноутбук, доступ в интернет, немного свободного времени)
    • Каких ресурсов у вас нет, чтобы его сделать? (хостинг, домен, платформа для блога)
    • Когда это дело нужно завершить? (на этой неделе)
    • Что будет, если вы сделаете это дело? (я смогу писать статьи, находить единомышленников)
    • Что будет, если вы НЕ сделаете это дело? (мир никогда не узнает о моих мыслях, жизни, достижениях)
  3. Создайте план действий
    • Разбейте ДЕЛО на большие шаги. (выбрать платформу, придумать имя, написать первый пост)
    • Продолжайте дробить шаги (почитать статьи о существующих платформах для блоггинга, спросить знакомых блоггеров, посмотреть на популярные блоги, подумать над темой первого поста, выделить время на написание поста, отредактировать пост, подобрать заглавное фото, опубликовать пост, рассказать об этом в социальных сетях)
  4. Отключите критика (мой первый пост в блоге будет неидеальным и я это знаю)
  5. Начните делать!

Вместо выводов

Бывает, что начнешь делать, а потом, как говорит Людвиг Быстроновский, диван поглощает. Лень, ну его все к черту, у меня получается что попало. В таких случаях можно разрешить себе не делать. Это гениальный совет на миллион долларов я прочитал в рассылке все того же Людвига. Походить, полежать, посмотреть в окно. Тут есть свои ловушки. Можно забить на выбранное ДЕЛО. Придумать оправдания. В таких случаях помогает вести дневник и задавать себе разные вопросы. Рефлексировать. Вдруг действительно это ДЕЛО чужое и вы просто карабкаетесь вверх по лестнице, которая стоит совсем не у той стены? Но если стена та и лестница подходящая, то можно просто продолжать. Снова и снова. Шаг за шагом. Улитка доползет до цели. Камень останется лежать на месте.

***

Photo by Jovica Smileski on Unsplash